Statistika kohaselt kannatas iga teine inimene vähem alt korra elus kõhukinnisuse käes. See kohutav seisund, kui te ei saa tualetti minna ega läbi viia pikka aega kestvat roojamist, ei põhjusta mitte ainult palju negatiivseid aistinguid, vaid võib põhjustada ka mõningaid terviseprobleeme. Kui aga teha kõhukinnisuse korral massaaži, siis võid kõik need hädad unustada.
Kõhukinnisuse mõiste
Enamikul inimestel (2/3 elanikkonnast) on väljaheide iga päev. Viiendik inimestest roojab kaks korda päevas ja ülejäänud käivad suures mahus tualetis umbes kolm korda päevas. Seetõttu, enne kui hakkate õppima, kuidas kõhukinnisuse korral kõhtu masseerida, uurime välja, mida tuleks pidada normiks ja kuidas teha kindlaks, millal tasub seda protseduuri juba teha. Seega, kui inimene tühjendab oma soolestikku kuni kolm korda päevas või kolm korda nädalas, siis pole tal probleeme. Kui väljaheide viibib kaks päeva ja roojamine on äärmiselt valulik, väljaheidete maht jääb alla saja grammi või on väga tihe, siis on tegemist kõhukinnisusega. Ja siin on oluline kohe kindlaks määrata selle tüüp,kuna see sõltub sellest, milliseid massaaži liigutusi on vaja teha. Eristage episoodilisi ägedaid defekatsiooniprobleeme kroonilisest, aga ka atoonilisest ja spastilisest kõhukinnisusest.
Atoonilise kõhukinnisuse sümptomid
Atoonilise kõhukinnisuse korral massaaži tegemiseks uurime, kuidas seda õigesti määrata. Ja seda on lihtne teha, sest sellist väljaheite kinnipidamist iseloomustavad teatud sümptomid:
- täiskõhutunde ilmnemine maos;
- puhitus;
- valutava valu ilmnemine;
- tugeva valu tekkimine roojamise ajal;
- tugev pingutus tühjendamiseks, mis võib põhjustada pragusid;
- veri kõvas väljaheites või tualettpaberil.
Spastilise kõhukinnisuse sümptomid
Massaaž spastilise kõhukinnisuse korral on täiesti erinev. Seetõttu peaksite enne selle tegemist tutvuma sarnase probleemi sümptomitega:
- koolikutele sarnane kõhuvalu;
- tekivad kõhupuhitus;
- fekaali kaal on väga väike ja nad ise näevad välja nagu väikesed herned;
- Roojamist esineb harva, kuid see ei põhjusta valu;
- WC-paberil ega väljaheites pole veremärke.
Vastunäidustused
Enne kui hakkame õppima, kuidas kõhukinnisuse korral korralikult massaaži teha, tasub mõista, et seda pole alati võimalik teha. Nagu igal protseduuril, on ka sellel omavastunäidustused, mille puhul on parem asendada masseerimine mõne muu viisiga, et vabaneda tualetis käimisega seotud probleemidest suurel määral. Need piirangud hõlmavad järgmist:
- vähk;
- tugev kõhuvalu;
- palavik ja külmetushaigused;
- rasedus, eriti viimastel etappidel;
- narko- või alkoholimürgistus;
- verehüübed veresoontes;
- haigused nagu song, sapikivid ja hüpertensioon;
- taastumisprotsess pärast seedetrakti operatsiooni.
Lihtsaim massaaž aeg-aj alt roojamisprobleemide korral
Kui patsient pole kunagi kõhukinnisust põdenud ja tal oli esm alt suuri probleeme tualetis käimisega, siis võib teda aidata kõige lihtsam kõhumassaaž kõhukinnisuse vastu. Peate lihts alt mähkima oma paremale käele jahedasse vette kastetud riide ja seejärel sõitma sellega mitu minutit päripäeva üle kõhu. Liikumist tasub alustada alumisest roietest pubiseni. Protseduuri tuleks korrata mitu korda päevas. Mõnikord võite isegi mitte kasutada pesulappi, vaid aeg-aj alt kõhtu päripäeva silitada.
Enesesoolemassaaž täiskasvanute kõhukinnisuse korral
On veel üks lihtne isemassaažiliik, millega ei teki kunagi probleeme tualetis käimisega. See sobib kõige paremini kroonilise kõhukinnisuse raviks, mis esineb sageli üle 55-aastastel inimestel või neil, kes põevadseedetrakti mitmesugused haigused. Nad peavad oma soolestikku masseerima iga päev hommikul enne hommikusööki. Selleks peate ühendama vasaku ja parema käe kolm sõrme, asetama need kõhule naba lähedale, vajutama veidi ja seejärel libistama sõrmed aeglaselt alla pubis. Ja nii peate samasugust protseduuri korrata 3-5 minutit ja siis võite tualetti minna.
Kodureeglid
Sõltumata väljaheidete peetuse tüübist, peaksite järgima täiskasvanu kõhukinnisuse massaaži reegleid.
- Enne protseduuri tuleks rahuneda, taanduda ja täielikult massaažile keskenduda.
- Kõige parem on masseerida hommikul või söögikordade vahel, ideaalis pool tundi pärast hommikusööki või poolteist tundi pärast lõunat.
- Enne protseduuri peate oma põie täielikult tühjendama.
- Enne massaaži tuleb käsi pesta ja kergelt soojendada, sest külma kätega ei tohi kõhtu masseerida.
- Protseduuri tuleks läbi viia ainult lamavas asendis.
- Peate püüdma kõiki lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada ja alles siis protseduuriga alustama.
- Massaaži kestus peaks olema umbes 10-15 minutit.
- Pärast massaaži on soovitav juua klaas soolast vett ja kohe tualetti minna.
Akupressur atoonilise kõhukinnisuse korral
Kui küsida, kuidas atoonilise kõhukinnisuse korral kõhtu masseerida, soovitavad eksperdid kasutada toonikutehnikat ja vastuvõttusügav surve vibratsiooniga 0,5-1 minutit. Peaasi on õigesti leida punktid, millele peate vajutama.
- Erjiani punkt asub nimetissõrme falangi põhjas ja seda tuleks masseerida laual oleva käega.
- Yongquani punkt asub augus, mis ilmub jala alumisele pinnale, kui varbad on kõverdatud, ja seda tuleks masseerida istudes.
- Qu-chi punkt asub käe küünarnukist kõverdatud kortsu lõpus ja seda tuleb masseerida, asetades pooleldi kõverdatud käe peopesa allapoole lauale.
- Tian-shu punktid asuvad nabast kuus sentimeetrit paremal ja vasakul. Peate neid masseerima samal ajal, lamades selili ja painutades põlvi.
- Qi-xue osutab kuus sentimeetrit nabast allapoole ja 1,5 cm sellest vasakule ja paremale poole. Peate neid masseerima samal ajal, lamades ka selili, põlved kõverdatud.
Akupressur spastilise kõhukinnisuse korral
Spastilise kõhukinnisuse akupressuuri tehakse omakorda rahustava tehnikaga, kui teatud punktides tuleb nahka vaid paar minutit kergelt päripäeva silitada.
- Bensheni punktid asuvad peanahast 1 cm kõrgemal, otse vasaku ja parema silma välisservade vastas ning neid tuleks masseerida samal ajal, lameda seljaga toolil istudes.
- Yang Xi punkt asub randmel. Painutatuna võib seda leida kõõluste vaheltharja ja peate seda masseerima käega laual, peopesa allapoole.
- Yang-ling-quan punktid asuvad säärel vasaku ja parema põlve välisküljel süvendi kõrval ning neid tuleb masseerida samaaegselt istuvas asendis.
- Er-men punktid asuvad parema ja vasaku kõrva sagara lähedal alalõualuu liigeste piirkonnas ning neid tuleb masseerida samaaegselt istumisasendist.
Standardne massaaž atoonilise kõhukinnisuse korral
Atoonilise kõhukinnisusega täiskasvanud inimese kõhumassaaž viiakse läbi kolmes etapis, millest igaüks tehakse aeglaselt ja oskuslikult 3-4 minuti jooksul.
- Esm alt peaksite patsiendi kõhtu silitama kergete käeliigutustega, ilma survet avaldamata. Seda tuleks triikida ringikujuliselt parem alt vasakule kogu kõhuõõnes roietest pubiseni.
- Jätkame mao silitamist, kuid teeme seda juba veidi tugevam alt ja sügavam alt, kuid nii, et patsient ei tunneks ebamugavust. Liikumist tasub alustada niudepiirkonnast, mis asub rindkere all vahetult kõhu all, ja seejärel kerget survet tehes ringkäiku teha.
- Lõppetapis ei tohi kõhtu silitada, vaid pigistada, aktiivselt hõõruda ja vibreerida. Iga toimingu jaoks on eraldatud paar minutit. Ja loomulikult toimub vibratsioon, muljumine ja hõõrumine ka ringikujuliselt parem alt vasakule üle kogu kõhuõõne pinna.
Standardne massaaž spastilise kõhukinnisuse korral
Aga spastilise kõhukinnisuse massaaž ei ole enam suunatudpatsiendi ravi, vaid tema lõõgastus. Seetõttu on sellel protseduuril, mis sarnaneb väljaheite atoonilise peetusega massaažile, siiski teatud erinevused. Seda protseduuri tuleks alustada ka päripäeva kerge triikimisega, mis kestab mitu minutit. Siis tasub kõhtu veidi sügavamaks ja tugevamaks silitada. Kolmas etapp on vibratsioon ja hõõrumine. Seda kõike tuleks aga teha mitte nii intensiivselt kui massaažiga atoonilise kõhukinnisuse kõrvaldamiseks, vaid leebem alt ja ettevaatlikum alt. Ja pärast protseduuri ei tohiks patsient kohe tualetti minna, vaid parem on, kui ta lamab umbes 20 minutit, enne kui ta läheb ennast leevendama.
Ogulovi tehnika protseduur
Kui inimene ei suuda täpselt kindlaks teha, millist tüüpi roojamise viivitus tal on, siis küsimusele, kuidas masseerida kõhtu täiskasvanute kõhukinnisusega, vastavad eksperdid, et kõige parem on kasutada Ogulovi tehnikat. See hõlmab igapäevast kõhu massaaži enne magamaminekut, mida tuleks teha kõverdatud jalgadega voodis lamades.
- Nabast 2 cm kaugusel vasakul keskel rinnakorvi ja naba vahel vajutame kahe sõrmega nii, et tekib vaevumärgatav valu.
- Jätkates survet liigutage sõrmi mööda ribi vasakult paremale.
- Masseerige kõhtu maksa ja põrna piirkonnas ringjate liigutustega, avaldades kerget survet.
- Naba ja parempoolse vaagnaluu vahel kolmandiku kaugusel vajutage uuesti kahe sõrmega, et tekitada vaevumärgatav valutunne.
- Masseerige vajutavate liigutustega magu spiraalselt nabast ribideni ja tagasi.
Võimlemine tooliga seotud probleemidest vabanemiseks
Nüüd me teame, kuidas kõhukinnisuse korral massaaži teha, et saaksime igal ajal vabaneda roojamistoiminguga seotud probleemidest. Kuid palju tõhusam on kombineerida seda lihtsate harjutuste komplektiga, mis tekitab soovi tualetti minna ja takistab ka kõhukinnisust tulevikus. Iga harjutust korratakse 1-2 minutit.
- Lamage selili, jalad põlvest kõverdatud, ja seejärel tõstke vaheldumisi paremat ja vasakut jalga kõhu poole.
- Lamage selili, tõstke jalad üles ja painutage põlvedes ning seejärel pöörake jalgu paremale, seejärel vasakule, püüdes põlvedega põrandat puudutada.
- Lamage selili, tõstke jalad üles ja painutage põlvedes ning seejärel tõstke põlved vaheldumisi paremale õlale, seejärel vasakule.
- Tõuske neljakäpukil ja asetage sirged käed meie ette, pingutage kõhulihaseid ja seejärel istuge maha nii, et rind puudutab põrandat, seejärel nii, et see puudutaks põlvi.
- Seisake tooli taga ja toetuge vasaku käega selle seljale, puudutades samal ajal parema käega pea tagaosa. Pingutame kõhulihaseid, tõstame vasaku jala, painutades seda põlves, ja proovime parema käe küünarnukiga selle põlveni jõuda. Seejärel ajame end sirgu ning vahetame kätt ja jalga, tõstes parema jala üles ja püüdes selleni vasaku käega jõuda.
Aga see pole veel kõik. SestKõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav mitte unustada mõõdukat füüsilist aktiivsust, näiteks igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, ujumist, jooksmist või jalgrattasõitu. Samuti on soovitatav süüa vähem kiirtoitu ning keskenduda õigele toitumisele ning loobuda suitsetamisest ja alkoholist. Ja ägeda kõhukinnisuse hetkedel aitab hästi kõhule asetatud soe soojenduspadi, kuid parem on lahtistist keelduda, sest hiljem võivad sellest tekkida tüsistused.
