Huvitaval moel hakkasid inimesed üle minema öisele elustiilile. Ja see ei tähenda, nagu kunagi varem, lärmakaid pidusid. Sa lihts alt ei saa vara magama minna. Selle põhjused on igal inimesel erinevad, kuid tulemus on sama: hommikul on vaja tööle minna ja normaalseks olekuks ei piisa 3-5-tunnisest unest. Ja nii päevast päeva. On aeg sellest harjumusest lahti saada ja unerežiim normaalseks muuta. Kuidas varakult magama minna, on aktuaalne ja meie artikli teema.
Hilise magamamineku põhjused
On palju põhjusi istuda pärast kella 22.00 veel tund või kaks. Sageli on need tegemata asjad, mis tuleb täna ära teha. Sel juhul on enneaegse uinumise probleemi juureks ebaratsionaalne ajajaotus, mille jooksul tuleb kõik planeeritud teha. Või võtsime sel konkreetsel päeval või üldiselt liiga palju enda peale.
Teine põhjus, kõige rohkemTänapäeval on aktuaalne televisioon ja Internet, mis on meile sõltuvust tekitavad. Tundub, et nende aktiivsed kasutajad ei pea lahendama sellist probleemi nagu varem magama minema. Lõputu teabejada, sageli kasutu, ei lase teil end ekraanilt/monitorilt lahti rebida. On märgatud, et Internet on selles osas palju "võimsam".
Arvuti ja juurdepääsuga veebile on paljud juba unustanud, kuidas varakult magama minna. Öökeskkond on kõige huvitavam viis Internetis surfamiseks. Mööduvad tunnid väärtuslikku ööaega, kui on vaja järgmiseks päevaks taastuda. Ja see on tõesti tõsine probleem. Peate selle oma tervise huvides kiiresti lahendama. Räägime sellest, kuidas varakult magama minna.
Probleemi lahendamise alustamine
Mugava ja biorütmilise unegraafiku loomise alustamiseks määrame kindlaks, mitu tundi me selleks vajame. Soovitatav 8 tundi on enamiku täiskasvanud elanikkonna jaoks asjakohane, mõne jaoks piisab 7 tunnist. Vähem on une kriitiline kestus, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist.
Nüüd otsustame, millistel kellaaegadel on teil kõige mugavam magama minna. Päevane uni loomulikult ei lähe arvesse, kuna see võib biorütme negatiivselt mõjutada. "Meie" unetundide määramisel juhindume tööpäeva alguse ja lõpu kellaaegadest, enne või pärast seda ümbertegemist vajavatest asjadest, vaba aja veetmiseks vajalikust ajast.
Pärast tähtaegade seadmist jääb alles kõige keerulisem: sundida ja harjudamine magama täpselt määratud ajal.
Õpime varem magama minema
Liigume nüüd lihtsate praktiliste näpunäidete juurde, kuidas varakult magama minna. Kui saabub X-tund, mille oled vajalikuks määratlenud, tuleb magama minna, isegi kui sellist soovi pole. Päevamuredest erutatud ajul pole aega magamiseks. Kui aga viibime vaikses ja pimedas ruumis, heidame pea tahapoole ja sulgeme silmad, hakkame magama jääma. Keha jätab oma vajadused meelde, ärgem vaidlegem sellega.
Paneme kõik rahulikuks uneks vajaliku eelnev alt valmis. Peseme, koristame, teeme voodi. Tasub mõelda ka sellele, kuidas laps varem magama panna (kui peres on lapsi). Meie eesmärk on eemaldada tõkked, mis ei lase teil õigel ajal uinuda.
Tegeleme Interneti ja telega. Tund enne magamaminekut tasub nende seltsis oma töö või vaba aeg peatada. See võimaldab meil visata minema gigabaitidest teavet, mis meid tarbib. Ideaalne on tehnoloogia kasutamist täielikult piirata ja siis meenub meile üsna pea, kuidas varakult magama minna ja end rõõmsana tunda.
Eksperdid soovitavad piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist mõni tund enne magamaminekut. Lisaks aitab see hommikust turset vältida, kui jood vedelikku hiljem alt kaks tundi enne magamaminekut.
Samuti soovitavad eksperdid psühholoogilist meetodit unerežiimi normaliseerimiseks. Lihtsad rituaalid aitavad meid. See võib olla teie lemmikmuusika kuulamine, aroomilambi süütamine,hügieeniprotseduurid – kõik, mida saame iga päev teha. Seega tajume seda toimingut signaalina - "aeg magada". Lihtne, kuid tõhus.
Miks minna vara magama?
Ja meie vestlus une teemal oleks poolik, kui me ei mäletaks, miks me peame varem magama minema.
Arstide ja teadlaste kinnitused varajase une kasulikkuse kohta põhinevad andmetel inimese loomulike biorütmide kohta.
Päeva jooksul läbib keha tõusude ja mõõnade perioode. Varajane magamaminek (kell 10-23) on füsioloogiliselt põhjendatud, sest sel ajal toimub füsioloogiline langus. Kuid pärast kella 11 öösel on raske uinuda, sest majanduslanguse periood saab läbi. See kehtib kõigi inimeste kohta võrdselt, sest meie organismid on paigutatud ja töötavad samas režiimis.
Pealegi ajavad arstid öökullid üles: selline uinumise ja tõusmise biorütm ei ole inimestele üldiselt (tervise mõttes) omane.
Järeldused
Sündmuste tsükli taga unustame, kuidas nautida lihtsat ja kasulikku asja – tervislikku und. Paljud lihts alt unustasid, kuidas varakult magama minna, kuigi sellel pole takistusi.
Ükskõik kui olulised ka ei tunduks põhjused, mis panevad teid hiljaks jääma, küsige end alt: "Kas see on seda väärt?" Ja magage rahulikult ja tervena!
Me uurisime oma artiklis üht meie aja "haigust" – hilist uinumist. Loodame teileõppisite enda jaoks kasulikku teavet ja jõudsite sammukese lähemale tervislikule režiimile.
