Kooli arstliku läbivaatuse ajal võib paljusid vanemaid "rõõmustada" nende lapse ootamatu diagnoos – skolioos. Kahjuks omandab probleem meie ajal globaalse iseloomu ja esineb igal teisel õpilasel. Siiski ei tasu meelt heita. Peaasi on mitte viivitada ja võtta asjakohaseid meetmeid, kuna lastel on skolioosi jaoks terve rida harjutusi.
Patoloogia erisugused
Enne harjutuste analüüsi juurde asumist tasub mõelda, mis tüüpi skolioosiga on tegemist.
Sõltuv alt patoloogia vormist on neid ainult kolm:
- C-kujuline. Seda tüüpi on kõige lihtsam ja hõlpsamini töödeldav, kuna seal on ainult üks kaar.lülisamba nimme- või rindkere kõverus.
- S-kujuline. See on keerulisem versioon, millel on kaks kaaret, mis on suunatud erinevatesse suundadesse ja asuvad selja erinevates osades. See toob kaasa selgroo lihaste toonuse suurenemise ja liigse füüsilise aktiivsuse.
- Z-kujuline. Kõige keerulisem juhtum, kus kaare on koguni kolm ja kõik on suunatud eri suundades.
Sõltuv alt raskusastmest on skolioosil 4 tüüpi, olenev alt kõverusnurgast:
- I – kuni 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26–50°.
- IV – üle 50°.
Skolioosi olemust ei ole võimalik iseseisv alt määrata. Täieliku diagnoosi saab teha ainult arst. Ainult jõuspetsialist saab tuvastada nii fakti, et lapsel on skolioos, kui ka selle vormi.
Laste skolioosi harjutuste kompleks
Kogu tervist parandava võimlemise kompleksi esindavad soojendus, harjutused ise ja lõpuosa. Pange tähele, et kompleksi valimisel peaks osalema ainult arst ja mitte keegi teine. Täiskasvanutel on skolioosi ravimine üsna problemaatiline - vaja on asümmeetrilisi harjutusi, mille valib samuti ainult spetsialist.
Sellisest probleemist on lapsepõlves palju lihtsam lahti saada. Lisaks saab harjutusi teha kodus. Siiski on teatud füüsilised tegevused, mis on skolioosi mis tahes vormis vastunäidustatud.
See on põhjuskui oluline on valida lastele harjutusi arst. See kehtib eriti haiguse III või IV raskusastme kohta.
Reeglikoodeks
Laste skolioosi harjutuste komplekti sooritades on oluline järgida teatud nõudeid:
- Iga laps ja isegi täiskasvanud patsient vajab väga individuaalset lähenemist.
- Sõltuv alt skolioosi staadiumist tuleks valida harjutuste komplekt.
- Võimlemine peaks algama minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult liikumisulatuse intensiivsust.
- Kui patsiendil tekib ebamugavustunne, nagu seljavalu, pearinglus, südamepekslemine, tuleb tegevus peatada või isegi järgmise korrani edasi lükata.
- Oluline on jälgida tundide regulaarsust – see on edu võti.
- Selgroo aktiivne venitamine, samuti nimmepiirkonna skolioosi korral aktiivsed pöörlevad liigutused, ei ole soovitatavad.
- Enne harjutuste komplektiga alustamist on vaja iga kord teha soojendus, mis on eeltingimus.
- Soovitav on kombineerida treeningravi teiste ravi- ja ennetusmeetoditega.
Parim variant on I astme skolioosi harjutuste valik lastele kliinikus individuaal- või rühmatundides juhendaja või füsioterapeudi otsese järelevalve all. Olles õppinud kõiki tervist parandava võimlemise tehnikaid, saate seda ise teha.
Harjutuste valik
Kerge skolioosi vormiga (I aste) saate teha põhilisi harjutusi, millest räägitaksejärgmine jaotis. Teiste haigusvormide puhul on aga vaja liigutusi hoolik alt valida.
Näiteks: nimmepiirkonna skolioosi korral võimaldavad harjutused arendada ja tugevdada lihaste struktuuri parem alt poolt (mille alusel kumeruskaar on suunatud). Vastaskülje lihaskoe peaks olema võimalikult lõdvestunud. Selle tulemusel normaliseerub lihastoonus ja lülisammas sirgeneb.
Kõik skolioosihaigetele lastele mõeldud harjutused võib jagada kahte tüüpi:
- sümmeetriline;
- asümmeetriline.
Sümmeetrilisi koormusi on lubatud teha iseseisv alt, kuid ainult kerge skolioosi korral.
Asümmeetriliste harjutuste valik on ainult raviarsti eesõigus. Sel juhul tuleb patsienti uurida kohustusliku lülisamba röntgenuuringuga.
II astme skolioosiga on vaja mitte ainult tugevdada selja lihaste karkassi, vaid ka parandada olemasolevaid häireid.
Mis puudutab raskemaid olukordi (III või IV aste), siis siin ei ole ravivõimlemine enam efektiivne. Vajalik on kompleksteraapia, mis hõlmab spetsiaalseid korrigeerivaid korsette, massaažiprotseduure ja võimalusel ka operatsiooni.
Keelatud harjutused lülisamba skolioosi korral lastel:
- rippuge horisontaalsel ribal;
- tõmme, tõste-flip tehnika;
- peaaegu kõik akrobaatilised liigutused;
- jõutreening, sissefunktsioonid, mis kasutavad kangi või raskusi;
- tants ja kiired sportmängud;
- peaaegu igasugune võitluskunst;
- pikamaajooks on samuti keelatud.
Nüüd on aeg tutvuda skolioosi harjutuste põhikomplektiga.
Soojendus
Järgmised põhiharjutused on mõeldud I astme skolioosiga patsientidele. Samuti saab kompleksi läbi viia ennetuslikel eesmärkidel. Tegelikult algab laste skolioosi harjutuste kompleks soojendusega:
- Laske oma selg vastu tasast vertika altasapinda, mis võimaldab teil oma kehahoiakut normaliseerida. Pärast seda peate astuma paar sammu edasi, säilitades selja õige asendi. Hingamine on meelevaldne, ühtlane.
- Võtke seisev asend, käed külgedel ja jalad õlgade laiuselt laiali. Tehke kükke ette sirutatud kätega, hoides samal ajal selg sirge. Treenimist tuleks teha aeglaselt.
- Jalad samas asendis, käed vabad. Kordade arvu järgi - hingake sisse, tõstke käed üles; kahe loendamisel - tehakse tõmblus; kolme arvu järgi - väljahingamine, käed langetatud. Selg peaks olema kogu aeg sirge.
- Jälle seistes. Painutage jalg põlvest ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendit mõni sekund ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Sama ka teise jalaga. Kokku viis komplekti jäseme kohta.
Samas tuleks iga kodus skolioosihaigete laste harjutust sooritada vähem alt 5 korda.
Pärast soojendust võite liikuda põhilise füüsilise tegevuse juurde.
Põhiharjutused
Soojendus tehtud, lihaste struktuur ette valmistatud ja soojendatud. Nüüd saate jätkata otse põhiharjutuste komplekti rakendamisega:
- Võtke lamavasse asendisse (seljal), tõstke jalad 40 ° nurga all. Nüüd tehke kääride tööd meenutavaid liigutusi. Peate tegema 4 seeriat.
- Lähteasend on juba erinev – neljakäpukil. Nüüd istuge oma tuharatega kandadele, pärast mida toetage käed põrandale ilma painutamata. Selles asendis peate liigutama keha vasakule ja paremale, aidates kätega. Liikumisi tuleks teha aeglaselt, igas asendis 5 sekundit viibides.
- Algusasend on sama – kõik neljakäpad, käed ja jalad õlgade laiuselt. Alles nüüd on vaja töötada seljaga: kaarutada ja painutada. Tempo on aeglane nagu tavaliselt.
- Selleks laste skolioosi harjutuseks vajate patja, eelistatav alt mitte liiga pehmet, mille paned põrandale ja lamaksid kõhuli. Pange käed selja taha kinni. Nüüd peate tõstma keha nii palju üles kui võimalik, ilma selgroogu üle koormamata.
- Poose uuesti – neljakäpukil seistes. Sirutage vasak käsi ette ja parem jalg tagasi ning püsige selles asendis paar sekundit. Pärast seda tehke sama teise jala ja käega.
- Võtke lamamisasend küljel, millel kumerus tekib. Vöökoha alla on parem panna padi või padi. Sel juhul tuleb ülemine jalg põlvest painutada, alumine aga jääb samasse asendisse. NüüdTõstke õlavars pea kohale ja haarake alumisest kaelast. Püsi selles asendis vähem alt 10 sekundit. Seejärel heitke selili ja lõdvestuge.
Mis puudutab korduste arvu - nagu soojenduse puhul, siis vähem alt 5 korda. Põhikompleksi lõpus saate jätkata lõppfaasi.
Lõppetapp
Skolioosi ravis lastel, kellel on füüsiline koormus, tõrge või harjutuse lõpetamine, on oluline roll. Fakt on see, et iga kompleks on seotud füüsilise tegevusega, mida ei tohiks järsult katkestada. Haakeseadme põhieesmärk on viia keha järk-järgult tagasi algsesse olekusse. Just sel põhjusel ei tohiks tähelepanuta jätta nii soojenduse kui ka harjutuse viimase etapi tähtsust.
Viimane etapp:
- Võtke istumisasend, painutage põlvi ja mähkige käed nende ümber. Asendit muutmata lamage selili ja rullige kaelast ristluu poole. Korduste arv on 7 korda. Sellel on positiivne mõju selgroo lihaste seisundile.
- Võtke seisev asend, lukustage käed selja taha ja kõndige 30 sekundit kandadel.
- Tõstke nüüd käed üles ja kõndige sama 30 sekundit varvastel.
- Kõndimine paigal kõrge puusa tõstmisega – pool minutit.
Pärast skolioosihaigetele lastele mõeldud harjutusravi kogu komplekti läbimist on vajalik 20-minutiline puhkus. Kui teete tervisekompleksi iga päev, ei pea te tulemust kaua ootama. Muidugi tingimusel, et treenite korralikult ja regulaarseltklassid.
Emakakaela piirkond
Sel juhul harjutuste sooritamine võimaldab teil mitte kaotada liigeste liikuvust, samuti leevendada lihasstruktuuri spasme. Liikumised siin on:
- Aeglased pea kallutused ja pöörlemised.
- Pööramised ja õlaliigutused.
- Kõhuli lamades tõsta pea üles ja kaardu kael.
- Samas lamamisasendis viige küünarnukid kokku, hingates sisse ja välja hingates, sirutage neid laiali. Samal ajal on peopesad lukustatud kuklal asuvasse lukusse.
Tundi tuleks teha 2 või 3 korda päevas, hoides aeglast tempot. Selliste harjutuste korduste arv varieerub 10 kuni 15 korda.
S-kujuline skolioos
Selle patoloogiavormi korral on samaaegselt mõjutatud lülisamba rindkere ja nimmeosa. Harjutused võimaldavad sel juhul tugevdada laia seljalihast. Samal ajal toimub laste skolioosi ravi harjutusravi harjutustega kahes suunas:
- Staatiline - põhirõhk on lihassüsteemi arendamisel.
- Dünaamiline – sel juhul tugevdavad nad luu- ja lihaskonna süsteemi.
Sellise patoloogiaga lastel saate teha järgmisi harjutusi:
- Lamades selili, tõstke parem käsi üles samaaegselt vasaku jalaga. Hoidke seda asendit 10 kuni 20 sekundit. Pärast seda tehke sama vastaskäe ja jalaga.
- Samas lähteasendis, ainult nüüd peaksite tõstma mõlemad jalad ja käed, kinnitades need 5-10 sekundiks.
- Aeglased kätekõverdused – saate koormuse vähendamiseks põlvi painutada.
Harjutusi saab sooritada mitte ainult põrandal, vaid ka kaldega simulaatoritel, seinastangedel. Statistika kohaselt on umbes 85% koolilastest kehahoiakuhäired.
Kui tõhus on treenimine skolioosi korral?
On juba tõestatud, et keha ja eriti selgroo täielik moodustumine lõpeb umbes 20-aastaselt. Sellega seoses on skolioosi kõige parem ravida treeninguga lapsepõlves või noorukieas.
Laste skolioosi harjutuste peamised eesmärgid on järgmised:
- Tühjendage selg.
- Parandage oma kehahoiak normaalsesse asendisse.
- Tugevda lihaskorsetti.
- Parandage kogu organismi üldist seisundit tervikuna, mitte ainult selgroo suhtes.
Lisaks sisaldab skolioosi ravi harjutuste komplekt ka manua alteraapiat, ujumist.
Vastunäidustused
Hoolimata harjutusravi kõikidest eelistest skolioosivastases võitluses, on teatud vastunäidustusi, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Tavaliselt on sellised olukorrad seotud keha üldise seisundiga:
- Südame, hingamisteede ja veresoonte haiguste esinemine.
- Kehatemperatuuri tõus.
- Tugev valu.
- Äkilised vererõhu hüpped.
See on veel üks põhjus, miks harjutuste komplekti valimine tuleks usaldada otse arstile. Ainult spetsialist saab selle põhjal välja kirjutada vajalikud harjutuseduurige.
Ennetusmeetmed
Skolioosi tekke vältimiseks ärge ignoreerige ennetamist. Selleks on vaja regulaarselt läbi viia spetsiaalselt välja töötatud komplekse, sealhulgas harjutusi lastel skolioosiga selja jaoks. Kõik need on reeglina asjakohased mitte ainult raviperioodi jooksul.
Lisaks peaksid vanemad oma lapsel tähelepanelikult silma peal hoidma:
- Ta peaks laua taga istudes hoidma õiget kehahoiakut.
- Lapse mööbel tuleks valida tema vanusest lähtuv alt.
- Töökoht peab olema korralikult valgustatud.
- Peab valima ortopeedilised kooliseljakotid.
- Olge sagedamini õues. See kehtib aga ka täiskasvanute kohta.
Kui vanemad seisavad silmitsi oma lapse skolioosi diagnoosiga, on vaja rangelt järgida kõiki arsti soovitusi.
Õigeaegselt valitud harjutused sellise probleemi lahendamiseks parandavad lülisamba seisundit. Tänu sellele peatatakse haiguse edasine areng.
