Artiklis käsitleme magneesiumi ja raua ühilduvust. Vitamiinipuudusega toimetulemiseks tuleb kas oma toitumine üle vaadata või valida vitamiinikompleks. Lisaks saab inimene võtta üksikuid mineraale ja vitamiine. Muidugi on palju mugavam võtta üks pill, mis sisaldab kõike vajalikku, kuid kasu on sel juhul küsimärgi all.
Tihti kirjutavad arstid välja rauda koos magneesiumiga. Kas neil on ühilduvus? Selgitame selle artiklis välja.
Mineraalaineid ja vitamiine eraldi võttes saab nii nende kokkusobivust arvesse võtta kui ka vältida nende ainete üledoosi, mida toiduga juba piisavas koguses organismi satub. Selleks, et sellised ained saaksid optimaalselt ära kasutada ja organismi omastada, tuleb teada, milline on raua- ja magneesiumipreparaatide kokkusobivus. Mõned mineraalid ja vitamiinid segavad üksteise tööd, teised aga vastupidi aitavad. Lisaks ei pruugi mõned ained üldse imenduda jakasutab inimkeha individuaalselt.
Räägime siis magneesiumi ja raua ühilduvusest. Kuidas neid aineid võtta?
Ühilduvus
Rauda, nagu ka muid kehale olulisi elemente, saab inimene toiduga. Kui sellest ei piisa, kasutatakse spetsiaalseid meditsiiniseadmeid. Paljud mõtlevad, milline on magneesiumi ja raua ühilduvus.
Arstid toovad välja mitmeid soovitusi, tänu millele on võimalik tagada erinevate ainete tõhusam omastamine organismis.
- Rauapreparaate on kõige parem võtta õhtul. Sel juhul imenduvad need kehasse paremini. Sel juhul peate k altsiumi, magneesiumi ja rauda korralikult jaotama. Soovitav on juua kaks esimest mikroelementi hommikul, parem on jätta raud õhtul.
- Rauda sisaldavaid preparaate ei ole soovitatav kasutada pärast ja enne kohvi, piima või teed. Raua ja piima kokkusobivus on pikka aega ümber lükatud, kuna selle kombinatsiooni tulemusena moodustuvad raskesti lahustuvad kompleksid, mis inimkehas halvasti imenduvad. Soovitud ravimi võtmise ja loetletud toitude vahel on soovitatav teha kahetunnine paus.
- Keha aitab rauda omastada kõige paremini selline vitamiin nagu C. Nende elementide kokkusobivus on igati õigustatud. Seda vitamiini leidub kõige enam kapsas, rohelistes ja tsitrusviljades. Raud on kõige parem võtta enne või pärast neid toite.
- K altsium häirib raua normaalset omastamist organismis. Seda elementi leidub paljudesravimid. See sisaldub peaaegu kõigis multivitamiinikompleksides.
Vaatame allpool magneesiumi ja raua ühilduvust üksikasjalikum alt.
Riistvara: hea ja halb ühilduvus
Raud ühildub hästi vitamiinide C, B3, A ja vasega. Vitamiinid A, C ja vask parandavad raua imendumist. See element on halvasti ühilduv vitamiinide B12, E, k altsiumi, kroomi, magneesiumi ja tsingiga. K altsium, kroom, magneesium ja tsink häirivad raua imendumist. Raud aga häirib vitamiinide B12 ja E, mangaani ja k altsiumi imendumist. See tähendab, et raua ja magneesiumi B6 ühilduvus on väga halb.
Hea ja halb magneesiumi ühilduvus
Magneesiumil on hea sobivus B-vitamiinide (v.a B1) ja k altsiumiga.
Halb ühilduvus mangaani, fosfori, vitamiinidega E ja B1 (suurtes kogustes isegi k altsiumiga). Magneesiumi tõttu halveneb E- ja B1-vitamiinide imendumine. Mangaan ja fosfor halvendavad magneesiumi imendumist. Magneesiumi liig põhjustab fosfori ja k altsiumi puudust.
Rasedana
Naised on sageli huvitatud magneesiumi ja raua kokkusobivusest raseduse ajal. Toodetega kaasas olevad mikroelemendid on olulised, kuid igaüks omal moel. Üks esimesi kohti selles nimekirjas kuulub magneesiumile. Alates esimestest raseduspäevadest on see lootele vajalik, kuna aitab kaasa tema luude ja närvisüsteemi moodustumisele. Lapseootel ema vajab magneesiumi loomulikunarahusti.
Aine võib isegi sünnituse ajal mängida head rolli: kui see puudub, võib protsess edasi lükata, kuna lihased töötavad passiivselt. Magneesium on suurtes kogustes lihastes, selle abil saavad nad kergesti kokku tõmbuda ja lõõgastuda. Magneesiumipuuduse korral on südamelihase, lihaste ja närvikoe normaalne talitlus võimatu. Lisaks reguleerib see mikroelement kehas ainevahetusprotsesse.
Normid
Naise vajadused raseduse ajal: vere norm on magneesiumisisaldus 0,66–0,99 mmol / l, lapse kandmise keskmine on 0,8–1,05 mmol / l. Imetamise ja lapse kandmise ajal arvutatakse vajalik magneesiumisisaldus valemiga 10-15 mg/kg päevas.
Lisaks ilmsetele füüsilistele patoloogiatele põhjustab magneesiumipuudus halba tuju, bluusi, unetust, apaatsust, ärevust ja pessimismi. Loomulikult pole sellised tujud lapseootel naise parimad kaaslased. Magneesiumi puudumisel ei imendu kaalium, naatrium, fosfor, k altsium ja C-vitamiin.
Miks on puudus?
Magneesiumipuudus organismis tekib mitmel põhjusel:
- peamine - ainet sisaldavate toitude ja valmististe tarbimise vähendamine;
- selle liigne eritumine organismist;
- suur magneesiumivajadus raseduse ajal.
Tihti on organismi magneesiumi imendumise häirete põhjuseksteatud ravimite kasutamine. Näiteks on teadlased kindlaks teinud, et antatsiidid (Maalox, Almagel), mida rasedad naised sageli kõrvetiste vastu kasutavad, samuti diureetikumid takistavad seda.
Tuleb tähele panna, et magneesiumipuudusega kaasneb väga sageli ka B6-vitamiini puudus organismis.
Kuidas peaksid rasedad naised magneesiumi võtma?
Nüüd teame magneesium B6 ja raua kahtlast ühilduvust. Loomulikult on vaja täiendada kasulike ainete varusid. Arstid võivad soovitada naisel võtta täiendav alt magneesiumi tablettide kujul. Sel juhul tuleb meeles pidada, et raua ja magneesiumi toidulisandeid ei ole soovitav võtta samaaegselt, kuna see vähendab oluliselt nii esimese kui ka teise mikroelemendi imendumist. Seetõttu peaks nende kahe elemendi kasutamise vaheline intervall olema vähem alt kaks tundi. Samuti tuleb meeles pidada, et magneesiumi imendumine paraneb vähese füüsilise koormuse korral ja väheneb istuva eluviisiga. Te peaksite proovima ravimit pärast söömist mitte juua, kuna see neutraliseerib mao happesust.
Rääkisime magneesiumi ja raua ühilduvusest.
Magneesium ja k altsium
Maneesiumi ja k altsiumi vahel on tihe seos. Nende elementide vahel peaks valitsema tasakaal. Kui tasakaal on häiritud, omastab inimkeha neid raskemini. Menüüs on ideaalne k altsiumi ja magneesiumi suhe kaks ühele. Sellises koguses neid mikroelemente leidub näiteks dolomiidisordi õuntes. Magneesium on vägapalju idandatud terades ja nisukliides, nisus, kaerahelbe- ja tatrapudrus, banaanides, rohelistes, hernestes, sojaubades, mandlites.
Multivitamiinikomplekside toimimine
Farmaatsiaettevõtted on teinud palju pingutusi, et ühendada kokkusobimatud vitamiinid ühes tabletis. See saavutati ühe "konflikti" aine sõlmimisega konkreetsesse mikrokapslisse. Lisaks kasutatakse kontrollitud vabanemisega tehnoloogiat, kus ühes tabletis kombineeritud erinevad ained imenduvad teatud intervalliga. Sellepärast on multivitamiinikompleksidel õigus eksisteerida.
Multivitamiinide kompleksid sobivad aga ainult tervetele inimestele, kes joovad vitamiine profülaktilisel eesmärgil. Ja seda ainult olukorras, kui nende järele on reaalne vajadus, näiteks tasakaalustamata toitumise korral. Kui võtate mõne haiguse raviainena vitamiine, on soovitatav kasutada monopreparaati. Te ei tohiks neid ise välja kirjutada, on soovitatav konsulteerida oma arstiga.
Mineraalide ja vitamiinide kokkusobivus toiduainetega
Lisaks erinevate mineraalide ja vitamiinide omavahelisele kokkusobivusele on soovitatav arvestada toodete toimimisega. Mineraal-vitamiini kompleksid muutuvad vaid lisandiks inimese põhitoidule, mis sisaldab ka bioloogiliselt aktiivseid komponente. See mõju ei ole kaugeltki kõigil juhtudel soodne.
Loend võtmeteguritest, mis võivad suurestivähendada mineraalide ja vitamiinide kasutamise tulemust:
- Teatud toidud häirivad mineraalide ja vitamiinide imendumist või kutsuvad esile nende kadumise. Need on peamiselt kofeiini sisaldavad joogid (kohv, roheline või must tee), piimatooted ja piim. Võimaluse korral peate selliseid tooteid vähem sööma või vähem alt vähendama nende arvu. Miinimumnõue on mitte kombineerida nende kasutamist mineraalide ja vitamiinide tarbimisega – oodake 4-6 tundi, et organism saaks kasulikke aineid omastada.
- Paljusid elemente, mida inimene vajab, toodavad soolestikus leiduvad kasulikud bakterid. Organismi sattuvate mineraalide ja vitamiinide optimaalseks ärakasutamiseks ja omastamiseks on vajalik terve mikrofloora. Piimatoodete, muna ja liha söömisel asendub suurem osa kasulikest bakteritest mädanevate bakteritega. Soolestiku mikrofloora taastamiseks tuleb vähendada loomse päritoluga toodete hulka ja suurendada värske taimse toidu tarbimist.
- Lisaks on antibiootikumidel kahjulik mõju mikrofloorale. Mõned kasulikud bakterid tapavad ka stressi. Seetõttu on pärast antibiootikumide kasutamist või pikaajalist stressi soovitatav juua probiootikumikuur.
- Organismis leiduvad mineraalid ja vitamiinid võivad parasiidid omastada. Umbes 90% elanikkonnast on nendega nakatunud. Seda on peaaegu võimatu vältida. Parasiidid tuleb aeg-aj alt kõrvaldada.
Vaatasime üle magneesiumi ja raua ühilduvuse. Kuidas kodus kaasa võttaneid mineraale on kirjeldatud eespool.
