Vaagnavöötme luud moodustavad omamoodi kausi, mis kaitseb ja toetab alakõhu organeid. Vaagnavöötme luustik on õlavöötmest palju suurem, massiivsem ja tugevam, kuna peab taluma suuremat koormust.
Puusaliigesed kogevad tohutut stressi, eriti kui inimene on ülekaaluline. Sellepärast on nii oluline teada, kuidas pakkuda puusaliigesele maksimaalset kaitset ja hoida seda liikuvana veel aastaid.
Kuidas puusaliigesed töötavad?
Vaagna abil ühendatakse inimese jalad kehaga. Puusaliigesed on paaris. Igaüks neist ühendab kahte liikuvat luud - reieluu ja vaagna. Vaagnaluu, mille anatoomia on moodustatud kokkusulanud lamedate luude abil, toimib selgroo ja siseorganite toena. Puusaliiges on pall- ja pesa tüüpi, võimaldades seega jalal liikuda mis tahes suunas, samuti painduda ja sirutada.
Vaagna üksikasjalik anatoomia
Inimkeha tugevaim ja pikim luu on reieluu. Ülemises otsas paindub see sissepoole,moodustades sfäärilise peaga kitsa kaela. Pea ise on kaetud liigesekõhrega ja asetatakse vaagnaluu külgpinnale topsikujulisse äädikasse. Õõnsus suureneb selle serva ääres paikneva kõhrelise rõnga tõttu – reieluupead katva atseetabulaarse huule tõttu.
Väljas on liigest ümbritsetud kiulisest sidekoest koosneva kapsliga, mis on seestpoolt vooderdatud sünoviaalmembraaniga. See õhuke limaskest toidab ja määrib kõhre, eritades sünoviaalvedelikku. Kapsel ise on tugevdatud sidemetega reieluu ja vaagna luude vahel. Koos hoiavad nad kindl alt reieluupead astabulis.
Reieluupea on reieluu sfääriline ots, mis asub vaagna sügavas glenoidiõõnes. Dislokatsioon selles kohas on äärmiselt haruldane, kuid probleem on reieluu õhukeses kaelas, mis sageli puruneb vigastuste või luukoe hõrenemise ja haprusega. Seda juhtub sageli vanemas eas.
Vaagnaluud
Vaagnapõhjaks on ristluu, koksiuks ja vaagnaluud. Koos alajäsemete liigestega moodustavad nad luurõnga. Selle õõnsuse sees on siseorganid. Vaagnaluul, mille anatoomiasse kuulub veel kolm luud (ischium, häbemeluu ja niudeluu), on kuni 18. eluaastani kõhreline ühendus. Hiljem toimub luustumine ja kolm ül altoodud luud ühinevad.
Vaagna alumise osa moodustavad ischium ja häbemeluu. Anatoomia näitab nende ühendust silmuse kujul.
Ilium –lai ja pterigoidne, moodustab puusaliigese ülemise osa ja on kergesti palpeeritav vahetult inimese vööst allpool. Kõigi kolme luu ristumiskohas on acetabulum. Selline näeb välja vaagna luu normaalne anatoomia.
Vaagna laadimine
Iidsest ajast on teada, et suurim koormus langeb vaagnaluudele. Vaagna detailne anatoomia kinnitab seda puusaliigeste kiire "kulumine". Surve neile ületab sageli inimkeha enda kaalu. Ja seda juhtub iga päev: kõndides, joostes ja isegi lihts alt jalgadel seistes. See on inimese loomulik anatoomia.
Sõltuv alt keha asendist võib vaagnaluu kogeda erinevat raskust. Näiteks kiirusega 1 km / h kõndides on iga puusaliigese koormus ligikaudu 280% kehakaalust, kiirusel 4 km / h suureneb koormus 480% -ni ja sörkimisel on see 550 %. Kui inimene komistab, suureneb liigese koormus 870%-ni kehakaalust.
Naistel on vaagnaluu laiem. Anatoomia erineb veidi meeste omast. Seetõttu on kõnnimisel võnkumiste ulatus tugevam, mistõttu on puusade vehkimine märgatavam. Naiste vaagen on keskmiselt laiem, kuid madalam kui meestel. Sellel on looduse poolt ette nähtud palju suurem alumine osa, sest laps liigub sünnituse ajal sellest läbi.
Tavalise kõndimise ajal langeb igale puusaliigele koormus, mis ületab 2–3 korda kehakaalu. Trepist üles ronides ületab see kehakaalu 4-6 korda.
Hoidke puusaluud tervena
Üks vaagnaluude tervise peamistest tingimustest on normaalse kehakaalu säilitamine. Iga lisakilogrammi keharaskusega suureneb mõlema puusaliigese koormus kõndimisel 2 kg, tõstmisel 5 kg ning joostes ja hüppamisel 10 kg võrra. Ja lisakoormus on liigesekõhre igapäevane kulumine ja osteoartriidi oht. Kaalu kaotanud inimene kaitseb liigest enneaegse kulumise eest.
Puusaliigese haiguste korral on kasulik regulaarne kerge treening kõndimise või jalgrattasõidu näol, kuna need aitavad säilitada liikuvust. Kui kõndimine on liiga valus, annab ujumine hea treeningu. Sel juhul ei avalda keharaskus haigele liigesele survet. Pärast luumurdu, niipea kui arst lubab, on vaja järk-järgult koormust anda ka vaagnaluudele, et taastada tugevus ja painduvus.
Luu tugevus, sealhulgas vaagnaluu, väheneb teadaolev alt vanusega, eriti menopausis naistel. Peamine ennetusmeede on luude tugevuse säilitamine k altsiumirikka toidu söömisega. Enamik k altsiumi leidub täisrasvastes piimatoodetes, kaunviljades, kalas, rohelistes köögiviljades, pähklites ja puuviljades.
