Pikka ja tervislikku und nimetatakse maailma parimaks arstiks. Seda on lubatud nimetada ka “magusaks”, sest olles end sooja tekiga katnud, näed pimedas õnne ja armastust. Hea puhkus aitab kaasa aktiivsele igapäevaelule, lihaskoe lõõgastumisele. Just une ajal eraldub väga kasulik hormoon melatoniin, mis aitab vanadusega võidelda. Magades hästi, taastate füüsilise jõu, taastate mõtlemise selguse, parandate tähelepanu ja mälu, saate suurepärase tuju ja tugevdate immuunsust. Väga oluline on enda jaoks välja töötada kõige tõhusam meetod kvaliteetse une saamiseks. Üks tõhusamaid meetodeid on selili magama jäämine. Just seda poosi nimetatakse kõige õigemaks. Võite kasutada mõningaid ülevaateid ja näpunäiteid, kuidas treenida end selili magama. See pole nii raske ja ka ohutu.
Seljal magamise eelised
Öö jooksul normaliseerub inimene kogu keha, olles väsinud pärast kiiret päeva. Paljud inimesed küsivad küsimust: kuidas magada selili, kas see on hea või halb? Tuleb märkida, et see poos on kõige "auväärsem", seda nimetatakse ka kuninglikuks. Kui valdad seda tehnikat, saadmaksimaalne lõõgastus, heaolu terveks päevaks.
Ameerika dermatoloog, MD Mary Lupo oli esimene, kes rääkis selili uinumise eelistest. Ta on pikka aega jälginud, kuidas magamisasendid mõjutavad enneaegset vananemist. Teda huvitas eelkõige naiste tervis. Lõppude lõpuks on õiglase soo jaoks nii oluline, et neil oleks elastne nahk, säravad ja õnnest säravad silmad. Mary Lupo järeldas, et naise ilu sõltub tõhusast unest. Need, kes harjuvad selili magama, lisavad oma hoiupõrsasse järgmised hüved:
- terve selgroog;
- turse puudub;
- kortsud on silutud;
- lihased lõdvestuvad, krambid kaovad;
- kõrvetised ja röhitsemine kaovad;
- ei pigista rinda;
- närvilõpmeid ei pigistata.
Teine eelis ja põhjus, miks peaksite selili magama, on see, et unenäod muutuvad tugevaks, meeldivaks ja huvitavaks. Selles asendis magama õppides vabanete õudusunenägudest, häirivatest nägemustest, uuendate oma keha ja psüühikat.
Mis on mugav, pole alati kasulik
Selleks, et inimene saaks terveks päevaks jõudu juurde, peab ta magama vähem alt 8 tundi. Mõnikord, millises asendis ei pea te selle aja jooksul pikali heitma. Aga kas see on kasulik? Lõppude lõpuks mõjutavad Morpheuse kuningriigis viibimise kestust ja kvaliteeti kehahoiak, aga ka valgus, õhutemperatuur, heliisolatsioon. Analüüsime mõnda poosimagama jäämine ning nende plussid ja miinused:
- "Laste" poos kõhul ehk "langevarjuhüppaja". Just selles asendis meeldib beebidele magama jääda. Selle asendi valivad inimesed, kes põevad närvihaigusi, kellel on probleeme mao ja sooltega. Milleni selline uni viib? Sa hoiad oma kaela pidev alt pinges, nii et sa ei lase selgrool lõdvestuda. Selle all kannatab ka nägu, sest see on padja poolt muljutud, tekivad kortsud ja voldid. Kuid 17% elanikkonnast magab nii. See on täis ärevust pärast ärkamist.
- Lemmik asend küljel. Seda peetakse meie keha jaoks loomulikumaks, see võimaldab leevendada alaselja koormust. Sellesse asendisse sobib väga madal, peaaegu tasane padi, ühtlane ja elastne madrats. Seda kõike selleks, et mitte moonutada lülisamba kaelaosa. Ärge unustage pik alt vasakul küljel lamada.
- Keeratud palliks. 58% inimestest eelistab seda looteasendit. See pole üllatav, sest meie rahutul ajastul on palju häirekellasid, kes on haaratud igavestesse probleemidesse. Sellised inimesed on väga kohusetundlikud ja vastutustundlikud, kuid mõtlevad kõike üle ja muretsevad.
- "logi" asendis või tagaküljel. Eksperdid peavad seda ideaalseks magamisasendiks. Kuid mõnikord tunnevad need, kes hakkavad seda meetodit valdama, oma keha jäigaks ja kangeks. Sellest hoolimata suutis umbes 30% elanikkonnast seda olukorda kindlustada. Sirgelt välja sirutatuna ja käed mööda torsot pannes pole üldse lihtne magada. Enamasti valdavad seda meetodit vankumatud ja kangekaelsed inimesed. See on enesekindelisiksused, mõnikord domineerivad ja üleolevad. Ärge unustage, et selili magamine on teile kasulik!
Valmista oma selgroog
Nii, sa juba mõistad, miks pead õppima selili magama. Selle poosi eelised on loetletud ülal. Sellisel magamisel on palju eeliseid. Peamine nende seas - saad tervisliku une. Kuidas õppida kõige lihtsamal viisil selili magama? Kui kaalume koomilist varianti, saate end voodi külge siduda. Esimene katse on muidugi ebaõnnestunud ja aja jooksul jääte kindlasti magama. Aga kas on hea oma keha niimoodi mõnitada?
Teine raske meetod, kuidas kiiresti selili magama harjutada, on moraalne ja füüsiline kurnatus. Sa pead olema nii väsinud, et tahad lihts alt selili visata ja magama jääda. Meetod on tõhus, kuid ei garanteeri, et te mõne minuti pärast oma tavalisse asendisse ei pöördu.
Kui otsustate testida, kui mugav on selili magada, viige nädala jooksul läbi katse. Kõigepe alt veenduge, et teie selgrooga on kõik korras. Kui selles on kumerusi, kaasnevad unenäoga valulikud aistingud. Kui seljas on ebamugavustunne, pöörduge kindlasti kirurgi poole, kes annab nõu, kuidas sellest lahti saada. Võib-olla peate kaotama paar lisakilo. Mõnikord määrab arst selja massaažiseansse. Kui lülisamba erilisi defekte ei leita, võite julgelt jätkata selili uinumise tehnikat.
Ostkeortopeediline padi
Pärast lülisamba seisundi kontrollimist ja positiivse tulemuse saamist mõelge oma enesetundele edaspidi. Et mugav alt selili magada, on oluline oma pea korralikult üles tõsta. Une ajal vabaks hingamiseks on parem tõsta pead 8-12 cm. Võib kasutada kahte patja või osta spetsiaalse ortopeedilise padja, mis kohandub pea suuruse ja kujuga. Iga mööblipood pakub laias valikus selliseid seadmeid. Ortopeedilise padja kaelalihased jäävad pingevabaks ega pinguta. See aitab teil mugav alt magada. Kiilukujulised ortopeedilised padjad on väga mugavad.
Võtke koormus alaselj alt maha
Aga see pole veel kõik soovitused teemal "Kuidas õppida selili magama." Lisaks padjale tuleb valida mugav madrats, mis toetab keha ja alaselga. Selleks sisestatakse madratsisse spiraalid ja vedrud. Mida rohkem spiraale, seda mugavam on puhkeseade. Iga madrats on täidetud spetsiaalse täidismaterjaliga, mille maksimaalne paksus võib ulatuda 50 cm Madratsid toodetakse spetsiaalsete katetega keha täiendavaks toetamiseks. Peaasi, et kinnitus ei vajuks.
Pärast madratsi ja padja kättesaamist eemaldage alaselja koormus. Sul on kergem uinuda, kui paned põlvede alla spetsiaalse padja või rulli.
Valige mugav kehaasend
Kui te pole kunagi varem selili maganud, siisesm alt saad veereda ühelt küljelt teisele. Selliste riigipöörete vältimiseks peate leidma seljal kõige mugavama asendi. Keegi ajab jalad laiali, keegi peab tõstma käed pea kohale või libistama need padja alla. Proovige tunda, et kael on toel. Langetage lõug veidi alla oma otsaesise taseme. Lõdvestage oma jalgu nii palju kui võimalik ja sirutage jalad külgedele. Asetage käed piki keha, peopesad ülespoole, sirutage neid veidi külgedele, et õlad saaksid lõõgastuda. Joogas nimetatakse seda asendit ka shavasanaks. Täielikuks lõõgastumiseks kasutage pehmet tumedat silmaklappi. Tekk ei tohiks olla liiga kuum ega raske.
Siis järgi oma hingetõmmet. Alguses peaks teile tunduma, et keha laieneb. Hingake 20 korda sügav alt sisse ja välja, pikendades neid järk-järgult. Seejärel unustage hingamiskontroll, laske kehal võimalikult palju lõõgastuda, et uinuda.
Õige meeleolu ja lõõgastus
Ükskõik millises asendis proovite magama jääda, visake oma peast välja kõik päevased mured ja häirivad mõtted. Kui seda ei tehta, ei saa te pikka aega selili lamada ja visklete. Kõigist probleemidest loobudes tunnete end vab alt ja loomulikult. Soe dušš enne magamaminekut, tass teed melissiga aitavad lõõgastuda. Veelgi parem, juua klaas sooja piima koos lusikatäie meega. Teleri vaatamine või arvutis sotsiaalvõrgustike külastamine on kõige parem lõpetada tund enne magamaminekut. Esitage lõõgastavat muusikat.
Ostke õhuniisutaja,kuiv õhk võib ärritada nina ja kurku, põhjustades norskamist ja ummikuid. Sellise õhuniisutaja saate osta tavalisest ehituspoest.
Lihtne õhtusöök
Püüdke mitte süüa ega juua alkoholi 2 tundi enne magamaminekut. Liigsest alkoholitarbimisest muutub uni rahutuks. Öine raske toidu söömine võib esile kutsuda häirivaid unenägusid. Ülesöömisega kaasneb norskamine ja pidev voodis visklemine. 2-3 tundi enne magamaminekut proovige mitte süüa, juua ainult vett, võite keefiri. Magu suudab kogu toidu õigeaegselt seedida ja keha on magamiseks valmis.
Treeningu eelised
Kui inimene terve päeva mitte midagi ei tee, on tal raske mis tahes asendis uinuda. Püüdke end päeval tööga hõivata, muidu ei saa te selili magama jääda. Väsinud inimene, isegi ilma harjumuseta, suudab oma seljas unenägu siseneda. Saab midagi maja ümber teha, köögis süüa teha. Tore, kui võtad harjumuseks iga päev natuke joosta. Rütmilise muusika saatel tantsimine või aeroobne treening on suurepärane tegevus teie tervisele. Ärge kurnake end kurnatuseni, kuid vastus küsimusele, kuidas õppida selili magama, on just selline äärmuslik meede.
Arvustused seljaune kohta
Seega olete õppinud, kuidas õppida selili magama. Arvustused sellise magamajäämise kohta on kõige vastuolulisemad. See aitab paljudel inimestel võimalikult palju lõõgastuda, teised kurdavad rahutute unenägude üle. Foorumites soovitavad mõned mitte ainult lamada selili ja hingata sügav alt, vaid kateha enesetreeningut. Heitke aeglaselt voodile pikali, kõigepe alt langetage üks, seejärel teine käsi. Andke endale numbritega vaimseid käske: "ühe" jaoks hinga sisse, "kahe jaoks" välja. Proovige ette kujutada midagi väga meeldivat.
Selili magamine on kõige kasulikum ja seda on märganud paljud, kes seda praktiseerivad. Selles asendis jäävad väikesed lapsed esimestel elukuudel magama. Naised märgivad, et selline magamisasend parandab naha seisundit. Ka selles asendis on kael kõige mugavam.
Kasulikud näpunäited
Tutvuge veel ühe lihtsa viisiga, kuidas selili magama jääda. Selleks suuna pilk lakke, pane kaela alla mugav padi. Kõrvade küljele asetage kaks suurt patja, et kõrvad tihed alt sulgeda. Saate need asendada kõrvatroppide vastu.
Suurepärane tegevus selili lamades on minilõdvestuskursus. Kuulake oma südamelööke, kujutage ette, kuidas veri teie veenide kaudu voolab. Sinu jaoks on lihtne ja rahulik, saad kõigega hakkama ja kõigega hakkama!
Ärge olge ärritunud, kui te ei saa esimest korda magada rangelt õiges asendis selili. Saad selle kõrguse kindlasti üle, ole järjekindel!
