Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov - lülisamba ja keha kui terviku ravimise ravimeetodite raamatute autor, alternatiivmeditsiini järgija. Tema sõnul on paljude haiguste ravi aluseks 99% inimese psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerumine ja vaid 1% tema väljatöötatud kehaliste harjutuste süsteem. Norbekovi laadimine aitab autori sõnul liigesevalu ravis, leevendab hüpertensiooni ja kroonilise väsimussündroomi, loob optimistliku meeleolu.
Kirjeldus
Oma metoodika järgi õppimise peamiseks eesmärgiks nimetab MS Norbekov individuaalsuse avalikustamist võitluses isiklike puudustega ning keha ja vaimu enesetäiendamist. Tema korraldatud keskuses on välja töötatud vanust ja sugu arvestavad meetodid. Autori arvates on selline jaotus tingitud meeste ja naiste füsioloogilistest ja anatoomilistest erinevustest. Sellest lähtuv alt valitakse Norbekovi järgi laadimine emakakaela osteokondroosi ja muude patoloogiate korralvõttes arvesse inimese füsioloogilisi iseärasusi.
Võimlemisprobleemid
Norbekov ütleb oma raamatutes rohkem kui korra, et ideaalset füüsilist vormi ja tervist parandada on võimatu, kui mõistust ei puhasta. Regulaarne treenimine selle tehnika järgi aitab ainult puhaste mõtetega inimestel oma keha ja keha ravida.
Norbekovi liigeste ja lülisamba laadimise põhiülesanded on:
- isiklik areng ja enesehinnang;
- loominguliste võimaluste kehastus;
- suureneb nii töö- kui ka ühiskondlik aktiivsus;
- positiivse suhtumise kujundamine iseendasse, oma kehasse ja usu oma võimetesse.
Näidustused ja vastunäidustused
Raviharjutusi näidatakse inimestele, kes kannatavad:
- osteokondroos;
- plaadi herniad,
- nägemisprobleemid;
- depressiivne;
Enne võimlemisega alustamist pidage kindlasti nõu arstiga;
Norbekovi järgi lülisamba võimlemine on vastunäidustatud inimestele, kes põevad järgmisi haigusi:
- valu lülisambas;
- lapse kandmise ajal;
- liigesevalu;
- lülisamba mitmesugused patoloogiad;
- põletikulised protsessid;
- haiguste ägenemise perioodil;
- hiljuti operatsioon;
- insult või südameatakk;
- lapsepõlv;
- närvisüsteemi probleemid;
- valu treeningu ajal.
Kuidas häälestada?
Peamine tingimus enne liigesevõimlemisega alustamist on positiivse suhtumise loomine. Teatud automaatsuseni viidud harjutuste kordamine ei too kehale mingit kasu.
Seetõttu peate enne Norbekovi terapeutiliste harjutuste tegemist:
- lõdvestada keha nii palju kui võimalik, kuni näolihasteni välja;
- vabastada siseorganite pinged kergeks närbumistundeks;
- loo positiivne, võib-olla isegi rõõmsameelne meeleolu;
- aktiveerige keha, masseerides kõrvu, neid saab hõõruda ja üles-alla tõmmata.
Enne laadimist
Soojendus on iga treeningu oluline osa, see aitab soojendada lihaseid ja vähendab oluliselt vigastuste ohtu.
Mitu soojendusharjutust enne Norbekovi laadimist:
- Nad sirutavad käed enda ette, suruvad tugev alt rusikad kokku ja tõmbavad need järsult lahti.
- Painutage õlad kergelt ette ja tõstke need üles, justkui kehitaksite õlgu, ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Õlad teevad pöörlevaid liigutusi 4 korda edasi, seejärel 4 korda tagasi.
- Parem käsi tõstetakse üles ja pööratakse kukla taha, vasak käsi keeratakse üles alaselja taha, seejärel vahetatakse käed.
- Käed asetatakse vöökohale, jalad õlgade laiuselt, vaagna sujuvate pöörlevate liigutustega peate joonistama numbri kaheksa.
Pole soovitatav tunni ajalmuusikat kuulates tuleb keskenduda nii palju kui võimalik oma tunnetele, kui mingil põhjusel ei ole võimalik vaikuses treenida, on parem kuulata loomulikke helisid: linnulaulu, veekohinat ja muud taolist.
Müoopia, hüperoopia, glaukoomi klassid
Nagu iga alternatiivmeditsiini meetodi puhul, jagunevad inimesed kahte leeri: need, kes on kategooriliselt selliste vananenud ravimeetodite vastu, ja need, kes on isikliku kogemusega tõestanud, et see aitab. Nii et Norbekovi süsteemi järgi silmaharjutusi proovinud inimeste arvukate arvustuste hulgas on palju entusiastlikke vastuseid ja süüdistusi meetodi kasutuse kohta.
Norbekovi laadimise põhipunktidena tuleb märkida:
- tundides tuleks selg sirge hoida, autor on korduv alt märkinud lihase korseti ja selgroo tähtsust;
- seadista positiivse tulemuse saavutamiseks ja veelgi parem – uskuda, et inimene on täiesti terve.
Müoopia all kannatav inimene ei näe selgelt kaugelt ja hästi lähedal asuvaid objekte, kaugelenägev inimene – vastupidi. Mõlema haiguse põhjus on halvasti fookuses. Silmade võimlemine Norbekovi järgi treenib nõrgenenud silmamuna lihaseid ja reguleerib fookust.
Glaukoomi mõiste viitab kümnetele tõsistele silmahaigustele, sealhulgas:
- suurenenud silmarõhk;
- silma düsfunktsioon;
- nägemisnärvi kahjustus ja selle võimalik atroofia.
Mõnel juhul kasutatakse medikamentoosset ravi, mõnikord tehakse operatsioon, pole harvad juhud, kui haigus on ravimatu. M. S. Norbekov väidab, et tema välja töötatud võimlemine aitab ravida silmahaigusi, ning soovitab ennetustööks harjutusi teha.
Võimlemise ajal tuleb järgida põhimõtteid:
- iga puudutus sõrmega silmale sooritatakse vertikaalasendis ilma hõõrumiseta;
- vajaliku surve tugevus on kerge puudutuse ja valuliku aistingu ristand;
- kõik liigutused tehakse sõrmeotstega.
Pärast võimlemiskompleksi läbimist on soovitatav teha väike akupressur näole. Kerge survega liigutage mööda ninatiibu, piki juuste serva, vajutage lõua piirkonnas, kulmude vahel ja ajalises osas asuvale augule.
Silmaharjutused
Komplekssed harjutused (võimlemine) silmadele Mirzaakhmat Norbekoviga käib järgmiselt:
- Pea hoitakse sirgena, mitte tahapoole kallutatud. Silmad tõusevad, püüdes vaimselt läbi otsaesise aina kõrgemale ja kõrgemale.
- Pea hoitakse sirgena, silmad on langetatud, jätkates vaimselt liikumist läbi oma kõri.
- Vaadake vasakule, jätkates vaimselt liikumist läbi vasaku kõrva.
- Vaadake kõrvale paremale, jätkates vaimselt läbi parema kõrva liikumist.
- Pea hoitakse paigal, silmade ringjate liigutustega püütakse joonistada võimalikult suur pilt. Alustame harjutust vasakust alumisest nurgast, liikudes paremasse ülaossa, siis alumisest parem alt liigume ülemisse vasakusse. Seejärel teeme harjutuse vastupidises järjekorras. Pärast seda peate kiirestivilkuma.
- Pea on liikumatu, nina ees, silmade ringjate liigutustega joonista tagurpidi number kaheksa. Nii nagu eelmises harjutuses, ühest nurgast teise liikumine ja vastupidi. Seejärel pilgutage kiiresti.
- Kissitage silmi ninaotsas ja asetage sõrm sellele, fikseerige pilk, lõdvestuge ja vaadake enda ette, samal ajal kui märkate kõrvalobjekte, teie silmad ei liigu.
Käeharjutused
Ülajäsemete liigeste harjutus Norbekovi järgi sisaldab harjutusi:
- Sirutage käed enda ette, pigistage sõrmi ja vabastage need, keskendudes tegevustele.
- Vahelduge käte vahel, pigistage sõrmi järsult.
- Tehke sõrmedega lehvikukujulisi liigutusi, alustades väikesest sõrmest, seejärel vastupidises suunas, alustades pöidlast.
- Rigutada kätt.
- Käed sirutavad ette, harjad alla, seejärel keerake harja õrn alt üles. Nüüd vaatavad harjad üles ja tõmbavad neid õrn alt enda poole.
- Laua käed sirged, peopesad allapoole. Pöörake harjad üksteise poole sissepoole, seejärel erinevatesse suundadesse. Kätlege.
- Rusikad teevad ringjaid liigutusi päri- ja vastupäeva.
- Laita käed külgedele ja painuta nii, et sõrmed asetseksid õlgadel, tee ringjaid liigutusi ühes ja teises suunas. Kätlege.
- Tee tuulikut ühe ja siis teise käega.
- Sirutage selg, käed piki keha. Nihutame oma õlad ettepoole, justkui püüdes neid sulgeda, siis tagasi.
- Õlad alla, siis kõrvuni.
- Keskendugeõlaliigesed ja tehke ringjaid liigutusi õlgadega ette, siis tagasi.
- Selg on sirge, käed on langetatud mööda keha alla, käed pöörduvad sissepoole enda poole, siis endast eemale. Kätlege.
- Jalad õlgade laiuselt, parema käega võtke vasakust küünarnukist ja tõmmake kaela tasemel tagasi. Tehke sama ka vastaskäega.
Võimlemine soojendab liigeseid ja parandab vereringet.
Treening jalgadele
Norbekovi liigeste harjutus alajäsemetele on suunatud liikuvuse parandamisele ja sisaldab järgmisi harjutusi:
- Veidi vetruv, tõmba varvas alla, siis sirgel jalal tõmba varvas enda poole.
- Seisa sirgelt, tõstke üks jalg üles, painutades põlve, pöörake jalga sissepoole ja seejärel väljapoole. Vaheldumisi pingutage ja lõdvestage jalga.
- Jalad õlgade laiuselt, kummarduge ette ja toetage käed põlvedele. Tehke ringjaid liigutusi põlvedega sisse ja seejärel välja.
- Sulge jalad, käed põlvedel, kummarduge ette ja sirutuge. Pöörake põlvi esm alt paremale, seejärel vasakule.
- Jalad õlgade laiuselt, tõsta jalg põlvest kõverdades üles ja tõsta kergete vetruvate liigutustega küljele, korrake sama teise jalaga.
- Jalad õlgade laiuselt, tõstke põlves kõverdatud jalg üles ja viige see küljele, seejärel langetage see, suunates põlve ette, korrake sama teise jalaga.
- Painutage jalg küljele, tehke paar ringikujulist liigutust, korrake teise jalaga.
Sõtkukael
Emakakaela osteokondroosiga Norbekovi järgi võimlemine leevendab kiiresti kaelaspasmi. Seda soovitatakse paljude selgroo patoloogiate korral. Võimlemist saab teha hommikuse kehalise kasvatuse ajal või otse töökohal.
Harjutuste komplekt sisaldab:
- Pea on kallutatud küljele, puudutades paremat kõrva õlga, seejärel vasakut.
- Korrake esimest harjutust, kuid nüüd vajutage käega pead ül alt.
- Kallutage oma pead ette, kuni lõug puudutab rinnaku.
- Kallutage pea tahapoole, püüdes hoida lõuga püsti.
- Tehke kaelaga ringjaid liigutusi, kirjeldades peaga ringi või poolringi.
- Pane lõug rinnakule ja pööra pea aeglaselt ühele, siis teisele poole.
- Viisake pea taha ja tõmmake seda järk-järgult ülespoole, vaheldumisi lõdvestades ja pingutades lihaseid.
Võimlemist tuleb sooritada enda tunnetest lähtuv alt. Kui on valud kaelas, siis tuleks harjutused edasi lükata kuni spetsialisti konsultatsioonini.
Rinnaharjutused
Treening Norbekovi järgi seljale ja rinnale on suunatud lihaste lõdvestamisele ja lülisamba venitamisele. Pärast treeningut õigesti sooritades tunneb inimene liigutustes kergust.
Kompleks sisaldab harjutusi:
- Käed sirutuvad teie ette, sulgege lukk ja pigistage.
- Käed on viidud selja taha, ühendatud, püüdes abaluud võimalikult palju kokku viia.
- Tõstke vaheldumisi üks õlg nii palju kui võimaliküles, teine alla.
- Jalad on liikumatud, keerake torso ühele ja teisele poole.
- Torso on kallutatud paremale, püüdes puudutada põrandat, samal ajal kui vasak käsi on pea taga. Korrake vastasküljel.
Treening alaseljale
Norbekovi (liigesevõimlemise) laadimine lülisamba nimmepiirkonna jaoks on vajalik neile, kes kogevad valu selles piirkonnas, samuti ishiase ennetamiseks.
Soovitatavad on järgmised harjutused:
- Pöörake kogu keha 180° eri suundades.
- Kallutage end ette ja painutage nii palju kui võimalik, samal ajal kui keha on liikumatu.
- Kallutage ettepoole, kaarduge selg, lõdvestage ja hoidke asendit minut aega.
- Seistes sirgelt, tehke sujuvaid lainetaolisi liigutusi, alustades lõuast ja lõpetades põlvedega.
- Võttes lootose asendi, tehke pendliliigutusi.
Tehnika tulemused ja tõhusus
Enamik trenni teinud patsiente teatavad positiivsetest muutustest juba mõne seansi järel. Nende sõnul parandab pidev treenimine vereringesüsteemi tööd, leevendab jäikust ja aktiveerib lihaseid ning aitab kaasa kiirele vigastustest taastumisele.
Heaolu parandamiseks piisab, kui teha Norbekovi järgi liigeseharjutusi 30 minutit päevas. Iga harjutus sooritatakse aeglaselt, sujuv alt, ilma teravatetaliigutused. Tundide komplekt sisaldab tegevusi, mille eesmärk on parandada nägemist, kõnnakut, mälu ja üldist heaolu.
