Õige kehahoiak on ilu saavutamise ja säilitamise peamine tagatis, tänu millele suureneb aktiivsus tegudes. Ja see tähendab, et kõik siseorganid töötavad sujuv alt ja mis kõige tähtsam - õigesti. Igasugune kehahoiaku rikkumine toob kaasa mitmesuguseid ja üsna tõsiseid selgrooga seotud haigusi. Selles artiklis räägime ühtlase kehahoiaku harjutustest. Soovitan absoluutselt kõigile!
Füüsiliste harjutuste kompleks kehahoiaku jaoks: kujundamine ja korrigeerimine
Paljudel pole aimugi, et ka selgroog vajab pidevat hoolt. Lisaks peaks iga inimene andma endale vajaliku tähelepanu tagasi. Kuid reeglina hakkab see juhtuma alles siis, kui on tunda tugevat valu. Kuid just see sümptom annab mõista, et probleemsed kohad on juba olemas ja neid tuleb ravida.
Tasub meeles pidada, et sisemise korrektne toimimineorganeid saab läbi viia ainult siis, kui keha saab täisvereringe, seega tasub juba varajases eas mõelda, kuidas muuta kehahoiakuharjutus laste jaoks tavaliseks.
Kui eluprotsessis surutakse kokku ainult üks selgroolüli, siis hakkab inimene lonkama. Selle tõttu provotseeritakse haiguse ilmnemist. Viltust kehahoiakut on võimalik parandada igas vanuses. Kuid selleks peate täielikult muutma peamist eluviisi, samuti oma harjumused ja ellusuhtumise täielikult ümber vaatama.
Peale selle peate kodus tegema teatud kehahoiaku jaoks vajalikke harjutusi. Oma põhiolemuselt on kõik need harjutused lihtsad, nii et saate neid ise teha.
Halva kehahoiaku peamised põhjused
Ebaõige kehahoiak tekib sageli ainult kogu selgroo degeneratiivsete haiguste tõttu. Sageli võib lülisamba mistahes kumeruse lapseeas maha panna. Peamised probleemid, mis põhjustavad lülisamba haiguse ilmnemist:
- Sünnituse ajal saadud vigastus.
- Mikroskoopilised kahjustused selgroos.
- Geneetilised haigused.
- Rasvumine.
- Ebamugav madrats, mis põhjustab täielikku ebamugavust.
- Töötegevused istuvas asendis ja ka ebamugavas kehaasendis.
- Sage kottide kandmine ühel õlal.
- Ebamugavkingad.
- Liigne treening.
Selliseid häireid esineb lastel tavaliselt sagedamini kui täiskasvanutel. See on seletatav ka sellega, et nende seljaosa areneb palju kiiremini ja pärast seda moodustub see ainult teatud segmendis.
Lisaks võivad väikelastel tekkida häired kõhre kudede deformatsiooni tõttu, mis on kõhre muutumise tasemel tõelisteks luudeks. Kuid kõiki neid tegureid saab täielikult taastada võimaliku õige asendi seadmisega ja teatud tingimustel. See tähendab, et peaaegu kõik, kellel on seljaaju defektid, peaksid regulaarselt tegema korrigeerivaid harjutusi.
Kuidas määrata selgroolülide õiget asukohta
Eelkõige kehahoiaku korrektsus ja ilu mängivad inimese elus kõige kõrgemat rolli. Igasugune õlaliigese väljajätmine, aga ka kummardamine, rippuva kõhu lõdvestamine – kõik see räägib laiskusest ja loomulikult võimetusest enda eest hoolitseda.
Õige kehaasendi korral on inimese keha ja pea ainult samal tasemel, st vertikaalselt. Mõlemal küljel asuvad õlad ainult samal kõrgusel. Õlavöötme peaks olema veidi lahti. Lülisamba süsteem peab olema kõveruseta.
Kui inimesel ei ole probleeme kehahoiakuga, saab ta oma selgroogu eriti lihts alt sirgeks ajada. Poosi kõveruse tuvastamine pole keeruline. Kuid selleks on vaja seista seljaga seinakatte poole ja toetuda selle vastu. Jalad tuleks sel juhul kokku viia ja põrandale suruda. Laske kellelgi panna käsi seina ja alaselja vahele. Kui käsi liigub vab alt, siis võib eeldada, et kehahoiak on sel juhul ühtlane.
Kumeruse tagajärjed
Kui lülisamba kõverus on juba tuvastatud, siis soovitame lugeda allolevat nimekirja – see on väga tõenäoline tulevik, kui midagi ette ei võeta.
Isegi lülisamba kerge kõveruse korral võite saada:
- Funktsionaalsete andmete täielik muutus diafragma suhtes, millele järgneb hingamise halvenemine.
- Hemodünaamika halveneb märgatav alt.
- Vereringe intensiivsus muutub ja jäsemetes väheneb märgatav alt.
- Võimalikule hüpoksiale avatud ajukude.
- Sel juhul läbivad sidemed luustumise.
- Lihased on pinges.
- Jalgades, jalalabades, peas ja ka kogu rinnus esinevad perioodilised valud.
- Tekib unehäire.
- Närvilõpmed võivad pigistada.
- Ilmub osteokondroosi programmeerimine.
Harjutuste loend
Vale kehahoiakuga füüsilisi harjutusi tuleb alustada lülisambasüsteemi täielikust tugevdamisest. Selleks peate tegema terve rea harjutusi, kus saab kaasata nii selja- kui ka kogu keha lihaseid.
Õige kehahoiaku harjutus:
- Põrand alt surumine. Tugevneb kogu keha, aga ka õlaosa lihased. Alustage kahe seeriaga ja tehke iga kord 15 kordust.
- Lama põrandal ja siruta vahepeal käed külgedele, seejärel tõsta pea üles. Samal ajal tuleb jalgade varbad enda poole tõmmata. Samas asendis peate tegema viis lähenemist ja seda kõike 30-sekundilise põhiintervalliga.
- Istuge toolile, pange käed pea taha, seejärel painutage suurem osa seljast ja viie sekundi pärast peate lõõgastuma.
- Loss. Seisa sirgelt, pane käed pea taha ja lukustu siis lukku. Sarnases asendis peate neid pingutama ja seejärel uuesti lõdvestuma. Tuleks teha viis lähenemist.
- Lamage selili ja sirutage käed piki keha, seejärel tõstke õlad üles. Treeningu ajal ärge tõstke jalgu põrandast lahti ja ärge painutage. Käed suudavad kehast veidi kinni hoida. Tehke kõik need toimingud hinge kinni hoides. Tehke 10 korda.
Allpool olevad harjutused on juba mõeldud inimestele, kes on läbinud puberteediea, kuid muretsevad endiselt oma kehahoia pärast.
Harjutused häirete ennetamiseks:
- Lamage kõhuli, haarake kätega pahkluudest ja proovige seejärel oma pead rohkem jäsemete poole kallutada. Keha peab olema pinges. Hoidke asendit ja seejärel lõdvestage. Tehke vähem alt viis korda.
- Lamage kõhuli, käed tuleks sirutada piki keha, jalad kõverdatud ja võimalikult kõrgele tõsta. Hoidke originaali tagasiasendisse mõne sekundi jooksul. Korda 10 korda.
Tõhus versioon võimlemisharjutustest kehahoiaku korrigeerimiseks
Üks tõhusamaid süsteeme lülisamba jaoks koosneb harjutustest:
- Püsti püsti, seejärel asetage jalad õlgade laiusele, hingates sisse, kummarduge ette, seejärel puudutage sõrmedega põrandat ja sirutage välja hingates.
- Samas lähteasendis asetage käed kuklasse ja proovige vahepeal küünarnukid küljele viia, rindkere kergelt kõverdada ja keha ringikujulisi pöördeid teha.
- Olles lähteasendis, samal ajal kui käed tuleb sirutada külgedele, hingates õhku, keerake keha ühele küljele, seejärel võtke käed rindkere kergema kõrvalekaldega tagasi ja väljahingamisel peaks naasma eelmisele positsioonile.
Joogateraapia
Kõik peamised kehaasendid ja füüsilised joogaharjutused suunatakse tegelikku seljatöösse. Mõnda neist peetakse kergeks ja hõlpsasti teostatavaks. Kõigi algajate sportlaste jooga seisneb õiges istumises, kus esineja on sunnitud selja sirgu ajama. See olukord peaks saama paljude jaoks tavaliseks.
Lihtne kehahoiaku korrigeerimise harjutus töökohal:
- Istuge sirgelt, samal ajal kui lõug peaks olema langetatud rinnale, abaluud tuleks kokku viia ja seejärel lõdvestuda.
- Tõuse püsti, seejärel tee juhuslikke käeliigutusi.
- Seisa sirgelt ja siruta end püsti.
- Proovige pannaraamatud pähe ja istuge nii või jalutage lihts alt toas ringi.
Seega leiab su selg tänu joogale parema asendi ja pärast seda lakkab see valede liigutustega kõverdumise täielikult.
Jooga kogu lülisamba täielikuks sirgendamiseks noorukitel
Skolioos esineb kõige sagedamini teismelistel. Vanemad on sel juhul sageli hirmul ja mitte asjata, kuna haigus kaugelearenenud kujul võib olla eluohtlik.
Siin on mõned joogaarsenali harjutused kodus kehahoiaku parandamiseks:
- Vajutage kogu keha kuklast kuni kandadeni põrandale, seejärel tehke jalgadega paar "sammu", kuid proovige samal ajal asendit säilitada.
- Tehke õlgadega ringjaid liigutusi ja proovige seejärel kummarduda põrandale, tõstes käed üles. Hingake samal ajal sügav alt sisse ja väljahingamisel langetage need.
- Lamage kõhuli, seejärel tõstke käed ja jalad üles.
Raskemaid harjutusi on kõige parem teha treeneri juuresolekul.
Kas teismelised võivad jõusaalis käia?
Paljud eksperdid ei soovita rasket sporti teha kuni 14-16. eluaastani, sest kuni selle ajani inimese keha alles kohaneb väliskeskkonnaga. Loomulikult võite kuni selle vanuseni last füüsiliselt koormata, kuid ükski arst ei soovita teil seda teha, sest võimalikud on tõsised tagajärjed. Teismelisele on soovitatav lasta spetsialistil läbivaatus, misjärel määratakse tema kehakultuurirühm.
Mis aitab?
Laste jaoks peaksid nad oma hommikut alustama kehahoiakuharjutustega, nii et kui teil pole kodust horisontaalset riba, soovitame tungiv alt see osta või teha. Horisontaalne riba arendab paljusid lihasrühmi, millest ei saa mitte ainult ühtlane rüht, vaid ka õlad on tugevad.
Jõusaal abiks
Oma kehahoiaku täielikuks sirgendamiseks kodus ja selle ennetamiseks peate täielikult tugevdama selja lihaskorsetti. Jõusaalis treenides peate seda tõsiselt võtma.
See harjutus tehakse spetsiaalsel simulaatoril, mis ei põhjusta selgroo deformatsiooni. Sel juhul peaksite lamama kõhuli ja panema rätikurull puusade alla. Siruta käed enda ette ja välja hingates tõsta ülakeha. Simulaator on reguleeritav igale kõrgusele, nii et peaksite seda ise korrigeerima. Harjutust sooritades hoia käed pea taga või enda ees, sulgedes need lukku. Vigastuste täielikuks vältimiseks protsessi käigus tuleb liigutusi aeglustada.
Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks:
- Istuge simulaatorile, kinnitage jalad ja tõmmake kätega selle käepide pea taha. On väga oluline hoida oma käed kehaga samal tasemel ja seejärel tõsta need üles.
- Nüüd tuleb venitada istumisasendis alumisest plokist alaseljale. Nii et selleks peate istuma simulaatoril, toetades oma jalgu vastu jalalauda. Lisaks tuleb selles olekus selg sirge hoida. Tõmmake plokk vöökohani,pärast seda tuleb jalad põlveliigestest sirgeks ajada ja nende sirgumisel tuleb püüda sirutada ettepoole, kuid ainult kehaga.
See harjutus sobib paljudele. Seda tehakse Gravitronil. Tõmmake üles täpselt nii palju, kui teie lihased võimaldavad, lisaks peate seda tegema rangelt vastav alt teatud meetodile. Te ei tohiks koormata ennast ega oma keha suurema koormusega, kui see talub.
Olge jõusaalis ettevaatlik
Mingil juhul ei tohi teismelist ilma järelevalveta jätta jõusaali, sest ta võib liigse koormuse korral end tõsiselt kahjustada ja saada songa. Registreeruge ainult spetsialistide juurde, nad loovad ainulaadse meetodi seljalihaste ettevalmistamiseks, nimelt harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks. See hoiatus kehtib mitte ainult noorukite, vaid ka täiskasvanute kohta, kes hindavad oma võimeid üle.
Ära unusta ka kodus tehtavaid kehahoiaku harjutusi, need aitavad sul kindlasti end vormis hoida ka väljaspool jõusaali, näiteks tööl, koolis jne. Peaasi, et ei tohi unustada, et igapäevane treening on võti edule.
Kokkuvõtteks
Loodame, et pärast selle artikli lugemist mõistate, kui väärtuslik on teie tervis. Püüdke veeta võimalikult palju aega õues, tehke harjutusi ühtlase kehahoia saavutamiseks, sest keha on võimalikult kohanenud liikumiseks, mitte passiivseks ajaveetmiseks laua taga.
