Ennetamine on paljude haiguste ravis väga oluline. Eriti kui tegemist on emakakaela ja teiste osakondade osteokondroosiga. Kui hästi inimene järgib rangelt spetsialistide soovitusi, võib ta loota selle ebameeldiva patoloogia edukamale ravile. Emakakaela osteokondroosi ennetamine aitab vältida ka haiguse tõsisemat arengut või isegi end selle eest kaitsta, kui patsient on ohus.
Kuid enne ennetavate meetmete alustamist on vaja mõista, miks patoloogia konkreetset inimest tabas. Sageli aitab see selja- ja jäsemevaludest lahti saada. Kindlasti tuleks külastada ka arsti, kes saab määrata haiguse astme ja määrata optimaalseima ravikuuri ja emakakaela osteokondroosi ennetamise.
Haiguse põhjused
Ikka pole teada, mis täpselt provotseeribSelle patoloogia areng. Siiski on mõned andmed, mis aitavad seda probleemi mõista. Esiteks on ohus üle 35-aastased inimesed. Tänapäeval on üha enam juhtumeid, kui osteokondroos diagnoositakse isegi 18-aastaselt. Eelkõige on patoloogidel eelsoodumus neile inimestele, kes ignoreerivad emakakaela osteokondroosi ennetamist, harjutusi ja muid probleemi lahendamise meetodeid.
Sagedamini esineb haigus neil, kes eelistavad mitte kulutada aega spordile, kuritarvitada alkoholi ja suitsetada. Kuid vähem alt patoloogia areneb teiste provotseerivate tegurite taustal:
- geneetiline eelsoodumus;
- joove;
- ülekaal;
- ainevahetushäired organismis;
- ebapiisav kogus kasulikke mikroelemente;
- vanusega seotud muudatused;
- lülisamba luumurrud ja vigastused;
- vale kehahoiak, istuv eluviis, täielik kehalise aktiivsuse puudumine;
- liigsed koormused;
- hüpotermia;
- stressi tekitavad olukorrad.
Kes vajab emakakaela osteokondroosi ennetamist
Esiteks peaksid kõik üle 18-aastased täiskasvanud võtma kasutusele ennetavad meetmed. See on tingitud asjaolust, et noored poisid ja tüdrukud veedavad rohkem aega arvuti taga, mistõttu on nad valdav alt istuv eluviis.
Selles vanuses mõtlevad vähesed inimesed soojendusele või hommikuvõimlemisele. Seetõttu ei imesta arste sugugi asjaolu, et noorem põlvkondüha sagedamini diagnoositakse osteokondroosi ja tõsisemaid vaevusi. On skolioosi oht.
Kui me räägime soost, siis emakakaela osteokondroosi ennetamine on võrdselt vajalik nii meestele kui ka õiglasele poolele inimkonnast. Väikestel lastel on suurem tõenäosus haigestuda skolioosi. Seetõttu on osteokondroosi ennetavad meetmed sel juhul äärmiselt haruldased.
Kas ennetamine aitab
Ei ole garantiid, et ennetusmeetmed aitavad vältida haigust ja osteokondroosi ravi vajadust. Ükskõik kui kõvasti inimene püüab kinni pidada kõigist arsti soovitustest, ei anna see veel 100% garantiid, et ta suudab sellist haigust vältida. Kui me räägime pärilikkusest, siis degeneratiivseid-düstroofilisi haigusi on raske täielikult välistada.
Kuid tänu ennetamisele saate edasi lükata hetke, mil peate alustama emakakaela osteokondroosi ravi. Hoolimata asjaolust, et haiguse väljakujunemise tõenäosus on endiselt muljetavaldav, on potentsiaalsel patsiendil võimalus oma seisundit leevendada ja vältida haiguse arengut raskemas staadiumis.
Tuleb mõista, et üle 40-aastased inimesed peavad selliste patoloogiatega üsna sageli kokku puutuma. Kui enne seda järgite arsti soovitusi, siis haigus ei avaldu nii palju.
Harjutus
Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused. Seda tüüpi üritused sisaldavad alati spetsiaalset võimlemist. Treeningteraapia aitab mitte ainult välimust vältidahaigused, aga kasutatakse ka olukorras, kus haigus on juba diagnoositud. Treeningust saab üks raviprotseduuride meetodeid.
Selline emakakaela osteokondroosi ennetamine on kodus lubatud. Terapeutiliste harjutuste üksikasjaliku kursuse valib arst, kuna nende hulgas on neid, mis on rangelt keelatud. Näiteks ei tohiks te mingil juhul teha harjutusi, mis viitavad patsiendi selgroole aksiaalsele või pöörlevale koormusele. Tähelepanu tasub pöörata ka sellele, et võimlemine toimub säästlikus režiimis.
Kui räägime võimlemisest emakakaela osteokondroosi ennetamiseks, siis tavaliselt piisab vaid 30 minutist päevast trennist, et suurema tõenäosusega ära hoida ebameeldivat haigust. Arstid soovitavad vajalikke harjutusi teha hommikul. Parim variant on 10-15 minutit pärast ärkamist. Tähelepanu tasub pöörata ka teistele kasulikele soovitustele. Näide väikesest harjutuste komplektist:
- Aeglased peapöörded – umbes 5-10 korda. Parem on sooritada istudes.
- Landage pea alla, nii madalale kui võimalik. Esitage toolil istudes 10-12 korda.
- Istudes toolil, tõmmake lõug sisse, liigutades kaela tagasi.
- Istuge laua taha. Asetage üks küünarnukk lauale ja sama käe peopesa templile. Kallutage pea käega kerge vastupanuga. Korrake umbes 10 korda ja vahetage kätt.
- Asetage peopesa laubale ja kallutage pead, ületades käe vastupanu. Umbes 8 korda siispuhka 10–20 sekundit ja vaheta kätt.
- Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik ja hoidke umbes 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja hingake sisse. Sooritage umbes 10 korda istudes või seistes.
- Sõtkuge sõrmeotstega pea tagaosa. Liigutused peaksid olema intensiivsed ja sügavad (mitte valusad). Saab teha istudes või lamades.
Kuidas oma töökohta korraldada
Enim probleeme lülisamba ja emakakaela piirkonnaga täheldatakse neil inimestel, kes ei istu tööpäeva jooksul korralikult. Selle taustal on kehahoiaga palju probleeme. Seega, rääkides naiste ja meeste emakakaela osteokondroosi ennetamisest, tasub pöörata tähelepanu vajadusele luua õiged tingimused paljudeks töötundideks.
Isegi kui inimene on ebamugavas asendis, harjub ta sellega aja jooksul ära. See on tingitud inimkeha kompenseerivate mehhanismide tegevusest. Selle tulemusena muutub esialgne ebamugavustunne täiesti nähtamatuks.
Mida sellises olukorras teha. Tegelikult piisab, kui valida õige tool või tugitool. Õnneks on tänapäeval turul palju väga mugavaid mööbliesemeid, mille eesmärk on hoida selg kogu tööpäeva jooksul õiges asendis.
Samuti tasub hankida spetsiaalne jalatugi. Arvutimonitor tuleks asetada silmadega paralleelselt. Ärge seadke seda liiga kõrgele ega madalale. Selgroog töö ajal peaks jääma tasaseks ja sobituma tihed alt vastu tooli seljatuge.
Tervislikmagama
Emakakaela osteokondroosi ennetamine, aga ka paljude haiguste ennetamine, hõlmab korralikku öist puhkust. Paljud usuvad ekslikult, et selle või selle patoloogia vältimiseks piisab, kui magada nii palju kui võimalik ja mitte jääda öösel ärkvel. Sama oluline on aga inimese selja asend puhkeajal.
Seetõttu tuleb lülisamba kaelaosa osteokondroosi ennetamise alustamiseks kodus esm alt soetada spetsiaalne ortopeediline madrats ja padi. Tänu nendele objektidele saab inimkeha füsioloogilist asendit õigesti määrata.
Kui madratsiga on kõik ligikaudu selge, ei saa igaüks patja kätte. Eksperdid soovitavad täiskasvanu puhul eelistada ristkülikukujulisi tooteid. Lapsele on parem osta rull või ümmargune padi.
Õige toitumine
Paljud ei mõista seost dieedi ning emakakaela osteokondroosi ennetamise ja ravi vahel. Tegelikult sõltub peaaegu kõigi kehasüsteemide töö sellest, mida inimene sööb.
Esiteks peaks inimese toit sisaldama toitainete ja mikroelementide rikkaid toite. Eraldi väärib märkimist B-vitamiinid, k altsium ja valgud. Loomulikult ei saa igaüks endale lubada dieeti ega osta ranget nimekirja toodetest, mis sisaldavad vajalikke komponente. Sel juhul piisab vitamiinikomplekside võtmisest. Võite võtta nii pillid kui ka pannasüstid. Kuid kõige parem on eelistada naturaalsemaid puu- ja köögivilju.
Kalorite osas peaks toitumine olema selline, et inimene saaks kogu päeva jooksul kulutatud energia taastada. Ideaalis peaksid naised tarbima umbes 1900 kalorit päevas ja mehed - 2300.
Füüsiline aktiivsus
Inimene, kes liigub vähe, on praktiliselt määratud arvukatele selja- ja emakakaelaprobleemidele. Kahjuks on arvutistamise ajastul ning võimalusel isegi kodust lahkumata süüa ja uusi riideid hankida üha raskem end uuesti liikuma sundida.
See probleem on eriti märgatav arengumaade suurtes linnades. Siiski peate mõistma, et istuv eluviis on ohtlik mitte ainult osteokondroosi, vaid ka tõsisemate terviseprobleemide korral. Näiteks suureneb oluliselt infarkti, insuldi, tromboosi ja paljude muude ohtlike seisundite tekkimise tõenäosus. Seetõttu on oluline perioodiliselt oma mugavustsoonist välja astuda ja oma tervise jaoks aega võtta.
Esiteks tasub võtta reegliks iga päev õues käimine ja jalutamine. Samuti ärge vältige majapidamistöid. Koristamine, pesu pesemine ja muud tööd aitavad hoida keha heas vormis. Kui majas on lift, siis tuleks sellest trepi kasuks loobuda. Juba mõne nädala pärast ei tundu raske trepist üles ronimine enam nii valus ja kurnav. Sama kehtib ka erinevate kaubandus- ja meelelahutuskeskuste kohta.
Seega ei ole vaja kulutada palju raha jaaeg jõusaaliks. Igapäevased harjutused annavad kehale vajaliku koormuse. Seetõttu on see ennetusmeetmeteks täiesti piisav.
Massaaž
Sümptomite esinemisel aitavad need protseduurid ravida ka emakakaela piirkonna osteokondroosi. Sel juhul ei ole vaja taotleda kalleid meistrite teenuseid. Sarnaselt teraapiaga võib nn enesemassaaži teha ennetava meetmena.
Ärge aga olge selliste protseduuridega liiga innukad. Esiteks ei ole soovitatav survet avaldada selgroolülidele endile. Saate masseerida ainult nende kõrval olevaid piirkondi. Arstide sõnul piisab täiesti selja ülemise lihaskihi ravist. Nahka tuleb silitada ja koputada.
Mitte mingil juhul ei tohi teha väänavaid liigutusi ega lüüa keha jõuga. Samuti on manua alteraapia pooldajatel keelatud iseseisv alt mingeid manipulatsioone teha. Sel juhul on lubatud pöörduda ainult spetsialistide poole. Samas ei tohi sellistel protseduuridel liiga sageli käia. Parim on võtta ühendust kiropraktikuga mitte rohkem kui 4 korda kuus. Protseduurid peaksid olema võimalikult õrnad ja mittetraumaatilised.
Hea teada
Tasub kaaluda veel mõnda kasulikku soovitust:
- Vältige hüpotermiat.
- Loobuge halbadest harjumustest.
- Hakka õigesti sööma.
- Ära anna alla stressirohketele olukordadele.
- Alustage kõvenemist või kasutage vähem alt kontrastdušši.
- Õpetage ennast sellekstreeni hommikul.
- Hakka ujuma. See spordiala tugevdab suurepäraselt selja lihaseid ja sellel on üldine tervendav toime.
- Tehke jõutõmbeid ja muid harjutusi, mis aitavad tugevdada emakakaela piirkonda.
- Võimalusel tehke hingamisharjutusi. Sellel on positiivne mõju kogu kehale.
- Lõpetage raskuste tõstmine. Kui töö on seotud just sellise tegevusega, siis tuleb raskus jagada mitmeks osaks. Raskeid asju tõstes hoia selg alati sirge ja kõverda põlvi kergelt. See vähendab oluliselt lülisamba ja kaela koormust.
- Kui pärast magamist tekib ebamugavustunne, peaksite koheselt vahetama madratsi spetsiaalse madratsi vastu. Pehmed tooted ei ole alati selja jaoks parimad. Parim variant on keskmise tugevusega madrats.
Sama oluline on viirushaiguste õigeaegne ravi. Tore oleks rohkem õues veeta.
Järeldused
Eelneva põhjal on ilmne, et ennetavad meetmed ei nõua palju aega ja rahalisi kulutusi. Siiski tuleb olla valmis selleks, et selle patoloogia ilmingut ei ole alati võimalik vältida. Parima ennetusmeetodi valimiseks peate konsulteerima arstiga. Teatud olukordades võivad dieedid, massaažid või treeningud tervist kahjustada, kui patsiendil on muid patoloogiaid.
Ärge lootke pillidele, mis lubavad ennetadavaevuse võimalikust ilmnemisest või selle lõplikuks ravimiseks. Osteokondroos on keeruline patoloogia. Muidugi on võimalik haiguse tunnuseid ajutiselt peatada, kuid paljudel kallitel ravimitel on vaid ajutine toime.
Haiguse õigeaegseks äratundmiseks tasub perioodiliselt külastada spetsialiste ja läbida läbivaatus. Ärge istuge kogu aeg arvuti taga või teleri ees. Kontoris töötades tuleks korralikult selga hoida ja mitte kummardada. Parem on valida kvaliteetne tool.
