Artiklis käsitleme peavalude harjutusi.
Igaüks meist seisab elu jooksul silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu valu peas. See nähtus võib inimese elu ja tema täisväärtuslikku tegevust oluliselt keerulisemaks muuta, jätta ta ilma töövõimest. Sellise ebameeldiva sümptomi, nagu valu peas, ilmnemisel on üsna palju põhjuseid, samuti selle lahendamise viise. Apteegid pakuvad valuvaigisteid, spasmolüütikume, erinevaid veresooni tugevdavaid ja vereringet parandavaid ravimeid.
Peavalu peatamiseks on veel üks viis. Me räägime spetsiaalsete peavalude harjutuste tegemisest, mille eesmärk on leevendada kaela lihaste spasme ja pingeid.
Kirjeldus
Üsna sageli ilmneb valu peas koos kaela tuimusega. Enamikul juhtudel muutub kael tuimaks lihaste jäikuse, nõrkuse või ülepinge tõttu. Mõnikord on kaotustundlikkus ühel küljel.
Peavaluharjutused on suunatud pingul olevate lihaste venitamisele ja nende lõdvestamisele. Terapeutiliste harjutuste tegemisel peate meeles pidama järgmisi soovitusi:
1. Kuulake hoolik alt oma tundeid. Venitamine ei tohiks nõuda suurt pingutust ega ülepinget.
2. Liigesed ja lihased muutuvad pärast venitusharjutusi paindlikumaks. Venitusi tuleks teha nii enne kui ka pärast põhiharjutuste komplekti.
3. Venitage aeglaselt.
Treening
Emakakaela osteokondroosi peavalude harjutused, mis võivad leevendada lihasspasme, peatada ülepinge, sooritatakse lihts alt ja loomulikult, ilma pingutuseta ja pika ettevalmistuseta. Järgmisi harjutusi peetakse kõige tõhusamateks peavalude kõrvaldamiseks:
1. Vajutades oma peopesad pea tagaküljele, lükake pead edasi, samal ajal liikumisele vastu. Hoidke poosi 5 sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt. Harjutust sooritatakse kolmes ringis kolm korda.
2. Asetage käsi oma pea ühele küljele. Vastupanust ületades tuleb kõrv õlale saada. Saate ennast oma käega aidata. Hoidke poosi 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake teisel küljel. Harjutust sooritatakse ka vaheldumisi kolmes ringis mõlemal küljel.
3. Asetage mõlemad käed otsaesisele. Suruge vastupanuga pead tagasi. Hoidke poosi paar sekundit, seejärel lõdvestage jakorda kolm korda kolme ringiga.
4. Pange parem käsi vasaku oimu külge ja proovige pöörata lõug parema õla poole, samal ajal vastupanu osutades. Korrake teisel pool. Korrake kolme ringi kolm korda mõlemas suunas.
Milliseid peavaluharjutusi veel on?
Harjutused lihasspasmide leevendamiseks
Tihti on valu põhjuseks emakakaela osteokondroos. Lihasspasmide leevendamiseks ja seeläbi valu leevendamiseks võite teha järgmisi harjutusi:
1. Seistes või istudes peate aeglaselt langetama pea nii madalale kui võimalik. Seejärel, samuti aeglaselt, naaseb pea algsesse asendisse ja nõjatub tagasi. Väga oluline on pöörata tähelepanu nendele kohtadele, kus tekib pragunemine, klõpsatus või valu. Harjutust korratakse kuus korda. Kui valu püsib pärast võimlemist, peate konsulteerima arstiga ja laskma kontrollida selgroo ülaosa.
2. Pea pööramine vasakule, seejärel paremale. Sel juhul tuleks tähelepanu pöörata aistingute erinevustele ühel ja teisel kaelapoolel. Igas asendis peate paar sekundit viibima, seejärel lõdvestuma. Korda kuus korda.
3. Tõstke oma õlad õrn alt ette, korrake kuus korda. Treeningu sooritamisel on tunda pinget kaela tagalihastes.
4. Istuvas või seisvas asendis langetage lõug rinnale. Hoidke poosi viis sekundit ja lõdvestage lihaseid, korrake kuus korda. Pinget oli tunda ülaseljasja kael.
5. Istudes mugavas asendis, põimige sõrmed pea taha. Kummarduge aeglaselt ettepoole, surudes pead kätega, kuni kaelalihased on venitatud. Naaske algasendisse, korrake kuus korda.
Venitamise eelistest
Venitamine aitab lihaseid toniseerida ja peavalu harjutuste tegemine suurendab nende vastupidavust. Kui inimesel on nõrgad kaelalihased, on ravivõimlemine väga kasulik. Sõlmeliste lihaste puhul aitab venitamine parandada inimese üldist seisundit.
Hingamistehnika
Peavalude ja pingete jaoks on ka spetsiaalsed harjutused.
Valdav enamikul juhtudel tekib peas valu selja- ja kaelalihaste ülepinge tõttu. Jooga pakub mitmeid lihtsaid harjutusi, sealhulgas hingamist, mis aitavad teil kiiresti ja tõhus alt valuga toime tulla. Seega paistavad silma järgmised hingamisharjutused, millega saab hakkama ka algaja.
Puhasta energiakanalid
Põrandal istudes peate võtma mis tahes mugava asendi ja lõdvestama kogu keha täielikult. Järgmisena suletakse üks ninasõõr käe sõrmega ning läbi vaba ninasõõrme tehakse kaheminutiline aeglane ja sügav õhu sisse- ja väljahingamine. Seejärel muutuvad ninakäigud ja tsükkel kordub. Harjutust tehakse seni, kuni valu peas taandub.
Jahutav hingeõhk
Lootoseasendis istudes peate oma selja sirgu sirutama, keele välja sirutama, pööratestorusse ja süstemaatiliselt hingake nii sügav alt kui võimalik. Sissehingamine toimub suu kaudu, väljahingamine nina kaudu tihed alt suletud suuõõnega. Harjutust korratakse, kuni pea on kergendusega.
Need kaks lihtsat harjutust aitavad varustada keha, sealhulgas aju hapnikuga ning kõrvaldada pinged ja spasmid, leevendades seeläbi valu.
Joogaharjutused peavalu vastu
Jooga hõlmab harjutuste sooritamist, mille eesmärk on kõrvaldada jäikus ja spasmid erinevates kehaosades. Vaatame mõnda võimalust, mis aitavad peavalu leevendada:
1. Osteokondroosist tingitud peavaluga kaela pingeid aitab leevendada järgmine harjutus: istudes põrandal ja risti või toolil jalad harki, tõmba parem käsi paremale põlvele või hoia toolist kinni, vasak käsi. asetatakse pähe ja kallutab seda õrn alt vasakule küljele. Oluline on hoida põlve või tooli käes. Poosi viivitus peaks olema vähem alt üks minut, pärast mida küljed vahetuvad ja harjutus sooritatakse uuesti.
2. Klambrid õlgades võivad põhjustada ka valu peas. Pingete kõrvaldamiseks peate istuma põrandal, painutama jalgu ja sirutama need laiali. Suured varbad tuleks asetada üksteise vastas. Hingatakse sügav alt sisse ja väljahingamisel tuleks sirutada ettepoole, venitades selgroogu. Venituse haripunktis peaksite paar sekundit viibima. Järgmisena sirutatakse käed välja, ühendatakse jalalaba juurest lossiga ja sirutatakse üles nii kõrgele kui võimalik. Väljahingamisel langetage käed ja nihutage oma keharaskust ettepoole ja tõstke puusi. Asendi fikseeriminemõni sekund, lõdvestage ja korrake harjutust veel 5-10 korda sõltuv alt füüsilise tasandi võimalustest.
3. Selja ja selgroolülide seisundit mõjutab soods alt harjutus nimega "alla vaatav koer". Selleks tuleks seista kolmnurga poosis, toetades jalad ja peopesad põrandale, sabaluu vaatab üles. Sissehingamisel langetage küünarnukid põrandale, väljahingamisel tõstke puusi. Ärge võtke jalgu põrandast lahti, need peaksid olema täielikult surutud. Pea on maas, kael on lõdvestunud. Tehke 5–6 hingetõmmet.
4. Samuti on ette nähtud spetsiaalne harjutus lülisamba alaosa pingete leevendamiseks. Lamades põrandal, peaksite oma jalgu painutama ja jalad kätega kinni hoidma. Järgmisena lahutatakse põlved aeglaselt ja langetatakse kaenlaalusteni. Külgedele kõikudes peaksite poosis võimalikult kaua vastu pidama.
5. Pärast kompleksi lõppu on lihased lõdvestunud. Selleks keeratakse tekk kokku ja asetatakse vastu seina. Lamades selili näoga seina poole ja asetades oma tuharad padjale, peate tõstma jalad vertikaalsesse asendisse ja panema need vastu seina. Jalad sirutatakse aeglaselt ja süstemaatiliselt võimalikult laiali, asend fikseeritakse 30 sekundiks. Järgmisena viiakse jalad kokku, põlvedest kõverdatud. Harjutust korratakse 5-10 korda.
Joogapraktikad on tõestanud, et kõik meie keha süsteemid ja kehaosad on omavahel seotud. Vabastades pingeid kogu selgroost, on võimalik peavalu probleemist lahti saada. Neid harjutusi on lihtne sooritada, kuid need on piisav alt tõhusad, et leevendada pingeid ning venitada selgroogu ja lihaseid.
Selle kaudu verihakkab paremini ringlema ja varustama aju hapnikuga, laiendades seeläbi veresooni ja kaotades valu. Kuid jooga ei sobi kõigile ja mõned inimesed ei peaks seda praktikat tegema.
Vastunäidustused
Ärge tehke peavalu korral kaelaharjutusi järgmistel juhtudel:
- Südame- ja veresoonkonnahaiguste esinemisel.
- Pahaloomulised kasvajad, sh lülisambal.
- Külmetushaiguste taustal.
- Kõrgenenud kehatemperatuuril.
Kui inimesel on üks neist probleemidest koos peavaluga, peaksite külastama spetsialisti. Vastasel juhul pole jooga ohtlik.
Järeldus
Sõltumata peavalu põhjusest on enne pillide võtmist mõttekas proovida loetletud harjutusi. Võib-olla on ebamugavuse põhjuseks probleemid lülisambaga või pinges lihased, mida tuleks lõdvestada.
Vaatasime üle kõige populaarsemad peavalu leevendamise harjutused.
