Paljud inimesed seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu unepuudus. Igal hommikul tööle tõusmine on põrgu. Kui teid huvitab küsimus, kuidas õppida varem magama minema, siis see artikkel on teie jaoks. Enam kui poolele inimkonnast on varajane magamaminek tõeline probleem. Planeedi elanikud jahivad suurt raha, ohverdades oma une ja tervise. Lisaks saab keha täieliku laadimise ainult une ajal. Ükski jooga, massaaž või lõdvestusseanss ei taasta kogu energiat.
Kui inimene läheb igal õhtul magama, kuid ei saa kauaks magama jääda, teeb talle muret küsimus: "Kuidas õppida vara magama minema?" Kuid enne sellele küsimusele vastamist on vaja selgitada mõningaid üksikasju. Inimesi on mitut tüüpi. Esimene saab magada 4 tunniga ja teine vaid 8. Alustuseks määrake kindlaks, mis tüüpi te olete. Muidugi peate meeles pidama, et inimene on programmeeritud magama umbes 8 tundi. Ometi jagunevad inimesed öökullideks ja lõokesteks. Esimesel on raske vara magama minna ja sama raske vara ärgata. Lõokesed seevastu võivad probleemideta varakult magama minna ja vara ärgata. ATmõned riigid arvestavad selle omadusega ja lubavad tööle tulla mitte hommikul, vaid siis, kui inimene on piisav alt maganud. Peaasi, et töö saaks õigeaegselt tehtud.
On olemas teooria, et kogu uni on jagatud etappideks. Iga etapp kestab 1,5 tundi. Seetõttu peaks uni olema 1,5 tunni kordne ehk 3 tundi, 4, 5 või 6 jne. Kui ärkad 6 tunni pärast, teatud tsükli lõpuks, siis on ärkamine normaalne ja ühtlane jõuline. Aga kui ärkad 7 tunni pärast, kui järgmine uneetapp on täies hoos, on see väga raske. Silmad avanevad, keha jääb ikka magama.
Kui vara magama minna?
Teine vastus küsimusele, millal minna magama, et värskena ärgata, on sisekaemus ja harjumuste kujundamine. Et teha kindlaks, kui palju teie keha und vajab, peate minema magama ja ärkama iseseisv alt. Kirjutage paberile, kui palju aega magasite. Järgmisel õhtul korrake mõõtmisi. Jätkake nii mitu päeva ja arvutage oma une keskmine kestus. Seda teades saate õigel ajal magama minna ja kergesti ärgata. Et magada kiiresti ja lihts alt, ärge sööge enne teda. Öösel võite juua klaasi piima või süüa puuvilju. Samuti on parem enne magamaminekut mitte vaadata televiisorit ega kasutada arvutit. Kõige parem on, kui käite öösel vannis ja joote taimeteed. Enne magamaminekut võite raamatut lugeda, kuid mitte väga kaua.
Planeeri oma tulevane päev
Kui te ei saa varakult magama minna, siis niiteid huvitab, kuidas õigel ajal magama minna, on veel üks nõuanne. Õhtust on vaja planeerida oma päevakava. Planeerige nii palju asju, kui saate teha. Kuid pidage meeles, ärge lükake homsesse seda, mida saate täna teha. Jätke tähtsamad asjad hommikuks, need on äratavad stimulandid. Kui on asju, mis sulle ei meeldi, jäta need viimaseks alles. Tehke hommikul ainult seda, mis teid õnnelikuks teeb.
Kuidas rutiiniga harjuda?
On veel üks inimeste kategooria. See hõlmab neid, kes lähevad vara magama, kuid ei saa pikka aega uinuda ja seetõttu ärkavad raskelt. Nad on mures küsimuse pärast: "Kuidas varakult magama minna?" Vastus on väga lihtne. Peate end režiimiga harjuma. Iga päev peate magama minema 15-20 minutit varem ja ärgata samamoodi. Järk-järgult harjutate oma keha magama jääma ja ärkama teile sobival ajal. Veel üks oluline näpunäide: režiimi tuleb jälgida pidev alt, isegi nädalavahetustel. Sulle võib see naljakas tunduda, sest nädalavahetus on ainus aeg, mil saad piisav alt magada. Tea, et kui teil on rutiin, tunnete end alati rõõmsana ja ärkate hommikul kergesti üles isegi ilma äratuskellata.
Voodist hõlpsaks tõusmiseks peate magama jääma positiivsete emotsioonide ja homsete plaanidega. Kui enne magamaminekut mõtled sellele, et sa ei taha tööle minna või et sa nagunii ei maga piisav alt, võtab keha selle teadmiseks ja seetõttu on ärkamine tõesti raske. Ja kui õhtul plaanite palju asju,valmista endale hommikusöögiks midagi maitsvat, siis pole raske ärgata.
Mis peaks olema äratuskell?
Seadke äratus madala helitugevusega muusikale. Parem on, kui see järk-järgult suureneb. Valju muusika võib närvisüsteemi negatiivselt mõjutada ja ärkate halva tujuga. Kui kõik need näpunäited teid ei aita, seadke mitu äratust järjest. Äratuskella saab ka voodist eemale panna. Selle väljalülitamiseks peate üles tõusma ja kindlasti ärkate. Alles pärast äratuse väljalülitamist ärge minge tagasi voodisse, muidu võite uinuda ja olulised asjad üle magada.
Mõned inimesed seavad oma äratuse tahtlikult 5–10 minutit varem, et nad saaksid hiljem voodisse tõmmata. Psühholoogid ütlevad, et see pole vajalik. Parem on need 10 minutit täielikult magada ja siis ärgata. Pärast äratust tuleb kohe üles tõusta, muidu võid hiljem uuesti magama jääda. Pärast magamist avage kohe kardinad. Päevavalgus vähendab unehormooni – melatoniini – tootmist ja tunned end rõõmsana. Kui ärkamine toimub väga varakult, kui väljas on veel pime, peate toas valguse sisse lülitama. Lisaks osta heledad kardinad, värvilised klaasid kööki. Asetage punased õunad vaasi. Erksad värvid mõjuvad teile nagu päevavalgus. Samuti saate osta valgusteraapia lambi. Neid müüakse meditsiinitarvete kauplustes. Kui istuda sellise lambi all vähem alt 20 minutit, väheneb unehormooni tootmine organismis. Selliseid seadmeid kasutatakse isegi raviksdepressioon.
Vesi on elu allikas
Uut päeva on parem alustada veega. Joo kohe peale ärkamist klaas vett, see toniseerib keha ja annab energiat terveks päevaks. Hommikusöögi ajal on parem juua mahla või rohelist teed. Kui olete kohvisõber, peaksite seda hommikusöögi lõpus jooma. Vastasel juhul võib see esile kutsuda vererõhu tõusu.
Üldiselt on soovitav magada lahtise aknaga, kuid see pole alati võimalik. Teadlased on välja arvutanud, et kui enne magamaminekut tuba lihts alt tuulutada ja seejärel aken sulgeda ja magama minna, muutub 2 tunni pärast ruumi õhk roiskuks. Nii et avage aken kohe pärast tõusmist ja hingake paar korda sügav alt sisse. Hapnik aitab aju äratada.
Seks on päeva parim algus
Seksoloogid ütlevad, et parim algus päevale on seks. Hommikul on keha võimalikult lõdvestunud ja nauding on unustamatu. Lisaks vabaneb pärast seksi rõõmuhormoon, millest jätkub kogu päevaks.
Millise toiduga peaksin oma päeva alustama?
Lihts alt ärkamiseks ärge jooge öösel alkoholi ja kohvi. Neid klassifitseeritakse und mõjutavateks stimulantideks.
Hommikusöögiks peate sööma süsivesikuid, need aitavad ajul ärgata ja tööle hakata. Lisaks tuleb tarbida B-vitamiine, magneesiumi. Kreeka pähklid ja astelpaju avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile ja stimuleerivad serotoniini, jõuhormooni tootmist.
Paljud on harjunud ärkamaenergiajoogid. Pidage meeles - see mõjutab tervist negatiivselt. Energiajoogid häirivad und, põhjustavad veresoonte spasme, vähendavad tähelepanu ja mälu. Seetõttu on parem neid üldse mitte juua, eriti hommikul.
Hommikul võib kohvi juua, aga mitte väga palju. Kohvisõpradel on ka terviseprobleeme. Käed värisevad, uni on häiritud. Aga kui tead mõõtu ja jood 1-2 portsjonit päevas, pole probleeme.
Päevane uinak
Mõnikord vajavad inimesed uinakut. See võib kesta 40 minutist 1,5 tunnini. Näiteks Jaapanis on asutuste töötajatele jne spetsiaalsed ruumid, kus inimesed saavad lõuna ajal lõõgastuda. Tuleb märkida, et jaapanlastel on pikk eluiga ja sama tootlikkus.
Mida teha, kui sind vaevab unetus?
Maailmas on rekord – mees ei maganud 11 päeva. Kuid tavalised inimesed hakkavad pärast kolmepäevast unetust hulluks minema: keha on kurnatud, närvisüsteem on häiritud, inimene kaotab tähelepanu ja mälu ning pärast 3-4 magamata päeva võivad tekkida hallutsinatsioonid. Unehäirete korral tuleks pöörduda arsti poole. See võib olla terapeut või neuroloog. On olemas spetsialiste, kes tegelevad uneprobleemidega - somnoloogid, aga neid on väga vähe ja sellise arsti juurde on väga raske aega saada.
Te ei saa võtta unerohtu ilma arsti retseptita, neil on negatiivne mõju närvisüsteemile. Samuti häirivad need tähelepanu, mis on eriti ohtlik neile, kes juhivad.
Hommikul ärgatalihtne, olge terve päeva rõõmsameelne ja rõõmsameelne, peate õigel ajal magama minema.
