Selgroo harjutuste komplekt "Krokodill" koosneb üheksast võimalusest erinevate jalgade asenditega keha keeramiseks ning on mõeldud luu- ja lihaskonna (eriti lülisamba) probleemide ennetamiseks ja raviks, masseerida siseorganeid ja leevendada valu selja- ja vaagnalihastest. Selle on välja töötanud Austraalia kiropraktikud, jälgides krokodilli selgroo liikumisi, mis ei korrodeeru ega deformeeru.
See tehnika on saadaval igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele, see ei nõua suurt ruumi ega erivarustust: lihts alt õhuke tekk või tekk põrandale laotuna.
Kui harjutust kasutatakse
Selgroo harjutuste komplekt "Krokodill" on näidustatud järgmiste sümptomite ja patoloogiate korral:
- emakakaela ja nimmepiirkonna ishiasega;
- ristluupiirkonna patoloogia;
- lülisamba osteokondroos;
- lülidevaheline song ja väljaulatuvus.
Ja seda kasutatakse ka nimme- ja vaagnalihaste spasmide, piriformise sündroomi korrallihased, ummikud vaagnaorganites ning seedimise ja väljaheite häired. Vaatame, kuidas seda harjutust tehakse.
Rakenduse funktsioonid
Harjutuse "Krokodill" eripära seisneb keha spiraalses pöörlemises, kui pea pöördub ühes suunas ja vaagen koos jalgadega teises suunas, lülisammas väänab.
Põhireegel on kuulata oma tundeid, vältida teravat valu ja äärmiselt äkilisi liigutusi. Samas ei tohiks kohe teha suuri amplituudi liigutusi, tuleb lasta kehal harjuda, soojendada. Kokku tehakse 8 keerdu (neli kummalgi küljel), samas kui keeratud asendi fikseerimine peaks kestma umbes 3-4 sekundit.
Iga tüüpi krokodilli harjutusi tuleks sooritada aeglaselt ja ettevaatlikult, jälgides lihaste lõdvestumist ja kõõluste venitust. Hingamine peaks olema mahukas, püsiv ja läbi nina. Algasendis tuleb välja hingata ja liikumise hetkel sisse hingata.
Lisaks on soovitatav teha võimlemist tühja kõhuga. Kogu seansi lõpus on väga oluline teha lõdvestuspoos – lihts alt lamage sirgete käte ja jalgade ning suletud silmadega selili, hoides kõik keha lihased täiesti lõdvestunud olekus.
Plokk 1
Selles seerias tehakse harjutust "Krokodill" minimaalses mahus:
- Lamades selili - jalad sirged, õlgade laiuselt, käed asetatud külgedele nii, et need moodustavad ühe joone, - tehke pöördeid kogu kehaga ühesküljele ja suunduge teisele poole.
- Lähteasend on sama, kuid aseta ühe jala kand teise jala sõrmedele, keha pöörates jälgi, et jalgade asend säiliks.
Plokk 2
Teise taseme harjutuse "Krokodill" sooritamisel tehke võimalikult suures fikseerimispunktis sissehingamisel 4-8 sekundiline paus:
- Põlvedel moodustavad painutatud jalad 90° nurga. Ühe jala pahkluu asub teise jala põlve peal ning keha ja vaagen on pööratud vastassuundades. Peate veenduma, et õlad ja käed jäävad tugev alt põrandale surutud.
- Jalad on põlvedest kõverdatud ja õlgadest laiemad. Jalgu põrand alt tõstmata, vaid ainult ümber pöörates, keerame kere ja vaagna ühes suunas ning pea teises suunas. Kui see õnnestub, toetub põrandale lähemal asuv jalg täielikult sellele.
Plokk 3
Seljaharjutuse "Krokodill" kolmas keerukuse tase, mille puhul on sisemise mugavuse korral lubatud pikad, alates ühest minutist, fikseerimised pöördepunktis, see näeb välja järgmine:
- Jalad on põlvedest kõverdatud, 90 ° või veidi rohkem nurga all, puusad on tihed alt kokku surutud, samal ajal kui jalad on õhus ja põlvede joon on paralleelne põlve joonega. puusaliigesed. Tee pöördeid kogu kehaga nii, et puusad säilitaksid oma paindenurga ja lamaksid sujuv alt põrandal (võimalusel). Ärge tehke äkilisi liigutusi ega kontrollimatuid kukkumisi põrandale.
- Sama jalgade asendi ja liikumise põhimõte, kuid lõpp-punktis sirutage jalg, misasub kõrgemal ja proovi sellega puudutada lähedalasuvat kätt, võid ka jala varvast käega veidi enda poole tõmmata.
- Mähkige parem jalg kergelt kõverdatud vasaku jala ümber nii, et parema jalavõlv haakuks vasaku sääre külge (jooga puhul nimetatakse seda jalgade asendit garudasanaks). Pöörake vaagnat vasakule, nii palju kui amplituud või tunne seda võimaldab. Kui need on küllastunud, on soovitatav lamada selles asendis umbes 30 sekundit, hingates sügav alt ja ühtlaselt.
Täiendavad harjutused vereringe parandamiseks piki selgroo joont
Need poosid on samuti võetud hatha jooga praktikast ning testitud paljudes tundides ja praktikutes: lihasspasme leevendav toime ilmneb peaaegu kohe! Jäikus ja paistetus taanduvad, hingamine muutub vabamaks, seetõttu on need asendid soovitatavad inimestele, kellel on hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi häired. Peamine tingimus on täitmise adekvaatsus: