Iga päev kogeb inimese selgroog tõsist stressi, mistõttu see lüheneb veidi. Saate seda kontrollida, mõõtes oma pikkust pärast töölt kojutulekut või hommikul voodist tõusmist. Et seda ei juhtuks ja teid ei piinaks tugev seljavalu, võite teha lülisambale 5 Field Braggi harjutust. Selle kohta, kes ta on ja kuidas õigesti treenida, lugege allpool.
Kes on Paul Bragg?
See on Ameerika showmees, rahvaravitseja, loodusravi ja tervislike eluviiside propageerija. Ta uskus, et maailmas on ainult 9 tõelist arsti: päikesevalgus, puhas vesi, värske õhk, paastumine (paast), õige kehahoiak, puhkus, füüsiline aktiivsus. Nagu ka inimese vaim (mõistus) ja tervislik toitumine. Ta sai NSV Liidus tuntuks pärast raamatute “Paastumise ime” ja “Selgroo on tervise võti” tõlkimist vene keelde.
Paul Bragg uskus siir alt, et tervise säilitamiseks ja pikaks ajakseluiga (kuni 120 aastat!) on inimesele piisav: keha tugevdamiseks, vaimu arendamiseks, regulaarselt spetsiaalsete harjutuste tegemiseks ja ülesöömise vältimiseks. Just tema mõtles välja, kuidas venitada lülidevahelisi kettaid, et säilitada liigeste liikuvust. Seda, et tema ideel on õigus elule, tõestas ta omaenda eeskujuga, olles elanud 95-aastaseks ja suri ainult õnnetuse tõttu.
Mis kasu on treenimisest?
Five Field Braggi harjutused lülisambale võimaldavad mitte ainult taastada liigeste tugevust ja nende pikkust, vaid ka muuta elu täisväärtuslikumaks ja rõõmsamaks. Võtame näiteks sama kassi, kes armastab venitada. Kuidas ta seda teeb? Kumerdab selga ja venitab seeläbi selgroolüli. Kuid koer käitub teisiti: ta kummardub ette maapinnale, tõstab vaagna ja sirutab esikäpad ette. Seejärel see venib ja naaseb aeglaselt oma algasendisse. Selle tulemusena õnnestub neil loomadel selgroo venitamiseks teha lainetaolisi liigutusi. Just tänu sellele harjutusele õnnestub neil säilitada painduvus, liikuvus ja tervis kuni kõrge eani.
Kui inimene hakkab nii enda ja oma selgroo eest hoolitsema, siis juba 80-90. eluaastaks on ta energiline, rõõmsameelne, nooruslikult liikuv. Tal õnnestub:
- hoidke selget mõistust ja kaine mälu,
- vältida liigesevalu ja parandada rühti,
- muutke oma lihased aina tugevamaks;
- muuta selgroog elastsemaks;
- alustage õigesti ja sügav althinga.
Üldiselt ainult viis Paul Braggi lülisamba taastusravi harjutust, mida tehakse kuni 2-3 korda nädalas, mõjutavad positiivselt inimese heaolu, võimaldavad tal elada kauem ja ilma seljavaludeta.
Kuidas õigesti valmistuda?
Laadimisest saadav kasu on suurem, kui hakkate seda õigesti tegema. Pole vaja kohe joosta ja harjutusi teha, kuni elujõud otsa saab. Peaksite nende rakendamisele lähenema ettevaatlikult, ilma äkilisi pingutusi tegemata ja vastama koormusele omaenda füüsilistele võimalustele. See on oluline, kuna te ei tea oma intervertebraalsete ketaste, selgroo ja sidemete tegelikku seisundit ega soolade ladestumise astet. Veelgi parem oleks, kui konsulteeriksite enne tunde arstiga vastunäidustuste olemasolu kohta. Kui kõik on hästi, proovige luua motiveeriv põhjus. Mida tugevam see on, seda rohkem saate saavutada.
Kuidas alustada?
Field Braggi seljaharjutustega ei saa kiirustada. Seetõttu on esimesel nädalal parem teha neid aeglaselt, järk-järgult, ilma pingeteta. Esimeste väsimus- või ebamugavustundemärkide ilmnemisel peaksite laadimise kohe katkestama. Nende juurde saate naasta järgmisel päeval või veidi hiljem. Kui tunned, et keha on treeningu tulemusena muutunud tugevamaks ja painduvamaks, saad koormust veidi tõsta. Seda tehes võite tunda lihastes valu. Ärge muretsege, see läheb varsti üle. Liigume nüüd edasi Paul Braggi harjutuste komplekti kirjelduse juurde.
Harjutus number 1. Lülisamba ülaosas
See harjutus võimaldab kõrvaldada peavalud, normaliseerida mao tööd, asetada selgroolülid neile ettenähtud kohtadesse. Soovitatav on seda teha aeglaselt ja aeglaselt. Niisiis: lama kõhuli põrandal, näoga allapoole. Asetage peopesad rinna alla ja sirutage jalad õlgade laiusele laiali. Toetudes peopesadele ja sõrmedele ja jalgadele, tõstke torso üles, püüdes selga korralikult kaarduda. Tuharad peaksid olema pea kohal. Sirutage käed ja jalad täielikult, langetage pea. Seejärel langetage vaagen õrn alt peaaegu põrandani, ilma jäsemeid painutamata. Selles asendis on teie selgroog maksimaalselt pingutatud. Nüüd peate oma pead tõstma ja tagasi kallutama. Naaske algasendisse.
Harjutus number 2. Venitage keeramisega
See harjutus võimaldab teil normaliseerida maksa, neerude, põie ja sapipõie tööd. Seda tuleks teha peaaegu samamoodi nagu eelmisel juhul. Alles pärast selja kumerdamist tuleks vaagnat maksimaalselt vasakule pöörata, vasak külg allapoole langetada ja seejärel teha samu liigutusi, kuid paremale. Oluline on hoida käed ja jalad sirged, neid ei saa painutada. Liikumise ajal peaksite ette kujutama, kuidas selgroog on venitatud ja selgroolülid "istuvad" sujuv alt oma kohale.
Harjutus nr 3. Lõõgastumine
See Paul Braggi harjutus võimaldab teil stimuleerida iga närvikeskust, leevendada vaagnapiirkonna seisundit, tugevdada selgroolülide lihaseid ja taastada lülidevahelisi kettaid. Tema jaoksläbiviimisel peate istuma põrandal, toetuma sirgetele kätele, mis asuvad veidi tagapool, ja painutama põlvi. Tõstke tuharad üles nii, et keha asetseks täielikult jäsemetel. Põrandat on võimatu puudutada selle pinna muude osadega. Naaske algasendisse. Soovitatav on seda harjutust teha nii kiiresti kui võimalik.
Harjutus number 4. Lülisamba venitamiseks
See harjutus aitab vabastada seljaaju närvilõpmeid, normaliseerida mao tööd, tugevdada kõhu- ja kõhuõõne lihaseid, leevendada pinget selgroolülide vahel ja ummistusi väikeste kahjustuste korral. Songiga ja valuga alaseljas seda aga teha ei saa. Selliste vastunäidustuste puudumisel peaksite lamama kõval põrandal selili, sirutama jalgu, sirutama käed külgedele. Seejärel painutage alajäsemeid põlvedest ja tõmmake need rinnale, pange need kätega kinni. Peate kohe proovima lükata põlved ja puusad rinnast eemale, ilma oma embusest lahti laskmata. Samal ajal tõsta pea üles ja puuduta lõuaga põlvi või vähem alt proovi seda teha. Lamage nii 3-5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse.
Harjutus nr 5 Neljakäpukil kõndimine
Paul Bragg pidas seda harjutust üheks kõige kasulikumaks lülisamba venitamiseks ja selle ketaste algsesse kohta tagasi viimiseks. Lisaks on see võimeline normaliseerima jämesoole tööd. Selle lõpetamiseks peate läbima täielikult väljasirutatud jäsemete, kõrgelt tõstetud vaagna, kumerdatud selja ja langetatud peaga möödakogu ruumi ümbermõõt. Võib korrata mitu korda.
Mitu korda korrata?
Kõik Paul Baggi harjutused tuleb teha kombineeritult. Ülal, iga klassi kirjelduse all, oli näha fotosid, mis näitavad ligikaudset toimingute jada. Kuigi keegi ei keela sul kõigepe alt neljakäpukil roomata, siis “silda” teha ja siis ülejäänud 3. Peaasi, et päris esimestel päevadel üle pingutada. Peate alustama 2-3 kordusega. Ja pärast seda suurendage nende arvu nii palju kui võimalik.
Märkad, et sel juhul on harjutustega lihtsam harjuda. Esiteks peate neid tegema iga päev. Ja pärast seisundi leevendamist ja fantastilist jõutõusu tunnet saab tundide arvu vähendada 2-3 korda 7 päeva jooksul. Sellest piisab, et liigesed liikuvad ning selg venitada ja painduda. Esimesi tulemusi võib oodata 2-3 nädala pärast. Need ei pruugi olla märkimisväärsed, kuna mõne aasta jooksul on võimatu kõrvaldada kõiki paljude aastate jooksul toimunud patoloogilisi muutusi. Aga nad teevad seda ja see on juba suurepärane!
Kuidas oma kehahoiakut kontrollida?
Tasub meeles pidada, et lülisamba tervise säilitamiseks on oluline jälgida ka oma rühti. Paul Bragg märkis seda oma kirjutistes rohkem kui korra. Oma raamatute lehekülgedelt soovitas ta kõigil oma lugejatel kõndida, istuda ja seista, jälgides oma selgroo asendit.
See loodusraviarst tuli välja ideega, kuidas määrata, milline asend on õige. ATeelkõige tuleb läheneda seinale, seista seljaga selle poole nii, et sääred, käpad, pea ja sääred puutuksid sellega kokku. Alaselja ja vertikaalse pinna vaheline kaugus peaks olema 1 sõrm, mitte rohkem. Sel juhul tuleb kõht sisse tõmmata ja õlad sirgeks ajada. Seda asendit hoides peaksite kõndima mööda tuba, põlvi kergelt painutades ja vedru astudes. See on vajalik selleks, et keha mäletaks õiget asendit.
Istuge Paul Braggi sõnul järgmiselt: õlad sirgeks, pea veidi üles tõstetud, kõht sisse tõmmatud ja pinges, selg surutud vastu tooli seljatuge. Ehk siis nii, nagu paljudele meist koolis õpetati. Ja veel üks asi: loodusraviarsti sõnul ei tohi kunagi jalgu risti panna, kuna see võib põhjustada tõsiseid häireid kehas, sealhulgas vere staasi, verevoolu halvenemist ja veresoonte kahjustusi.
Kas on vastunäidustusi?
Jah, need on olemas. Nende hulka kuuluvad: kõrgenenud kehatemperatuur, kroonilised või ägedad lülisambahaigused, liigesepõletikud, viirus- ja nakkushaigused, tugev seljavalu, hüpertensioon, vereringehäired ajus, lülidevaheline song (eriti tähelepanuta jäetud!). Kuid nagu juba mainitud, pole igal juhul valus minna kliinikusse ja konsulteerida oma arsti või terapeudiga Paul Braggi harjutuste osas.
Inimeste tagasiside treeningute kohta
Inimesed, kes on proovinud Paul Braggi leiutatud harjutuste komplekti, kirjutavad, etTänu neile said nad oma elukvaliteeti parandada. Mõned neist harjutustest aitasid seljavaludest lahti saada, teised painduvamaks muutuda, kolmandad ravida songa või tuberkuloosi ning neljandad koguni jalga. Paljud kirjutavad, et kergendust ei tule pärast esimest korda. Et seda lõpuks tunda, tuleb harjutada vähem alt kuu aega. Tervise taastamine ei ole kiire asi. Lisaks on see alguses mõnevõrra valus. Sest päris alguses hakkavad vanad haigused süvenema. Kuid sellest perioodist saab, peab ja on oluline üle saada. Vastuste põhjal otsustades muutub kohe pärast seda lihtsamaks.
Kuid arstid ei kiirusta Paul Braggi harjutuste kohta positiivset tagasisidet jätma. Samas negatiivsena. Võib-olla sellepärast, et ükski teadlane ei testinud neid spetsiaalselt. Või nagu mõned inimesed kirjutavad, sest selliste komplekside tunnustamine võib jätta paljud arstid sissetulekust ja apteekrid kasumist ilma. Siiski soovitame mitte alustada treenimist ilma arstiga nõu pidamata. Te ei tea, mis teie kehas täpselt toimub, kuidas elundite ja veresoontega lood on. Ja toetudes venekeelsele "äkki läheb edasi", ei saa te oma seisundit mitte ainult mitte parandada, vaid ka halvendada.
Kokkuvõtteks
Nüüd teate Paul Braggi leiutatud harjutuste positiivsetest omadustest ja vastunäidustustest. Ja võib-olla isegi proovis vähem alt ühte neist esitada. Ja see on suurepärane! Noh, kui ei, siis tehke seda kohe. Lõppude lõpuks ei teata neid klasse ilmaasjatainimesi paljudest maailma riikidest. Ja soovitame kuulata ka muid kuulsa loodusravi nõuandeid. Eelkõige püüdke hoida oma pea ja rind alati kõrgel, jõuda tööle jalgsi ja kiiresti, ronige ainult trepist, mitte liftist. Ja püüdke ka kõhu sisse hingata, nagu teevad väikesed lapsed (saate neilt õppida). Soovime teile tervist ja pikka iga!
