Tihti kurdavad aktiivselt spordiga tegelevad inimesed: "Ma ei saa pärast trenni magada." Miks see juhtub? Füüsiline aktiivsus aitab ju tavaliselt heale unele kaasa. Juhtub aga ka seda, et inimene pärast sportlikku koormust ei saa kauaks magama jääda või ärkab pidev alt üles. Mõelge sellise unetuse võimalikele põhjustele ja viisidele, kuidas sellega toime tulla.
Treening on kehale stressirohke
Sporditreening on kehale omamoodi stress. Kõik süsteemid ja organid peavad töötama oma võimaluste piirini. Sageli on sportlased hämmeldunud: "Miks mitte pärast treeningut magama jääda?" Lõppude lõpuks tunneb inimene end subjektiivselt pärast nii tugevat koormust väga väsinuna.
Samas ei tohi unustada, et ka treening võib kehale turgutav alt mõjuda. Endokriinsüsteem vabastab treeningu ajal hormoone, mis põhjustavad südame löögisageduse tõusu, suurenenud higistamist ja kehatemperatuuri tõusu. Treening ei ole sageli lõõgastav, vaid stimuleeriv.
Pole harvad juhud, kui sportlased ütlevad: "Ma ei saa pärast treeningut magada." Kui inimene tegeles pärastlõunal füüsiliste harjutustega, on see loomulik nähtus. Lõppude lõpuks oli keha paar tundi enne magamaminekut suurenenud stressi all. Selle tulemusena jätkavad närvi- ja endokriinsüsteemid öösel täiustatud tööd.
Põhjused
Vaatleme treeningjärgse unetuse kõige levinumate põhjuste üle:
- Suurenenud kortisooli tootmine. Sellel neerupealiste hormoonil on ergutav toime ja see aitab kohaneda füüsilise stressiga. Tavaliselt langeb see õhtul ja öösel, kuid tõuseb hommikul. Kui inimene treenib õhtul, peab organism tootma kortisooli suurenenud koguses. Sportlased ütlevad sageli: "Ma ei saa pärast õhtust trenni magada." See on tingitud asjaolust, et kortisooli tase pärast treeningut ei ole veel jõudnud öösel langeda.
- Adrenaliini ja norepinefriini suurenenud sekretsioon. Nende hormoonide tootmine suureneb koos lihaste koormusega. Samuti on neil ergutav toime kesknärvisüsteemile, soodustab elujõudu ja aktiivsuse suurenemist. Oluline on meeles pidada, et adrenaliini tase langeb kiiresti ning noradrenaliini võib tõsta isegi 2 päeva pärast treeningut. See võib põhjustada unetust.
- Kehatemperatuuri tõus. Mõnikord võite kuulda selliseid kaebusi: "Pärast treeningut ärge tehkeMa saan magama jääda ja kui uni tuleb, ärkan pidev alt üles.
- Dehüdratsioon. Treeningu ajal on higistamine alati suurenenud. Seetõttu soovitatakse sportlastel treeningu ajal vett juua. Vastasel juhul tekib dehüdratsioon, mis viib unehormooni melatoniini vähenemiseni.
Järgmisena vaatleme unetuse vastu võitlemise meetodeid, olenev alt selle esinemise põhjusest.
Keha kohanemine
Väga sageli küsivad algajad sportlased: "Miks ma ei saa pärast treeningut magada?" See on tingitud asjaolust, et inimkeha pole veel füüsilise tegevusega kohanenud.
Kogenud sportlased jäävad tavaliselt kergesti magama ka pärast õhtuseid treeninguid. Nende jaoks on selline füüsiline stress normaalne. Unehäired tekivad siis, kui koormus muutub ebatavaliseks. See võib olla nii algajatele sportlastele kui ka pärast võistlust või esimesel treeningul pärast pikka pausi.
Tavaliselt kaob selline unetus mõne päeva pärast iseenesest. Keha kohandub koormusega ja uni normaliseerub.
Liigne treening
Spordis on selline asi nagu "ületreening". See on seisund, mil treeningute maht ja intensiivsus ületab taastumisekeha võimed. Selle tulemusena ei jõua kortisooli ja norepinefriini hormoonide tase inimesel normaliseeruda. Selle seisundi üheks sümptomiks on unetus.
Tihti ütlevad sportlased pärast intensiivset ettevalmistust tähtsateks võistlusteks: "Ma ei saa pärast treeningut magada." Mida sel juhul teha? Füüsilise aktiivsuse vähendamine pole ju alati võimalik.
"Ületreenimise" puhul on kasulik võtta enne magamaminekut kontrastdušš ja juua sooja piima meega. See rahustab keha. Magamistoas tuleks hoida jahedat temperatuuri (umbes +20 kraadi). Enne uinumist peaksite proovima oma lihaseid võimalikult palju lõdvestada.
Kiire magamine aitab hingamisharjutustel arvestada. Peate sisse hingama 4 korda ja välja hingama 8 korda. Väljahingamise ajal peate esm alt õhku vabastama rinnast ja seejärel kõhust. Sellised hingamisharjutused aitavad normaliseerida kortisooli ja norepinefriini taset.
Emotsionaalne ülekoormus
Treeningu ajal muutub inimese aju biokeemia. Toodetakse suures koguses dopamiini ja endorfiine. Neid ühendeid nimetatakse rõõmuhormoonideks. Need tõstavad tõesti tuju. Need ained võivad aga põhjustada ka liigset emotsionaalset erutust, mis segab und.
Sel juhul võivad aidata kerged rahustavad preparaadid taimede baasil: palderjan, viirpuu, emarohi. Te peaksite vältima ainult tinktuuride võtmist alkoholigaalus. Ärge võtke tugevaid unerohtu. Sellised ravimid põhjustavad päeva jooksul letargiat ja uimasust ning selle tulemusena ei saa inimene täielikult treenida.
Sporditoitumine
Mõnikord on kehaline aktiivsus mõõdukas ja sportlane on emotsionaalselt rahulik, kuid sellest hoolimata on tal raskusi uinumisega. Inimene on hämmeldunud: "Miks ma ei saa pärast trenni magada?"
Paljud spordiga tegelevad inimesed kasutavad spetsiaalset toitumist. Selliseid tooteid nimetatakse treeningueelseteks kompleksideks. Tavaliselt sisaldavad need kasulikke aminohappeid ja valke. Kuid need võivad sisaldada ka energialisandeid (kofeiin ja tauriin). Nad stimuleerivad kesknärvisüsteemi. Nende liig võib põhjustada mitte ainult unetust, vaid ka tahhükardiat ja vererõhu tõusu.
Sel juhul on kasulik võtta öösel kummeli keetmine. See peatab mõnevõrra stimulantide toime. Kui kofeiin sisaldub sporditoidus, peate hästi sööma ja jooma palju vett. See vähendab energiajoogi mõju.
Mõned jõuspordiga tegelevad inimesed võtavad tõstjaid. Need on süsivesikute segud, mis varustavad keha kõigi kehalise aktiivsuse suurendamiseks vajalike ainetega. Gainereid ei tohiks aga võtta öösel. Vastasel juhul kulutab keha energiat süsivesikute seedimisele ja uinuda on väga raske. Kui võtsite õhtul kogemata sellist lisandit, siis võivad aidata seedeensüümid: Mezim, Festal, Creon. Nemad onaidata kehal toitaineid kiiresti töödelda.
