Kuna paljud inimesed elavad tänapäeval istuvat eluviisi, suudavad vaid vähesed kujundada õige kehahoia. Kuid põhiprobleem pole mitte ainult inimese ilus, vaid kogu organismi töös, kuna selgroolüli kõverus mõjutab otseselt kõigi elundite funktsionaalsust.
Ükskõik kui tühine see ka ei kõlaks, aga iga inimene peab oma tervise ja ilu eest ise hoolt kandma ning selleks ei pea te midagi üleloomulikku tegema, piisab, kui pühendada lihtsale asjale vaid kümme minutit päevas. harjutusi. Õigesti valitud kehahoiaku harjutusravi aitab nii täiskasvanutel kui ka lastel saavutada kõrgeid tulemusi. Kui teete selliseid harjutusi pidev alt, siis võite rühiprobleemid pikaks ajaks unustada.
Halva kehahoiaku oht inimesele
Halba rühti ei peeta kehas nii kahjutuks kõrvalekaldeks, kuna see mõjutab igapäevaeluisik. Vale kehahoiaku korral on sageli raske isegi normaalselt sügav alt sisse hingata, samas kaasneb sellega sageli valu ning kaelale hakkavad tekkima kortsud, mis ainult lisavad vanust. Seega ei tundu kogu keha juba nii atraktiivne, kui tahaksime. Täiskasvanud naised võivad märkida ka sellist puudust nagu rinna kuju muutus. Haigus ei halasta ka lapsi. Juba noorest east alates hakkavad osad kõhtuma ja kui vanemad sellele õigel ajal tähelepanu ei pööra, siis luustik deformeerub peagi, häirub hingamiselundite normaalne talitlus ning halveneb vereringe ja seedimine.
Järk-järgult lonkamisest saab harjumus, millest on peaaegu võimatu vabaneda. Selliste kõrvalekallete peamine põhjus on istuv eluviis, nii et iga inimene peab jooksv alt harjutusi tegema. Praeguseks on arstid ja teadlased ise välja töötanud tohutul hulgal õige kehahoiaku harjutusravi harjutusi, mis sobivad eraldi nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Kuidas diagnoosida kehaasendit
Saate oma kehahoiakuga seotud probleeme õppida ka kodus, selleks on spetsiaalne diagnostika. Peate leidma oma toas nurga ja toetuma selle vastu kogu seljaga. Jalad peaksid olema sirged ja puudutama ka seina. Selgroo õigeks hindamiseks peate kaasa võtma abilise, ta peab proovima oma kätt alaselja ja seina vahele pigistada. Kui neid poleprobleeme, siis peaks peopesa vaikselt üle minema. Kui saate ainult sõrmeotste pigistada, on inimesel tõenäoliselt tõsine patoloogia. Mis täpselt, näitab juba meditsiiniline diagnostika. Erilist tähelepanu tuleks pöörata abaluudele, need ei saa jääda seina vertikaalsest joonest maha.
Tänapäeval seisavad paljud täiskasvanud ja lapsed silmitsi sellise patoloogiaga nagu pterigoidsed abaluud. Selline muutus kehas on vaid sümptom, kuid sellele on lihts alt võimatu mitte tähelepanu pöörata. Kui inimesel on rindkere kummardus, siis sel juhul kaldub pea ette. Loomulikult on inimesel väga raske pidev alt selles asendis olla, kuna peamine pinge on kaelalülil, mistõttu tekivad peavalud. Paljud täiskasvanud eelistavad mitte teha kehahoiaku harjutusravi, vaid võtta lihts alt valuvaigisteid, kuid sel juhul võib mõju olla vaid ajutine. Kehaasendi taastamiseks ja korrigeerimiseks vajate kindlasti spetsialisti abi, kes oskab välja töötada harjutuste komplekti.
Kuidas kõrvaldada patoloogiat
Kui pöörate probleemile õigeaegselt tähelepanu, saate tüsistusi ohutult vältida. Kui tuvastatakse lülisamba struktuursete muutuste puudumine, on skoliootilise kehahoiaku harjutusravi tegelikult tõhus. Kuid iga patsient peaks meeles pidama, et kõiki arsti soovitusi tuleb kahtlemata järgida.
Et tulemus oleks stabiilne, tuleks kasutada kompleksteraapiat, mille aluseksteeb spetsiaalseid liigutusi kasutades terapeutilisi harjutusi. Lisaks harjutustele kasutatakse ka teisi meetodeid:
- Massaaž.
- Füsioteraapia kursus.
- Ujumine.
- Korrektsioon spetsiaalse korsetiga.
Peate hoolik alt kontrollima oma kehahoiakut istudes, peate loobuma halbadest harjumustest, kohandama oma dieeti ja treenima regulaarselt. Kui me räägime lapsest, siis peaksid vanemad kontrollima.
Põhimeetodid halva kehahoiakuga toimetulemiseks
Treeningteraapia kompleks algstaadiumis kehahoiaku rikkumise jaoks ei nõua palju pingutust, kuid liigutusi tuleks teha pidev alt. Kõik harjutused on soovitatavad pärast lihaste soojendamist.
Põhiosa peaks olema suunatud lülisamba venitamisele. Tuleb meeles pidada, et klasside positiivsete tulemuste saamiseks peate järgima erireegleid:
- Enne kui hakkate sooritama kehahoiaku rikkumisega seotud harjutusravi harjutusi, peate ruumi hästi ventileerima.
- Soovitatav on kanda mugavat, avarat riietust, mis ei piira tunni ajal liikumist.
- Mitte mingil juhul ei tohi tunde alustada täis kõhuga või kohe pärast ärkamist.
- Selliste harjutuste kompleks ei sisalda jõuliigutusi ega tõmblusi, vastupidi, see võib patsiendi tervist kahjustada.
Mõnikord võib inimene kogedalülisambaga kuidagi seotud krooniliste haiguste ägenemine, sel juhul tuleb harjutuste komplekt ajutiselt peatada. Kuigi eksperdid soovitavad selliste harjutuste kestust järk-järgult pikendada, ei tohiks te seda teha liiga järsult.
Harjutusravi tehnika kehahoiaku defektide korral on palju tõhusam, kui kompleksis tehakse ka massaaži. Fakt on see, et sel viisil on võimalik parandada vereringet, mis reguleerib ainevahetusprotsesse kehas ja kudedes. Probleemsete piirkondade õige masseerimine aktiveerib oluliselt lülisamba lihaste ja sidemete tööd, see parandab veelgi rühti. Spetsialist võib määrata massaaži erikursuste kaupa, mida on mitu seanssi, tavaliselt vähem alt 12. Tavaliselt hakkab patsientide seisund paranema, kui kompleksis kasutatakse korraga nii harjutusi kui ka massaaži. Juhtub ka seda, et progress tuleb väga aeglaselt või hakkavad ilmnema tüsistused, siis on arstil täielik õigus määrata ka füsioteraapiat. Kasuks tuleb basseinis käimine ja korseti kandmine.
Füsioterapeutilised protseduurid tugevdavad ainult ravivõimlemise ja massaaži mõju, samuti aitab see normaliseerida ainevahetusprotsesse. Seda tüüpi ravi hõlmab magnetoteraapiat, elektroforeesi, kuumutamist. Väga sageli täiendab harjutusravi laste kehahoiakut rikkudes ka korseti kandmist. Seega on võimalik lülisamba õigesse asendisse fikseerida ja sellelt koormust eemaldada. Arstid ei soovita pikka aegakandke korsetti, kuna see võib põhjustada lihaste atroofiat, mis võib viia veelgi keerukamate patoloogiateni.
Ennetava meetmena on soovitatav käia ujumas. Fakt on see, et veetunnid on kasulikud, neil on positiivne mõju mitte ainult inimese selgroole, vaid ka kogu kehale. Kui esineb muid seljahaigusi, peaks patsient kõiki harjutusi sooritama juhendaja range juhendamisel.
Eelkooliealistele lastele mõeldud harjutuste komplekt
Täiskasvanute ja koolieelikute kehahoiaku harjutusravi põhiülesanded on peaaegu samad, kuid peamine erinevus seisneb selles, et väga väikesed lapsed ei ole sihipäraseks treeninguks saadaval. Seetõttu on harjutused koostatud nii, et beebi oleks justkui mängus. Mõelge põhiharjutustele, mida alla 6-aastane laps peaks tegema:
- Igasugune harjutusravi koolieelikutele kehahoiaku rikkumise korral peaks algama kõndimisega, see toimib samal ajal hea soojendusena edasiste liigutuste taasesitamiseks. Soovitav on, et beebi esimesed 20 sekundit lihts alt marsiks, kuid juhendaja peab jälgima, et lapse selg oleks kõndimise ajal täiesti ühtlane. Seejärel marsib beebi järgmised 20 sekundit, tõustes juba varvastele kõrgele. Lõpetage see harjutus sammuga, põlved kõrgel.
- Kui kõik keha lihased on juba ette valmistatud ja soojendatud, saate järk-järgult liikuda selgroo venitamiseks suunatud liigutuste juurde. Lapsel tuleks pakkuda püsti tõusmist, jalad laiali õlgade laiuselt. Niipea kui laps hingab,ta peab oma käed üles tõstma ja hästi sirutama, kui ta välja hingab, käed aeglaselt allapoole. Seda tüüpi liigutusi tuleb teha vähem alt kuus korda. Oluline on meeles pidada, et seda harjutust tehakse täiesti lame seljaga ja mitte mingil juhul ei tohi lasta lapsel tagasi kummarduda.
- Mõnda harjutust soovitatakse teha ainult lamavas asendis, vaja on pakkuda lapsele matile pikali heita, käed vab alt mööda keha sirutada. Tehakse ettepanek tõsta samaaegselt vasak käsi ja seeläbi tõmmata parem jalg kõhtu. Sama korratakse teise jalaga. Peate iga asendit vahetama vähem alt kolm korda.
- Lamavast asendist tehakse veel üks liigutus, mida peetakse kehahoiaku harjutusravi aluseks. Lapse väljahingamise ajal tõuseb jalg vertikaalsesse asendisse, nii et seda tuleks hoida umbes kaks sekundit ja aeglaselt alla lasta. Lisaks tehakse sama teise jalaga. Spetsialist peab hoolik alt jälgima, et jalg ei painduks põlvest.
- On eraldi harjutused, mida tehakse kõhuli lamades. Üks neist liikumistest kannab nime "Boxer". Selles asendis, kõhuli lamades, kutsutakse beebi keha võimalikult kõrgele tõstma ja kätega lööma, justkui imiteerides poksilööke. Lõpetamiseks piisab kolmest minutist.
- Kõhuli lamav laps peaks sirutama käed mööda keha. Lihaseid järk-järgult pingutades tõstab laps rindkere, käsi ja jalgu. Seega fikseeritakse keha 4 sekundiks kõrgendatud asendis. Soovitatav on teha 5läheneb.
- Viimast harjutust võib võrrelda lapse lemmiklooma poosiga, et oleks huvitavam sooritada. Lapsel palutakse põlvitada, käed langetada ja jalad kokku viia. Käed on laiali eri suundades, peavad olema sirged, samal hetkel sirutatakse jalg ja nihutatakse küljele. Pärast lapse algsesse asendisse naasmist tehakse kõik teise jalaga. Iga harjutust ühel küljel on soovitatav teha vähem alt 5 korda.
Arvestades, et need harjutused on mõeldud väga väikestele lastele, on vaja neid mänguga lahjendada, sel juhul oleks asjakohane teha võrdlusi loomadega, et beebi saaks nende harjumusi jäljendada.
Profülaktilised harjutused kuueaastastele lastele, kasutades esemeid
Laste kehahoiaku rikkumise harjutusravi kompleksi saab läbi viia erinevate esemetega. See muudab harjutused mitmekesisemaks ja see meeldib lapsele.
Reeglina, kui skolioos pole moodustunud, kuid esimesed kõrvalekalded on juba märgatavaks muutunud, soovitavad eksperdid välja töötada spetsiaalse lihtsa kompleksi, mida laps saab kodus teha. Mõelge mõnele neist liigutustest võimlemiskepi abil:
- Peamine teema, millega kõik harjutused on seotud, on võimlemiskepp, nii et see peaks olema lapsele mugav. Lapsel palutakse objekt võtta nii, et käed oleksid ees, all. Kuni esemega käed tõusevad üles, tuleb üks jalg sisse tõmmataküljel, järgmise käte tõstmisega asend muutub. Jalgade asendit tuleb muuta vähem alt kaheksa korda. On oluline, et juhendaja või kompleksi läbiviija jälgiks hoolik alt, et beebi käed üles liigutades korralikult tagasi painduksid.
- Järgmine harjutus eeldab, et kepp on käes tagantpoolt. Käed tuleb alla lasta ja jalad kokku viia. Samal ajal kui laps tõuseb varvastel, viiakse käed üha kaugemale tahapoole. Seda harjutust tuleks korrata kuus korda. Täitmise käigus pöörake kindlasti tähelepanu küünarnukkidele, need ei tohiks painduda.
- Beebi hoiab eset väljasirutatud kätega enda ees. Peate tõstma oma käed ja langetama need rinnale ning seejärel pöörama ühes suunas, siis teises suunas. Selle liikumise ajal peate tagama, et kehahoiak oleks ühtlane.
Tähelepanu tuleb pöörata mitte ainult iga kehahoiakut rikkuva treeningteraapia harjutuse õigele sooritamisele, vaid ka selle õigele sooritamisele. Lõpus peab laps kõndima, tempo valitakse rahulikuks. Piisab, kui laps marsib põlved kõrgel 30 sekundit.
Harjutused koolilastele
Niipea, kui lapsed koolis hakkavad läbima arstlikke läbivaatusi, avastavad arstid kohe nende kehahoiaku rikkumised. Selle probleemi peamiseks põhjuseks on asjaolu, et lapsevanemad ja koolid ei pruugi pöörata piisav alt tähelepanu beebi tervise ja tema arengu kaitsmisele. Kuid isegi koolis olles on võimalik võidelda skolioosi varases staadiumis, sel juhul on rikkumise korral harjutusravi.kehahoiak 7–16-aastastel lastel. Korrigeerimiseks saab harjutusi teha kodus, peamine on see, et saaksite õpetada beebile hommikul kakskümmend minutit oma tervisele pühendama. Oluline on meeles pidada, et iga kompleks peaks algama soojendusega, selleks, nagu ka eelmisel juhul, sobib regulaarne kõndimine. Terapeutiline harjutus võib sisaldada järgmisi liigutusi:
- Nagu eelkoolieas, on õpilastel huvi kasutada harjutustes mis tahes esemeid, seetõttu on soovitatav võtta pall. Lähteasend peaks olema seistes, jalad laiali õlgade laiuselt ja pall tõstetakse teie ees olevates kätes. Kuni objekt tõuseb, peaks laps seda vaatama. Siis langeb pall rinnale ja selles asendis pöördub laps külgedele. Mõlemal küljel on viis sellist pööret. Kõiki kehahoiakuid rikkuvaid harjutusravi harjutusi soovitatakse hoolik alt jälgida, vastasel juhul on oht, et laps sooritab neid valesti, mis tähendab, et see ei too positiivseid tulemusi.
- Lapsel palutakse võtta pall ühte kätte ja proovida seda selles asendis selja taha panna ning seejärel see ese teisele käele üle kanda. Treeningu ajal on oluline jälgida esialgset kehahoiakut, see ei tohiks muutuda. Selliseid liigutusi tuleks teha mitu.
- Palliga käed tõstetakse pea kohale. Järk-järgult aretatakse küünarnukid külgedele ja seejärel justkui risti. Selles asendis peaksite proovima teha igas suunas 6 kallet.
- Laste kehahoiaku rikkumise harjutusravi kompleks hõlmab sagedast kehahoiaku muutmist, seda tehakseet laps ei väsiks. Lapsel soovitatakse võtta lamavasse asendisse. Jalad tõusevad samaaegselt 90-kraadise nurga all üles ja levivad nii kaugele kui võimalik külgedele, misjärel ristuvad. Seda harjutust tuleb sooritada 8 korda.
- Lisaks sellele, et harjutus on suunatud kehahoiaku korrigeerimisele, on oluline ka lihaste ja sidemete igakülgne tugevdamine, mistõttu püsib "Jalgratas" populaarne. Jalad tuleks üles tõsta kõverdatud asendis ja teeselda, nagu sõidaks laps jalgratast. Instruktor võib dikteerida, kuidas "reisi" simuleerida, näidates - aeglaselt või kiirendusega.
- Lapse kehahoiaku korrigeerimise treeningteraapia järelduseks võib olla tuttav "pääsuke".
Lisaks soovitavad paljud arstid arendada mitte ainult seljalihaseid, vaid pöörata tähelepanu ka jalgadele, seega peab laps iga päev vähem alt 15 korda kükitama. Seda tüüpi liigutusi saab teha ka kätes olevate esemetega, näiteks võtke võimlemiskepp, asetage see kaela taha ja kükitage selles asendis. Või võite küki enda ajal lihts alt käed ette sirutada. Viimast võimalust peetakse kõige vastuvõetavamaks, kuna laps peab iseseisv alt oma liigutusi kontrollima.
Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks täiskasvanutele
Kuna paljud täiskasvanud on viimasel ajal pidanud elama pigem istuva kui aktiivse eluviisiga, on selline patoloogia nagu kehahoiaku rikkumine muutumas üsna tavaliseks.
Et mitte halvendada oma tervist, täiskasvanud, samutilapsed, on soovitatav läbi viia teatud harjutusravi kompleks, rikkudes kehahoiakut.
- Täiskasvanute puhul tuleks erilist tähelepanu pöörata selja venitamisele. Kogu kompleksi jaoks läheb kindlasti vaja vaipa, millel mugav alt istuda. Esimene harjutus tehakse seisvas asendis, samal ajal kui jalad peaksid olema puusade laiuselt üksteisest eemal. Sissehingamisel tuleb käed üles tõsta, samal ajal varvastele tõusta ja jälgida, et selg oleks täiesti ühtlane. Väljahingamisel langevad käed alla ja inimene ise seisab täisjalal. Piisab, kui korrata harjutust mitu korda, et seejärel sujuv alt nõlvadele liikuda.
- Harjutusravi kehahoiaku rikkumiste korral hõlmab tingimata külgedele kaldumist. On vaja tõsta üks käsi üles ja väljahingamisel kallutada keha küljele, sissehingamisel naasta algasendisse. Soovitav on võimalikult sügavale painutada, et kõik seljalihased töötaksid.
- Kompleksis on soovitatav kasutada vaagna pöörlemist. Peopesad tuleb asetada nii, et sõrmed oleksid suunatud ristluule. Selles asendis peate hakkama aeglaselt vaagnat pöörama, tehes väikese ringi. Sel hetkel, kui vaagen ettepoole kerkib, on soovitatav end kergelt kummardada ja hingata. Kui vaagen on sisse tõmmatud, tehakse väljahingamine. Vaagna pöörlemine peab toimuma õigesti, jalad peavad olema sirged, puusad peavad olema pinges. Tasub teha neli pööret ja jälgida, et sabakond registreeriks ringi.
Selline kehahoiaku harjutusravi kompleks täiskasvanutel võtab veidi aega, mis tähendab, et seda saab teha isegi tööpäeva jooksul, võttes ainultkümme minutit oma kehale.
Eriline kehahoiaku kompleks
On olemas keerulisem harjutuste komplekt, mis sobib paljudele täiskasvanutele. Nagu iga võimlemine, algab see hea soojendusega, pärast mida saate jätkata põhiosaga:
- Lainet peetakse tõhusaks harjutuseks. Seda tuleks teha aeglaselt ja õigesti. Esialgu hingatakse sisse ja vaagen liigub edasi; pingutades oma jalgu nii palju kui võimalik, püüab inimene kõhtu ja rindkere ettepoole lükata. Väljahingamisel toimub läbipaine, nii et keha laskub justkui alla, seistes peaaegu põrandaga paralleelselt. Selliseid laineid tuleb teha vähem alt 6. Oluline on jälgida, et pea tagasi ei viskaks.
- Harjutusravi rühihäirete korral hõlmab kallakuid. Väljahingamisel tehakse ettepoole painutus, nii et keha muutub põrandaga paralleelseks. Sel ajal on oluline toetada käed reie esiosale, sellest järk-järgult eemale tõrjudes on võimalik selgroogu venitada. Kallutamise ajal jälgi, et rindkere oleks jalgadele võimalikult lähedal. Oluline on langetada end täiskallutatud asendisse ja võtta siit käed õlgadele. Selles asendis proovige lõõgastuda ja võimalikult palju rippuda.
- Kehaasendi rikkumise harjutusravi harjutuste komplekt sisaldab palju tõhusaid toiminguid. Näiteks peetakse tõhusaks "voltimist", milles inimene püüab igal võimalikul viisil tõmmata keha sirgetele jalgadele; sel viisil saate jäädav alt vabaneda kõverusest.
- Naised armastavad kassiharjutust. Selleks peaksite sissehingamise ajal põlvitama, võimalikult sujuv alt põrandale kummarduma,praktiliselt rinda puudutades ja väljapääsu juures painutage selg üles, ümardades seda nii palju kui võimalik.
- Erilist tähelepanu pööratakse jalgade ja selja venitamisele, see aitab kaasa kehahoiaku korrigeerimisele. Lähteasend neljakäpukil. Selles asendis on soovitatav jalgu sirutada, kuid mitte mingil juhul ei tohi kiikuda, kuna see võib selja lihaseid negatiivselt mõjutada.
- Harjutusravi rühihäirete korral nõuab lõõgastumist. Kui jalgade ja selja venitused on tehtud, saate lõõgastuda, langetades rindkere ja kõhu puusadeni, surudes samal ajal otsaesise põrandale. See poos sarnaneb lapse poosiga ja seda kasutatakse joogas laialdaselt.
- Ristnöör võib olla ka suurepärane võimalus kehahoiaku korrigeerimiseks. Puusad tuleks avada võimalikult lai alt, viia jalad kokku ja selles asendis langetada vaagen kandadele. Oluline on hoida selg sirge. Kui on vaja kehahoiaku korrigeerimist, aitab seda tüüpi harjutus tugevdada nii lihaseid kui sidemeid.
Tuleb meeles pidada, et tulemuse saab ainult siis, kui sooritate pidev alt harjutuste komplekti. Mõned liigutused võeti joogast, need kõik on suunatud lülisamba liikuvuse võimalikult suurele arendamisele. Samuti soovitavad eksperdid tugevat lihaspinget vaheldumisi lõõgastumisega. Kehahoiakut rikkuvat treeningteraapiat on soovitav täiendada teatud tasakaalustatud toitumisega.
Ennetusmeetmed
Loomulikult on lülisamba kõverust lihtsam vältida kui seda korrigeerida. Selleks on olemas teatud ennetusmeetmed. kõige pooltilusa kehahoiaku esimene tingimus on tähelepanelik suhtumine lapse kehaasenditesse. Keha peab olema õiges asendis kõndides, istudes, televiisorit vaadates või isegi mänge mängides. Kummalisel kombel on oluline pöörata tähelepanu sellele, millises asendis laps une ajal on. Fakt on see, et pehme madrats aitab kaasa selgroo liigsele läbipaindele, mis mõjutab negatiivselt lapse tervist. Seetõttu on parem voodisse valida mõõduk alt kõva madrats.
Harjutusravi kehahoiaku kumeruse jaoks ei pruugi olla vajalik, kui juba varasest lapsepõlvest moodustate luustiku õigesti ja jälgite oma last, tema asendit mängu ajal. Tuleb hoolitseda selle eest, et kasvav organism saaks vajaliku koguse vitamiine ja mikroelemente. Tooted peaksid sisaldama piisavas koguses k altsiumi, fosforit, magneesiumi ja erinevate rühmade vitamiine. Kui inimene suhtub sellistesse hetkedesse vastutustundlikult, siis kindlasti ei pea te oma kehahoiaku tervise eest hoolitsema.
