Kvaliteetne uni on tervise võti. Arstid üle maailma ei lakka sellest rääkimast. Kuid tänapäeva inimeste elu on seotud meeletu rütmiga, nii et vähesed magavad piisav alt. Enamik ärkab masenduses ja peab minema tööle või kooli. Unepuudus võib kaasa tuua ka erinevaid tervisehädasid. Just unepuudus on väga sageli pahaloomuliste kasvajate, vähenenud immuunsuse ja paljude tõsiste haiguste taga. Et igaüks meist oleks alati täis energiat ja püsiks terve, proovime välja mõelda, mis kell on vaja puhkama minna ja millises unefaasis on parem ärgata. See artikkel annab ka põhilisi näpunäiteid ja nõuandeid selle kohta, kuidas hästi magada, olenemata elurütmist.
Üldine teave
Järgmine kirjeldab üksikasjalikult, kuidas õiges unefaasis ärgata, kuid kõigepe alt mõelgem välja, millised tagajärjed võivad ollapuhkuse puudumine. Praeguseks on uni kui füsioloogiline protsess täiesti uurimata. Kindl alt on teada vaid see, et see mõjutab inimese tervist ja heaolu. Ja need pole oletused, vaid teaduslikud faktid, mida kinnitavad arvukate uuringute tulemused.
Une ajal meie keha puhkab ja taastub pärast rasket tööpäeva. Kui inimene ei maga ühel ööl, siis hommikul ei tunne ta end just kõige paremini. Väga sagedased võivad esineda ka järgmised ilmingud:
- peavalud;
- pool nõrk;
- suurenenud ärrituvus;
- füüsilise ja vaimse võimekuse langus;
- unesõit;
- loidus;
- ei suuda keskenduda.
Et mitte midagi ül altoodust kogeda, peaks iga inimene teadma, mis kell magama minna. Väsimus pole siiski kõige hullem. Regulaarne unepuudus on täis tõsisemaid tagajärgi. Neid arutatakse edasi.
Mis on unepuuduse oht?
Seda aspekti tuleks kõigepe alt lugeda. Kui inimene ei tea, millises unefaasis on parem ärgata või ei järgi põhilisi soovitusi, siis varem või hiljem annab tema keha sellest sulle teada. Pidev unepuudus võib põhjustada suuri raskusi ja terviseprobleeme. Inimesed, kes ei pea kinni tavapärasest ravirežiimist, on altid sellistele haigustele nagu:
- krooniline kõrgenenud silmasisene rõhk;
- neuroloogilised häired;
- diabeet;
- liigne rasvumine;
- enneaegne vananemine;
- hallutsinatsioonid;
- krooniline depressioon;
- vähenenud seksuaalne aktiivsus;
- vaimne haigus.
Siin tekib ilmselt kõigil küsimus, millal on parem ärgata. Vastus on selge, hommikul. Tõepoolest, isegi kui inimene töötab öösel ja magab päeval, on see ka väga halb, kuna kõik siseorganid ja süsteemid hakkavad temas halvemini toimima. See on tingitud selliste hormoonide nagu serotoniini ja melatoniini tootmise pidevast vähenemisest. Seetõttu on väga oluline järgida tervislikke eluviise ja hästi puhata.
Ideaalne aeg ärkamiseks
Nii, siit jõuame vastuseni küsimusele, millises unefaasis on parem ärgata. See on väga oluline teema, kuna valdav enamus tänapäeva inimesi kannatab kroonilise unepuuduse all. Ja see ei tulene sellest, et neil pole päevas piisav alt puhketunde. See kõik seisneb vales unefaasis ärkamises. Teadlaste sõnul saate selle arvutamisel oluliselt parandada öörahu kvaliteeti.
Paar sõna unetsüklite kohta
Teadlased on selle probleemi uurimisele pühendanud palju aega ja teinud mitmeid olulisi avastusi. Paljud inimesed mõtlevad sageli, kuidas ärgata, kui nad läksid hilja magama. Tegelikult on see väga lihtne. Asi on selles, et aju ei lülitu öösel välja, vaid jätkab pidevat tööd. Seetõttu saate probleemideta ronida, kui arvutate selle jaoks õige väljafaasis. Selleks peate tsüklitest vähem alt veidi aru saama.
See füsioloogiline protsess koosneb iga päev korduvatest etappidest, millest igaüks koosneb aeglase ja kiire une faasist. Keskmisel inimesel, kellel terviseprobleeme pole, on iga ringi kestvus umbes kaks tundi. Et see oleks selgem, vaatame neid lähem alt.
Aeglase faasi omadused
Mida peate selle kohta teadma? Et vastata, kui kaua peaks sügava une faas kestma, on vaja öelda paar sõna selle kohta, kuidas need kulgevad. Aeglane etapp on esimene ja hõivab 70 protsenti kogu tsüklist. Samal ajal on see jagatud kolmeks etapiks:
- Edastus. Selles etapis on inimene veel ärkvel, kuid hakkab juba uniseks tundma.
- Lihtne uni. Unenäod algavad, kuid kuulmisaparaat muutub teravamaks. Võite isegi ärgata kerge kahina või mis tahes välise stiimuli peale.
- Kolmas etapp. Sellel pole nime, kuid see on midagi kahe ülalkirjeldatud vahepealset. Sellest etapist on väga raske inimest välja tuua.
Tasub tähele panna, et une esimene faas on kõige olulisem, sest just selle ajal keha taastub. Samal ajal aeglustub magaja pulss, langeb pulss ja vererõhk ning langeb ka kehatemperatuur.
Kiire faasi omadused
Selle peamine erinevus aeglasest on see, et inimene magabnäeb unenägusid. Suurenenud ajutegevuse tõttu kerkivad meie meeltesse erksad pildid. Samal ajal tõusevad keha füüsilised näitajad ja see hakkab ärkamiseks valmistuma. Kiire faasi ajal meie keha puhkab ja kogub jõudu. Lihased on võimalikult lõdvestunud ja silmade liikumine võib viidata sellele, et inimene näeb und.
Huvitav fakt on see, et kiire faasi ajal moodustub meie teadvus. Aju töötleb kogu päeva jooksul saadud infot, kerib mälestusi ja teeb plaane lähitulevikuks. Kõik see juhtub tahtmatult ja magaja isegi ei kahtlusta midagi, et aju on üleöö teinud tohutut tööd.
Ärkamine erinevates faasides
Vaatleme seda lähem alt. Puhkuse ajal toimub kehas tohutul hulgal psühhofüsioloogilisi protsesse, mistõttu osutub see heterogeenseks. Seetõttu ärkame mõnikord hea tuju ja energiaga ning mõnikord on võimatu isegi voodist tõusta. See kõik seisneb valel ajal ärkamises. Seda saab vältida, kui paned oma äratuskella õhtul õigesti üles, kuid selleks on oluline teada, kuidas ärgata minimaalse tervisekahjustusega. Väga raske on oma igapäevast rutiini õigesti planeerida, sest lisaks magamamineku kellaajale tuleb arvestada ka kehalise aktiivsusega, aga ka oma elustiiliga.
Aeglase faasi ajal jääb inimene magama, seega on teda väga lihtne sellest välja tuua. Et vähem alt natukenegi puhata, soovitatakse teises unest eemaldudatema etapid. Sel juhul kahjustatakse keha minimaalselt ja te olete vähem ülekoormatud ja saate normaalse päeva veeta. Lisaks töötab teie aju hommikul võimalikult tõhus alt. Halvim ärkamisaeg on aeglase faasi neljas etapp. Kui inimest selle ajal häiritakse, siis ta ei saa toimuvast aru ja sarnaneb joodikuga.
Millal on parim aeg hommikul üles tõusta?
Sellele aspektile tuleks pöörata erilist tähelepanu. Niisiis, millises unefaasis on kergem ärgata? See küsimus on kõige huvitavam inimestele, kes töötavad kõvasti ja kellel on väga kiire igapäevane rutiin. Teadlaste sõnul on REM-une ajal ärkamine vähem problemaatiline. Sel ajal pole aga soovitatav liiga sageli tõusta, kuna see võib põhjustada erinevaid psüühikahäireid. Samuti pole erilist probleemi ärgata aeglase faasi lõpus, kui inimese kuuldeaparaat hakkab maksimaalselt tööle.
Et anda kehale puhkust ja määrata parim ärkamisaeg, peate teadma, kuidas määrata unefaasi. Teadlaste sõnul on võimalik välja arvutada optimaalne aeg, millal on kõige parem magama minna. Aluseks on keha täielikuks taastumiseks vajalik aeg. Kvalifitseeritud ekspertide sõnul on tervislik uni 8 tundi. Arvestades, et üks tsükkel kestab umbes kaks tundi, saate ise teada, kui palju äratuse seadmine maksab.
Tuleb märkida, et isegi kui määrate optimaalse faasi, siis eipole mingit garantiid, et ärkamine on lihtne. Iga inimese keha on individuaalne, seetõttu reageerib ta kõigele, mis temaga juhtub, täiesti erinev alt. Kuid kui katsetate veidi oma puhkuse planeerimist, võite leida endale sobiva.
Millal on parim aeg magama minna?
Mida peate selle kohta teadma? Kõik inimesed jagunevad kahte tüüpi – lõokesed ja öökullid. Esimesed eelistavad varakult tõusta, teised aga öise eluviisiga. Neil on täiesti erinev päevakava, nii et paljudel tekib küsimus, mis kell magama minna. Teadlased ütlevad, et kõige parem on seda teha kell 23.00, kuid siin on kõik puht alt individuaalne. Selle soovituse range järgimine pole oluline, peamine on järgida iga päev sama rutiini, et keha sellega kohaneks. Kui eelistate vara tõusta, võite magama minna 20–22 tunni vahel. Öökullid võivad seda hetke nihutada 4-5 tunni võrra. Kuid hoolimata sellest peaks une kestus koosnema 4 tsüklist. Ainult sel juhul saate hommikul probleemideta ärgata ja end hästi tunda.
Üldised näpunäited ja nipid
Eespool vastasime üksikasjalikult küsimusele, millises unefaasis on parem ärgata. Kuid on mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil hästi välja puhata ja hommikul hõlps alt üles tõusta. Siin on kõige olulisemad:
- Ärge jooge õhtul alkoholi ja rasket toitu.
- Looge oma magamistoas mugav magamiskeskkond.
- Eikasutage arvutit enne magamaminekut ja ärge kasutage voodis mobiilseid vidinaid.
- Tehke töötamise ajal väikseid pause, et mitte üle pingutada.
- Muutke ruum, kus kavatsete lõõgastuda, minimaalse valgustusega. Kõik vilkuvad tuled, näiteks sülearvuti indikaator, raskendavad kiiret uinumist.
Kõik need reeglid on väga lihtsad ega nõua inimeselt palju pingutust, kuid neid järgides märkad juba lühikese aja möödudes, kui palju paremini magad ja kergem on voodist tõusta. hommikul.
Järeldus
Ükskõik kui hõivatud sa ka poleks, proovige end mitte üle koormata. Kõike ei saa ühe päevaga teha ja selleks, et keha saaks produktiivselt töötada, peab ta puhkama. Ainult täisväärtuslik ja kvaliteetne uni võimaldab tal seda teha. Planeeri enda jaoks optimaalne päevakava ja püüa sellest kinni pidada mitte ainult argipäevadel, vaid ka nädalavahetustel, et ühes rütmis elada. Selles artiklis sisalduv teave aitab teil välja arvutada õige uneaja ning määrata parima ja lihtsaima ärkamisaja.
