Artiklis käsitleme harjutusi asendi- ja vestibulaarse vertiigo raviks.
Väga sageli on inimestel esinev peapööritus vestibulaarne, kuna seda põhjustab haigus, mis kahjustab sisekõrva. Tavaliselt on kahjustatud ainult üks külg. Näiteks võib mõni probleem kõrvaga panna aju vastu teavet teatud suunas pööramise kohta, samas kui inimese silmad annavad teada, et ta seisab paigal.
Vestibulaarne ja asendiline vertiigo
Vestibulaarne vertiigo tekib inimestel siis, kui aju saab sisekõrvast ebaõiget teavet. Järgmine väga oluline vertiigo omadus on see, et need on positsioonilised. See tähendab, et selline nähtus esineb ainult selleshetk, mil inimene teeb teatud liigutusi. Ülejäänud aja tunneb ta end täiesti normaalselt.
Harjutuse kirjeldus ilma padjata
Peapöörituse korral tuleks trenni teha viis korda. Neid tuleks korrata kaks korda päevas vähem alt kaheksatunnise pausiga. Parim on neid harjutusi teha hommikul ja õhtul. Tavaliselt tehakse sellist kompleksi kaks kuud, mõnikord võib arst soovitada kursust pikendada. Nii et kõigepe alt vaatame harjutusi voodis ilma patja kasutamata.
- Peate istuma sirgelt, sirutama oma jalad voodil ja vaatama ettepoole ning seejärel kiiresti lamama selili.
- Voodil lamades vaadake üles ja pöörake seejärel kiiresti vasakule küljele.
- Lamavas asendis vasakul küljel, vaadake ette ja pöörake seejärel kiiresti paremale küljele.
- Paremal küljel lamades vaatavad nad enda ette ja pööravad end siis selili.
- Vaadake lamades üles ja liikuge seejärel kiiresti istumisasendisse.
Padjaga voodil
Kaaluge nüüd harjutusi peapöörituse leevendamiseks voodis padjaga.
- Istuge sirgelt ja sirutage voodil jalgu edasi vaadates. Siis lamavad nad kiiresti selili ja pööravad pead vasakule. Seejärel pöörduge kiiresti tagasi algasendisse.
- Istuge sirgelt ja sirutage voodil jalgu edasi vaadates. Seejärel lamavad nad kiiresti selili, pööravad pead paremale ja naasevad seejärel algasendisse.
- Istuge sirgeltsirutage oma jalad voodile ja vaadake ette. Seejärel heidavad nad kiiresti selili ja naasevad oma algasendisse.
Samm-sammulised juhised seisvate harjutuste tegemiseks
Järgmisena tehke seistes peapööritusest tingitud harjutusi.
- Seisa sirgelt ja vaata ette. Pöörake vasakule ja toetuge samal ajal vasakule kannale.
- Seisa sirgelt ja vaata ette. Pöörake paremale ja toetuge paremale kannale.
Istumisharjutuste samm-sammult juhised
Asendilise peapöörituse ravi harjutused aitavad teil arsti valida.
Järgmisena soorita istumine.
- Istuge toolile, kummarduge ette ja vaadake otse põrandale. Sirutage kiiresti ja pöörake pea vasakule.
- Istuge toolile, kummarduge ette ja vaadake otse põrandale. Siis ajavad nad end kiiresti sirgu ja pööravad pea paremale.
- Istuge sirgelt ja pöörake pea kolm korda kiiresti paremale.
- Istuge sirgelt ja pöörake kiiresti kolm korda pead vasakule.
- Istuge toolile, kummarduge ette ja vaadake otse põrandale, seejärel sirguge kiiresti.
- Istuge toolile ja noogutage kiiresti kolm korda pead.
Kui inimesel on küsimusi, küsige kindlasti oma arstilt või juhendaj alt.
Narkootikumide ja alkoholi tarvitamine
Pöörituse korral tuleks nende harjutuste ajal vältida alkoholi ja rahusteid. Kui inimene võtab ravimeid pearingluse tõttu, siis ta peaks seda tegemaküsige oma arstilt, kas need rahustavad.
Kui arst usub, et inimene peab jätkama medikamentoosset ravi ja samaaegset harjutust positsioonilise peapöörituse korral, siis peaksite paluma tal välja kirjutada ravimid, millel pole rahustavat toimet. Järgmisena kaaluge kompleksi, mis aitab taastada vestibulaaraparaadi normaalset aktiivsust.
Harjutused vestibulaaraparaadi taastamiseks
Vestibulaarse aparatuuri taastamiseks tuleks läbi viia järgmised harjutused:
- Esimese sooritamiseks istuge mugavas asendis, asetades nimetissõrme otse nina ette kolmekümne sentimeetri kaugusele. Järgmisena keskenduge sõrmele ja pöörake pead eri suundades. Pea liikumist on vaja järk-järgult kiirendada. Korrake seda harjutust viisteist kuni kakskümmend korda, tehes seda kolm korda päeva jooksul.
- On veel üks harjutus. Selle sooritamiseks istuvad nad mugavas asendis, võtavad mängukaardid ja hoiavad neid käeulatuses. Pea tuleb hoida paigal ja sirge, liigutades pilku ühelt mängukaardilt teisele. Me ei tohi unustada, et liikuda saab ainult silmadega. Juhul, kui inimene teeb seda harjutust kergesti, peaks ta püüdma keskenduda mängukaardi pisidetailidele. Korrake harjutust viisteist kuni kakskümmend korda vertikaalselt, horisontaalselt ja diagonaalseltasukohakaardid.
- Kolmas harjutus algab mööda seina kõndimisega, et inimene saaks vajadusel sellele toetuda. Proovige kõndida normaalses tempos. Seejärel astuvad nad kolm sammu ja pööravad pea paremale, hoiavad seda otse ega katkesta kõndi. Peale kolme sammu veel pööratakse pea vasakule, hoitakse sirgena ega sega kõndimist. Tüsistuste korral liiguvad nad tasasest pinnast kaugemale ebatasasele. Korrake harjutust viisteist kuni kakskümmend korda, tehes seda kolm korda päevas.
- Vestibulaaraparaadi neljanda harjutuse tegemiseks tõuske pearingluse korral püsti ja asetage jalad õlgade laiusele, jaotades raskuse ühtlaselt. Käed on lõdvestunud. Liigutage raskuskeset veidi ettepoole ja siis tagasi. Liiga kaugele kõrvale kalduda ei saa. Liigutage oma raskust küljelt küljele. Sel juhul liigutatakse esm alt raskust paremale ja seejärel vasakule. Puusaliiges ei saa liigutusi teha. Seda harjutust saate proovida suletud silmadega. Korda harjutust viisteist kuni kakskümmend korda. Seda tuleb teha kolm korda päevas.
- Viienda harjutuse sooritamiseks asetage jalad õlgade laiusele. Pead hoitakse otse ja silmad on keskendunud mõnele objektile. Seejärel teevad nad kehaga ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi, samuti vasakule, paremale jne. Tavaliselt algavad nad väikese läbimõõduga ringjate liigutustega, mille järel suurendavad järk-järgult amplituudi. Samuti peaksite muutma liikumissuunda. Seda harjutust tuleks korrata viisteist kuni kakskümmend korda. Seda tuleb teha kolm kordapäev.
Nüüd uurime välja, kuidas pääseda pearinglusest, kui inimesel on emakakaela osteokondroos.
Emakakaela osteokondroosi pearingluse harjutused
Seal on terve komplekt harjutusi, mis on kohandatud emakakaela piirkonna jaoks. Selle kompleksi abil on võimalik tugevdada lihaseid, vähendades seeläbi kaela koormust. Võimlemist tuleb teha regulaarselt. Kuid rünnakute ajaks peaksite lõpetama treenimise ja konsulteerima esm alt oma arstiga.
Regulaarsed harjutused aitavad tugevdada lihaseid ja kui need inimest rünnakutest ei päästa, siis vähendavad intensiivsust sagedusega. Muidugi tuleks ägeda valu ja tugevate peapööritushoogude perioodil harjutuste tegemisest igal juhul keelduda, sest keha reaktsioon sellises seisundis võib olla äärmiselt ettearvamatu. Igal muul juhul on siiski soovitatav teha võimlemist ja sooritada järgmisi harjutusi:
- Tõmmake kael aeglaselt, kuid tugev alt üles, kinnitage see sellesse asendisse, hoides seda mõne sekundi jooksul. Korda harjutust kümme korda.
- Pöörake pea aeglaselt lõpuni vasakule, hoidke seda paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi eelmisse asendisse, lõdvestage ja korrake seda kümme korda uuesti. Seejärel tehakse sama pea paremale pööramisega.
- Langetage pea õrn alt alla, kuni lõug toetub rinnale, seejärel viibige selles asendis sõna otseses mõttes paar sekundit, seejärelpöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage ja korrake harjutust veel kümme korda.
- Kallutage oma pead aeglaselt peaaegu lõpuni tagasi, kuigi te ei saa painutada, peaksite seda taluma vaid mõne sekundi ja seejärel lõdvestuma. Seejärel, pärast algasendisse naasmist, korrake harjutust kümme korda.
- Püüdke nende nina õhus liigutada, kirjutage numbrid ühest viieteistkümneni, korrates igaühte neli korda. Järk-järgult tuleb korduste arvu suurendada.
Mida kasutada?
Selliste harjutuste komplekt emakakaela osteokondroosi pearingluse korral on äärmiselt oluline, kuna see võimaldab normaliseerida kahjustatud piirkonna vereringet ja tugevdada lihaseid, vähendades liigeste koormust. Selleks tuleb hakata tegema harjutusi minimaalse lihaspingega ja lähenemiste arvuga koormuse järkjärgulise suurendamise ja keha reaktsiooni jälgimisega. Oluline on oma liigutusi õigesti koordineerida, et vältida järske pöördeid ja kaldeid.
Kirurgi abi
Emakakaela deformatsiooni selgroolülide olulisel muutumisel võib vaja minna kirurgi abi. Sarnane otsus tehakse siis, kui haigus on liiga kaugele arenenud ja konservatiivsete meetoditega ei saa organismi kuidagi aidata. Nüüd uurime välja, millised on Epley peapöörituse harjutused.
Epley võimlemine
Selle võimlemise osana tehke järgmist:
- Istuge voodil ja sirutage selg.
- Pöörake oma pea mõjutatud labürindi poole, viibides selles asendis kolmkümmend sekundit.
- Lamage voodil, pea nelikümmend viis kraadi tahapoole, püsige selles asendis kolmkümmend sekundit.
- Pöörake oma pead vastupidises suunas, viibides selles asendis kolmkümmend sekundit.
- Pöörake pööratud peaga külili, kallutage hea kõrvaga alla, viibige selles asendis kolmkümmend sekundit.
- Pöörake voodil istudes tagasi asendisse jalad allapoole ja pöörake vaheldumisi pead eri suundades.
Tuleb rõhutada, et esitatud pearingluse harjutuste komplekti sõltumatu teostamine Elpi meetodil on alguses äärmiselt keeruline, kuna patsient ei tea patsiendi labürindi külgi. Lisaks võib patoloogilistes protsessides osaleda ka vastaskülg. Seetõttu on äärmiselt oluline järgida arsti poolt määratud harjutusi, mitte ise ravida.
Seega päästavad pea kallutamisega seotud harjutused kõige sagedamini inimesi pearinglusest. Eelkõige kehtib see positsioonilise paroksüsmaalse vertiigo kohta. Kuid selleks, et vabaneda sagedasest pearinglusest ja samal ajal ka nõrkusest üle saada, on vaja ennekõike kõrvaldada pearinglust põhjustava haiguse põhjused.
Vaatasime kõige tõhusamaid pearingluse harjutusi.
