Immuunsüsteemi ja lihaste tugevdamise nüansid ei paku huvi mitte ainult profisportlastele, vaid ka vaimse tegevusega tegelevatele inimestele. See kehtib ka pärast raskeid haigusi või vigastusi. Seetõttu on paljud inimesed huvitatud küsimusest: glutamiin - mis see on? Seda lisa, omadusi ja kasutusviise kirjeldatakse artiklis.
Üldine teave
Glutamiin – mis see on? Meditsiinilise kirjanduse andmetel on see üks 20 standardsest aminohappest, millest valk koosneb. Inimestel leidub seda lihastes, siseorganites ja veres. Glutamiin – mis see lihtsamate sõnadega on? See on valgukomponent, mis vastutab immuunsüsteemi, vastuvõtlikkuse eest erinevatele teguritele, suurenenud kaitsefunktsioonide ja lihaste kasvu eest.
Ja looduslikul kujul glutamiin – mis see on? See on valgu komponent, ainult seda leidub lihas, kalas, piimatoodetes, ubades, kapsas, ubades, peedis ja rohelistes. Kuid seedimise käigus lähevad mõned aminohapped kaotsi ja lihased saavadväike kogus. Seetõttu peaksid tugeva füüsilise koormuse all kannatavad inimesed võtma komponenti puhtal kujul.
Funktsioonid
Täiendava aminohappe kasutamise osas puudub üksmeel. Mõned usuvad, et selle efektiivsus lihasmahu suurendamisel pole tõestatud. Aga ikkagi, milleks glutamiin? Sellel on positiivne mõju kehale tervikuna, suurendades selle vastupidavust. Seetõttu muutub sporditreening intensiivsemaks ja koormus tõsisemaks. Mõned eksperdid usuvad, et aminohappe võtmine võib suurendada kasvuhormooni taset, mistõttu täheldatakse lihaste kasvu.
Milleks veel glutamiin kasulik on? See on vajalik tugeva füüsilise kurnatuse korral. Samuti on see asendamatu pärast treeningut. Glutamiini võib organism ise toota. Tugeva intensiivse spordiga toodavad seda kehas lihased ise, kui on ülekoormus ja isetootmisest ei piisa, siis täheldatakse lihaskiudude hävimist.
Liigne komponent eritub organismist ja selle täiendaval kasutamisel pole kõrvalmõjusid. Glutamiini ei tohi kasutada ainult selle talumatuse, maohaavandite, aneemia, leukopeenia, krooniliste maksa- ja neeruhaiguste korral. Eksperdid usuvad, et te ei tohiks aminohappe annust suurendada, muidu põhjustab see kõhuvalu, iiveldust.
Kasu
Millised on glutamiini omadused? See kraam:
- osaleb valgusünteesis;
- pärsib sekretsioonikortisool;
- vähendab ületreeningu riski;
- stimuleerib glükogeeni tootmist;
- tugevdab immuunsust;
- suurendab teie enda kasvuhormooni tootmist.
Aminohappe peamine omadus on parandada lihaste taastumist treeningu ajal ja pärast seda. Seetõttu kasutavad seda aktiivselt sportlased.
Erinevad glutamiinhappest
Neil elementidel on identne keemiline koostis. Erinevus seisneb selles, et glutamiin ei sisalda lämmastikku, mis toodab lihasvalku. Nende komponentide kasutusvaldkonnad on erinevad. Glutamiinhape stimuleerib tõhus alt närvisüsteemi ja vabastab liigsest energiast.
Glutamiini on vaja lihaskasvuks, kurnatusest taastumiseks, haigustest. Et dieedi ajal kiiremini kaalust alla võtta, soovitavad eksperdid just seda ainet kasutada. Niisiis, glutamiinhape suudab ravida kesknärvisüsteemi vaevusi ja glutamiinil on erinev eesmärk. Seda kasutatakse immuunsüsteemi tugevdamiseks, keha taastusraviks.
Sporditoitumine
Kui inimesed juhivad aktiivset elustiili, peavad nad järgima sportliku toitumise põhimõtteid. Suur energiatarbimine tuleb kompenseerida. Aminohape taastab energia tasakaalu organismis, mis tõstab intensiivsust ja pikaajalist treeningut. Toimub ka ainevahetuse kiirenemine, immuunsuse tugevnemine.
Toodet tuleks kasutada 2 korda päevas – peale treeningut ja enne magamaminekut. Kui treeningut pole, tuleks seda teha pärast õhtusööki ja öösel. Päevamäärglutamiini sportimisel on kuni 8-10 g Paljud eksperdid soovitavad kasutada kuni 50 g päevas kaaluga 85 kg. Annus määratakse vastav alt inimese individuaalsetele omadustele, tema kehalisele aktiivsusele ja soovitud eesmärgile.
Kulturismis
Glutamiini kasutatakse teadaolev alt kulturismis. Täiendav vastuvõtt on keha vajadus. Lõppude lõpuks suurendab see lihaskoe mahtu. Suurenenud kehalise aktiivsuse korral jääb keha oma aminohapete tootmine ebapiisavaks. Selle tulemusena väheneb immuunsus, harjutuste intensiivsust pole võimalik suurendada. Selline aine on asendamatu energiastimulaator. Selle kulturismis kasutamise eelised on järgmised:
- tugevdab immuunsust;
- vähendab lihasvalu raske treeningu ajal;
- hoiab ära lihasvalkude lagunemise;
- parandab und;
- taastub füüsilisest stressist;
- võimaldab saada kauni kehakuju;
- eemaldab kehast kahjulikud komponendid.
Selle aminohappe võtmise ajal peate järgima reegleid. Ärge unustage selle spordiala teisi reegleid.
Kaalulangus
Glutamiini kasutatakse kehakaalu langetamiseks. See on võimeline kiirendama ainevahetust ja selle tulemusena toimub rasvapõletus palju kiiremini ja tõhusam alt. Madala kalorsusega dieedi korral vajab immuunsüsteem tuge ja taastumist.
Komponent ei ole võimeline rasva põletama, ei vähenda söögiisu ega vähendapeetakse suhkruasendajaks. See täidab lihaskoes ehitusfunktsiooni. Tänu tugevale lihassüsteemile kiireneb ainevahetus ja tagatakse rasvapõletus. Vastupidavuse suurenemine suurendab keha koormust, et alustada rasvapõletusprotsessi.
Kus seda toidus leidub?
Sellise aminohappe allikad on erinevad. Seda leidub loomsetes ja taimsetes toodetes, mereandides. Komponendi juuresolekul on liider soja, maapähklid, Hollandi juust. Need sisaldavad 5-6 g glutamiini iga 100 g kohta. Teisel kohal (3-3,5 g) on rannakarbid, küülikuliha, läätsed, sarapuupähklid, kana, veiseliha, heeringas. 3. kohal (0,5-2,2 g) on tomatid, sealiha, kanamunad, roosa lõhe.
2 g aminohappe tarbimine päevas normaliseerib kogu organismi talitlust, suurendab hormoonide sünteesi 30%. See on norm standardse füüsilise ja vaimse aktiivsusega inimestele ning tugeva treenituse ja kurnatuse korral on vaja suurt annust.
Tootes sisalduval komponendil ei ole vastunäidustusi, tuleb lihts alt koostada sobiv dieet ja siis on aminohape alati organismis. Oluline on tagada kehale sobiv füüsiline aktiivsus, et ei tekiks üleküllust.
Õige vastuvõtt
Glutamiini saab osta apteegist. Seda toodetakse erinevates vormides, kasutusjuhtumid määratakse isiku parameetrite ja vabastamisvormi järgi. See võib olla tabletid, pulber, kapslid, valmisbatoonid, kokteilid. Vajaliku koguse arvutamiseks peate teadma, et 1 kg kaalu kohta on vaja 0,3 gained.
Pillede plussid on järgmised:
- salvestuse kestus;
- mugav rakendus;
- lihtne annuse arvutamine.
Kapslitel on sarnased eelised, lisaks ei suuda nad mao seintele mõjuda ja lagunevad seedimise käigus kiiresti.
Kuidas pulbrit võtta?
Glutamiini saab apteegist osta erinevates vormides. Pulbri kujul on sellel järgmised eelised:
- kiire lihasesse tungimine;
- võimalik segada toidu või kokteilidega;
- teiste tüüpidega võrreldes taskukohane.
Negatiivne külg on vajadus iseseisv alt määrata annus. Pakendamiseks kasutatakse mõõtelusikat, kuid võite teha vea grammides.
Kapslid
Aminohappe võtmiseks sellisel kujul on mitu võimalust:
- Päevaraha tuleks jagada väikesteks annusteks (4-5 korda) ja tarbida kogu päeva jooksul. Tänu komponendi pidevale organismi sattumisele on tagatud lihasmassi kiire kasv ning väikese annuse tõttu imendub see kiiresti.
- Päevaraha jaguneb 3 korda: enne trenni, pärast seda ja tund enne magamaminekut.
- Tablettides olevat ravimit kasutatakse 1-2 korda päevas söögi ajal.
Glutamiini võib kombineerida mõne toidulisandiga:
- BCAA.
- Tsitrulliin.
- Glükoos.
Ärge võtke seda koos valguga, kuna see aeglustab imendumist. Kui kasutate lisandina selle komponendiga kokteile ja batoone, peate kindlastimäärake selle annus ja lugege koostist.
Millal on parim aeg võtta?
Kui mõnda komponenti kasutatakse lihaste ülespumpamiseks, on tõhus viis selle võtmiseks enne treeningut (või pärast seda) või enne magamaminekut. Toidulisandi paremaks imendumiseks peaks valgu ja glutamiini võtmise vahele jääma vähem alt 1 tund. Kaalu langetamiseks võetakse aminohapet treeningu ajal alates 2 korda päevas.
Kestus
Vastuvõtu kestuse määrab tervislik seisund. Samuti tuleb see arsti või treeneriga kokku leppida. Tavaolukorras on vastuvõtus vaja mõneks ajaks pause mitu korda aastas. Taotluse tühistamine toimub järk-järgult, vähendades annust iga päev.
Parimad abinõud
Kuna glutamiin on nõutud aminohape, pakuvad tootjad mitmesuguseid vorme ja tüüpe:
- "Glutamiiniajam". Pulber sisaldab l-glutamiini. Seda kasutatakse treeningjärgseks taastumiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks, lihaste kasvatamiseks. See parandab vaimset aktiivsust, kõrvaldab stressi, eemaldab kehast toksiine.
- Optimaalne toitumine Glutamiinikapslid. Ravim sisaldub spordi toitumises. Seda toodetakse kapslite kujul - 1 kapsel sisaldab 1 g aminohapet, seega on mugav arvutada päevane norm. Ravim toetab sportlaste keha pärast treeningut.
- MusclePharm Glutamiin. Ravimit toodetakse pulbri kujul, mis on sportlaste seas nõutud. Glutamiin on mugav alt pakendatud, võimaldab reguleeridapäevamäär. Eksperdid usuvad, et ravim kasvatab kiiresti lihasmassi ja taastab keha.
Ravimi hind on kõigil tootjatel erinev. Sellel on ka mõju kaalule. Keskmine maksumus on 700 rubla 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Pulbrit peetakse kõige taskukohasemaks. Kapslid ja tabletid, 100 tk. maksumus alates 600 rubla. Soovitatav on osta ravim apteegis. Lõppude lõpuks on selle hind seal sporditoidupoodidega võrreldes madalam.
Kahju
Nagu ka teiste sporditoodete puhul, suhtuvad paljud sellesse ainesse umbusklikult. Kas on kõrvalmõjusid? Kuna aminohape siseneb kehasse väikestes kogustes ja kui seda serveerida põhivalgust eraldi, siis see tervisele kahjulik ei ole.
Kahju võib olla üleannustamine. Kui võtta korraga rohkem kui 15 g, siis võib oodata seedehäireid ja ägedat kõhulahtisust, mis kaob iseenesest pärast liigsete aminohapete eemaldamist organismist. Samuti võib see põhjustada soolestiku ärritust. Vastasel juhul pole kõrvalmõjusid, kuna hape lahustub toidu seedimise käigus.
