Peaaegu igaüks meist võib suure vastumeelsusega meenutada piinavaid tunde, mis kulutati asjatutele uinumise katsetele. Küljelt küljele viskledes käite juba mitmendat korda mõttes üle kõige selle, mida kunagi teadsite, kuidas õppida kiiresti magama jääma. Selle häire uurimisse, ennetamisse ja ravimisse on kaasatud sellised meditsiinivaldkonnad nagu neuroloogia ja psühhiaatria.
Arsti vastuvõtul
Meie unetute ööde süüdlased võivad olla mitmesugused tegurid. Esimene samm on püüda mõista selle nähtuse tegelikku põhjust, et leida tõhusaid meetodeid unetuse vastu võitlemiseks. Üsna sageli põhjustavad pikaajalisi unehäireid haigused, mis on seotud kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäirete, kõrge vererõhu, suhkurtõve ja paljude teistega.
Sel juhul on kvalifitseeritud arstiabi kõige õigem ja tõhusam lahendus unehäirete probleemile. Kuid tavaliselt pole see nii hirmutav!
Emotsionaalsed "probleemide tekitajad"
Tervislik uni, mis annab inimesele suurepärase võimaluse lõõgastudapärast rasket päeva järgmiseks valmistumiseks ei tule. Peas keerleb vaid üks küsimus: "Kuidas õppida kiiresti magama jääma?"
Ja järgmisel hommikul - varajane tõus ja täielik jõupuudus normaalseks eluks, tõsistest katsumustest ja stressist rääkimata. Kuigi need on sageli meie probleemide algpõhjused.
Niisiis, kui me välistame meditsiinilise sekkumise vajaduse, siis Morpheuse (unejumala) käteks kiireks muutmiseks on vaja kõrvaldada kõik tervislikku und takistavad asjaolud. Ja hinge rahustamiseks võite kasutada traditsioonilise meditsiini tõestatud meetodeid, mille leebe toime aitab kaasa ka keha üldisele paranemisele, kuid sellest hiljem.
Mõtle…
Liigne ärrituvus, depressioon ja stress, mis oluliselt mõjutavad une kvaliteeti, muutuvad sageli alkohoolsete jookide ja tubaka tarvitamise loomulikuks tagajärjeks. Mõjub negatiivselt uinumisprotsessile ja regulaarse unerežiimi puudumisele. Kui esitate endale küsimuse, kuidas kiiresti uinuda ja piisav alt magada, peaksite mõtlema ka sellele, kas joote päeval ja õhtul liiga palju kohvi ning kas päevane uni oli liiga palju.
Mitu korda olete rääkinud igaõhtuste arvuti ja teleri ees kogunemiste ebasoovitavusest? Võib-olla on aeg pöörata tähelepanu sellele, millega olete nii harjunud, et te ei märka oma elustiili negatiivseid mõjusid, mis põhjustavad püsivaid unehäireid. Ja unetus saab omakorda süüdlaseksElukvaliteedi langus: vähenenud mõtlemisvõime (letargia), aeglasem taju (letargia) ja mäluhäired.
Igapäevase aktiivsuse suurenemine
Pärast halbadest harjumustest (alkohol, tubakas, palju kohvi) loobumist ärge lubage endal päeval magada (välja arvatud haiguse korral). On vaja end harjuda sellega, et magamistoas tuleb olla ainult magamiseks ja seksiks. See aitab luua õiget assotsiatiivset massiivi, teisisõnu kujundada harjumusi, mis mõjutavad positiivselt võimet kiiresti uinuda.
Püüdke suurendada füüsilist aktiivsust ka valgel ajal. Mõelge sellele: miks inimene jääb kiiresti magama? Sest ta on väsinud ja vajab taastumiseks puhkust.
Vaimu ja keha seisund
3-4 tundi enne magamaminekut ei tohiks te aktiivselt spordiga tegeleda, samuti süüa rasket õhtusööki. "Aperitiivina" saate kasutada romantilist rahulikku jalutuskäiku värskes õhus. Või võite võtta lõõgastava vanni aromaatsete õlidega (kummel, lavendel, roos, meliss) oma lemmikmaheda muusika saatel. Kõik need protseduurid aitavad kaasa üldisele füüsilisele lõdvestumisele, vabanemisele tarbetutest, asjatutest mõtetest õhtul. Lisaks ei tohiks te süüa rasket õhtusööki, seda tehes ei lase te kehal magama jääda. Äärmuslikel juhtudel võite korraldada kerge suupiste jogurti, puuviljade või millegi muuga, mis on kalorivaene ja kõhule kerge.
Ümbritsev mugavus
Magamisruumi ventileerides, unustades selle igaveseksarvuti ja televiisor enne magamaminekut on lihtsam õppida kiiresti magama jääma. Kõige mugavam temperatuur uinumiseks on 17-18 kraadi.
Muidugi tuleb püüda end kaitsta kõrvalise müra eest ja vähendada valgust magamistoas. Muide, just pimedus kiirendab melatoniini tootmist, mis aitab kaasa kõige kiiremale uinumisele.
Tabu
Üks esemeid, mis magamiseks valmistumisel või lühikese ärkamise ajal hea tuju loomist negatiivselt mõjutavad, on kummalisel kombel kellad. Just nemad loovad puhkamiseks jäetud aega vaimselt (enamasti alateadlikult) lugedes närvilise õhkkonna ja paanika. Seega me lihts alt nendime selle ebapiisavust, keskendudes sellele. Selle tulemusena ainult pikeneb "agoonia" võitluses unetusega.
Kuidas kiiresti magama jääda? Nõuanded ja nipid
Otsides viise, kuidas õppida kiiresti magama jääma, võite leida päris palju tõeliselt huvitavaid retsepte ja valida igaühele individuaalselt paar kõige sobivamat. Nende samaaegne või vahelduv kasutamine aitab inimesel unustada minevikuprobleemid.
Proovige enne magamaminekut lugeda ilukirjandust (mitte põnevikku) või, mis veelgi parem, igavaid õpikuid või normdokumente. See on üsna tõhus meetod, tänu millele näivad silmalaud olevat pliid täis ja surelikud mõtted lahkuvad nende elukohast. Muide, paljud inimesed soovitavad magama jäädarahustavate audioraamatute jaoks. See meetod on ülim alt mugav, kui läheduses on väikesed lapsed, kelle und samuti kontrolli all hoida. Sel juhul sisestatakse kuular ühte kõrva ja teine suudab lapse nutu tabada.
Kuidas kiiresti magama jääda, võite kuulda turvatöötajatelt, kes on professionaalselt huvitatud parima füüsilise vormi säilitamisest. Selleks lamage suletud silmadega selili ja lõdvestage kõiki lihaseid nii palju kui võimalik. Sel juhul peaksid suletud silmalaugude all olevad silmamunad olema suunatud ülespoole. Teadlaste sõnul on see asend unenäos kõige loomulikum. Veidi harjutades saate peaaegu kohe magama jääda.
Paljud inimesed tunnevad end mugav alt automaattreeningut tehes magama jäädes. Nende sõnade vaimne hääldus, et teatud kehaosa muutub raskemaks ja soojemaks (alates pealaest jalatallani), on tunda füüsilisel tasandil, tänu millele saavutatakse õige tulemus.
Rahvalikud meetodid
Lihtsad inimesed on juba ammu teadnud, kuidas õppida kiiresti magama jääma, seega on rahvapärased meetodid unetuse kõigi ilmingutega toimetulemiseks endiselt väga populaarsed. Geeniuse jaoks on lihtne vahend soe vesi meega 30 minutit enne magamaminekut. Üks teelusikatäis mett tuleks lahustada umbes 0,5 tassi soojas vees. Vedeliku temperatuur ei tohiks olla üle 60 kraadi, et mitte hävitada mee kasulikke bioloogiliselt aktiivseid aineid.
Soovitav on rahustavad taimeteedjuua 1-2 tundi enne magamaminekut minimaalsetes annustes, et mitte vedeliku kogusega liialdada. Samas on vaja muuta taimsete preparaatide koostist, et organism nendega ei harjuks. Tasub kontrollida allergilisi ilminguid ja erinevaid vastunäidustusi, et mitte kahjustada keha.
Melissa, piparmünt, pune ja Ivan-teed peetakse kõige meeldivamaks. Tugevama rahustava toimega on emarohi, palderjan, raudrohi ja humalakäbid. Kui kombineerite ürte klassikalise teega, siis ärge unustage teejoogi minimaalset kontsentratsiooni.
Sobivamate viiside valik unetusega toimetulemiseks on alati inimese enda teha. Ja ärge heitke meelt, kui kohest efekti ei saavutata. Otsige, muutke, kombineerige ja otsige uuesti. Paljudel inimestel on õnnestunud uinumisprobleemidest täielikult vabaneda ja see on muutnud nad pisut õnnelikumaks.
