Meie kaasaegsel ajal on peaaegu iga töö ühel või teisel viisil arvutiga seotud. Pealegi oleme nende seadmetega nii harjunud, et ilma nendeta on raske oma elu ette kujutada. Ja nagu te mõistate, kannatavad paljude tundide tõttu, mis on kulutatud väga vajalikele seadmetele, nägemisorganid, mille tulemusena ilmnevad sellised probleemid nagu lühinägelikkus. Kuivus, punetus ja nägemisteravuse langus on selliste tegevuste vältimatud kaaslased. Harjutused nägemise taastamiseks lühinägelikkuse korral võivad olla olulised. Lisaks saab neid hõlps alt kodus igal sobival ajal teha. Vaatame mõnda tõhusat harjutust ja nende parimat sooritamist.
Professor Ždanov
Tuntud psühholoog ja füüsik Ždanov Vladimir Georgijevitš töötas välja terve rea harjutusi nägemise taastamiseks. Ta on Rahvusvahelise Kainusakadeemia asepresidendi ametikohal ja suhtub negatiivselt paljudesse halbadesse harjumustesse, mille peale enamik inimesi üle maailma pattu teeb. Ja tänu arendatud kompleksile suutis enam kui tuhat inimest taastada täisväärtusliku elu.
Huvitaval kombel peab ka professor Ždanov prillide kandmist halvaks harjumuseks. Tema hinnangul pole nende pikaajalisel kasutamisel enam võimalik oma nägemist taastada. Need optilised seadmed lõdvestavad oluliselt silmalihaseid ja aja jooksul lakkavad nad täielikult toimimast.
Paljud inimesed tunnevad professorit mitte ainult lühinägelikkusega nägemise harjutuste poolest, vaid Ždanov peab loenguid ka paljudes Venemaa Föderatsiooni linnades, sealhulgas pealinnas. Nad propageerivad tervislikku eluviisi, mis võimaldab teil tugevdada keha ja vältida paljusid probleeme, sealhulgas nägemisorganitega seotud probleeme. Professor osaleb erinevates televisiooniprogrammides, külastab foorumeid.
Müoopia peamine põhjus
Teaduslikult nimetatakse lühinägelikkust lühinägelikkuseks. See oftalmoloogiline haigus on tingitud asjaolust, et pilt ei ole keskendunud võrkkestale, vaid selle ette. Seetõttu ei näe inimene hästi kaugeid objekte. Peamine põhjus on seotud silmamuna deformatsiooniga - esialgu on see ümar kuju, kuid erinevate asjaolude tõttusee venib välja. Sel juhul nihkub võrkkest oma sügavusele kaugemale foka altasandi piirist, millel kujutis tegelikult moodustatakse. Mitmed lühinägelikkusega nägemise harjutused võivad olukorda parandada.
Nooruses tekib lühinägelikkus pilgu pikaajalisel fokuseerimisel ühte asendisse, mis tekib pikema lugemise või arvutiga töötamise ajal. Silmalihaste pinge tõttu tekib akommodatsioonispasm, mille tulemusena väheneb silmade võime kiiresti kohaneda erinevatel kaugustel asuvate objektide vaatamiseks.
Kasvamise käigus soodustavad käimasolevad muutused läätses skleroosi teket, mis põhjustab eelkõige lühinägelikkust. Täiskasvanutel on lühinägelikkus seotud kõrge refraktsiooniga, sarvkesta kuju anomaaliaga, traumast tingitud läätse nihestamisega. Aja jooksul põhjustab lühinägelikkus paratamatult nägemissüsteemis pöördumatuid protsesse.
Kas nägemist on võimalik taastada?
Professor Ždanovi sõnul võib lühinägelikkusest nägemise taastamise harjutusi teha iga inimene, soovi ja aega oleks. Kuid Vladimir Georgievitš pole ainus tema järgi nimetatud metoodika teoreetilise ja praktilise osa autor. Ja see pole juhus, sest tänu selle konkreetse inimese pingutustele on see lai alt levinud.
Nägemise taastamine Ždanovi järgi põhineb mittekirurgilisel tehnikal, mida täiendatakse oluliste ja kasulike punktidega. Nende puudumisel sarnaneb see kõige rohkem ainult silmade võimlemisega. See põhinebAmeerika silmaarsti William Batesi väide, kes kaldub arvama, et nägemispuue ei ole tingitud läätse defektist. Seda soodustab silmamuna kuue lihase vale töö.
Professor Ždanov tegi tõsist tööd Batesi poolt eelmise sajandi alguses välja töötatud harjutuste täiustamiseks. Nagu Vladimir Georgievitš märgib, ei too inimese nägemise halvenemine kaasa mitte ainult märkimisväärset ebamugavust, vaid on mitmel põhjusel ohtlik. Nägemise taastamine silmaharjutustega lühinägelikkuse korral toimib veidi sarnaselt.
Selliste haiguste puhul nagu kaug- või lühinägelikkus on silmalihased pidev alt pinges. Ainult nii moodustub õige fookus selge pildi loomiseks. Selle tulemusena ammendub lihaskoe ressurss üsna kiiresti.
Harjutuse reeglid
Selleks et harjutuste komplekt annaks käegakatsutava tulemuse, peate järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Regulaarsus – kõiki harjutusi tuleks sooritada 3 korda päevas 10 minuti jooksul. See on palju tõhusam, kui teha neid ükshaaval, kuid pool tundi.
- Intensiivsuse suurendamine - parem on alustada kompleksi 6 harjutusega ja pärast seda lisada iga päev 1 või 2 liigutust.
- Sooritustehnika - kõik Ždanovi tehnika järgsed harjutused tuleks sooritada sujuv alt ja sujuv alt. Äkilised liigutused ja ülepinge on vastunäidustatud.
- Positiivne - lühinägelikkuse harjutustega silmalihastele ilma hea tuju ja sihikulepositiivse tulemuse saavutamine ei too soovitud tulemust. Enne kompleksi sooritamist võite ette kujutada mis tahes kogenud sündmust, mis täitis inimese rõõmuga. Positiivse suhtumise saate luua Shichko meetodi abil. Õhtul enne magamaminekut tuleb paberile kirjutada paar elujaatavat fraasi, mille järgi muutub homme inimese nägemine veelgi paremaks kui täna ning vajadus prillide järele kaob peagi.
Harjutuste olemus Ždanovi sõnul hõlmab silmalihaste vahelduvat pinget ja lõdvestumist. See tehnika võib sobida inimestele, kellel on erinevad nägemisprobleemid, olgu selleks siis kaugnägelikkus, astigmatism, lühinägelikkus või isegi strabismus. Kuid lisaks sellele on kompleks kasulik ka inimestele, kes töötavad, kui nägemisorganid on sageli ülekoormatud.
Tõhusad harjutused lühinägelikkusega nägemise parandamiseks mitte ainult ei aita lihaseid lõdvestada, vaid need on ka tugevdatud, mis võimaldab silmadel suurele stressile vastu pidada. Ždanovi tehnika sisaldab mitmeid sektsioone. Kui sooritate, võite saavutada teatud efekti.
Solarisatsioon
Seda harjutust saab sooritada loomuliku valgusallika juuresolekul: päike või põlev küünal. Vajalik on võtta sobiv asend – jalad laiali õlgade laiuselt, käed lõdvestunud, nägu pööratud päikese või küünalde suunas. Võite harjutust teha päeval või õhtul, kuid valgusallikas ei tohiks olla pea kohal.
Protseduurid tuleks teha aeglaselt. Sestkõigepe alt peate tõstma vasaku jala kanna ja pöörama paremale, samal ajal kui valgusallikas peaks olema vasakul küljel. Pärast seda pöörduge sama trajektoori mööda tagasi algasendisse. Seejärel tehakse harjutus lühinägelikkusega nägemise taastamiseks juba vasakule küljele.
Pöörete arv on vähem alt 20 ja harjutust tuleb korrata, kuni ilmub 4-5 sähvatust (“jänku”). See näitab võrkkesta maksimaalset aktiveerimist.
Kui kõik on tehtud küün alt kasutades, tuleb kunstvalgustus välja lülitada või aknad kardinatega kinni panna. Temast meetri kaugusele paneb ta tooli, istub sellele. Sel juhul tehakse harjutusi, pöörates pead vasakule ja paremale. Te ei pea silmi tulel hoidma.
Palming
Pärast "solarisatsiooni" protseduuri saate jätkata järgmise harjutusega, milles peopesad on ühendatud. Palmingu tegemisel on soovitav, et valgusallikas oleks selja taga. Kõigepe alt peate soojendama peopesasid, hõõrudes neid ja seejärel kandma suletud silmadele ja mida tihedam, seda parem.
Seda lühinägelikkusega nägemise harjutust tehes peaks nina olema väikeste sõrmede vahel ja sõrmed risti risti. Samal ajal asuvad silmad peopesade õõnsuste vastas, mis võimaldab neid ilma suuremate raskusteta avada ja sulgeda. Protseduuri õigeks läbiviimiseks peab inimene lõõgastuma ja laadima end positiivse suhtumisega. Optimaalne kehaasend on istumisasend, küünarnukid laual.
Ja siin on üksoluline punkt - peate looma enda ette mingi positiivse pildi, mis võib esile kutsuda ainult rõõmsaid emotsioone ja tuua rahu, õnne ja naudingut. Näiteks võite ette kujutada, kuidas silmad muutuvad iga minutiga ilusamaks. Protseduuri tuleks teha seni, kuni silmalihased lõdvestuvad ja kõik "jänkud" kaovad.
Kasulik visualiseerimine
Müoopia korral on seda tüüpi patoloogia korral nägemise parandamiseks tehtav silmade võimlemine seotud pildistamisprotsessiga. Ehk siis tasub ette kujutada kaunist liblikat, mis asub laes. Pärast seda tasub vaimselt ette kujutada selle liikumise mis tahes trajektoori. Näiteks las hakkab lendama laest kulmudesse, aga lõpuks jääb see seinale. Selle lendu tuleb kogu aeg jälgida, ilma pilku tõstmata. Pärast vertikaalselt pinn alt õhkutõusmist laske tal valida järgmiseks maandumiskohaks inimese nina. Kolmandat korda tõuseb liblikas põrand alt õhku ja suundub otse alahuule poole.
Siis peate silmi pilgutades andma endale väikese pausi. Korrake kogu visualiseerimist 6 korda. Sel juhul tuleks kõiki etteantud kujuteldavaid trajektoore käsitleda ühe õppetunnina, mitte eraldi tegevustena.
Keskkinnitus
See sarnaneb kõige rohkem objektide vaatamisega, mis aitab ka nägemist taastada. Müoopia silmaharjutusi saab teha mitte ainult kodus, vaid ka igas ligipääsetavas kohas. Olles oma majas või korteris, peate minema akna juurde ja valima mõne kauge objekti (lassellest saab puu). Igaüks peaks keskenduma sellele kogu oma tähelepanu ja seejärel lülituma mõnele harule, et uurida ainult ühte neist. Pärast seda peate suunama fookuse infolehele.
Tänaval võib kohata palju inimesi. Näiteks võite esm alt vaadata bussipeatuses seisvat rahvahulka, seejärel vaadata konkreetset inimest ja seejärel valida pilguga kõik tema riideesemed. Parem on seda teha märkamatult, muidu võivad halvad mõtted tulla teistele.
Selleks otstarbeks võib kasutada ka mis tahes raamatut. Esm alt vaadake tervet lehte, seejärel valige eraldi tekstiosa, seejärel lülituge reale, sõnadele, tähtedele.
Müoopiaga silmade harjutuste komplekt või nägemise taastamine vastav alt Ždanovi meetodile
Eelpool kirjeldatud harjutused on soojenduseks eelseisvale tervist parandavale võimlemisele. Sel perioodil silmad lõdvestuvad. Pärast seda saate liikuda kompleksi enda juurde, mis treenib lihaseid. Vahetult enne harjutuste alustamist peaksite kergelt ja loomulikult paar sekundit silmalaugusid pilgutama. Te ei tohiks kissitada ega pingutada.
Järgmised harjutused tuleks teha samas järjekorras:
- Tõstke oma pilk nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage see nii madalale kui võimalik. Korduste arv on vähem alt 5 korda.
- Nüüd peaksite liigutama oma pilku maksimaalse amplituudiga vasakule ja paremale.
- Silmade diagonaalne liikumine. See tähendab, et alt vasakult ülesparemale ja vastupidi.
- Nüüd raskem harjutus lühinägelikkuse nägemise parandamiseks, mis on kombinatsioon kolmest ül altoodud liigutusest – peate joonistama võimalikult suurte mõõtmetega ristküliku. Alustage igast nurgast ja "liigutage" mis tahes suunas ning alustades ühest, siis peate kordama teises suunas.
- Ring. Kõik tehakse samamoodi nagu ristküliku puhul, ainult et nüüd on joonis erinev.
- Maod. Pilku tuleks liigutada vasakult küljelt, tehes samaaegseid liigutusi üles ja alla. Seejärel "joonistatakse" madu vastupidises suunas.
- Spiraal. Kõik algab väikesest ringist, mis laieneb päripäeva, kuni silm toetub laele, seintele ja põrandale. Siis muutub liikumissuund.
- Mähkimine. Siin hakkab mängu kogu teie kujutlusvõime. On vaja ette kujutada klaastoru, asetada see vertikaalselt ja hakata seda köiega mähkima. Pärast 5 pööret peaksite andma sellele horisontaalasendi ja jätkama kerimist.
- Gloobus. Selle lühinägelikkusega nägemise taastamise harjutuse põhiolemus on silmade libisemine mööda kujuteldavat ekvaatorit. Alustamiseks päripäeva, siis tagasi.
Iga harjutuse lõpus peaksite sageli pilgutama, alles siis tehke muid liigutusi. Pärast kompleksi valmimist peate tegema palmimist.
Tõhus kompleks mis tahes staadiumi lühinägelikkuse korral
Teine kompleks võib lühinägelikkuse mis tahes staadiumis märkimisväärset kasu tuua. Harjutused on lihtsad, peamine on neid sooritada ilma palju pingutamata. Mõnda neist saab esitada kõikjal.
Ja nüüd kompleks ise:
- Pilgutage kiiresti 1 minut ja pärast seda peate mõneks sekundiks puhkama ja seejärel jätkama 6 korda.
- Sirutage käed välja ja vaadake oma sõrmeotsi, kuni need hakkavad kaheks jagunema. Seejärel järgneb väike paus (10 sekundit) ja kõik kordub (kokku 6 korda).
- Nüüd saate lühinägelikkusega nägemise taastamiseks teha veel ühe harjutuse – joonistage silmadega ringe, esm alt päripäeva ja seejärel teises suunas.
- Võtke istumisasend (toolil), selg peaks olema sirge. Vaadake 30 sekundit lakke, seejärel langetage pea ja vaadake põlvi.
- Natuke nagu päikesekiirgus: hea ilmaga minge akna juurde ja jätke oma nägu päikesekiirte kätte. Hoolduse aeg - 10 minutit.
- Võtke ükskõik milline mugav asend ja sulgege silmalaud 10 sekundiks. Samal ajal 10 arvelt 2 sekundiks silmad lahti, siis jälle silmad kinni jne Korduste arv on 4-6 korda
Selle harjutuste komplekti mõju on tunda ainult siis, kui seda regulaarselt teha. Vastasel juhul ei anna see soovitud tulemust.
Hado tehnika
See tehnika on täiesti ohutu ega kahjusta keha, järgides mitmeid lihtsaid reegleid. See tähendab, et on vaja teha kõik liigutusedaeglaselt ja sujuv alt, maksimaalse pingega ja kuni treenitud lihaste täieliku väsinumiseni. Teisisõnu, kompleks põhineb silmade võimsuskoormusel.
See pole vähem tõhus harjutus lühinägelikkusega nägemise taastamiseks, nagu Ždanovi tehnika. Laadimise olemus on põskede ja ülestõstetud lõualuudega kulmude klammerdamine (hambaid ei suruta kokku). Korduste arv on 50 kuni 60 korda. Tavaliselt piisab sellest, et lihased tuimaks muutuksid.
Järgmine harjutus tuleks teha suletud silmadega ja kerge survega. Vasak-paremale liigutusi tuleb samuti teha 50–60 korda. Seejärel samamoodi, ainult üles-alla ja seejärel diagonaalselt.
Leevendage väsimust ja stressi
Paljud meist kogevad päeva jooksul tohutut silmade väsimust, mis võib olla tingitud töörežiimi eripäradest. Võite kasutada järgmisi toiminguid, kuid enne seda peaksite tegema soojenduse. Sulgege silmad peopesadega 30 sekundiks. Selle aja jooksul avage silmad ja vaadake pimedusse, seejärel eemaldage käed.
Pärast seda seadistust saate jätkata tõhusate lühinägelikkusega nägemise harjutuste sooritamist:
- Sule silmad 10 sekundiks.
- Pilgutage kiiresti 5–10 sekundit.
- Tehke silmade liigutusi ringis.
- Fokuseerige vaheldumisi lähedal ja kaugel asuvale objektile.
- Vajutage kolme sõrmega kergelt silmalau ülaosale.
- Sule seejärel silmad 7 sekundiksavage need lai alt ja ärge pilgutage mõne sekundi jooksul.
- Pea peaks jääma liikumatuks ja pilk peaks kanduma laest põrandale või uurima objekte, mis asuvad teisel tasapinnal.
Seda harjutust tuleks sooritada mugavas asendis, ilma pingutuseta ja pingevabas olekus.
Kompleksi valmimine
See toob märkimisväärset kasu ja teeb mis tahes valitud harjutuste komplekti silmamuna massaažiga. See aitab lõdvestada silmalauge ja parandab ka vereringet. Massaaži tuleks teha kergete ringjate liigutustega. Suurema efekti saab saavutada silmalaugude, näo ja pea ümbruse masseerimisega.
Müoopiaga nägemist on tegelikult võimalik harjutuste abil parandada ja nende rakendamine võimaldab mitte ainult probleemi enda kõrvaldada, vaid ka säilitada nägemisorganite taastatud seisundit. Peaasi on valida õige tervisekompleks. Samal ajal saate teha head ennetust, et ennetada erinevaid silmahaigusi.
