Mis põhjustab unetust? Miks see nähtus inimesest jagu saab? Meditsiinivaldkonna eksperdid märgivad, et täielikul või osalisel unepuudusel võivad olla erinevad põhjused. Räägime neist lähem alt, samuti kõige tõhusamatest ja tõestatud viisidest selle haigusega toimetulemiseks.
Miks on unetus ohtlik
Enne unetuse põhjuste väljaselgitamist tasub kindlaks teha selle nähtuse ohtlikkuse määr inimorganismile.
Unetus on sisuliselt unepuudus, st tavaline öine puhkus. Närvisüsteem hakkab samal ajal lõdvenema, mille tagajärjel muutub inimene ärrituvaks. Loomulikult kaasneb öise unepuudusega päevane unisus, aga ka sooritusvõime oluline langus.
Lõppkokkuvõttes toob kõnealune probleem kroonilise vormi omandamine kaasa teatud raskusi organismi talitluses ning mõjutab negatiivselt ka inimese üldist heaolu, tema südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi ja aju tööd..
Kuidas tuvastada unetuse teket
Kuidas mõista, et unetus hakkab võtma kroonilise vormi? Meditsiinivaldkonna spetsialistid tuvastavad teatud märgid, mis viitavad ohu lähenemisele inimese tervisele.
Esiteks peaks inimene hakkama häirekella lööma, kui märkab, et ta ei suuda kiiresti uinuda ka siis, kui keha on füüsilisest pingutusest kurnatud. Ohtlikud sümptomid hõlmavad ka inimese võimetust sukelduda pikaks ajaks Morpheuse valdkonda. Reeglina on sellises olukorras võimalik magama jääda alles hommikul, vahetult enne tööle või ülikooli tõusmise aega.
Tõsine märk sellest, et unetus hakkab krooniliseks vormiks võtma, on see, et inimest iseloomustab pealiskaudne uni. Sel juhul võib ta kergesti ärgata igasugusest kahinast või vähimastki mürast, mis ümberringi on tekkinud.
Kui inimene ärkab öösel, on see samuti tõsine põhjus muretsemiseks. Reeglina ei saa ta selliste unefaaside vahelistel vaheaegadel pik alt magama jääda, tossades ja keerates ning häirib teda igasugune müra. Mõnikord kestab see koiduni.
Mis põhjustab inimestel unetust? Räägime edasi nähtuse peamistest põhjustest üksikasjalikum alt.
Härenenud unehügieen
Tänapäeval on selline asi nagu unehügieen. See sisaldab teatud loetelu teguritest, mis kuidagi mõjutavad öörahu kvaliteeti. Mõned neist on järgmised: voodi jäikus, puhtus ja kvaliteetvoodipesu, õhuvärskus, toatemperatuur jne
Praktika näitab, et inimene kipub ärkama siis, kui tema tuppa langevad päikesekiired, kuid see on võimalik ainult hommikul või päeval.
Kui unehügieeni rikutakse, võib unetus võtta erinevaid vorme. Kui see areneb, võib inimesel tekkida probleeme uinumisprotsessiga, tema puhkus võib olla katkendlik ja ärkamised toimuvad reeglina üsna varakult, mis põhjustab seejärel kogu päeva nõrkustunnet.
Stress-unetus
Nagu praktika näitab, põhjustavad stressirohked olukorrad üsna sageli unetuse teket, mis võib hiljem muutuda krooniliseks.
Tihti kipuvad kahtlustavad inimesed elus ettetulevate probleemidega liialdama, mõtlevad nende peale hoolik alt ja üsna pik alt, mõistmata, kui halvasti see närvisüsteemi seisundile mõjub. Väärib märkimist, et õiglase soo esindajad on seda tüüpi käitumise suhtes kõige altid, seetõttu tekib kõnealune probleem reeglina nende jaoks.
Tegelikult on kõik stressis. Seda võivad esile kutsuda mitmesugused olukorrad: järsk ilmamuutus, lähedase haigestumine, õnnetu armastus, teatud plaanide kokkuvarisemine ja muu, kuid selle tagajärg on alati sama – unetuse teke, mis omandab järk-järgultkrooniline vorm ja muutub inimkehale ohtlikuks. See juhtub seetõttu, et inimese elus esinevad stressirohked olukorrad toovad ebakõla inimese närvisüsteemi töösse, mille tulemusena ei tööta teatud unekvaliteedi eest vastutavad ajuosad õigel ajal. Selle tulemusena häirib keha unehormooni tootmist ja stimuleerib adrenaliinitaoliste komponentide tootmist, mille toime on suunatud inimese närvisüsteemi ergutamisele.
Kuidas teha kindlaks, et unetus tekkis just stressi tõttu? Nagu praktika näitab, kaasneb sel juhul sageli hirm uinumatuse ees, aga ka öise puhkuse pealiskaudsus. Sageli juhtub, et seda tüüpi unetuse korral päevasel ajal tekib inimestel valu rinnaku piirkonnas, minestamine, pearinglus, samuti jäsemete värisemine ja üldine nõrkus. Stressis unetuse käes vaevlevatel inimestel domineerib REM-une faas, mille käigus võivad tekkida luupainajad ja häirivad unenäod. Selle tulemusena hakkab inimene öösiti üha sagedamini ärkama.
Närvisüsteemi haigused
Üsna sageli on unetus mõne inimese närvisüsteemi terviseprobleemi tagajärg. See juhtub seetõttu, et selle talitlushäirete korral muutub une- ja inhibeerimiskeskuste õige interaktsiooni mehhanism ebatäiuslikuks. Selle tulemusena kaob tasakaal ja tekivad tõsised unehäired.
Närvisüsteemi häiretest põhjustatud unetuse tunnusedsüsteemid on eelkõige öörahu katkemine, samuti sagedased ärkamised ja uinumisraskused. Mõnikord juhtub isegi nii, et inimene võib vähem alt kolm korda öösel ärgata või ei saa pärast ühte ärkamist üldse uinuda.
Ebatervislik toitumine
Kõik kaasaegsed inimesed ei jälgi oma toitumist ja teatud rikkumised igapäevases dieedis võivad põhjustada unetust. Nende hulgas on ennekõike harjumus enne magamaminekut üles süüa, kuna see viib toidu pikaajalisele maos püsimisele kuni hommikuni. Selle tulemusena toimub küll aeglane, kuid siiski söödud toidu seedimise protsess, mille tõttu veri tõuseb makku ja soolestikku. Selle tagajärjeks on raskustunne kõhus, mida inimene võib kogeda nii öösel kui ka hommikul. Selle põhjuseks on asjaolu, et öösel on seedimine organismis väga kehv, pigem meenutab see toidu käärimist.
Enne magamaminekut ülesöömisest põhjustatud unetuse iseloomulikud tunnused on une rahutus, selle tundlikkus, aga ka pidev visklemine, mida inimene puhkuse ajal teeb: sel ajal püüab ta lihts alt mugavat asendit võtta. tema jaoks.
Somaatilised haigused
Kehahaigused, mida tavaliselt nimetatakse somaatilisteks, soodustavad ka unetuse teket. See kehtib eriti selliste terviseprobleemide kohta nagu arütmia, peptiline haavand, eesnäärme hüpertroofia, artroos. Oluline on mõista, et isegi lühiajalised vaevusedvõivad põhjustada uinumisprobleeme ja kui räägime kroonilist tüüpi haigustest, eriti kardioloogilistest, siis võivad need põhjustada ööpäevarütmide häireid, aga ka pikaajalisi unehäireid.
Seda tüüpi unetuse peamiste tunnuste hulgas on häirivate mõtete esinemine uinumise ajal, samuti puhkeaja katkemine valuhoogude tõttu. Nagu praktika näitab, kogevad somaatiliste haiguste põhjustatud unetuse all kannatavad inimesed sageli kogu päeva uimasust.
Negatiivne suhtumine voodis magamisse
Erilist tähelepanu tuleks pöörata neuroosi korral unetule, mis tekib sageli seetõttu, et inimene pole alateadlikult sätitud oma voodisse puhkama. Sellel võib olla palju põhjuseid, kuid üsna sageli juhtub see pärast lahutust kallimast või hirmust soovimatu intiimsuse ees abikaasaga. Mõnikord kardetakse näha õudusunenägu või on surmahirm, mis võib juhtuda öösel, sageli on see ka normaalse une puudumise põhjuseks. Kõik see on tingitud sellest, et rahunemise asemel hakkavad närvisüsteemi erutama teatud mõtted, mille tulemusena on uni lihts alt võimatu.
Märgid selle kohta, et inimest piinab neuroosiga unetus, pole mitte ainult uinumisraskused, mille puhul Morpheuse kuningriiki taandumine võib kesta umbes 3-4 tundi, vaid ka regulaarne õudusunenägude nägemine.. Selle tulemusena kogeb sellisel režiimil maganud inimene tunnetväsimus ja nõrkus hommikul. Tema päevane jõudlus on vähenenud.
Nagu praktika näitab, seostatakse seda unetuse vormi reeglina teatud kohaga, mille muutmisel probleem kaob iseenesest.
Liigne füüsiline aktiivsus
Tervisespetsialistid soovitavad tungiv alt sportlikud tegevused lõpetada hiljem alt kell 19.00. Pärast õhtust jooksu või muid sportlikke tegevusi peaks inimene kodus kerge õhtusöögi sööma, lõõgastuma ja magama minema. Inimesed, kes neid reegleid eiravad, kogevad sageli unetust.
Pärast treeningut on soovitatav juua klaas sooja piima või tassitäis ürdikeetist – sellised joogid rahustavad inimese närvisüsteemi, lõdvestavad seda ja seavad puhkama. Sel ajal on alkohoolsete jookide kasutamine ja tubaka suitsetamine rangelt keelatud.
Ajakirjandus
Unetuse põhjuseks võib olla tavapärase päevarütmi rikkumine, aga ka bioloogilise kella rike. Reeglina juhtub see siis, kui inimene lendab teise ajavööndiga riiki. Öökullid on nende muutustega kõige paremini kohanenud, kuid lõokestel hakkab tavapärase puhkamisega tõsiseid raskusi tekkima.
Kõik see juhtub seetõttu, et läbi mitme ajavööndi lennanud inimkeha hakkab kogema raskusi hormoonide, glükoosi tootmisega. Sellistes tingimustes ei saa organism öösel magamiseks valmistuda – ikkaenergiat täis. Järk-järgult viib see unetuseni.
Muide, öine töötamine põhjustab sageli ka uinumisprotsessi raskusi – une ettevalmistamine algab tavapärasest palju hiljem.
Mis puudutab seda tüüpi unetuse tunnuseid, siis mitmed neist hõlmavad eelkõige päevast unisust, mille tulemuseks on inimese jõudluse, tähelepanu taseme ja mälu teravuse vähenemine. Tihti juhtub, et selle all kannatavatel inimestel tuleb uni alles hommikul.
Ravimid
Antibiootikumide järgselt võib unetus tekkida ainult siis, kui need sisaldavad keha närvisüsteemi erutavaid komponente. Sellise probleemi korral kogeb inimene sügava une faasi kestuse lühenemist, kehakaalu langust ja ebapiisavat puhkust.
Oluline on mõista, et sarnast mõju võib täheldada ka kohvi, alkoholi, kokaiini, amfetamiini ja muude närvisüsteemi ergutavate ainete liigtarbimisel.
Unetust võivad põhjustada antidepressandid, monoamiini oksüdaasi inhibiitorid ja astmaravimid. Pole harvad juhud kogeda pärast insulti unetust. Selle põhjuseks on reeglina ravimite tarbimine, mille toime on suunatud südame-veresoonkonna haiguste ravile.
Praktikas juhtub sageli, et inimesed hakkavad kannatama unetuse käes pärast suitsetamisest loobumist või alkohoolsete jookide joomist, eritikui inimene jätab selliste harjumustega järsku hüvasti. Sel juhul muutub probleem kurnavaks.
Keemiaravi järgne unetus on samuti tavaline nähtus, mida täheldatakse peaaegu kõigil vähihaigetel, kes on läbinud asjakohase ravikuuri. See ilmneb mitte ainult ravimite mõju tõttu, vaid ka depressiooni, seedetrakti häirete ja kurnava valu taustal.
Vanadus
On teada, et vanuse kasvades inimese kehaline aktiivsus märgatav alt väheneb, mille tulemusena lakkavad inimesed lihts alt pikka und vajamast. Sellele vaatamata püsib psühholoogiline vajadus magada teatud perioodi jooksul (umbes 7-8 tundi).
Kuidas toime tulla naiste ja meeste unetusega pärast 50. eluaastat? Meditsiinieksperdid soovitavad tungiv alt tugevdada keha närvisüsteemi. Sel eesmärgil ei ole soovitatav kasutada unerohtu, mis avaldab negatiivset mõju kogu organismi seisundile.
Peamised märgid, mis näitavad, et unetuse põhjuseks on kõrge vanus, on varajane ärkamine ja sama äkiline uinumine. Lisaks kõigele sellele on inimesel päeval uimasus, mis muudab ta töövõimetuks.
Muide, 50-aastase vanusebarjääri ületanud naised kogevad ka unetust, mille peamiseks põhjuseks on menopaus. Statistika näitab, et probleem muretseb iga kolmanda naise, kes on sellesse perioodi jõudnud. Reeglina on selle probleemi peamiseks põhjuseks apaatia jaka depressiivne seisund, mis on menopausi ajal õiglase soo jaoks liiga rõhuv. Miks on menopausi ajal unetust kõige raskem taluda? See on tingitud asjaolust, et reeglina ei tule ta üksi, vaid sellega kaasnevad kiired südamelöögid, suurenenud higistamine, mis on eriti väljendunud öösel, ärevuse suurenemine, samuti hajameelsus ja nõrkus. Eksperdid soovitavad seda tüüpi unetust ravida koos muude terviseprobleemidega tegelemiseks.
Pärilikkus
Üllatav alt võib mõnel juhul unetust põhjustada pärilik tegur, sest teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et kalduvus selle probleemi tekkeks võib vanematelt lastele edasi anda.
Sellisel juhul on päriliku probleemi väljakujunemise peamine põhjus seotud ebapiisava unehormooni tootmisega, aga ka väikeajus asuva unekeskuse madala tasemega.
Selle probleemi ja selle võimaliku kõrvaldamise kontrolli all hoidmiseks soovitavad unearstid tungiv alt pidada eraldi päevikut, mille lehtedele on vaja teha märkmeid kogu päeva toidu, joomise kohta. Sellisesse päevikusse on soovitatav kirja panna ka kõik stressirohked olukorrad ja märkida muud tegurid, mis ühel või teisel viisil võivad mõjutada närvisüsteemi öist lõdvestusvõimet. Tehtud dokumentide analüüs aitab välja selgitada unetuse tõelised põhjused.
Millise arsti poole pöörduda
Paljusid venelasi piinab sama küsimus: millise arsti poole peaksin pöörduma, kui neid vaevab unetus?
Tegelikult saab selle probleemiga võitlemisel esimesi samme astuda külastades kardioloogi, terapeudi, neuroloogi, psühhiaatri, psühholoogi ja somnoloogi – spetsialisti, kelle pädevusse kuulub kõigi unega seotud probleemide lahendamine.
Mis puudutab terapeudi, siis ta hakkab rõhu ja pulsi mõõtmise teel välja selgitama probleemi põhjuseid. Nagu praktika näitab, on rõhuga unetus (hüpertensioon) üsna tavaline nähtus, mis kaob, kui selle põhjus on kõrvaldatud.
Kardioloogid saavad kindlaks teha, kas unehäired on tingitud südame-veresoonkonna haigustest, ja neuroloogid määravad kindlaks närvisüsteemi seisundi.
Lisaks märgitakse, et unetuse jälgimisel on vaja konsulteerida psühholoogiga, kuna selle probleem peitub sageli inimese alateadvuses ja seisneb ärevuses või ärevuses. Reeglina saab seda lahendada ilma ravimeid kasutamata. Piisab üldise unehügieeni järgimisest.
Kui inimesel on unehäire, siis kõige õigem väljapääs on tema pöördumine unekeskuse poole. Teadus on noor ja praegu on selles valdkonnas vähe spetsialiste, kuid kui teie piirkonnas on üks, siis tasub temaga aeg kokku leppida.
Üldised soovitused unetuse raviks
Meditsiinieksperdid annavad palju nõukuidas unetusega toime tulla. Nende hulgas mitte ainult unerežiimi stabiliseerimine ja selle hügieeni tagamine, vaid ka kehalise aktiivsuse säilitamine kogu päeva jooksul.
Lisaks kõigele sellele soovitavad somnoloogid tungiv alt vältida öist ülesöömist, aga ka pärastlõunal kasutada keha närvisüsteemi toniseerivaid ravimeid: alkohol, tubakas, kofeiin.
Eksperdid ütlevad, et enne magamaminekut saate lubada endale lõõgastava massaaži, kuulata meditatiivset muusikat või lugeda oma lemmikraamatut. Lõõgastava vanni võtmine parandab ka une kvaliteeti.
Väga hea magada, vihma müra. Seega, kui väljas sajab vihma, ärge olge liiga laisk akent avama. Sel juhul ruumi mitte ainult ei ventileerita - selles olev õhk on osooniga küllastunud ja närvisüsteem lõdvestub. Muide, veerus sisalduva vihmamüra salvestamine une jaoks pole vähem kasulik. Seda arvamust avaldasid eksperdid mitte nii kaua aega tagasi. Seetõttu, kui teil on uinumisega raskusi, kasutage seda nõuannet ja pange lõõgastav meloodia.
Unetuse puhul aitavad väga hästi ka vitamiinid. Neid on kõige parem võtta raviarsti soovitusel, olles määranud sobivaima koostise. Unetuse korral on vaja vitamiine D, rühmad B, E, A, C. Magneesium, kaalium ja k altsium parandavad une kvaliteeti. Sellised kompleksid nagu Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-valem.
