Meie silmad on kogu päeva jooksul tugev alt mõjutatud. Kuid nad puhkavad ainult une ajal. See on põhimõtteliselt vale, sest uni ei vabasta neid pingetest lõpuni. Selleks on silmaharjutused. Selline koolitus on efektiivne nii lühinägelikkuse kui ka hüperoopia korral. Mis kasu on?
Silmaharjutuse eelised
Enne kui mõistate, mida saate selliste harjutuste sooritamisega saavutada, peate mõistma, kuidas silm töötab ja millised funktsioonid sellel on. Nii et mõtleme selle välja.
Mis on silm?
Silm on väga liikuv organ ja sageli ei sobi kõik seadmed selle liikumise jälgimiseks. Ja kõik sellepärast, et meie silmad liiguvad pidev alt, tänu millele pakuvad nad nägemisvõimet. See juhtub kuue peamise lihase tõttu. Kuid nende hulgas on neid, mida ei võeta arvesse (need, mis keskenduvad nägemisele, laiendavad või ahendavad õpilasi jne). Teame, et iga lihast tuleb treenida ja heas vormis hoida. Selleks jaon visuaalseid harjutusi, mis mitte ainult ei treeni silmi, vaid võimaldavad neil ka puhata ja vältida talitlushäireid.
Nägemisvõimlemine parandab silma verevarustust, leevendab väsimust, stressi ning aitab samal ajal hoida ja parandada tervist.
Silmadele kohustuslik
Kuigi esmapilgul tundub, et silmad on igavene aku, aga ei ole. Nad ei ole vähem kui ülejäänud inimorganid vajavad eriklasse. Kui silmalihaseid ei treenita, võib nägemine halveneda ja pärast seda töövõime, õppimisvõime, närvilisus ja tülitsemine suurenevad.
Nägemise vähese liikumise tõttu see mitte ainult ei halvene, vaid tekivad ka muud probleemid. Kõige kurvem on see, et inimesed mõtlevad sellele harva, eriti need, kes töötavad peaga ja veedavad oma aega pidev alt arvuti taga. Kuigi just nemad riskivad oma nägemisega kõige rohkem.
Enamiku inimeste jaoks taanduvad nägemist parandavad harjutused suletud silmadega istumisele. Sellise mahalaadimise eelised on üsna lühiajalised.
Harjutuste tüübid
Treeningutel on ka erinevad ülesanded. Näiteks on harjutusi nägemise parandamiseks ja on tehnikaid, mis õpetavad lõõgastuma või silmade jõudlust parandama. Kuid põhimõtteliselt on kõik kompleksid suunatud nende tervise hoidmisele ja pildikvaliteedi parandamisele.
Lisaks treeningule saab teha lühiajalisi harjutusi. See koosneb enamasti viiest harjutusest ja ei nõua üle kümne minuti. Laadiminesoovitatav on seda teha voodist tõusmata ja terve päeva jooksul, kui on vaba minut. Kui mitu korda päevas võimlemist teha, sõltub töö iseloomust ja töökoha mugavusest. Kui see on hästi valgustatud, kuid töömaht on suur, on soovitatav teha iga tunni järel viieteistkümneminutiline paus. Kui töötingimused jätavad soovida ja arvutiga töötamise maht on suur, tuleb katkestada iga poole tunni või isegi kahekümne minuti järel.
Valgustus ja silmad
Kõik teavad lapsepõlvest, et pimedas lugeda ei tohi, eriti taskulambiga teki all. Kuid mitte kõik ei kuuletunud oma vanematele ja seetõttu on enam kui poolel maailma elanikkonnast nägemisprobleemid.
Inimesilma jaoks on loomulik valgus soodsam, kuid mitte ere päikesevalgus. Viimane kurnab silma kõvasti, mis võrdub üldse ilma valguseta töötamisega. Kuid pehme luminofoorlamp või loomulik valgus läbi tülli on silmadele kõige mugavam keskkond. Kuid kõik need soovitused on seotud arvutiga töötamisega.
Trükitud tekstiga suhtlemiseks on tingimused diametraalselt vastupidised. Sel juhul, mida rohkem valgust, seda parem. Kuid ka ere päikesevalgus ei ole soovitatav.
Meie silmi mõjutab kõige negatiivsem alt fluorestsentsvalgustus, mis on kontorites väga populaarne. Silmad väsivad väga kiiresti ja siin puhkatakse rohkem kui kunagi varem iga kahekümne minuti järel ning nägemist taastavad harjutused tulevad kasuks.
Kes näitab võimlemist
Iga inimene peaks oma nägemise eest hoolt kandma, vastav alt nägemise taastamise harjutused on kasulikud kõigile. Kuid peate meeles pidama, et enne võimlemisega alustamist peate valima õige, sest igal konkreetsel juhul on sellel oma.
Näiteks kui nägemine halveneb suure koormuse tõttu, peate valima nägemisharjutuste komplekti, mis lõdvestavad ja taastavad silmade funktsiooni. Kui selline kompleks viiakse läbi ilma katkestusteta, on punktide eemaldamise võimalused üsna suured. Sellist võimlemist ei saa pidada imerohuks, kuid see aitab ravi ühe komponendina olukorda parandada.
Nägemisharjutused lühinägelikkuse ja kaugnägelikkuse raviks võivad olla väga tõhusad.
Mis on lühinägelikkus?
Müoopia on lühinägelikkuse teine nimi. See on nägemiskahjustus, mille puhul patsient eristab selgelt lähedalasuvaid objekte, kuid see, mis asub kaugel, on udune. On olemas tava selle haiguse kõrvaldamiseks ravivõimlemise abil.
Mis on kaugnägelikkus?
Selle haiguse teaduslik nimetus on hüpermetroopia. Siin on kõik vastupidine ja patsient eristab selgelt kaugel asuvaid objekte, kuid kõike, mis on lähedal, ei saa arvesse võtta. Et midagi lugeda või täpsem alt näha, peab ta objekti liigutama kolmekümne sentimeetri kaugusele. Kaugnägemisega seotud nägemisharjutustel on ravitoime ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt.
Mida saab võimlemine parandada?
Haiguste juurde, millega saab ravidaharjutused hõlmavad astigmatismi, väsimusest ja stressist tingitud nägemishäireid ning strabismust.
Kes ei peaks võimlema
Tundub, et ilmne kasu pole absoluutne. Mõnikord võib selline koolitus olla kahjulik. Näiteks kui need tehakse pärast silmaoperatsiooni varem kui vaja.
Võrkkesta irdumine on ka treeningu vastunäidustus. Fakt on see, et igasugune tegevus kutsub esile vereringe tõusu, mis on antud juhul väga ohtlik.
Põletikulised protsessid silmades on samuti vastunäidustuseks aktiivsuse suurenemisele. Kõik infektsioonid levivad vere kaudu ja kui vereringet stimuleeritakse, mõjutavad nad üha suuremat piirkonda.
Silma siserõhu tõus on veel üks argument treenimise vastu.
Müoopia üle kuue dioptri piirab automaatselt suuri koormusi. Kuid sel juhul on võimalus harjutuste komplekti kohandada.
Muidugi, enne mis tahes tegevuse alustamist on vaja läbida uuring ja konsulteerida arstiga.
Silmaharjutused
Silmade treenimiseks on universaalseid komplekse ja on neid, mis on suunatud konkreetse probleemi lahendamisele. Kaaluge harjutuste varianti, mis aitavad parandada silmade funktsiooni ilma tõsiste probleemideta.
Treening nägemise parandamiseks
Selline võimlemine toob suurimat kasu neile, kelle töö on seotud arvutitega ja on ka täiuslikneed silmade harjutused lastele. Muide, kõiki harjutusi pole vaja teha. Saate valida vaid mõne, kuid kasu on ikkagi. Mitut tüüpi harjutusi:
- Masseerivad liigutused. Silmad suletakse, silmalauge (alumist ja ülemist) masseeritakse sõrmeotstega. Ülemisel silmalaul liikuge silma välisnurka ja alumisel, vastupidi, sisemisele silmalaule.
- Vajutavad liigutused. Silmad on suletud, ühendatud nimetis- ja keskmised sõrmed asetatakse silmalaugudele. Vajutage paar sekundit kergelt silmalaule ja seejärel vabastage. Korrake viis või kuus korda.
- Ksibistamine. Kõik mängisid lapsepõlves peitust, nii et harjutuse tegemine pole probleem. Esm alt võtavad nad istumisasendi ja sulgevad seejärel viieks sekundiks tihed alt silmad. Seejärel avavad nad silmad ja annavad silmalaugudele puhkust. Korrake seda kuni kaheksa korda. See nägemist korrigeeriv harjutus toimib silmalihaste toniseerimise ja vereringe parandamise kaudu.
- Pilgutage. Pole midagi lihtsamat kui see harjutus. Kiireks pilgutamiseks kulub istumisasendis vaid minut. Efekti saavutamiseks peate oma pead kogu aeg sirgena hoidma.
- Fookuse muutmine. Seda harjutust tehakse nii istudes kui ka seistes. Esiteks vaatavad nad objekti, mis on kaugel, siis vaatavad nad veidi lähem alt ja vaatavad nimetissõrme küünt. Vaadake teda vähem alt viis sekundit. Kaugus sõrmest ninani ei tohiks olla väiksem kui kolmkümmend sentimeetrit. Korda harjutust kümme korda.
- Võtke pliiats või pastapliiats kordamööda pihku ja asetage see eelmises harjutuses sõrmega samale kaugusele. otsaspliiats või pliiatsi fookus kuus sekundit. Aja möödudes katavad nad käega vasaku silma, paremaga vaatavad pliiatsit või pliiatsit, aja möödudes muudavad silma. Harjutusi korratakse viis korda ja need lõppevad kahe avatud silmaga.
- Silmade jälgimine. Sirutatud nimetissõrmega pooleldi kõverdatud käega õhku tõmmake ring. Silmad ei rebi joonistamise ajal sõrmest lahti. Korda vähem alt kümme korda.
- Nägemisteravuse harjutust tehakse peaaegu samamoodi nagu eelmine. Erinevus seisneb liikumissuunas (mitte küljelt küljele, vaid ül alt alla).
- Ristliiklus. Harjutusi tehakse istudes ja kõigepe alt vaadatakse lakke, seejärel põrandat, paremale ja vasakule. Ristpilkude sooritamisel on parem vahel järjekorda muuta, siis tõuseb efektiivsus. Korda harjutust vähem alt kümme korda.
- Nimetissõrm on tõstetud silmadest vähem alt viiekümne sentimeetri kaugusele. Nad joonistavad õhku ringi ja järgivad silmadega sõrme. Kõigepe alt tõmmake päripäeva ja seejärel vastu. Peate tegema viis ringi.
- Ringikujulised liigutused. Harjutuse olemus on sama, mis eelmisel, ainult seda tehakse ilma käteta, kuid silmade pöörlemise tõttu. Pärast vajaliku arvu kordamist suletakse silmalaud ja pööratakse neid juba suletud silmalaugude all.
- Silmade ristliigutused. Neid tehakse seekord langetatud silmalaugudega vähem alt kuus korda. Pea sirgelt hoitud.
- Fikseerimine. Istuvas asendis keskenduge kuue sekundi jooksul kaugel asuvale objektile. Siis hakkavad nad vaatamaninaotsa sama kuue sekundi jooksul. Korda harjutust seitse korda.
- See harjutus sooritatakse seisvas asendis. Jalad asetatakse õlgade laiusele, kõigepe alt langetavad nad pead ja vaatavad paremat jalga, seejärel tõstavad pead ja keskenduvad ruumi vasakpoolsele ülanurgale. Nii et muutke jalgu ja nurki iga harjutuse kordusega.
Kui teete kõiki neid visuaalseid harjutusi regulaarselt, saate vältida lühinägelikkuse või hüpermetroopia teket, samuti parandada nägemise kvaliteeti ja leevendada silmade väsimust.
