Kaasaegne inimene veedab keskmiselt umbes 50 tundi nädalas arvutiekraani vaadates. Kas see on seotud silmade väsimuse, peavalude, nägemise hägustumise ja teravustamisraskustega ning milline peaks olema silmade ja monitori vaheline kaugus, et neid probleeme saaks vältida või vähem alt minimeerida?
Kasulikud näpunäited
Nii mugav kui ka silma ja ekraani vahemaa võib olla, kui veedate palju aega arvuti taga, on oluline visuaalseks lõõgastumiseks teha regulaarseid pause ja treenida. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil minimeerida liiga palju tööekraani ees veetmise negatiivseid mõjusid.
- Veenduge, et kui vajate ekraani vaatamiseks prille, kandke neid.
- Pilgutage regulaarselt. Teravustamise ajal aeglustuvad visuaalsed refleksid mõnevõrra, pilgutate tahtmatult vähem, mille tulemusena - kuiv,ärritunud ja väsinud silmad.
- Pidage meeles 20-20-20 reeglit: tehke iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus, et vaadata monitorist 20 jalga (kuus meetrit) ette. Selle lühikese aja jooksul saavad silmalihased vajaliku pausi, mis suurendab pilgutamise kiirust.
- Püüdke hoida silmade ja monitori vaheline kaugus vahemikus 40–76 sentimeetrit. Enamik inimesi peab 50–65-sentimeetriseid piire kõige mugavamaks ja optimaalsemaks.
- Veenduge, et monitori ülaosa oleks teie horisontaalsel silmade kõrgusel või veidi allpool.
- Kallutage monitori ülaosa endast eemale 10–20 kraadise nurga all. See loob optimaalse vaatenurga.
- Hoidke oma ekraan tolmust ja sõrmejälgedest vaba.
- Püüdke asetada monitor nii, et see ei peegeldaks häirivaid peegeldusi (näiteks aknast).
- Kasutage reguleeritavat tooli, mis võimaldab teil istuda õige nurga all ning optimeerida oma kehaasendit ja silmade ja ekraani vahemaad.
- Kasutage sobivat tähemärgi suurust. See oluline tegur määrab suuresti ära selle, milline peaks olema monitori ja silmade vaheline kaugus.
Arvuti optimaalne asend
Kuidas mõõta visuaalse mugavuse ulatust silma järgi? Veenduge, et arvutimonitor oleks teie tavalisest istumisasendist umbes käepikkuse kaugusel. Ülemise ekraani tööriistaribapeaks olema silmadega ligikaudu samal horisontaalsel tasemel. Kui see on liiga madal, võib teil olla oht kaelavalu tekkeks. Kui see on liiga kõrge, võib see põhjustada silmalihaste täiendavat pinget.
Ekraan peaks olema vertikaalselt kallutatud, et vältida ülemise valgustuse tarbetut pimestamist. Klaviatuur ja hiir peaksid asuma otse teie ees töölaual. Kui asetate need viltu, on oht, et tekib ühepoolne kaela- ja õlavalu. Olulist rolli mängib ka kaugus silmade ja arvutimonitori vahel.
Hirmutav trend
Ekraanide vaatamise aeg on viimastel aastatel järsult suurenenud. Selle põhjuseks on istuv eluviis ja vajaliku kehalise aktiivsuse puudumine. Kõik see mõjutab vaimset heaolu, sagenevad ärevushäired. Kui suur kaugus silmadest monitorini aitab vältida probleeme ja ei saa tulevikus meie nägemist negatiivselt mõjutada?
Tegelikult ei tea keegi kindl alt, kas digiseadmete pikaajaline kasutamine põhjustab püsivaid silmakahjustusi. Üks on kindel: ebaratsionaalselt pikk arvuti taga veedetud aeg põhjustab kindlasti silmade suuremat pinget ja sellega kaasnevat ebamugavustunnet, mida nimetatakse ka arvutinägemise sündroomiks.
Müoopia epideemia
Umbes 7-8 tundi veedab inimene täisväärtusliku ja tervisliku olemise nimelunistus. Ligikaudu sama palju aega veedab ta erinevate monitoride vaatamisel: televiisor, arvuti, tahvelarvuti või nutitelefon. Arvatakse, et see kõik aitab kaasa lühinägelikkuse ehk lühinägelikkuse suurenemisele. On ilmne, et selle vaevuse kasv saavutab järk-järgult kogu maailmas epideemia taseme.
Ebamugavustunne ja kõrvalmõjud
Pole kahtlust, et pikaajaline kokkupuude ekraaniga põhjustab silmade väsitamist. Monitor on paljude inimeste, peamiselt kontoritöötajate jaoks töökoha lahutamatu osa. Kui see asetatakse valesse asendisse, võib see põhjustada operaatori töötamist mitmesugustes ebamugavates asendites, mis võib põhjustada mitte ainult ebamugavust, vaid ka potentsiaalselt ohtlikke vigastusi lihasluukonnale.
Muud halva asetusega monitori kõrvalmõjud on silmade ärritus, nägemise hägustumine, kuivus, kipitavad silmad ja peavalud. Arvutioperaatorite tavaline kaebus on ebamugavustunne kaelas ja õlgades. Selliste kaebuste suur arv näitab, et monitori asukoht, sealhulgas kaugus monitori ekraanist silmadeni, on arvuti töökoha korralduses oluline tegur.
Nõuded ja normid: mida saate enda kaitsmiseks teha
Millised tegurid määravad arvutimonitori õige asukoha? Esiteks on see vaatenurk ja vaatekaugus. Sellega seoses on teatud nõuded ja soovitused. Vertikaalne vaatenurk peaks olema umbes 15–30 kraadi. Mõned inimesed, kes teevad visuaalselt nõudlikke ülesandeid, võivad piirata silmade liikumist allapoole ja kasutada kuni 60-kraadist nurka. Kui kasutate suuri monitore (17", 19" või suuremaid), veenduge, et ekraani ülaosa ei asuks kasutaja silmadest kõrgemal.
Mis puudutab silmade kaugust monitorist, siis tasub viidata nägemise loomulikele füüsilistele omadustele. Kaugele vaatamine ei väsi silmi, erinev alt lihaspingest, mis on vajalik lähedal asuvatele objektidele keskendumiseks. Mida lühem on vaatamiskaugus, seda suurem on lihaste pingutus. Norm, mis pakub enamikule arvutikasutajatele visuaalset mugavust, on vaateulatus 40 cm kuni 70 cm.
