Selles artiklis vaatame, kui palju kaloreid te magades põletate.
Iga liikumise või sisemiste protsesside jaoks kulutab meie keha teatud koguse energiat. Ajutegevus koos seedesüsteemi töö ja ainevahetusega ei katke ka magamise ajal. Igasugune lihaste kokkutõmbumine kulutab energiat, sellega seoses võib une ajal kaloreid kulutada. Lisaks jälgivad nad öösel paljude protsesside aktiveerumist ja kui teil õnnestub neid õigesti ergutada, saate kulutatud energiahulka suurendada.
Niisiis, uurime välja, kui palju kaloreid magades põletatakse.
Kalorite kulutamine magades
Inimese keha on keeruline füsioloogiline mehhanism, millel on võime isereguleeruda. Iga päev ta tarbib ja samal ajal töötleb toitu, et saada energiat, misvajalik süsteemide ja elundite toimimiseks. Kulutatud ja tarbitud energiat väljendatakse spetsiaalsetes mõõtühikutes, nimelt kalorites.
Neid tarbitakse iga päev, olenev alt keha füüsilisest koormusest. Arvatakse, et nende ühikute kaotamisele saab kaasa aidata vaid jõuline tegevus, Rootsi teadlased aga tõestasid eksperimentaalse uuringu põhjal, et inimkeha suudab oma kaloreid põletada ka puhkuse ajal. Fakt on see, et sügavate unenägude faasis toodetakse spetsiifilist elementi, mida nimetatakse greliiniks - see on hormoon, mis vastutab näljatunde eest. See, kui palju kaloreid unenäos põletatakse, on paljude jaoks huvitav.
Arvestades, et aeglase sügava puhkamise faasis ei suuda inimene lihts alt ise ärgata ja keha toiduga küllastada, rahuldades nälga, põletab keha ise rasvkoes sisalduvaid kaloreid.. Seega saab keha lisaenergiat.
See võib pakkuda täiskõhutunnet ning võimaldab säilitada südame- ja veresoonkonna talitlust, stabiilset temperatuuri une ajal, aga ka erinevate eluprotsesside taustal. Lipiidide aktiivset hävimist täheldatakse reeglina aeglase sügava une faasis, mis moodustab ligikaudu 70 kalorit kuuekümne minuti jooksul.
Miks me peame teadma, kui palju kaloreid magades põletatakse?
Kas öise puhkuse ajal on võimalik kaalust alla võtta?
Niisiis, nagu juba märgitud, on täiskasvanud inimese keha puhkabvaid kuuskümmend minutit magamist võib põletada kuni 70 kalorit. Lihtne on arvutada, kui palju kaloreid te 9 tunni jooksul magades põletate.
Keha soovitatav taastumisaeg on umbes kaheksa tundi. Sel perioodil võib keskmise kehaehitusega inimese keha põletada kuni 560 ühikut energiat. Sama maht eemaldatakse kerge treeningu või lihtsa harjutuste komplekti abil ühe tunni jooksul. Kuid antud juhul räägime peamiselt sügavast tervislikust puhkusest, mida lihts alt ei saa saavutada, kui:
- jooge regulaarselt kohvi koos teiste toonikutega vähem kui kolm tundi enne uinumist;
- tarvita alkoholi ja suitseta;
- võtke diureetikume, mis eemaldavad kehast vett ja häirivad sügavat und;
- ära järgi üht rutiini, mis nõuab õigel ajal magamaminekut ja ärkamist.
Järgmisena vaatame, kuidas inimkeha saab üleöö põletada rohkem energiaühikuid.
Nüüd teame, kui palju kaloreid öösel magades põletatakse.
On mitmeid meetodeid, mis kindlasti aitavad inimesel öise puhkuse ajal üldist energiakulu suurendada.
Maga rohkem
Tasub proovida pikendada unele kulutatud tundide koguarvu. Mida kauem see kestab, seda rohkem kaloreid põletatakse.
Joo rohelist teed
Toitumisspetsialistid soovitavad juua enne uinumistroheline tee, mis aitab kiirendada ainevahetusprotsesse. Kui joote sellist jooki enne magamaminekut, kulutatakse päevas kogunenud energiavaru maksimaalselt. Saladus seisneb selles, et sellise joogi nagu tee aluseline alus suurendab rasvhapete põletamise kiirust. Sarnane toime võib olla ka mesil koos arbuusi, tsitrusviljade, sojapiima ja muuga.
Tuuluta tuba
Enne magamaminekut on soovitatav tuba tuulutada. Jahedus julgustab kindlasti keha kulutama täiendavat energiat, et saavutada oma soojenemist.
Kasutage aroomiteraapiat
Samuti tasub kasutada aroomiteraapia saladusi. On mõningaid seedesüsteemi toniseerivaid lõhnu, kuid need ei tekita isu, vaid ainult kiirendavad materjali ainevahetust. Piparmünt on tunnustatud nende seas liidriks. Võid kasutada ka vanilje-, banaani- ja õunamaitset. Õhtut võib alustada tassikese piparmünditeega, jätkates seda aroomiküünlaga ja lõpetades juba padjal, mille all on kott lõhnavaid täiteaineid.
Lihtne korralik õhtusöök
Vastupidiselt enamikule nõuannetele ärge sööge enne uinumist, parem on toita endale keedetud kanarinda või juua klaas jogurtit. Tagasihoidlik õhtusöök enne ööd ergutab kindlasti materjalivahetust. Valk soodustab üldiselt lihaste kasvu ja suurendab kalorite põletamist.
Punane pipar
Väärtlisage oma ekspromptselt minimaalsele õhtusöögile näpuotsatäis musta või punast pipart. Sel juhul põletatakse rasvaladestused öösel suurima kiirusega. Lisaks võib vürtsikas maitsestamine lahendada puhituse ja gaaside tekke.
Õige kaalulangus enne magamaminekut on veel üks tõhus viis ülekaalu vastu võitlemiseks. Vaid viis minutit meditatsiooni, millele järgneb enda saleda pildi ja toonuses keha visualiseerimine ühe nädala jooksul koos ül altoodud soovituste elluviimisega, võimaldab teil kindlasti märgata tõelist muutust oma kehas. Nüüd vaatame, kuidas arvutada, kui palju kaloreid tunnis magades põletatakse.
Ligikaudse kalorikulu arvutamine une ajal
Lihts alt võimatu on üheselt vastata küsimusele, mitu ühikut energiat inimene sellise vaheaja jooksul kulutab. See sõltub otseselt paljudest erinevatest teguritest, näiteks keha ülesehitusest, kogu rasvamassist, ainevahetuse kiirusest jms. Aritmeetilise keskmise saame anda ainult olemasolevate teaduslike tähelepanekute põhjal.
Kilo kehakaalu alusel kulutatakse öörahu ajal umbes 1 kalor. Seega, kui inimene kaalub keskmiselt kuuskümmend viis kilogrammi, tähendab see, et sügava une staadiumis kulutab ta oma rasvamassist 65 ühikut.
Kui palju kaloreid põletatakse 8-tunnise magamisega?
Samuti on lihtne arvutada, et arvestades kaheksateistkümne kuni kuuekümneaastase täiskasvanu sügava puhkefaasi kestust, mis on seitsekümmend protsenti kaheksatunnisest tsüklist, on ühe öö kaloripõletus vahemikus 160 kuni 240 faasi kohta aeglase laine uni.
Üks kilogramm lipiide nahaaluses rasvas on ligikaudu 7800 kalorit. Juhul, kui jagate need ühikute arvuga, mis veedetakse igal õhtul sügava puhkefaasi osana, saate ligikaudse arvu kilogrammi rasvamassi kadu kuus. Tõsi, seda arvu võib pidada piisavaks, kui jälgida kalorite tarbimise ja kulutamise õiget tasakaalu.
Võid teha koduse katse, mille käigus tuleks kaaluda enne uinumist ja kohe pärast ärkamist. Tulemuse erinevus on reeglina miinus 100 grammi hommikuse kaalumise kasuks. Üldiselt võib selline erinevus olla kuni üks kilogramm.
Tõsi ja siin on mõned lõksud. Kui lähete tühja kõhuga magama, nõuab keha unes nälja kustutamist ja kuna ainevahetus on sel ajal aeglustunud, vabaneb lihastest puuduv energia valgu kujul. pabertaskurätik. Seega on oht kaotada mitte rasv, vaid hoopis lihaskomponent.
Kui palju kaloreid sa 7 tunni jooksul magades põletad?
Energiaraiskamine 1, 7, 8, 9 tunniga
Kui võtta arvesse, et keskmineinimkeha hävitab kuuekümne minutiga kuni 70 kalorit, siis on öö hind järgmine:
- Seitsme tunni pärast 490.
- Kaheksale 560.
- Üheksa 630 kalori eest.
Kuid parim viis kalorite põletamiseks on treenimine. Ja on põhimõtteliselt vale eeldada, et puhates kaotab inimene oluliselt kaalu. Kaalulangus on sel juhul minimaalne, mida iganes öeldakse. Samuti tuleks meeles pidada, et mida tugevamaks inimesel lihased arenevad, seda rohkem kaloreid saab põletada. Seetõttu on une ajal rohkemate energiaühikute hävitamiseks vaja lihaseid regulaarselt treenida, aidates neil areneda.
Vaatasime, kui palju kaloreid magamise ajal põletatakse.
