Kõige levinum valutüüp on seljavalu. Need ebameeldivad aistingud piiravad umbes kaheksa protsendi meie planeedi täiskasvanud elanikkonna igapäevast tegevust.
Sergei Mihhailovitš Bubnovski on alternatiivse ortopeedia ja neuroloogia meetodite looja, kes töötas välja spetsiaalsed harjutused seljavalu leevendamiseks. Need aitavad vabaneda luu- ja lihaskonna kroonilistest haigustest, mis on tingitud inimkeha sisemistest reservidest.
Alternatiivne meetod
S. M. Bubnovskit võib nimetada omamoodi teerajajaks meditsiinis. Tema pakutud meetodid võimaldavad päästa patsiendi valu ja ebamugavustunde eest liigestes ja lihastes. See omakorda taastab inimese täisväärtusliku elu ilma operatsioonide ja ravimiteta.
Professor Bubnovski aastatepikkuse töö aluseks on liikumise (kinesiteraapia) rakendamise põhimõte. See on alternatiiv kolmanda osapoole sekkumisele, aktiveerides keha sisemise potentsiaali. Selline viisvõimaldab paranemist saavutada suuresti patsiendi enda jõupingutustega.
Sellise tehnika väljatöötamise tõukejõuks oli Bubnovski enda kogemus. Pärast õnnetuses saadud raskemaid vigastusi ennustasid arstid talle eluaegset puudet. Noormees ei andnud aga alla ja aastaid hiljem paranes ta ise.
Alternatiivse metoodika olemus
Kui patsient kaebab seljavalu, soovitavad arstid tavaliselt vältida pingutust ja puhata. Säästlik režiim ei vii aga tõenäoliselt inimest paranemiseni.
Teine viis soovitab dr Bubnovskit. Tema teraapia aluseks on liikumine ja seljavalu harjutused, mida tehakse spetsiaalsetel jõutreeningu vahenditel. Professor Bubnovski enda välja töötatud seadmete abil vabaneb patsient lihaste tursest, mis on valu peamine põhjus. Samuti taastub probleemse piirkonna verevarustus spetsiaalsetel simulaatoritel tundide ajal normaalseks.
Mitte ainult seljavalude korral, Bubnovski harjutusi soovitatakse ka inimestele. Need aitavad ka ennetava meetmena neile, kellel pole diagnoosi. Selle tehnika kasutamine on iga inimese jaoks mõistlik valik. Lõppude lõpuks valib Bubnovsky oma patsientide jaoks välja neile kõige sobivama individuaalse kompleksi, mis võimaldab teil ravida liigeste ja selgroo haigusi.
Kuulsa arsti metoodika populaarsus tõi kaasa suure hulga terviseprogrammide loomise. Nende sooritamiseks ei ole vaja erilist füüsilist vormi. Vastupidi, sisseenamik selle ravisüsteeme võtab arvesse eakate muresid.
Harjutusi saab teha nii, et selg ei valutaks ja seda professori raamatute järgi. Kõik liigutused maalib autor lihtsas ja arusaadavas keeles, tuues välja enesedistsipliini vajaduse ja tervist parandava võimlemise sooritamise regulaarsuse.
Seljavalu harjutused Bubnovsky soovitab teha veatult. Neid ei tohiks edasi lükata isegi siis, kui need on ebamugavad.
Kasutusala
Bubnovski ravitehnika aitab:
- osteokondroos;
- artroos;
- intervertebraalne song;
- ishias;
- koksartroos;
- astma;
- krooniline bronhiit;
- külmetushaigused;- migreen.
Samuti aitab kuulsa arsti tehnika traumajärgsel rehabilitatsiooniperioodil kiiresti tervist taastada.
Selgroohooldus
Valu seljapiirkonnas toob igapäevaellu palju ebamugavust. Selle nähtuse kõrvaldamiseks soovitab dr Bubnovsky enda välja töötatud harjutuste komplekti. Seljavalu korral on need suunatud lülisamba luu- ja lihaskonna funktsioonide taastamisele ja edasisele parandamisele.
Kuidas alternatiivse meetodi kasutamine aitab ebamugavustunnet kõrvaldada? Selle mõistmiseks peate teadma, mis põhjustab seljavalu. Kui kõhred või sidemed on kahjustatud, hakkavad lihased kahjustatud piirkonda kaitsma. Nad pingutavad ja põhjustavad valu. Aeg möödub ja inimene taastub. Aga kui fookuspiirkonna lihased ei ole kaasatudpatoloogiad, nõrgenevad ja lakkavad talumast eelmisi, isegi kui ebaolulisi, koormusi. Samal ajal ilmnevad aistingud, mis tekitavad ebamugavust.
Dr Bubnovski teooria põhineb lihaste tugevdamise ja lõdvestamise, samuti liigeste arendamise põhimõttel. Tugevad kuded mitte ainult ei kaitse kõhre ja selgroogu kahjustuste eest, vaid tugevdavad neid ka oluliselt.
Seljavalu puhul tehakse harjutusi kompleksselt. Samas on need üsna lihtsad ja sisaldavad jooga, aeroobika ja pilatese elemente. Bubnovski simulaatorid on vajalikud neile, kes kannatavad ametliku arenguabi häirete all. Need spetsiaalsed seadmed võimaldavad patsientidel saada vajalikku füüsilist tegevust. Kui teil on seljavalu, siis milliseid harjutusi teha kodus? Vaatame neid lähem alt.
Selja painutamine ja lõdvestamine
See harjutus algab neljakäpukil lähteasendist. Sel juhul tuleks tunda selja lihaseid ja neid lõdvestada. Järgmine on hingetõmme. Samal ajal kaarduvad selg. Siis järgneb väljahingamine. Selg on kaarjas. Seda harjutust sooritatakse mõõdukas tempos vähem alt kakskümmend korda.
Lihaste venitamine
Kui selg valutab, siis milliseid harjutusi peaksite veel tegema? Ebamugavustunde leevendamiseks on vaja lihaseid venitada. Patsient alustab harjutusi, seistes neljakäpukil, küürutades vasakul jalal ja surudes paremat tagasi. Selles asendis on lihased venitatud. Vasak jalg tuleks tõmmata ettepoole ja keha tuleks langetada nii madalale kui võimalik. Harjutustuleb teha kakskümmend korda. Järgmisena muutub tugijalg. Ta teeb ka vähem alt 20 harjutust.
Kallutused
Nende harjutuste sooritamiseks peaks patsient tõusma neljakäpukil, sirutades keha ette ja mitte kasutama vöölihaseid.
Esitage liikumisandmeid aeglases tempos. Oluline on säilitada tasakaal ja jälgida hingamist.
Selgroo venitus
Neid harjutusi tuleb teha ka neljakäpukil. Esimene liigutus tehakse väljahingamisel. Selle teostamiseks kallutab patsient keha põrandale, painutades samal ajal käsi. Väljahingamisel naaseb keha algsesse asendisse. Samal ajal sirgendatakse käsi, rõhk on kontsadel. Seda harjutust, mis venitab suurepäraselt selja lihaseid, korratakse vähem alt kuus korda.
Vajutage
See harjutus algab lamavas asendis, käed pea all. Järgmisena tehakse keretõsteid. Küünarnukid peaksid puudutama painutatud põlvi. Selliste harjutuste arv varieerub sõltuv alt patsiendi füüsilisest vormist. Kui neid tehakse esimest korda, on juhisteks valulikud aistingud kõhulihastes. Edaspidi on soovitatav koormust suurendada ja selle mõju kestust pikendada.
Poolsild
Neid selja- ja alaseljavalu leevendavaid harjutusi hakatakse tegema lamavas asendis. Patsient peaks tõstma vaagnat nii palju kui võimalik ja seejärel aeglaselt langetama. Käed tuleks sirutada piki keha. Tuleb meeles pidada, et tõusud on vajalikudhingake sisse vähem alt kolmkümmend korda.
Kohanduv võimlemine
Bubnovskyl on seljavalu harjutused, mis on mõeldud neile, kes alles alustavad kinesioteraapiaga. Adaptiivse võimlemise liigutused võimaldavad patsientidel venitada ja tugevdada lihaseid. Tulevikus võimaldab see teha keerukamaid komplekse.
Enne tundide alustamist peaks iga algaja lugema Bubnovski nõuandeid. Kuulus arst soovitab igal ajal trenni teha ainult tühja kõhuga. Eelistatuim aeg on aga hommikul või pärast tööd.
Treeningut tuleb teha vähem alt kakskümmend minutit. Nende tõhususe märk on higi vabanemine. Pärast tundide lõpetamist on vaja veeprotseduure kontrastduši kujul. Võite end ka lihts alt märja külma rätikuga pühkida.
Adaptiivse kompleksi selja- ja alaseljavalu harjutused on omavahel tihed alt seotud. Igaüks neist on teise täiendus. Ärge heitke meelt, kui harjutused ei tööta kohe pärast seljavalu. Oskused paranevad harjutades. Ja alles pärast adaptiivse võimlemise omandamist saab patsient hõlps alt profiilikompleksi juurde liikuda.
Milliseid harjutusi soovitatakse algajatele? Mõelge mõnele neist:
1. Patsient istub kandadel. Sissehingamisel peaks ta tõusma ja sirutama käed külgedele. Järgmiseks peaks ta end väljahingamisel langetama ja võtma algasendi.
2. Täitmisekspuhastav hingeõhk peaks panema käed kõhule. Järgmisena hingake välja tihed alt kokku surutud hammaste kaudu. See peaks tekitama heli "pf".
3. Kõhulihaste harjutused algavad lamavas asendis kõverdatud põlvedega. Keha tõstmine peaks toimuma väljahingamise ajal. Järgmiseks tuleb visata üks jalg üle teise põlve ja lükata pressi diagonaalselt. Samal ajal hakkavad küünarnukid tööle. Vasak peaks ulatuma parema jala põlveni ja vastupidi.
4. Järgmine seljavalu harjutus tuleb sooritada küljelt, rõhuasetusega käele. Selles lähteasendis peate välja hingama ja tõstma vaagna. Pärast seda vahetatakse pool.
5. Lisaks näeb adaptiivse võimlemise kompleks ette vaagna pöörlemise. Neid tuleks teha põlvili.
6. Eelmist asendit muutmata peaks patsient kallutama keha ette ja taha.
7. Järgmisena lamage kõhuli ja tõstke jalad põrandast üles. Sellised liigutused vahelduvad torso tõstmisega.
8. Järgmise harjutuse sooritamiseks peaks patsient lamama külili. Sellele järgneb jalatõste koos pausiga hoo keskel. Sarnased liigutused tehakse teisel pool.
9. Lisaks soovitab adaptiivse võimlemise kompleks põrand alt kätekõverdusi.
10. Järgmise harjutuse sooritamisel tuleb istuda ja proovida liikuda ainult tuharalihastel.11. Järgmine seljavalu harjutus on jala edasi-tagasi liigutamine. Neid sooritatakse neljakäpukil.
Kinesioteraapia ägeda lumbalgia korral
Tugeva seljavalu all kannatavad patsiendid, kes harjutavad Bubnovski meetodi järgi, vabanevad ennekõike moodustunudkõndimise stereotüübi haigus. See juhtub lihaskorseti tugevdamise tulemusena. Kuulus arst töötas välja harjutused ägeda seljavalu jaoks, mida tehakse crossover masinal.
Lisaks soovitatakse sellistel patsientidel teha kodutööd. Millised on Bubnovski harjutused ägeda seljavalu korral? Kuulus arst soovitab iga päev:
1. Liikuge toas põlvedel, keskendudes samal ajal kätele.
2. Lamage selili, hoidke tuge, sirutatud käed ülespoole. Seejärel viige väljahingamisel jalad kõhule. Kerge valu korral ei pea harjutust katkestama, kuid tugeva ebamugavuse korral jäävad tunnid ära.3. Lamage selili, käed pea taga. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud. Hoides varbaid põrandal, tõstke oma ülakeha.
Iga ül altoodud harjutust tuleks korrata vähem alt kakskümmend korda. Pärast valuefekti kadumist fikseeritakse tulemus horisontaalsel ribal venitades.
Kui treeningu ajal tekib tugev valu, soovitab dr Bubnovsky panna selja alla külma rätiku. See võimaldab teil mõneks ajaks ebamugavustunde kõrvaldada.
Kinesioteraapia tehnika kliiniline praktika on näidanud selle head valuvaigistavat toimet. See väljendub lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamise kaudu.
Ärge kartke ebamugavaid aistinguid Bubnovski meditsiinikompleksi alguses. Protseduuri raviefekt saavutatakse ju alles siis, kui aju harjub.lihaskoe kokkutõmbumine. Valust üle saamine parandab lülisamba liikuvust ja moodustab tugeva loomuliku seljakorseti.
Kuid samas tuleb meeles pidada, et liiga tugevad ebamugavad aistingud muudavad kinesioteraapia meetodi kasutamise võimatuks. Sellisel juhul peab inimene tugeva valu ravimite abil kõrvaldama ja alles seejärel jätkama ravivõimlemisega.
Üldised soovitused
Dr Bubnovsky väidab, et iga inimene peaks lähenema oma keha parandamisele igakülgselt.
Tema elus peaks olema kohal mitte ainult treening ja füüsiline tegevus. Harjutuste efektiivsus on palju suurem, kui:
- viid läbi tunde värskes õhus;
- tagad une ventileeritavas ruumis;
- teeme iga päev hommikuvõimlemist;
- kõndida paljajalu;
- juua kuni kolm liitrit vedelikku päevas;
- külastada sauna ja võtta kontrastduši;
- loobuda suitsetamisest ja alkoholist;- söö tervislikku toitu.
Sina pead ka oma selga voodis aitama. Inimene veedab ju peaaegu kolmandiku oma elust unes. Selleks, et voodi ei oleks valude tekkimise eelduseks, on vaja valida õige madrats. See peaks olema ka une ajal mugav asend. Ei ole soovitatav magada kõhuli. Seejärel tuleb kaela painutada, mis tekitab liigestele liigset pinget. Kõige parem on magada külili või selili, toetadesoma keha padjaga.
Pärast öist und ärge tõuske kiiresti voodist välja. Tuleb venitada ja lasta kehal ärgata. Selline tõus on hea vigastuste ennetamine. Suurenenud seljavalu provotseerib ebaõiget asendit autoroolis. Ebamugavustunde vältimiseks peaks tool olema optimaalses asendis, ilma seda kaugele tagasi lükkamata.
Samuti peate tööl kaitsma oma selga. See kehtib eriti nende kohta, kes veedavad terve päeva laua taga. Pinges kehahoiak samas asendis saab esimeseks seljavalu põhjuseks. Peate istuma sirgelt. Lõppude lõpuks suurendab ettepoole painutamine survet selgroole. Lisaks on oluline iga 45-50 minuti töö järel laua tagant püsti tõusta. See on suurepärane lülisamba soojendus.
