Artiklis käsitleme harjutusi skolioosi korrigeerimiseks täiskasvanutel ja lastel.
Skolioos on lülisamba ühepoolne kõverus. Sõltuv alt erinevatest sisemistest ja välistest teguritest areneb see patoloogiline protsess igas vanuses. Haigus mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda, mistõttu on skolioosi korrigeerimiseks vaja spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.
Tihti kaasneb patoloogiaga tugev valusündroom, seetõttu kasutatakse ravimeetodite kompleksis teatud ravimeid, kuid kõige tõhusam ravimeetod on võimlemine.
Põhjused
Selle haiguse esinemist põhjustav põhjus on kõverus, mis tekib pika ebamugavas asendis viibimise, vigastuse, suure füüsilise koormuse, samuti kaasasündinud deformatsiooni tagajärjel. selg.
Etapid
Skolioosil on neli arenguetappi:
- Selles etapis on lülisamba häired tähtsusetud, patsient ei koge märkimisväärset ebamugavustunnet. Mõned patsiendid teatavad liigsest väsimusest pärast pikka jalutuskäiku. Tihti saab väsimusest lahti vaid teatud aja horisontaalasendis lamades. Harjutuste tegemine 1. astme skolioosi korrigeerimiseks on lihtne.
- Visuaalseid kehahoiaku rikkumisi täheldatakse juba teises etapis. Samuti on häiritud motoorne aktiivsus. Selles etapis võib patsient võtta ebaloomulikke kehaasendeid. Kõige tõhusamad on 2. astme skolioosi korrigeerimise terapeutilised harjutused – need aitavad leevendada lihaspingeid ja aeglustada patoloogilise protsessi arengut.
- Kolmas etapp on üsna ohtlik ja ka üsna valus. Seljaaju struktuurides on tõsised muutused, millest kannatavad siseorganid. Kui patsiendil diagnoositakse kolmanda astme skolioos, valib sellise selgroo kõveruse harjutused raviarst individuaalselt, mis väldib arvukaid tüsistusi.
- Neljas kõverusaste on kõige raskem ja äärmiselt haruldane. Samal ajal on visuaalsed tunnused väga väljendunud, patsiendil on olulisi probleeme paljude elundite ja süsteemide tööga.
Vaadake, kui kasulikud on harjutused skolioosi korrigeerimiseks.
Kasu
Te peaksite alati meeles pidamaet skolioosi ravimiseks mõeldud harjutusi tuleks teha alles pärast arstiga konsulteerimist. Pärast seda, kui spetsialist määrab kindlaks patoloogia staadiumi, valitakse välja kõige tõhusam kodus tehtavate harjutuste komplekt. Igal patoloogilise protsessi astmel on oma eripärad, nii et te ei saa kasutada sama kompleksi selle haiguse erinevatel arenguetappidel.
Niisiis, kui lülisamba kõverus on kahes esimeses faasis, peaksid füüsilised harjutused olema suunatud patsiendi lihaskorseti tugevdamisele, õige kehaasendi võtmisele, samuti motoorse aktiivsuse taastamisele. Sageli määravad spetsialistid skolioosi korrigeerimiseks spetsiaalseid tasakaalustavaid harjutusi. Nende pidev rakendamine aitab kõrvaldada haiguse negatiivsed sümptomid.
Kui patoloogiline protsess on jõudnud kolmandasse etappi, tehakse harjutusi eranditult spetsialisti järelevalve all. Samas aitavad kõverusega toime tulla jooga ja füsioteraapia harjutused. Kõik harjutused tuleb läbi viia hoolik alt ja hoolik alt, kuna on suur vigastuste oht. Tuleb märkida, et kolmanda etapi skolioosi ravi ei toimu kunagi kodus, vaid ainult meditsiiniasutustes.
Mis puudutab neljanda astme patoloogilist protsessi, siis seda ravitakse kõige sagedamini kirurgiliste meetoditega ning skolioosi korrigeerimise harjutuste komplekt mängib keha taastamise ja hooldamise abimeetodi rolli.
Treeningusoovitused
Ortopeedi loal võib läbi viia kõiki teraapiaid, sealhulgas harjutusi. Lisaks on vaja rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, alles siis annab ravi soovitud efekti:
- Ravivõimlemine võimaldab lülisamba õigesse asendisse tagasi viia. Lisaks aitab see vältida teiste lülisambahaiguste teket.
- Füüsilised võtted aitavad kujundada õiget kehahoiakut, mille tulemusena paranevad oluliselt patsiendi motoorsed funktsioonid. Kehaline kasvatus peaks avaldama positiivset mõju lihaskorseti seisundile ja parandama vereringet.
- Õigete harjutuste sooritamine skolioosi korrigeerimiseks mitte ainult ei paranda vereringet, vaid parandab ka hingamist.
Arstid ütlevad, et kui te ei tegele skolioosi füsioteraapia harjutustega, on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda ja see põhjustab häireid kõigi organite, sealhulgas südame töös.
Tõhusad joogaharjutused skolioosi korrigeerimiseks.
Jooga
Jooga selle haiguse arengus ei ole traditsiooniline ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see kehalise aktiivsuse suund mõjutab keha seisundit positiivselt. Siseorganite töö normaliseerub, vereringe ja hingamine stabiliseerub, lihased tugevnevad.
Spetsialistid harjutavad skolioosi korrigeerimiseks 13 spetsiaalset joogaharjutust. Need on suunatudlihaste venitamine ja tugevdamine. Niisiis, 13 harjutust:
- Õla- ja seljavenitus ning täisnurga poos.
- Selja ja õlgade sirutamine vertikaalasendis..
- Kassi ja lehma poosid, et tugevdada rinnalihaseid.
- Kutsika venituspoos käte ja kaela lihaste venitamiseks.
- Puusapainutaja venitus.
- Piriformis pigeon stretch.
- Hamstretch.
- Lülisamba keeramine.
- Käte ja jalgade tõstmine.
- Kõhusirglihase tugevdamine.
- Paadipoos.
- Küljelaud.
- Lõõgastumine laibapoosis.
Põhilised täitmise reeglid
Raviharjutusi tuleks teha järgides mõningaid lihtsaid reegleid, mis aitavad kaasa selliste harjutuste maksimaalsele efektiivsusele. Iga patsient peab järgima järgmisi reegleid:
- enne tundi, soojenduseks on vaja lihaseid soojendada;
- harjutusi tuleks sooritada aeglaselt ning erinevad akrobaatilised elemendid ja hüpped on keelatud;
- koormus ei tohiks olla liiga suur, hantleid kasutada ei tohi;
- harjutusi peaks määrama ainult raviv ortopeed, kes määras kindlaks haiguse staadiumi.
Harjutused skolioosi korrigeerimiseks Bubnovski järgi
Bubnovski harjutuste peamine omadus, erinev alt traditsioonilisest treeningteraapiast, on koormuslihastele läbi valu. Sellise võimlemise autor Sergei Bubnovski usub, et patoloogiaga on vaja võidelda valuläve ületamisega, kuna just selline sümptom piirab motoorset aktiivsust ja põhjustab lihaskiudude atroofiat.
Põhiharjutused
Traditsioonilise ravivõimlemise kompleks koosneb soojenduselementidest, harjutustest endast ja lõpuosast. Nende kodus tegemiseks on see suurepärane põhivõimalus, kuna see kompleks ei mõjuta selgroogu ja vigastuste oht on äärmiselt madal.
Täiskasvanueas skolioosi on raskem ravida, seega on vaja teha asümmeetrilisi harjutusi, millel on ravitoime, kuid need valib arst. Põhiharjutused sobivad kõikidele patsientide kategooriatele – noorukitele, täiskasvanutele ja väikelastele.
Soojendus
Soorita harjutusi viis korda:
- Toetuge vastu vertikaalset pinda ja sirutage selg nii, et keha võtaks õige asendi. Seejärel astutakse kolm sammu edasi, säilitades samal ajal kehahoia.
- Seisa sirgelt, käed piki keha, jalad õlgade laiuses. Kükke on vaja teha ette sirutatud kätega, samal ajal kui selg on ühtlane. Harjutust tehakse aeglases tempos.
- Jalad õlgade laiuselt, käed vabad. On vaja sisse hingata ja tõsta käed üles, seejärel välja hingata, käed alla. Teie selg peaks selle harjutuse ajal olema sirge.
Põhiosa
- Ühel jalal seistes,põlvest painutatud, tõstke nii kõrgele kui võimalik ja hoidke mõnda aega, seejärel viige see algasendisse. Sama tuleb teha ka teise jalaga.
- Lamage selili ja tõstke jalad üles. Tehke kääriharjutust.
- Seistes neljakäpukil, istuge, tuharad kandadel ja toetage käed põrandale. Pärast seda on vaja kere liigutada käte abil erinevates suundades. Liigutused peaksid olema aeglased, viivitus igas asendis – 10 sekundit.
- Lähteasend – neljakäpukil seismine. Jäsemed õlgade laiuselt. Selg tuleb aeglaselt üles-alla kaardada.
- Selle harjutuse jaoks vajate tugevat patja, mis tuleks asetada põrandale ja sellele pikali heita. Käed on selja taga kinni. Pärast seda peaksite tõstma torso maksimaalsele kõrgusele, ilma selgroogu üle koormamata.
- Seistes neljakäpukil, sirutage vasak käsi ette, parem jalg tagasi. Selles asendis peate hoidma nii kaua kui võimalik, pärast mida saate asendit vastupidiseks muuta.
- Lamage küljel, millest selgroog on kõverdatud. Kõhu alla asetatakse väike padi. Sääre ülaosa tuleb põlvest painutada, sääreosa tuleb jätta samasse asendisse. Üks käsi, mis on peal, tuleb tõsta pea kohale, alumine tuleb võtta kaelast. Selles asendis viibib patsient vähem alt kümme sekundit, seejärel lamab selili ja lõdvestub.
Lõpuosa
- Istuge, painutage jalgu, pannes põlved kätega kokku. Sellisesasendis, peate lamama selili ja tegema rulle. Sellisel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Seda harjutust on vaja teha seitse korda.
- Püsises asendis pange käed selja taha. Kõndige minut aega kandadel.
- Tõstke käed üles ja kõndige varvastel.
- Ühes kohas kõndimine kordamööda jalgade tõstmisega - pool minutit.
Pärast treeningut vajate puhkamiseks vähem alt 30 minutit. Füsioteraapiat tuleks teha iga päev. Mõju ei lase kaua oodata, kui regulaarselt ja õigesti sooritada spetsiaalseid skolioosivastaseid harjutusi.
Saadaval on ka harjutused skolioosi korrigeerimiseks lastel.
Treeningu tõhusus noorukitel ja lastel
On tõestatud, et kehahoiaku ja lülisamba kujunemine lõppeb umbes kahekümne aastaga, seega saab noorukite kumerust treeninguga palju tõhusam alt ravida. Need on kõige olulisemad esimese kahe astme skolioosi puhul, kuid selliseid rikkumisi on järgmistel etappidel peaaegu võimatu parandada.
Noorukitel ja lastel skolioosi korrigeerimise harjutuste peamised eesmärgid on:
- lülisamba koormuse vähendamine;
- asenditingimuste korrigeerimine;
- keha kui terviku seisundi normaliseerimine;
- lihaste raami tugevdamine.
Lülisamba kõveruse ravimeetmete kompleks sisaldab ka erinevaid massaaže, manua alteraapiat ja ujumist.
Kõigi ül altoodud meetodite rakendaminevõimaldab teil võimalikult kiiresti vabaneda selgroo kõverusest varases staadiumis, samuti vältida sellise patoloogilise protsessi progresseerumist. Lapsed võivad pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud ortopeedi järelevalve all võimlemist kodus teha.
Vaatasime harjutusi skolioosi korrigeerimiseks täiskasvanutel ja lastel.
