Kõik on selle olukorraga tuttavad – ma tahan magada, aga ma ei saa magada. Lama oma voodil ja vaata pimedusse. Aga homme on uus tööpäev, jõudu pole, jaksu ka ja silmad jäävad kokku. Mis on sellest olukorrast väljapääs? Aga kõigepe alt uurime välja…
Mis on unetus
Unetus kuulub neuroloogiliste haiguste kategooriasse, mis mõjutavad inimese emotsioone, energiat, töövõimet ja tervist. Kui olukord, kus soovite magada, kuid te ei saa uinuda, kordub pidev alt, võite rääkida tõsisest haigusest. Ei tasu ette muretseda, natuke vaeva ja kõike saab parandada. Selleks peate oma elu muutma. Spetsiaalsed harjutused aitavad haigusest lahti saada.
Millised on unetuse tunnused? Te ei tohiks eeldada, et selle probleemi sümptomiks võib olla ainult see, et te ei saa uinuda, kuigi soovite magada. Märkidele tuleks omistada ka järgmised punktid:
- ärkake väga vara üles;
- päevasel ajal on ärrituvus, unisus, väsimus;
- öösel ärkamine;
- ilmaalkohol, unerohud raskesti magama jääma.
Unetus on korraliku puhkuse puudumine, mis kutsub esile väsimuse ja ärrituvuse järgmisel päeval. Haiguse astme määrab une kvaliteet, hommikune enesetunne ja uinumiseks kuluv aeg.
Unetuse põhjused
On mitu põhjuste kategooriat, mis aitavad kaasa sellele, et soovite magada, kuid te ei saa magada.
- Väljas: külm või palav magamistoas; ebamugav voodi ja padi; müra; valgustus.
- Kehaga seotud: vanus (väikesed lapsed magavad rohkem, vanemad lapsed vähem); tähelepanematu suhtumine biorütmidesse; janu ja nälg; füüsiline väsimus; ENT haigused või nina füsioloogiline struktuur; haigus või valu; närvi- ja endokriinsüsteemi häired.
- Psühholoogilised põhjused: häirivad mõtted, konfliktid, stress, hädad. Nad "jooksevad" üksteise järel ega lase sul uinuda; depressioon, apaatia, ületöötamine. See seisund paneb sind ärkama keset ööd ja ei lase sul magada enne hommikut; samal ajal - depressioon ja ärevus; rõõm, ootusärevus ja muud emotsioonid.
Halb uni
Mitte ainult täiskasvanud ei kannata unetust, mõnikord tahavad imikud magada, kuid ei saa magada. Noored vanemad on väga mures, kuid miks see nii juhtub, pole alati teada. Selle seisundi põhjuseid on palju, peamised neist on järgmised:
- päevarutiin on katki;
- uni on seotudnegatiivne;
- koolikud;
- hoolduse ja kiindumuse puudumine;
- pane beebi hilja magama;
- tuba ei ole ventileeritud, vali müra, kõrvalised helid. Temperatuur lasteaias ei ületa 19 kraadi;
- mugav magamiskoht. Voodi ei tohiks olla väga pehme, padi peaks olema täielikult maha jäetud, tekk peaks olema kerge;
- liiga vara "kolis" lapse suurde voodisse;
- toitmine enne magamaminekut. Last tuleb toita, näljased beebid ei pruugi magama jääda. Laps tuleb toita kakskümmend minutit enne magamaminekut.
Kui teie laps tahab magada, kuid ei saa magada, proovige neid lihtsaid näpunäiteid. Reguleerige igapäevast rutiini, kõndige rohkem lapsega, vannitage teda enne magamaminekut, rääkige temaga, laulge hällilaulu.
Unetuse ravi
Enne kui hakkate tablette kasutades vabanema probleemist "väga unine, aga ma ei saa magada", proovige kõigepe alt oma harjumusi muuta.
- Ärge kasutage alkoholi ja kangeid unerohtu. Need teevad asja ainult hullemaks.
- Päeva jooksul tarbitakse vähem kohvi.
- Tuulutage tuba, kus magate. See peaks olema jahe, pime ja vaikne. Seda keskkonda aitavad luua unemask, kõrvatropid, pimendavad kardinad ja ventilaator.
- Pidage kinni oma unegraafikust. Mine samal ajal magama.
- Lõpetage päeva jooksul lühikesed uinakud.
- Püüdke enne magamaminekut vältida stressi ja ärevust. Ei mingit trenniTeleri vaatamine ja arvutiga seotud tegevused.
- Keelatud on ka ereda valgusega vidinad.
Neid lihtsaid juhiseid järgides saate probleemi lahendada ilma arsti juurde minemata.
Millal pöörduda spetsialisti poole
On olukord, kus ilma spetsialisti sekkumiseta ei saa hakkama. Millised need olukorrad siis on? Millal peaks arsti juurde minema? Kui kõik eneseravimeetodid on kasutusel, aga tulemusi pole, tahaks ikka väga magada, aga uinuda ei saa, on aeg leppida kokku aeg psühholoogi või mõne teise arsti juurde. Ta aitab kindlasti probleemi lahendada.
Nüüd iga põhjuse kohta eraldi.
- Kõik eelmises jaotises loetletud tegevused ei aita.
- Halb uni soodustab probleeme tööl, perekonnas ja koolis.
- Unetus põhjustab õhupuudust, valu rinnus.
- Igal õhtul suureneb vahe "avatud silmade" vahel.
Enda abistamiseks peate end testima. Alles pärast seda saab arst õigesti diagnoosida ja määrata ravi. Lõppude lõpuks võib probleem olla orgaaniline või närviline.
Ravimid
Ravi algab psühhoteraapia ja lõõgastustehnikate kasutamisega. Paralleelselt kasutatakse kergeid ravimeid, mida saab ilma retseptita.
- Palderjani tinktuur. Ravim kuulub rahustavate unerohtude hulka. Seda kasutatakse ärrituvuse, erutuvuse, unehäirete korral. Mõjuareneb aeglaselt.
- Valerian forte tabletid. Määratud juhuks, kui unetust põhjustab üleerututus.
- "Persen Night", kapslid. Kasutatakse närvilise erutuse korral, mis põhjustab uinumisraskusi.
- Suurenenud erutuvusest põhjustatud unetust, ärrituvust saab "eemaldada" kannatuslille ekstraktiga.
- Pilled "Melaxen". Ravim kiirendab uinumist, tagab und ilma ärkamiseta. Kasutatakse sageli ajavööndite muutmisel kohanemiseks.
- Tähendab "Doppelgerz Melissa" jooki enne magamaminekut. Kasutatakse unetuse korral.
Tõsisemate probleemide korral on ette nähtud järgmised ravimid. Neid väljastatakse ainult retsepti alusel.
- Perioodilised häired – reslip, doksüülamiin, valokordiin.
- Presomniline unetus – Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Sagedased ärkamised – fenobarbitaal, zolpideem.
- Varajane ärkamine – Nitrasepaam, Bilobil, Cavinton.
- Unetus ja depressioon – Trittiko.
Narkootikume ei kasutata pikka aega. Need võivad põhjustada kõrv altoimeid. Neid ei määrata inimestele, kelle elukutsed nõuavad suuremat tähelepanu.
Traditsiooniline meditsiin
Kui tahad magada, aga uinuda ei saa, aitab mesi, tammepuuharjaga aurusaun. Selle delikatessiga on mitu retsepti.
- Mesi, sidrun, Borjomi. Võtke üks supilusikatäis Borjomi vett, mett ja pool lusikatäit sidrunit. See tükeldatakse ja segatakse teiste koostisosadega. Pildistatud igal hommikul kolmekümne päeva jooksul.
- Kallis, vesi. Supilusikatäis segatakse ühe klaasi sooja veega. Joo enne magamaminekut.
- Mesi ja keefir. Võtke üks klaas keefirit, lisage üks supilusikatäis mett. Peab olema seitse päeva enne magamaminekut purjus.
- Mee ja õunasiidri äädikas. Kolm teelusikatäit äädikat segatakse tassi meega. Segu võetakse enne magamaminekut, kaks teelusikatäit.
Kasutatakse ka maitsetaimi. Need toimivad hästi ka unetuse korral.
- Selleks kulub kolmkümmend grammi piparmündilehti, emarohi, kakskümmend grammi palderjanijuuri ja tavalisi humalakäbi. Sega kõik. Kümme grammi segu valatakse klaasi keeva veega ja kuumutatakse viisteist minutit veevannis. Puljong jahutatakse, filtreeritakse. Lisatakse keedetud vesi, kogumaht peaks olema algne maht. Võetakse kolm korda päevas, pool klaasi.
- Kümme grammi puneürti, viis grammi palderjanijuurt. Kõik segatakse, võetakse kümme grammi kollektsiooni, lisatakse sada milliliitrit vett. Segu infundeeritakse kuuskümmend minutit. Kasutatakse öösel, sada milliliitrit.
Arvustused
Nüüd uurime, kuidas pääsevad unetusest need, kes tõesti tahavad magada, kuid ei saa uinuda.
Paljud usuvad, et sel juhul on ravimid asendamatud. Hästi aitab "Glycine Forte Evalar". Mittesellel on kõrvalmõjud ja kahe nädala pärast on pikaajalise uinumise probleem lahendatud.
Arvatakse, et ka rahvapärased abinõud aitavad probleemiga toime tulla. Enne magamaminekut veidi sooja piima meega. Ravim lõõgastab hästi ja aitab uinuda.
Inimkonna tugeva poole esindajad eelistavad enne magamaminekut kontrastduši. Vesi peab olema väga külm.
Veel üks nõuanne – ärge valju muusikat, arvutit ega söömist kaks tundi enne magamaminekut. Võimalusel jalutage, lugege huvitavat raamatut.
Mustrite muutmist enne magamaminekut peavad inimesed kõige lihtsamaks viisiks unetusega toime tulla. Magage teleri taha – lülitage see välja, tõmba kardinad ette, ava aken, käi duši all ja maga.
