Liigeste ja luu- ja lihaskonna probleemide raviks kasutavad paljud ravimteraapiat või kirurgiat. Alternatiivne meetod on Bubnovski ainulaadne liigeste võimlemine. Arstiteaduste doktor aitab ka kõige arenenumatel juhtudel naasta normaalse elustiili juurde tänu spetsiaalselt koostatud luu- ja lihaskonna taastamiseks mõeldud harjutustele – kinesiteraapiale.
Mis on meetodi olemus?
Kinesioteraapia põhiülesanne on ravi liikumise abil. Ainulaadne tehnika võimaldab normaliseerida kõigi sisesüsteemide ja organite tööd ilma traditsioonilise meditsiini sekkumiseta, vaid kasutades ainult oma inimressursse ja kõrvaldades lülisamba ja liigestega seotud probleemide peamise põhjuse – füüsilise tegevusetuse. Tuhanded patsiendid, kellel on erinevad luu- ja lihaskonna patoloogiad, on saanud selle teraapia järgijateks.mootoraparaat. Ravi edukus sõltub otseselt patsiendi soovist.
Raviharjutusel on dr Bubnovski sõnul teatud lihtsad reeglid, mida patsient peab järgima. Võimlemine võimaldab teil parandada selgroogu ja liigeseid ilma tablette, salve, süste, blokaade ja operatsioone kasutamata. Lisaks võib kinesiteraapia aidata vaagnaelundite vaevuste korral, leevendada ravimisõltuvust hüpertensiooni, diabeedi, bronhiaalastma korral. Iga üksikjuhtumi jaoks on vaja välja töötada individuaalne harjutuste komplekt, mis tuleks kõigepe alt sooritada juhendaja selgel juhendamisel.
Bubnovski võimlemine algajatele
Kohanduv võimlemine on mõeldud neile, kes otsustavad vabaneda lülisamba- ja liigesvaludest Sergei Mihhailovitš Bubnovski harjutuste kursuse abil. See võimaldab teil valmistada keha ette tõsisemaks stressiks.
Selleks tehke järgmist.
- Kinnadel kükitades peate paar korda sügav alt sisse ja välja hingama. Sissehingamise ajal peaksite veidi tõusma ja tegema kätega ringjaid liigutusi ning väljahingamisel võtke algasend.
- Peopead kõhule asetades püüame läbi tihed alt suletud huulte hääldada heli "pf". Sellist hingamist nimetatakse puhastamiseks.
- Kõhulihased tuleks ette valmistada. Selleks peate lamama selili, painutama jalad sissepõlvedele, sulge käed lukku ja aseta need pea taha. Väljahingamisel tõstke pea ja torso üles, püüdes küünarnukkidega jõuda põlvedeni. Inspireerimisel langetage algasendisse.
- Poolsilla harjutuse sooritamiseks peaksite säilitama sama asendi, mis pressi puhul. Käed tuleb asetada piki keha. Sissehingamisel tuleb vaagnat tõsta (ilma äkiliste liigutusteta) ja väljahingamisel langetada.
- Astuge neljakäpukil ja kummarduge ettepoole, painutades küünarnukke ja tagasi.
- Samas asendis on vaja väljahingamisel painutada selga üles ja sissehingamisel alla. Hingamine peaks olema aeglane ja rahulik.
Alguses peaks Bubnovski võimlemist algajatele sooritama patsient treeneri või selles programmis koolitatud taastusraviarsti juhendamisel. Treeningu ajal on oluline kontrollida hingamist, jälgida enda enesetunnet.
Ravi liigeseid
Igapäevane treening leevendab valu selliste patoloogiate korral nagu artriit, artroos, osteokondroos, lampjalgsus. Bubnovski liigeste võimlemine võimaldab teil unustada vajaduse võtta ravimeid, millel on kehale mitmeid tõsiseid kõrv altoimeid.
Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja regulaarselt sooritada harjutusi, alustades minimaalsest koormusest. Ühe toimingu korduste arv on 10-20 korda. Sellisel juhul ei tohiks tegevus põhjustada ebamugavust. Kehalise kasvatuse ravitoimet tuleks hinnata mitte varem kui pärast 3kuu.
Hüppe- ja põlveliigeste arendamine
Iga hommikut peaksite alustama kergete harjutustega, mida saate teha voodis lamades. Bubnovsky soovitab alustada jala liigeste arendamisest. Selleks piisab, kui sirutada jalad lamavas asendis ja tõmmata sokid enda poole ja endast eemale. Seda harjutust on vaja teha 20 kordust ja liikuda edasi jala ringikujulisele pöörlemisele.
Bubnovski võimlemine aitab hommikuti põlvi arendada. Järgmine harjutus on liigestele kasulik. Lamades selili, peate oma põlvi painutama ja sirutama neid ükshaaval, tõmmates sokki enda poole. Kand tuleks ette tõmmata.
Puusaharjutused
Bubnovski vaagnaliigeste võimlemine hõlmab harjutuste sooritamist, millel on kasulik mõju luu- ja lihaskonnale ning selles piirkonnas paiknevatele siseorganitele. Selleks peate lamama selili, et sirutada jalad külgedele ja painutada põlvedes. On vaja vaheldumisi põlved jalgade vahele langetada ja proovida põrandat puudutada. See parandab verevoolu vaagnapiirkonnas pärast öist und. Harjutust 10-15 korda korrates saate sooritada "poolsilla". Liigese arengu lõpuleviimiseks painutage jalgu põlvedest ja tõmmake need üles rinnani. Sel juhul peab lõug kindlasti puudutama põlvi.
Bubnovsky: lülisamba võimlemine
Seljavalu on nüüdseks paljudele tuttav ja selle peamine "teene" kuulub istuvale eluviisile,mis põhjustab lihaste hüpotensiooni (nõrkust). Kinesiteraapia hõlmab harjutuste sooritamist simulaatoril, mille on samuti välja töötanud tehnika autor. See võimaldab leevendada valu, taastada liigeste liikuvust ja eemaldada lihastoonust. Kui järgite kõiki reegleid, saate ravi tulemusel täielikult vabaneda lülisambaprobleemidest, mida Bubnovski sõnul saab ilmselt lahendada ainult kirurgiliselt.
Lülisamba võimlemist, mida sageli nimetatakse äärmuslikuks taastusraviks, kasutatakse väljaulatuvate osade, lülivaheketaste, degeneratiivsete-düstroofsete muutuste, osteokondroosi, skolioosi korral. Kõige tõhusamad harjutused:
1) Istudes põrandal, jalad ette sirutatud, hakake tuharatel kõndima. Käed peavad olema küünarnukist kõverdatud.
2) Nüüd tõstame oma jalad põrand alt üles, painutame neid põlvedest ja sooritame sarnase toimingu.
3) Tõuske neljakäpukil ja painutage vastav alt välja- ja sissehingamisel selga üles ja alla.
4) Bubnovski liigeste võimlemine sisaldab ka venitusharjutusi. Neljakäpakil asendis peate istuma vasakul jalal ja sirutama paremat jalga tagasi. Vasak käsi tuleb sirutada ettepoole ja venitada aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta lihaseid, kallutades torsot.
Bubnovski nimmepiirkonna võimlemine aitab kõrvaldada valu harjutuste "käärid" ja "ratas" ajal. Samuti on soovitatav jalgu kiigutada kõverdatud ja sirges olekus.
Kas ma saanKas teha harjutusi ketta herniaga?
Paljud patsiendid on veendunud, et Bubnovski võimlemine seljaaju songaga on ainus viis valu eest päästa. Harjutused aitavad tugevdada lihaskorsetti, lõdvestada spasmist mõjutatud lihaseid, parandada probleemse piirkonna verevarustust ja venitada selgroogu.
Võimlemiskompleksi ja harjutuste sooritamise režiimi peaks valima spetsialist sõltuv alt patsiendi seisundi tõsidusest.
