Juba praegu on suur hulk inimesi hakanud mõtlema, mida teha emakakaela osteokondroosiga. Huvitaval kombel peeti seda haigust varem vanemaealiste haigusteks, kuid tänapäeval seisavad noored sellega üha enam silmitsi. Ja tuleb märkida, et igal aastal on kliinikutes üha rohkem patsiente, kes pöörduvad arstide poole just selle probleemiga. Seda haigust ei ole alati võimalik õigeaegselt ära tunda, seetõttu on ainult spetsialistiga ühendust võttes võimalik haigus tuvastada selle arengu varases staadiumis. Kui veedame liiga palju tööaega arvuti taga või autoroolis, on lülisammas liiga suur stress. Selgrookettad ummistavad artereid ja meie aju ei saa piisav alt toitu ning aja jooksul võivad lihased üldiselt oluliselt nõrgeneda, nagu ka selgroog ise.
Kuniselle vältimiseks tuleks tutvuda mõne harjutusega, samuti osteokondroosi ennetamise meetoditega ja peamiste viisidega, kuidas haigusega toime tulla ilma kirurgilise sekkumiseta.
Mis juhtub emakakaela kondroosiga?
Kui inimesel on eeldused kahtlustada, et tal on emakakaela osteokondroos, on sümptom, millele peaksite tähelepanu pöörama, otseselt seotud valuga kuklaluu piirkonnas. Fakt on see, et vereringe eest vastutavad anumad on tugev alt kokku surutud ja veri ei voola koos kõigi toitainetega ajju. Kahjuks kõlab see, kuid osteokondroosi pole enam võimalik täielikult ravida, kuid saate spetsiaalsete harjutuste abil end normaalses seisundis hoida.
Emakakaela osteokondroosi kehaline kasvatus on vajalik. See aitab mõjutada mitmesuguseid probleeme selgroolülides ja üldiselt parandab kogu organismi talitlust.
- Kaela liikuvus taastub, sest seda ei saa ravimitega saavutada.
- Luude toitumine paraneb ning luud hakkavad muutuma tugevamaks ja elastsemaks.
- Remissioonid pikenevad.
- Selgroo muutub liikuvaks.
- Vähendab kaela- ja rindkerevalu.
Muidugi pole see kõik füüsilise tegevuse eelised, kuid antud juhul peetakse neid peamiseks.
Massaaži põhivaldkonnad kaelalülide kondroosi korral
Selle tsooni massaažita ei saa ka hakkama, seega vaatleme selle peamisi sorte:
- Algusest peale on see vajalikkergelt silita kaela, vajutades veidi üles-alla, siis saab edasi liikuda pigem näpistamise moodi liigutuste juurde, misjärel tuleks sujuv alt üle minna pikisuunalise surisemiseni, vibratsioon kukla piirkonnas, suurenenud hõõrumine võib lõppeda. Sellist massaaži tuleks teha vähem alt pool tundi, soovitav alt kuu aega.
- Populaarset massaažiliiki võib pidada segmentaalseks. Selle eesmärk on tagada, et inimene suudab taastada autonoomse närvisüsteemi toimimise. Sellist massaaži peaks tegema eranditult kogenud spetsialist, kuna ainult tema teab punkte, mida tuleks vajutada ja parandada inimese vereringet. Segmentmassaaž võimaldab lihastel mitte seiskuda, seljaaju ja aju hakkavad paremini funktsioneerima.
- Kaelapiirkonna akupressuuri peetakse tõhusaks. Vajutades teatud kaelapiirkondadele ja masseerides neid piirkondi viis minutit, saate parandada refleksisüsteemi toimimist. Kõik liigutused tehakse sõrmeotstega.
- Vakuumi viis. Seda meetodit kasutatakse kahjustatud piirkonda paigaldatud purkide abil. Sellise lihtsa protseduuri abil saate oluliselt parandada vereringet, küllastada kudesid ja rakke hapnikuga ning kõrvaldada ebameeldiva valusündroomi.
Massaaž koos kehalise aktiivsusega aitab eemaldada ebameeldivad sümptomid ja muudab inimese elu muretumaks.
Populaarseimad soovitused
Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplektselg viiakse läbi, võttes arvesse kõiki reegleid. Kui neid ei järgita, võib tervislik seisund ainult halveneda, mis on väga ebasoovitav. Kaaluge peamisi soovitusi füüsilise tegevuse tegemiseks:
- On harjutuste rühm, mida saab sooritada ägenemise ajal, kuid oluline on meeles pidada, et sel perioodil tasub arvestada ka oma seisundiga: kui inimene austab ennast ebapiisav alt, siis peaks koormus olema vähendada ja järk-järgult suurendada seda iga päev vaid veidi.
- Kui treeningu ajal tunnete valu, ärge jätkake treeningut.
- Te ei pea ise harjutusi välja kirjutama, peate konsulteerima eriarstiga.
- Võimlemist saab teha kodus, kuid regulaarselt.
- Treeninguid tuleks teha vähem alt viis korda päevas maksimaalse efekti saavutamiseks.
- Ära kiirusta treenides, et vältida vigastusi.
Koos võimlemisega tasub teha ka massaaži, emakakaela osteokondroosi puhul on vaja arvestada kõigi massaažipiirkondadega. Kompleks saavutab suure edu.
Kaela kehalise kasvatuse harjutus
On olemas suur hulk harjutuste komplekte, mis aitavad vältida kaela ja selgroolülide ülekoormust. Mõelge peamistele.
Esialgu peaksite hoolitsema selgroolülide liikuvuse eest, nii et esialgne asend: lõug, nina asetatakse otse õla kohale ja pea ise on pööratudpool. Selles olekus on vaja teha peaga pöördeid eri suundades, seejärel langeb pea alla ja lõug ise surutakse vastu rinda. Viimane lihv selles võimlemises on pea tahapoole viskamine. Ärge tehke seda liiga järsult ja kiiresti.
Kui inimene soojeneb korralikult, jätkavad ülejäänud lülisamba kaelaosa osteokondroosi füüsilised harjutused vereringe parandamist. Sõrmed on vaja panna otsmiku piirkonda ja kergelt alla vajutades venitada seal nahk, seejärel tuleb sama teha oimukohtade ja kõrvade lähedal. Siis tõusevad õlad koos üles ja omakorda saab kogu kompleksi lõpetada pea külgedele kallutamisega, kuid iga kord peaks pea ulatuma kõrvaga õlani.
Oluline on meeles pidada, et kõigi harjutuste sooritamisel kontrollitakse tingimata nende õigsust.
Harjutused kondroosi leevendamiseks
Ka lülisamba kaelaosa osteokondroosi harjutuste komplekt tuleks hoolik alt koostada, sest seda perioodi peetakse üsna ohtlikuks. On oluline, et iga harjutus oleks õrn, te ei saa liiga palju pingutada, et vältida valu tekkimist.
Kõige parem oleks, kui kõik raviharjutused toimuksid istudes, sest see aitab lihaseid lõdvestada. Tuleb märkida, et iga liigutust tuleks teha 20 korda. Mõelge lihtsale, kuid samal ajal väga tõhusale kompleksile remissiooni ajal:
- Isteasendis jääb selg absoluutselt tasaseks, käedon mööda keha ja inimene ise pöörab aeglaselt pead kuni lõpuni vasakule ja paremale. Hoolik alt tasub jälgida, et pea oleks ühtlane ja valikud liiguksid selgelt mööda trajektoori.
- Järgmine samm on pea pööramine. Seda tuleks väga aeglaselt edasi-tagasi kallutada, nii et lõug puudutaks rinnakorvi.
Saate sirutada kaela üles ja raputada pead mõlemas suunas. Pea liigub mitte rohkem kui poole jõust.
Ärge kartke, kui esimestel päevadel selliste lihtsate harjutuste ajal kostub selgroolülides krõks või praksumine. Seda peetakse normaalseks ja pärast paari päeva möödumist sellistest harjutustest kaovad iseloomulikud krõmpsud. Nende helide põhjus on peidetud selgroolülide spasmides, mistõttu neid terves selgroolülides ei kuule.
Lamamisharjutused
Arvestades haige inimese üldise seisundi tõsidust, peame meeles pidama, et harjutusi ei ole vaja pidev alt teha istuvas või seisvas asendis. Eraldi on ka lamades harjutuste komplekt. Selle kompleksi läbiviimisel võib emakakaela piirkonna osteokondroosi jaoks vaja minna spetsiaalset padja. See on pehme rulli kujul.
Lamage kõvale ja sirgele pinnale ning sirutage oma käed piki keha. Iga alltoodud harjutus ei tohiks kesta kauem kui minut.
- Kaela alla on asetatud pehme rull, mis samal ajal tagab pea horisontaalse asendi, kõik lihased on täielikult lõdvestunud ja pead raputatakse maksimaalseltvõimalik amplituud. Kui äkki tekib valu, siis tuleb koormust vähendada.
- Keha asend jääb samaks nagu ülalkirjeldatud harjutuses, ainult nüüd on selle olemus tõsta pead nii palju kui võimalik. Kõik pealiigutused peaksid olema aeglased.
Neid lihtsaid liigutusi tuleb teha süstemaatiliselt, siis paraneb selgroolülide vereringe ja inimese seisund. Niipea kui see kaelaosa osteokondroosi harjutuste komplekt on fikseeritud ja esimesed paranemised on tunda, on vaja liikuda keerulisemate liigutuste juurde, näiteks juba istuvas asendis.
Tõhusad liigutused
On erinevaid tõhusaid liigutusi, mis aitavad kõrvaldada osteokondroosi. Mõelge neile üksikasjalikult:
- Peate lamama kõhuli, asetage käed nii: parempoolne kõhule ja vasak rinnale. Selles asendis hakake hingama, viies õhku võimalikult palju kopsudesse.
- Asendit muutmata peate sel ajal oma kaela sirutades tõusma kätele.
- Kõhuli lamades asetage käed õmbluste juurde, pöörake pead 90 kraadi, püüdes kõrvaga põrandat puudutada.
- Istudes ja hoides kaela sirgelt, langetage väljahingamisel pea, sissehingamisel tõstke pead.
Iga lülisamba kaelaosa osteokondroosi harjutuste komplekt peab algama hea soojendusega, see on vajalik nihestuste ohu kõrvaldamiseks.
Mis on Bubnovski võimlemise olemus?
Dr Bubnovsky tegeleb rohkem kui ühe arstigakehaline kasvatus. Ta paneb iga kompleksi aluseks ka liikumise käsitluse. Iga inimese jaoks koostab spetsialist oma võimlemisprogrammi. Mõelge Bubnovski järgi emakakaela osteokondroosi põhiharjutustele:
- Esimene liigutus tehakse seistes, selleks peate täielikult joonduma, langetama pea ja seisma paar sekundit, seejärel tõstma pea üles ja hoidma seda selles asendis, naasma algsesse asendisse.
- Jäädes ülalkirjeldatud asendisse, peate kallutama pead vaheldumisi ühele õlale, seejärel teisele. Ühes suunas tuleb teha vähem alt kümme nõlva.
- Pöörake pead nii palju kui võimalik paremale ja seejärel vasakule.
- Seistes sirgelt, peate panema käed vööle, sirutama kaela nii kaugele ette kui võimalik. Järgmise sammuna keerake torso nii, et õlg ulatuks lõuani.
- Peate istuma taburetil, panema käed põlvedele ja hoidma oma pead otse. Peaksite oma käed sirutama ja tagasi viskama, samal ajal pea tahapoole.
- Vasaku käe peopesa asetatakse vastasõlale ja pea pööratakse küljele, puudutades lõuaga õlga.
- Harjutus sooritatakse istuvas asendis taburetil, käed on üles tõstetud, küünarnukist kergelt kõverdatud, pea pööratakse lõpuni ühes suunas ja siis teises suunas.
Kõik Bubnovski järgi emakakaela osteokondroosi harjutused töötatakse välja, võttes arvesse patsiendi patoloogiaid, mis põhjustab keha individuaalseid koormusi, koostatakse kompleks, võttes arvesse tugevdamist.paralleelselt viiakse läbi sisemise korseti sügavaid lihaseid, samuti erinevaid hingamisharjutusi. Kogu harjutuste kompleks töötab arsti poolt välja selliselt, et oleks võimalik võimalikult palju soodustada inimkeha üldist seisundit ning teha kõik selleks, et edaspidi oleks võimalik vältida kirurgilist sekkumist. Lisaks annab dr Bubnovsky nõu, milliseid harjutusi teha rindkere osteokondroosiga, need pole vähem tõhusad ja koos teist tüüpi harjutustega on tõhusad võitluses sellise salakavala haigusega nagu osteokondroos.
Emakakaela osteokondroosi harjutused pulgaga
Tänapäeval on palju erinevaid harjutuste komplekte, mis aitavad võidelda sellise haigusega nagu osteokondroos. Lisaks on palju erinevaid spordivahendeid, mis aitavad sellise haigusega võidelda, mistõttu oleks vale sellist ainulaadset võimalust kasutamata jätta. Emakakaela osteokondroosi pulgaharjutusi peetakse tavaliseks ja need aitavad tõesti lihaseid tugevdada. Mõelge selliste harjutuste väikesele komplektile:
- Kepp tõstetakse pea kohale ja seejärel lastakse alla, kerides seda pea taha, misjärel nad hakkavad pead pöörama.
- Kepp tuleks tõsta võimalikult kõrgele selja taha, viia käed kehast võimalikult kaugele, teha pöördeid, püüdes lõuga pulga poole sirutada.
- Keppi pöörates pange käed risti, et tunda pinget abaluude vahel.
- Kepp on kukla tagaküljel ja selles asendis tehakse kaelapöördeid.
Kui inimesel tekib emakakaela osteokondroos, seostatakse selle haiguse peamiseks sümptomiks valu. Pärast mitmeid selliseid harjutusi tuleb märkida, et valu kaob järk-järgult.
Emakakaela osteokondroosi ennetamine
Tasub meeles pidada, et iseennast saab aidata ainult õiget elustiili järgides. Kui loete hoolik alt kõiki reegleid, saate sellist haigust nagu emakakaela kondroos vältida. Kui tekib lülisamba kaelaosa osteokondroos, on raviharjutused mõnel juhul tõhusamad kui ravimite võtmine, kuid haigusi on lihtsam ennetada kui ravida:
- Esiteks tasub juhtida liikuvat elustiili. Näiteks annab erinevate spordialade mängimine sportlastele võimaluse sellest haigusest mitte kunagi oma elus teada saada.
- Ära võta endale liiga palju tööd. Kui inimene tõstab liiga palju raskusi, võib selle taustal tekkida osteokondroos.
- Oluline on teha isemassaaži. Pärast rasket tööpäeva saate vab alt ise kaelalihaseid masseerida, kuni käed ulatuvad.
- Inimese töökoht peaks olema võimalikult mugav, ärge istuge liiga palju arvuti taga ilma liigutamata, peate leidma viis minutit, et laua tagant tõusta ja teha paar lihtsat liigutust.
- Puhkamisel on oluline jälgida, et ka madrats ja padi oleksid õigesti valitud. Mõnikord põhjustab osteokondroosi vale voodi.
- Lihaste toonuse andmiseks on soovitatav teha igal hommikul mitu harjutust.
- Te peaksite hoolitsema õige tasakaalustatud toitumise eest.
- Regulaarsed visiidid eriarstide juurde.
Kui kahtlustatakse emakakaela osteokondroosi, on ravi, võimlemine ja õige toitumine suurepärased abilised selle haiguse vastu võitlemisel. Oluline on mitte jätta kasutamata hetke, mil haiguse esimene etapp võib minna progresseeruvasse vormi. Lõppude lõpuks saab haigust varases staadiumis kergesti ravida ja seejärel lihts alt säilitada oma keha õiges vormis. Hilisemal kujul võib inimene jääda invaliidiks kogu eluks või pole võimalik tema tervist ilma kirurgilise sekkumiseta parandada.
