Arstid räägivad positiivselt harjutuste komplektide kohta, mida soovitatakse osteoporoosiga patsientidele. Õige füüsiline aktiivsus on üks parimaid konservatiivseid meetodeid haiguse raviks. Patsientide harrastusvõimlemise pädeva kasutamise tulemusena kiireneb luukoe regenereerimise protsess oluliselt. Patsientidel, kes sooritavad osteoporoosi raviks soovitatud harjutuste komplekte, on väiksem luumurdude tõenäosus. Kuid mitte kõik liigutused pole patsientidele kasulikud, seega saate kehalise aktiivsuse programmi valida alles pärast arstiga konsulteerimist.
Osteoporoosi areng
Patoloogia on süsteemne. See põhjustab luukoe järkjärgulist hävimist ja sellele järgnevat inimese puude. Osteoporoos mõjutab kõige sagedamini jäsemeid ja selgroogu. Haiguse tõttu muutuvad luud väga hapraks, sageli üsna nõrgakslöök, nii et patsiendil tekib luumurd. Eriti ohtlik on haigus eakatele.
Kui inimesel tekib osteoporoos, tekivad järgmised tüsistused:
- Lülisamba deformatsioon.
- Lihaste kurnatus.
- Patsiendi pikkuse vähendamine.
- Sagedased nihestused.
- Suurenenud luumurdude risk.
Haiguse esimene sümptom on valu. Kõige sagedamini tunneb inimene seda lülisamba piirkonnas. Patsient hakkab tundma, et tema keha liikuvus on vähenenud. Sellised ebameeldivad aistingud häirivad teda üha sagedamini. Inimene võib kogeda nõrkust ja soovimatust midagi teha. Nende märkide ilmnemisel peab patsient konsulteerima spetsialistiga, läbima diagnoosi ja alustama ravi. Milliseid harjutusi peaks inimene osteoporoosi korral tegema? Patsiendile kasuliku kompleksi valib raviarst sisekontrolli käigus.
Raviharjutuste mõju
Kui patsient tegeleb arsti poolt soovitatud tervist parandava kompleksiga, siis on tal luukoe suurenemine 3-5 protsenti. Füüsilised harjutused tugevdavad hästi sidemeid ja lihaseid, mis suurendab nende liikuvust ja parandab inimese heaolu. Lihas-skeleti süsteem tugevneb mõõduka füüsilise koormuse tõttu. Patsient märkab positiivseid muutusi kuue kuu jooksul pärast süstemaatilise treeningu algust.
Arsti poolt osteoporoosi raviks soovitatud harjutuste komplekti regulaarne läbiviimine avaldab kasulikku mõju inimkehale. Positiivsed mõjud, mis patsiendil varsti ilmnevad:
- Vitamiinide ja mikroelementide täielikum assimilatsioon.
- Uue luukoe moodustumine.
- Parandage ainevahetust.
Selleks, et ravitoime oleks rohkem väljendunud, peab patsient järgima arsti poolt määratud dieeti, samuti võtma ravimeid. Osteoporoos on tõsine haigus. Selle ravile tuleks läheneda terviklikult.
Tundideks valmistumine
Koormuse valik peaks algama raviarsti visiidist. Haigus esineb sagedamini naistel. Füüsilised harjutused osteoporoosi korral peaksid olema vähem intensiivsed kui meestel. Algstaadiumis tuleb koormuse valikule läheneda väga hoolik alt. Kui patsiendil on raske harjutusi sooritada, peab kompleksi intensiivsust reguleerima arst.
Füüsilise aktiivsuse tunnused osteoproosi korral:
- Iga treening peaks algama kerge soojendusega. Suurendage koormustaset järk-järgult, ärge koormake oma keha üle.
- Suvel on hea klassid metsa või parki kolida. Treenimiseks sobib iga koht, peaasi, et patsiendil oleks mugav.
- Kui inimene tundis mõne harjutuse sooritamisel teravat valu, siis pole seda enam vaja teha. Patsient peaks kindlasti pöörduma arsti poole ja rääkima talle oma tunnetest.
- Harjutada saab ainult mugavates jalanõudes ja riietes, mis ei piira liikumist.
- Kui kompleksi läbiviimisel patsiendi seisund halvenes, tuleb seanss kohe katkestada.
Programmpeaks koosnema mitmesugustest harjutustest, mis parandavad inimese füüsilist heaolu. Pärast mõnekuulist tundi tuleb kompleksi korrigeerida, kuna patsiendi ettevalmistuse tase on muutunud.
Laadimisaeg
Osteoproosi füüsilisi harjutusi saab teha igal patsiendile sobival kellaajal. Peaasi, et koormus oleks igapäevane. Peate seda järk-järgult suurendama, ettevalmistamata inimesel ei soovitata rekordeid püüda.
Tehke arsti poolt välja töötatud kompleksi soovitav alt iga päev. Kui see pole võimalik, toimuvad tunnid vähem alt 3 korda nädalas. Sel juhul võid basseini külastada oma vabadel päevadel, sest ujumine mõjub soods alt osteoporoosihaigete tervisele.
Harjutuste komplekt Bubnovski järgi
Luuhaigustega ei tohiks inimene end täielikult liikumisvõimalustest ilma jätta. Milliseid harjutusi teha osteoporoosiga? Sobib Bubnovski järgi kompleks. Tavaliselt soovitavad arstid teha eelkõige järgmisi harjutusi:
- Inimene tõuseb neljale jalale ja tõmbab kere ette, püüdes mitte painutada alaselga. Seejärel hakkab ta tasakaalu hoides sooritama kergeid painutusi.
- Mees põlvitab. Inspiratsiooni peale painutab ta õrn alt selga, väljahingamisel naaseb algsesse asendisse.
- Mees tõuseb neljakäpukile. Väljahingamisel kallutab ta keha õrn alt põrandale, sissehingamisel naaseb algasendisse.
Kui treeningu mõjuBubnovski sõnul puudub, siis soovitatakse patsiendile teist kompleksi. Kuid kiiret tulemust füüsilisest tegevusest oodata ei tasu, keha vajab taastumiseks aega.
Harjutuste kompleks puusaliigesele
Puusaliigese osteoporoosi korral tuleb igasugune füüsiline aktiivsus oma arstiga kokku leppida. Teie arst võib soovitada järgmisi harjutusi:
- Mees heidab põrandale pikali. Ta tõstab sirged jalad üles ja ristub üksteisega ning viib need seejärel tagasi algasendisse. Jookse 12 korda.
- Inimene lamab põrandal ja painutab põlvi. Ta tõstab oma tuharad põrand alt üles ja naaseb seejärel algasendisse. Jookse 12 korda.
- Mees lamab külili põrandal. Ta painutab ühte jalga põlvest ja tõstab teise üles. Tehke iga jalaga 10 kiigutust.
Need osteoporoosi harjutused on väga tõhusad, kuid enne tundide alustamist on soovitatav neid oma arstiga arutada.
Selgrooharjutuste kompleks
Füüsiline aktiivsus aitab normaliseerida liigeste talitlust ja mõnel juhul õnnestub patsiendil tänu harjutustele vältida ratastooli. Arstide soovitatud harjutused lülisamba osteoporoosi raviks:
- Mees lamab külili põrandal. Ta tõstab samaaegselt 2 jalga üles ja siis langetab. Jookse 8 korda mõlemal küljel.
- Mees lamab selili. See painutab ja pikendab jalgu põlveliigeste juures. Jookse 20korda.
- Inimene lamab põrandal, käed asetatakse piki keha ja jalad on põlvedest kõverdatud. Ta tõstab vaagna üles ja naaseb 6 sekundi pärast algasendisse. Tehke 10 korda.
Patsient ei tohiks treeningu ajal kogeda ebamugavustunnet. Kui inimene tunneb füüsilise tegevuse ajal ebamugavustunnet, mis suureneb iga liigutusega, tuleb harjutus katkestada.
Harjutuste kompleks kätele
Ravivõimlemise abil saab arendada ülajäsemeid, mis on osteoporoosi puhul väga oluline. Enne füüsilist tegevust peate tegema kergeid harjutusi, see on vajalik lihaste soojendamiseks. Arstide poolt soovitatud käte osteoporoosi harjutused:
- Inimene seisab sirgelt, käed külgedel. Siis hakkab ta esijäsemeid õõtsutama.
- Inimene seisab sirgelt, käed tema ees risti. Ta hakkab üht jäset teise vastu suruma.
- Inimene seisab sirgelt ja pöörab käsi.
- Hantlitega harjutus on väga kasulik. Neid saab sooritada isegi toolil istudes.
Seda harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, mõne kuu pärast näeb patsient esimesi tulemusi.
Vastunäidustused
Osteoporoosi viimase etapi harjutus on vastuvõetamatu. See on tingitud asjaolust, et sellistel patsientidel on luud praktiliselt hävinud ja nende liikuvus on piiratud. Patsiendid võivad kergesti saada luumurde, verevalumeid, nikastusi. Samuti ebasoovitavkaasata ebastabiilse mentaliteediga inimesi füüsilistesse tegevustesse.
Osteoporoosi võimlemine on vähihaigetele vastunäidustatud. Selliste patsientide seisund ei ole alati stabiilne, seega võib seda tüüpi taastusravi neid kahjustada.
Südame-veresoonkonna patoloogiatega patsientidele füüsilisi harjutusi ei soovitata määrata.
Arsti soovitus
Kui patsient otsustas osteoporoosi ravida kehalise aktiivsusega, peaksid tunnid olema süstemaatilised. Oluline on liigutusi teha väga ettevaatlikult, eriti varajases staadiumis. Harjutuste komplekti kestus ei tohiks ületada 30 minutit.
