Isegi neil, kellel lülisambaga probleeme ei esine, on vaja teha ennetavaid harjutusi lülisamba kaelaosale. Rindkere osteokondroosi korral on vajalik terapeutiliste seansside kvaliteetne ja korrapärane läbiviimine, mis aitavad kaasa kiirele ja tõhusale ravile.
Milleks tugevdada lülisamba kaelaosa
Kui miski ei valuta, siis miks võtta ettevaatusabinõusid ja teha ravivõimlemist? On palju erinevaid haigusi, mis avalduvad pärast selja ja kaela lihaskorseti düstroofiat. Vananedes kaotavad lihased elastsuse ja tugevuse ning nende ülesehitamine muutub raskemaks. Seetõttu oleks ratsionaalsem lülisamba tervise eest hoolt kanda juba enne haiguste teket.
Pärast terapeutilise ja profülaktilise kehalise kasvatuse kursust kaovad pearinglus, migreen, valulikud spasmid ja sagedane tuimus. Üldine enesetunne paraneb ja seda kõike tänu hea verevarustuse omandamisele, lihastoonuse tõusule ja selgroolülide sirgumisele.
Emaka-rindkere lülisamba harjutusi tehakse ainult ägedate valuhoogude puudumisel. Tänu paranenud vereringele organismis imendub rohkem vitamiine ja mineraalaineid, millel on kasulik mõju inimese tervisele.
Võimalikud riskid
Treeningteraapial on ranged vastunäidustused. Spetsialist ei saa osteokondroosi ravida lülisamba kaelaosa harjutustega järgmiste haiguste korral:
- Tõsine lühinägelikkus.
- Diabeet.
- Nakkushaiguste esinemine.
- Madal verehüübimine.
- Ebaregulaarne südamerütm.
- Kõrge vererõhk.
- Operatsioonijärgne periood.
- Kesknärvisüsteemi haigused koos vestibulaarse aparatuuri tuvastatud häiretega.
- Krooniliste haiguste ägenemine.
Tunde on võimatu läbi viia kõrgel temperatuuril, tromboosi, vähkkasvajate, metastaaside, mürgistuse või verejooksu korral, patsiendi vaimse seisundi rikkumise korral.
Juba enne ravi- ja ennetava kehalise kasvatuse määramist on vajalik hoiatada perearsti kõikidest olemasolevatest haigustest ning enesetunde muutustest teavitada võimlemist läbiviivat spetsialisti.
Mida teha songaga
Vanusega kaasnevad riskid erinevate haiguste tekkeks. Hernia pole erand, selle välimus võib olla nii vanade vigastuste kui ka madala lihastoonuse tagajärg japassiivne eluviis. Kui magnetresonantstomograafia on tuvastanud, soovitatakse enne operatsiooni sageli konservatiivset ravi.
Selleks töötati välja Bubnovski harjutused lülisamba kaelaosa songa jaoks. Tema võimlemise põhitehnikaks on selja- ja kaelalihaste täielik lõdvestamine, lihaskiudude ja lülisamba venitamine, kogu keha lihaste töö stimuleerimine ja tugevdamine.
Kõik liigutused tundide ajal peaksid olema korralikud ja pehmed, kiirustamata ja ilma järskude pööreteta. Bubnovsky soovitab oma patsientidel mitte jätta tegemata "silla" harjutust, mis venitab selgroogu kogu pikkuses, avaldades tervendavat mõju kaelale. Lihased peaksid olema lõdvestunud.
Kaelaharjutused
Lülisamba jaoks on mitmeid kasulikke harjutusi, mida tuleb teha rangelt harjutusravi metoodiku soovitusi järgides.
Harjutus 1
Istuge sirgelt, selg sirge. Lõug ette, vaata otse ette. Peopesa tuleb asetada põsesarnade ja templi küljele, järk-järgult vajutades pead, aeglaselt surudes. Pea ei liigu. Kaela lihased peavad olema pinges, need peavad vastama käe liikumisele.
Korda 2-3 korda mõlemal küljel. Seejärel lõdvestage lihaseid.
Harjutus 2
Võtke sama asend, pange sõrmed lukku. Peopesade siseküljega suruge need otsaesisele ja vajutage. Kaelalihased peavad töötama, mitte järele andmasurvet.
Harjutus 3
Seda tehakse täpselt samamoodi nagu kaks eelmist. Kuid seekord tuleb survet avaldada rusikasse surutud kätega, millele asetatakse lõug. Liikumine toimub alt üles, kaela lihased peavad pingele vastu pidama.
Harjutus 4
Ühendage sõrmed lukku ja asetage peopesad pea taha. Vajutage pea tagaküljele. Lihased peavad vastu käte survele.
Harjutus 5
See on väga sarnane esimese harjutusega, kuid otsese liigutuse asemel peaksite proovima pead küljele pöörata. Kaela lihased pingestuvad ja takistavad seda.
Harjutus 6
Pea langeb rinnale, käed asetatakse kuklasse kinni. Vajutage oma peopesad pea tagaküljele. Selle survega peate aeglaselt viima pea tagasi algsesse sirgesse asendisse.
Mida teha lülisamba rindkere ja nimmepiirkonna jaoks
Teiste osakondade haiguste puhul on vaja ka ravi- ja ennetusmeetmeid. Harjutused lülisamba rindkere ja nimmepiirkonna jaoks:
- Seisa sirgelt, siruta käed õlgade kõrgusel külgedele. Viige abaluud keskele, lõdvestage lihaseid. Pöörake keha õrn alt paremale ja vasakule, ilma järskude liigutusteta. Hoidke igas asendis kuni 20 sekundit, seejärel jätkake liikumist.
- Seisa sirgelt. Aeglaselt välja hingates langetage pea aeglaselt alla. Lõug peaks puudutama rinda. Lõdvestu ja ime kõhtu sisse. Seejärel kallutage keha täielikult alla, viibige selles asendis 5 sekundit ja tõuske ettevaatlikult tagasi.
- Lõpetasirgu, vaata ette. Suruge käed külgedele. Tehke kaks kallutamist mõlemas suunas, seejärel tõstke käed üles ja kallutage õrn alt. Lihaspinge peaks olema tunda.
- Lama kõhuli. Sirutage käed ja jalad külgedele välja. Väljahingamisel sirutage oma käed tahapoole ja painutage jalgu põlvedest. Peopesad peavad haarama pahkluudest. Hoidke asendit mõni sekund, seejärel pöörduge väga aeglaselt ja ettevaatlikult tagasi algasendisse.
- Kuulus harjutus "Kass". Tõuse neljakäpukil. Väljahingamisel proovige võimalikult palju selga üles painutada. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse, kummardudes veidi alla.
Lihas-skeleti süsteemi haiguste kompleksravi
Loomulikult on parem mitte loota osteokondroosi ravis ühele kehalisele kasvatusele. Selja taastumist mõjutab kõige rohkem lülisamba kaelaosa harjutuste komplekt, kuid parem on kasutada täiendavaid abivahendeid.
Nende hulka kuuluvad ravimite ja vitamiinide võtmine terve lihastoonuse tagamiseks, veresoonte süsteemi säilitamine, kondroprotektorid liigeste kaitsmiseks. Tõenäoliselt võib arst määrata kompleksse vitamiinide tarbimise, magneesiumi või B-vitamiini süstimise.
Kondroprotektorid taastavad kõhrekoe, on põletikuvastase toimega. Ja need mitte ainult ei regenereeri, vaid aeglustavad ka uute kudede degeneratsiooni, seega on need väga väärtuslikud ravimid lülisambahaiguste korral.
Jõusaal ja bassein
Näidustuste ja valu puudumisel on organismi parandamiseks ja probleemsete haiguste esinemise vältimiseks edaspidi soovitatav külastada spordikeskusi.
Treeningust kasu saamiseks peate järgima jõusaalis tehtavate harjutuste õiget tehnikat. Basseinis ärge unustage, et ujumise ajal tuleks pea vette langetada. Nii saavad kaela lihased lõõgastuda, saada tervendavat toimet. Emakakaela piirkonna haiguste korral ei ole tungiv alt soovitatav ujuda pea püsti, kuna liigsest lihaspingest võib tekkida spasm.
Raviharjutus
Harjutusravi on vajalik arsti suunamisel. Ärge jätke tunde vahele, sest see vähendab nende tõhusust. Lülisamba kaela-, rindkere või nimmepiirkonna haiguste korral võib harjutusi teha ainult vastava spetsialisti järelevalve all.
Terapeutilise kehalise kasvatuse tunnid toimuvad riigikliinikutes, meditsiinikeskustes. Mõnikord võib harjutusravi kursusi leida spordikomplekside ajakavast. Koos kehalise kasvatusega saab teha täiendavat massaaži, mis leevendab lihastoonust ja spasme.
Treeningu intensiivsus ja sagedus
Ära liiale kogusega. Positiivse efekti saavutamiseks piisab harjutamisest 1-2 korda nädalas.
Liigne stress selja- ja kaelalihastele võib samuti ravis negatiivset rolli mängidaosteokondroos, seetõttu on oluline kuulata arsti soovitusi. Kui arst soovitas tunde sagedusega 1 kord nädalas, ei saa te erinevate arstide juurde aega kokku leppida ja käia kõikidel tundidel 3 korda nädalas.
Ennetavad tulemused tervetele patsientidele
Tavaliselt absoluutselt tervetele inimestele terapeutilist ja profülaktilist kehalist kasvatust ei määrata. Kuid Bubnovski süsteemi järgi harjutades, basseini või jõusaali külastades toob inimene oma kehale suurt kasu, vabanedes vanemas eas kirurgilise ravi vajadusest.
Pealegi tugevdab lülisamba harjutuste pädev sooritamine lihaskorsetti, omab tervet keha tervendavat funktsiooni, hoiab keha vormis. Treeningteraapia on üks tõhusamaid meetodeid emakakaela lülisamba raviks. Harjutused kehale valib tavaliselt spetsialist, kuid iseseisv alt, eeldusel, et haigusi pole, saate teha põhilisi võtteid kaela ja rindkere jaoks.
Lisaks on harjutusravi harjutustel positiivne mõju mitte ainult luu- ja lihaskonnale, vaid ka hingamiselundite talitlusele. Pärast treeningkuuri muutub hingamine kergemaks, kehasse hakkab voolama rohkem hapnikku.
Lastele on ka tegevusi. Treeningteraapia aitab tervetel lastel harmooniliselt areneda ja kujundada õiget kehahoiakut, arendada liigutusi. Ravivõimlemine on ette nähtud osteokondroosi, hingamisteede haiguste, lampjalgsuse, skolioosi ennetamiseks.
Tundi ei saa pidada nakkushaiguste ajalja kohe pärast söömist on parem oodata tund või kaks pärast viimast söögikorda.
