Uneprobleem esineb sageli igas vanuses inimestel. See juhtub närviliste kogemuste, pideva stressi, aktiivsete liikumiste puudumise või puudumise ja värskes õhus käimise tõttu. Mis põhjustab unetust ja kuidas sellest lahti saada? Tõhusad meetodid on esitatud artiklis.
Mõte ja märgid
Unetus on püsiv unehäire. See diagnoos tehakse siis, kui inimene ei saa pikka aega normaalselt uinuda või magada. Unetus on olukord, kus inimesel on raske uinuda vähem alt 3 korda nädalas ja nii kuu aega:
- Perioodiliste rikkumiste korral on see kerge vorm.
- Kui unehäired ilmnevad iga päev – see on krooniline nähtus.
- Kui inimene lihts alt ei saa mitu päeva uinuda, siis ei loeta seda unetuseks (need häired on ajutised, ei vaja spetsiifilist ravi).
Unetust saab tuvastada järgmise järgiesiletõstetud:
- Pikaajaline uinumine, võimetus magada isegi füüsilise väsimuse korral.
- Madal uni, ärkamine väiksematest helidest, võimetus uinuda pärast une katkemist.
- Korduvad unehäired – vähem alt 3 korda nädalas kuu aja jooksul.
- Unevaeguse tunne, masendus.
Sümptomile lisanduvad sisemised patoloogiad – häired südametöös, ajutegevuses, hormonaalne ebastabiilsus. Kui need märgid on olemas, on tegemist püsiva unehäirega. Kui teil on unetus, mida peaksite tegema? Esm alt tuleb end kurssi viia põhjustega, mis takistavad inimesel hästi puhata.
Mis juhtub unenäos?
Une ajal toimub minimaalne ajutegevus, väheneb reaktsioon ümbritseva maailma ärritustele. Füsioloogiline uni erineb koomast, minestamisest, hüpnootilisest transist, peatatud animatsioonist, letargilisest unest.
Une ajal:
- Hingamine, südamelöögid, elutähtsad organid on säilinud.
- Aju verevoolus ja südame väljundis puuduvad häired.
- Säilitatakse minimaalne nõutav lihastoonus.
- Puudub psüühiline side välismaailmaga.
Mida ma peaksin tegema, kui tekib unetus? Selle nähtuse põhjused tuleb välja selgitada. See mõjutab ravimeetodeid.
Norm ja patoloogia
Kui füsioloogia on normaalne, tekib enne magamaminekut sisemine pärssimine (aju alamkorteksi rakkude aktiivsuse vähenemine). Mõne aja pärast inhibeeritakse peaaegu 98% subkortikaalsetest rakkudest;uinak, siis kerge uni, siis sügav uni.
Inhibeerimise ajal aeglustuvad peaaegu kõik subkorteksi rakud. Mõned inhibeerimata rakud on "valvepunktid" või "ärkvelolekupunktid". Inhibeeritud ja sentinelli arv määrab une sügavuse. Mida rohkem need aeglustuvad, seda sügavam on unistus.
Pidurdamisel tunneb inimene väsimust, soovi heita pikali, puhata. Unisus tekib siis, kui ajutegevus väheneb, südame löögisagedus aeglustub ja lihased on lõdvestunud. Organismis suureneb ka unehormooni melatoniini tase. Sellega ilmneb unisus ja temperatuur reguleeritakse (une ajal väheneb).
Normaalses seisundis on kosutava une põhjuseks sellised muutused nagu lõõgastus, ajutegevuse vähenemine, seedimine, melatoniini tootmine. Kui need protsessid on häiritud, tekib öine unetus.
Mis provotseerib
Kui unetus tekib, mida teha? Ravimeetodite määramiseks tuleb välja selgitada põhjused. Unetus tekib järgmiste tegurite tõttu:
- Vaimse töö ajal öösel või öösel toimub ajurakkude aktiivsuse tõus. On rikutud pärssimise ja uinumise protsesse.
- Väga aktiivse õhtuse või öise elu tõttu (diskoteegid, vali muusika, tugevad emotsioonid) hoitakse keha heas vormis, mistõttu on raske lõõgastuda ja uinuda. Sel põhjusel ilmneb lastel unetus – kui nad on õhtul üle erutatud.
- Ergutavate jookide vastuvõtt õhtul on üleerutuvuse provokaator.
- PõhjuselValed unetingimused häirivad hapnikuga varustamist ja unehormooni tootmist.
- Valgusega (arvutist või lambipirnist) unehormooni tootmine väheneb.
- Negatiivsed harjumused või töötingimused, mis ei vasta inimese bioloogilisele kellale, võivad põhjustada une ja ärkveloleku häireid, nihutades öise une hommikusele või päevasele.
- Mõtete voog ei lase pärssimisel jõuda õige hulga ajurakkudeni. Uni on pealiskaudne ja magama jäämine on pikk.
- Mõni haigus või füsioloogiline seisund põhjustab unehäireid. Valu või ebamugavustunne ei lase teil puhata, vaid äratab teid ka öösel. Näiteks uni on naistel enne sünnitust häiritud. Unetus tuleneb ebamugavast kehahoiakust, ebamugavustundest, halvast enesetundest.
- Tõsine füüsiline väsimus koormab lihaseid üle. Lihaskiudude spasmide tõttu ei saa te lõõgastuda ega uinuda.
- Süsivesikute- ja kaloririkkad toidud õhtul või öösel annavad energiat, mis stimuleerib aktiivsust. Aju aktiveerimine häirib inhibeerimist.
Und häirib igasugune ebamugavustunne – nii füüsiline kui vaimne. Unetuse all kannatav inimene on ärrituv, tal tekivad kroonilised aju-, veresoonte- ja südamevaevused.
Hea une jaoks on vaja pidurdamist, rahustamist ja lõõgastumist. Seetõttu toimib unetuse ravim selles suunas - see leevendab lihaste klambreid, lõdvestab keha ja aeglustab aju. Sama mõju on ka lihtsal traditsioonilisel meditsiinil. Kui aPiinab unetus, mida teha? On palju tõhusaid abinõusid.
Tagajärjed
Millised on patoloogia tagajärjed? Kui õigeaegset ravi ei toimu, mõjutab see negatiivselt inimese seisundit. Võimalikud tagajärjed on:
- uni on madal ja katkendlik;
- immuunsus nõrgeneb;
- unefaas tekib mõne tunni pärast;
- patsient ärkab sageli öösel;
- võib näha õudusunenägusid;
- tunneb end päeval väsinuna ja loiduna;
- esinevad rõhulangused, tugevad peavalud ja peapööritus;
- nõrkustunne hommikul;
- päevarutiin on tõsiselt häiritud;
- mälu ja tähelepanu halveneb;
- öörahu ajal on ebamugavustunne;
- füüsiline ja vaimne aktiivsus väheneb ning tekib ärrituvus.
Unepuudus mõjutab välimust negatiivselt. Silmad lähevad punaseks, nende alla tekivad kotid, huulte nahk kuivab, keha tunneb sinikaid. Tagajärjed on väga negatiivsed, seega peaksite õigeaegselt konsulteerima arstiga.
Ekspertide abi
Kõik ei tea, millise arsti poole unetuse korral pöörduda. Pika une puudumisega on vaja pöörduda spetsialisti poole. Samuti võivad ilmneda muud patoloogia tunnused. Millise arsti poole unetuse korral pöörduda, sõltub haiguse põhjustest:
- Terapeut. Spetsialist viib läbi tervikliku diagnoosi ja teeb esialgse diagnoosi. Kui see on tingitud somaatilisest vaevusest, tegeleb arst raviga iseseisv alt. Kui leitakse muid tegureid,terapeut kirjutab saatekirja kitsale spetsialistile.
- Neuroloog. Seda peetakse peamiseks unetust ravivaks arstiks. Ta teab kõiki närvisüsteemi häireid. Neuropatoloogid teavad palju unehäirete diagnoosimise viise, mis aitavad kiiresti ja usaldusväärselt kindlaks teha haiguse põhjuse.
- Psühhiaater. Kui unehäirete põhjuseks peetakse vaimuhaigust, siis on vaja psühhiaatri või psühhoterapeudi abi. Mõnikord on vaja haiglaravi.
- Manua alterapeut. Arst tunneb füsioteraapia ja teiste mitteravimite protseduuride meetodeid. Ta kasutab refleksoloogiat ja muid sarnaseid tehnikaid. Tavaliselt piisab tema ravist patoloogia kõrvaldamiseks.
Unetuse ravi kliinikus saab läbi viia erinevate meetoditega. Arstid määravad sageli füsioteraapiat. Need on elektroforees, elektrouneteraapia, darsonvaliseerimine, aeroteraapia, ravimassaaž ja vibromassaaž. Need protseduurid avaldavad positiivset mõju inimese üldisele heaolule, parandades und.
Riskirühm
Unetus esineb tavaliselt järgmistel inimestel:
- Vanemad inimesed.
- Naised enne menstruatsiooni või menopausi.
- Kroonilise valu sündroomiga patsiendid.
- Teismelised.
Peaaegu igal teismelisel on ajutised unehäired. Põhjuseks on hormonaalsed muutused, mis põhjustavad tasakaalutust. Isegi ohus on öötöögraafikuga inimesed, kes sageli ajavööndit vahetavad. Samuti esineb probleem kahtlastel inimestel, kes võtavad kõik probleemid südamesse.
Maitsetaimed
Tõhus unetuse ravi ravimtaimedega. Valmistada saab rahustavaid teesid. Öösel piisab 1 spl pruulimisest. l. rahustava toimega taimetee. Saab kasutada kogu alates:
- palderjani risoomid;
- ürdi emajuur;
- sümptomaatilised ravimtaimed – spetsiifiliste sümptomite ravis.
Piparmünt ja meliss aitavad. Maitsetaimed sobivad täiskasvanutele ja lastele. Need sisaldavad eeterlikke õlisid, mis rahustavad närvisüsteemi. Piisab, kui keeta väike oks 1 klaasi vees ja juua see tee. Mündi ja melissi saab kasutada koos – samades osades. Joo mitte rohkem kui 200 ml.
Kasutatakse unetuse korral emarohi. Vaja on kuiva hakitud rohtu (1 spl), mis valatakse keeva veega (0,5 l). Ravimit infundeeritakse 30 minutit. Keetmine tuleb sisse võtta 16-17 tunni pärast.
Mikrokliima
Kui unetus piinab, mida teha? Ruumis on vaja luua soodne keskkond. See peaks olema hubane, vaikne ja soe. Vajalik on tagada värske õhu juurdevool, mille jaoks avatakse aken suvel ja aken talvel.
Sobiv temperatuur on +18 või +20 kraadi ja õhuniiskus 70%. Magamistoa kuiva õhu tõttu kuivavad hingamisteede limaskestad, ilmnevad ebamugavustunne, öine ärkamine. Kui pead hommikul ereda valguse peale ärkama, siis tuleks aknad kardina panna paksude kardinatega.
Une- ja puhkerežiim
Mis aitab unetuse vastu? Oluline on jälgida une- ja puhkerežiimi. Inimese füsioloogilisi kalduvusi ei peeta pärilikkuseks. "Öökull" või "lõoke" on aastatepikkuse harjumuse tulemus, mis võib soovi korral muutuda. Harjumine toimub 3-4 nädalaga.
Esiteks aitab äratuskell teil ärgata. 10-14 päeva pärast ei ole ärkamine raske ja veel 7-10 päeva pärast kujuneb välja harjumus ise ärgata.
Miks sa pead öökullist lõokeks muutuma? Varajase ärkamisega on tagatud varajane magamaminek ja õigeaegne uinumine. Kui tõused kell 6 või 7, siis kella 22ks tahad magada. Seetõttu peaksite unetuse korral kohandama oma isiklikku režiimi.
Massaaž
Kui teil on unetus, mida ma peaksin tegema? Lihastoonust tõstab raske töö, negatiivsed emotsioonid. Stress ja ärevus on tänapäeva inimesel tavalised nähtused.
Lõõgastamiseks kasutatakse üldist kerget massaaži, samuti sooja vanni. Üldmassaaži võib täiendada üksikute kehaosade masseerimisega (kus spasm on tugevam). Näiteks kontoritöötajatel valutavad rohkem kael ja ülaselg. Ja poemüüjad kurdavad oma jalgade üle.
Aroomiteraapia
Eeterlike õlide paarid avaldavad kehale positiivset mõju. Nendega kaob kesknärvisüsteemi pinge, lihased lõdvestuvad, peavalu kaob. Kuid mitte kõik õlid ei sobi unetuse raviks. Närvisüsteemi erutuvust vähendavad piparmündi, rosmariini, sandlipuu, lavendli, jasmiini estrid. Abiks on ka palderjan, basiilik, seeder, roosipuu.
Peab lihts alt tilgutama 4-5 tilka aroomilambi kaussi ja suitsetama õli pooleks tunniks magamistoas. Samuti võid eetritega niisutada voodipesu või salvrätikute nurki. Abiks on ka soojad õhtused vannid õlidega. Vette lisatakse 10-15 tilka ja protseduur kestab umbes 15 minutit. Samuti teevad nad massaaži eeterlike õlidega. Masseerige templeid, peopesasid, jalgu, kaela ja õlgade piirkonda.
Arvuti ja teleri mõju
Arstide sõnul on pärast teleri vaatamist või arvutiga töötamist ka tervetel inimestel raskusi uinumisega. Lambipirnide värelusest, ekraanide sinisest valgusest tekib alateadlik ärevustunne.
Lõpuks on raskem uinuda, isegi kui tunnete end väsinuna. Arvutiga töötamine ja teleri vaatamine tuleks lõpetada 1 tund enne magamaminekut. Sama kehtib telefonide, tahvelarvutite ja muu kaasaegse tehnoloogia kasutamise kohta.
Õige toitumine
Kas ma võin öösel süüa? Vastus on jah, kuid mitte kõik tooted. Te ei tohiks süüa süsivesikuterikkaid toite. Nendega kiireneb insuliini tootmine, ajju saadetakse signaal, et põletada pole vaja rasvu, vaid glükoosi. Sellised tooted ei avalda mitte ainult negatiivset mõju tervisele, vaid segavad ka und.
Et kergemini magama jääda, ei pea te olema täis ega näljane. Selleks on vaja kerget õhtusööki 1 tund enne magamaminekut. Kasulik on keefir ja kääritatud küpsetatud piim.
Aitab unetuse vastu mesi. Toode sisaldab trüptofaani, aminohapet, mis põhjustab unisust. 1 tl lisatakse 1 klaasile soojale piimale. kallis. Tähendab jooki15-30 minutit enne magamaminekut. See eliksiir tagab sügava ja kosutava une.
Psühholoogilised meetodid
Närvilist unetust saab ravida psühhoterapeut. Kerget hüpnoosi kasutatakse kinnisidee, hirmu raske uinumise ees, tekitamiseks.
Kui probleem ei lahene psühholoogilise analüüsiga, rakendatakse hüpnoositööd. Esimese 3-5 kiire uneprotseduuri abil näitab spetsialist inimesele tema võimeid ja annab edasise tõhusa ravi.
Muusika
Tõhus alt toimiv ja rahustav muusika une jaoks. Ta peaks olema rahulik ja vaikne. On eriline muusika, mis põhineb korduvatel rütmidel, loodushelidel, mis alateadlikult lõdvestavad, vähendavad ajutegevust ja võimaldavad uinuda.
Rahustav muusika magamiseks on hea nii täiskasvanutele kui lastele. Eriti aitab see pärast erutusseisundit. Igal inimesel on oma loodushäältele positiivne mõju:
- vihm;
- metsad;
- meri;
- kassi nurrumine.
Peate valima muusika, mis võimaldab teil lõõgastuda. See peaks olema kerge, ilma sõnadeta. Mõnes lasteaias kasutatakse lõõgastumiseks ja uinumiseks klassikalist muusikat.
Tõhusad viisid
Tavalise ja seniilse unetuse ravi viiakse läbi kõigi artiklis toodud meetoditega. Efektiivne on ka meditatsioon, mis võimaldab põgeneda päevamuredest, askeldamisest, probleemidest, mõtetest. Und häirivad positiivsed ja negatiivsed emotsioonid. Seetõttu on oluline jätta kõik emotsioonidja rahunege enne magamaminekut.
Laste jaoks on kasulik hällilaulu laulda ja neid magama kiigutada. Akadeemik Pavlovi uuringute põhjal selgus, et ajukoore rakkude pärssimine toimub kerge stiimuli mõjul. Sel juhul on vajalik, et mõju oleks pidev ja mitte tugev. Liikumishaigusel ja hällilauludel on selline mõju.
Narkootikumid ja uimastid
Kroonilise unetuse korral on pillidega ravi väga tõhus. Kuid paljusid tooteid müüakse retsepti alusel. Ravimite võtmine kontrollimatutes kogustes võib põhjustada kollapsi ja surma. Seetõttu peaksite unerohtu ostma pärast arsti retsepti.
Inimene kaotab võime magada ilma unerohtudeta. Seetõttu tuleks selliseid meetodeid käsitleda ainult siis, kui see on tõesti vajalik. On mitmeid tõhusaid käsimüügiravimeid unetuse vastu, kuna need on valmistatud taimeekstraktidest:
- "Melaxen". Ravim sisaldab kunstlikult sünteesitud unehormooni analoogi. See on käsimüügiravim unetuse vastu, kuna see ei tekita sõltuvust, ei mõjuta motoorset koordinatsiooni, mälu, tähelepanu.
- "Persen". See on taimne ravim, mis sisaldab palderjani, melissi ja piparmündi ekstrakti. Sellega normaliseerub ajuvereringe, tagatakse subkorteksi rakkude pärssimine.
- "Dormiplant". Ravimil on taimne baas. Toimeained on palderjanijuure ekstrakt ja melissi lehtede ekstrakt.
- NovoPassit. Kompleksravim sisaldab mitmete ürtide – palderjani, humala, leedri, naistepuna, melissi, viirpuu ekstrakte.
- "Fenasepaam". Samuti on see tõhus vahend unetuse korral, millel on ärevusevastane, krambivastane, lihaseid lõdvestav toime. See rahustab närvisüsteemi. Unehäirete korral kasutatakse ravimit 0,25-0,5 mg pool tundi enne magamaminekut.
Kui teil on unetus, ärge muretsege selle probleemi pärast. Ööune puudumisel peaksite tegema vaikseid asju - lugema raamatut, lugema majapidamistöid. See aitab mitte keskenduda unepuudusele.
Ennetamine
Palju lihtsam on unetust mitte ravida, vaid tegeleda ennetusega. Selleks kasutage mõnda lihtsat meetodit:
- Valmistuge samal ajal magama minema.
- Parem on enne kella 16 sportima minna.
- Vaja on mugavat voodit.
- Sööge vähem alt 3 tundi enne planeeritud puhkust.
- Ärge vaadake õudusfilme öösel.
- Kofeiini sisaldavaid jooke tuleks vältida.
- Ära joo õhtul alkoholi.
- Magamistoas peaks olema jahe õhk.
- Vajan enne magamaminekut sagedasi jalutuskäike.
Suurepärane ennetus on taimsete keetmiste kasutamine. Soovitatav on konsulteerida arstiga, millised keetmised on kasulikud ja põhjustavad uimasust.
Õmmeldud ürtidega padi aitab unetuse vastu. Selleks on vaja mitut kuivatatud palderjani, melissi, viirpuu oksa. Need on mähitud naturaalsesse kangasse. väike padiasetatakse padja kõrvale. Taimed avaldavad kehale positiivset mõju.
Mis on häiritud une oht?
See seisund võib põhjustada tüsistusi. Kui õigeaegseid raviprotseduure ei toimu, tekivad järgmised patoloogiad:
- mälu halveneb;
- ilmuvad südamelihase haigused;
- närvisüsteem kannatab, mis põhjustab neuroosi ja psühhoosi;
- kaal tõuseb;
- puudulik immuunsus;
- diabeedi kujunemine.
Kroonilised haigused ägenevad koos unehäiretega. Seetõttu peate selle seisundi olemasolul konsulteerima arstiga. Õigeaegne ja tõhus ravi parandab enesetunnet, vabastades inimese unetusest.
