Osteokondroos on tänapäeval kahjuks kaugeltki haruldane nähtus. Kui varem tabas see haigus peamiselt eakaid ja eakaid inimesi, siis tänapäeval tabab see üha enam noori inimesi. Selle põhjuseks on eelkõige vale istuv eluviis või töö spetsiifika. Sellest artiklist saate teada, kuidas teha osteokondroosiga võimlemist.
Üldine teave
Osteokondroos esineb kõige sagedamini emakakaela ja nimmepiirkonnas. Haigus areneb aeglaselt ega anna end esialgu tunda, kuid selle tagajärjed on väga tõsised ning see võib ulatuda kirurgiliste ravimeetoditeni, nagu songa ja lülivaheketaste väljaulatuvus. Osteokondroos, mis põhjustab muutusi kõhre ja selgroolüli kudedes, võib põhjustada närvide ja veresoonte muljumist. Eriti ilmekas näide sellest on sagedased peavalud ja peapööritus emakakaela osteokondroosi korral.
Lülisamba osteokondroosi võimlemine on suurepärane vahend haiguse raviks ja ennetamiseks.
Lülisamba osteokondroosi ennetamiseks ja raviks on olulised süstemaatilised harjutused spetsiaalsete füsioteraapia harjutustega. Vaatame lähem alt, mis on võimlemine osteokondroosi puhul.
Võimlemise omadused
Võimlemist saate teha iseseisv alt kodus või pöörduda spetsiaalsetesse meditsiinikeskustesse. Kuid igal juhul on enne iseseisvate uuringute alustamist tungiv alt soovitatav konsulteerida spetsialistiga (traumatoloog, ortopeed-traumatoloog, neuropatoloog). See on tingitud asjaolust, et haiguse kulg on igal inimesel spetsiifiline ning nii harjutuste valikul kui ka koormuse astmel on vaja individuaalset lähenemist.
Osteokondroosiga võimlemise läbiviimiseks on mõned reeglid. Harjutusi saab teha igal sobival ajal. Lülisamba osteokondroosi võimlemine on hommikul väga kasulik. Saate teha mitu harjutust kohe pärast magamist, teha hommikuti tualetti pausi ja seejärel ülejäänud harjutused lõpetada.
Treeningriietus peaks olema kerge, avar ja mitte külm.
Lülisamba osteokondroosi võimlemises on harjutusi, mida on hea teha tööpäeva jooksul, mil seljalihastes on tunda pinget ja väsimust.
Lisaks on väga oluline mõista, et treeningu ajal ilmnenud valu,see on eelkõige signaal liigutuste koormuse ja intensiivsuse vähendamiseks ning võimalusel isegi nende teostamise peatamiseks. See tähendab, et selles etapis ei ole keha veel koormuseks valmis, seda tuleb mõneks ajaks vähendada.
Lülisamba osteokondroosi füsioteraapia harjutuste läbiviimiseks on üsna palju meetodeid. Näiteks kaela võimlemine või nimmepiirkonna haiguste võimlemine erineb sama metoodika harjutuste komplekti poolest. Mõned eksperdid eelistavad emakakaela osteokondroosi korral Shishonini võimlemist.
Täitmisreeglid
Kõik oleneb keha individuaalsetest omadustest ja inimese enda eelistustest. Peaasi, et nimmepiirkonna osteokondroosi või mõne muu võimlemine oleks kasulik ja nauditav ning selleks peate järgima mitmeid reegleid. Need on järgmised:
- Treeninguid tehakse järjepidev alt: iga päev või kolm korda nädalas, rangelt samadel päevadel.
- Harjutusi tuleks teha usin alt, normaalses tempos, ilma äkiliste liigutusteta, selgelt vormis, ilma amatöörsoorituseta.
- Esinemisel tuleb jälgida oma hingetõmmet, sellega ei tohi viibida.
- Konsultatsioonid arstiga peaksid samuti olema regulaarsed, et kontrollida haiguste kulgu ja paranemisprotsessi.
Igal juhul on lülisamba jaoks võimlemine emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna osteokondroosi korral endiselt parim ja mis kõige tähtsam, taskukohane vahend.
Emakakaela osteokondroos
Vastav altStatistika kohaselt on 40% emakakaela osteokondroosi all kannatavatest 50–60-aastastest patsientidest see haigus juba raskes vormis, millel on märkimisväärne lülisamba düsfunktsioon ja struktuursed kahjustused. 60 aasta pärast on sellistest patsientidest enam kui 60%. Ja ravi ei too sel juhul alati leevendust, isegi operatsioon. See aitab vältida selliseid kadestamisväärseid tulevasi emakakaela osteokondroosi terapeutilisi harjutusi. Harjutuste komplekti stabiilne rakendamine aitab toime tulla haiguse sümptomitega ja järk-järgult võita haigusest endast.
Shishonini osteokondroosiga kaela ravivõimlemise meetodid töötasid välja meditsiiniinstituutide ja kliinikute spetsialistid. Meetodid põhinevad paljude aastate praktilisel kogemusel.
Altpoolt näete videost, kuidas Shishonini võimlemist tehakse kaela osteokondroosiga kaelale.
Võimlemise põhimõtted
Kaela raviharjutuste tegemise põhiprintsiibid on järgmised:
- Spetsiaalsetes meditsiiniasutustes viivad vertebroloogid läbi füsioteraapia tunde vastav alt individuaalsele või rühmaplaanile. Parem on alustada terapeutiliste harjutuste komplekside harjutamist selliste tundidega koos spetsialistidega. Seda võib teha remissiooniperioodidel või siis, kui valu taandub.
- Kompleksid sisaldavad tavaliselt mitukümmend põhiharjutust, kuid harjutused valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse haiguse kulgemise eripära ja muude kehaprobleemide esinemist.
- Tundeid on soovitatav alustada väikseima koormusega jaliikumisulatust. Koormust tuleks suurendada järk-järgult, annustades. Kui annate kehale kohe suure koormuse, võib seisund järsult halveneda ja vigastused on võimalikud.
- Treening peaks olema kasulik ja aitama parandada seisundit ning kui seda ei järgita, peaksite mõistma põhjuseid ja võimalusel muutma harjutuste komplekti. Kuid te ei pea tulemustest kohe rääkima, sest püsiv paranemine toimub mõne nädala või isegi kuu pärast harjutuste sooritamist.
- Emakakaela piirkonna osteokondroosi võimlemine ei tohiks põhjustada valu suurenemist. Kui harjutustega kaasneb valu suurenemine, siis tasub need koos spetsialistiga üle vaadata. Valu on signaal häirete suurenemisest.
- Enne treeningu alustamist peate valutavad kohad korralikult üles soojendama (sooja duši või sooja rätikuga). See leevendab lihaspingeid emakakaela piirkonnas, parandab vereringet, aitab vähendada valu ja suurendab treeningu efektiivsust.
Võimlemisharjutused
Emakakaela lülisamba võimlemine
Need harjutused aitavad toime tulla kroonilise valuga emakakaela piirkonnas, ettevaatlikult võib hakata tegema ägeda valu perioodil, kuid siiski parem pärast valu taandumist. Peate alustama harjutusi minimaalse võimaliku korduste arvuga, seejärel suurendage nende arvu aja jooksul järk-järgult.
- Pöörake pead sujuv alt vasakult paremale ja tagasi.
- Alandame pea alla ja sirutame lõua rinnaku ülaservani.
- Kallutage pea taha, ilma äkiliste liigutusteta.
- Istuvas asendis, eelistatav alt toolil, tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik ja püsige selles asendis kümme viisteist sekundit.
Treening lülisamba rindkere jaoks
Harjutuste komplekt parandab rindkere piirkonna selgroolülide liikuvust, ribisid selgroolülidega ühendavate liigeste tööd ja hingamist.
- Võtame algasendi, istume toolile, paneme käed kuklasse. Järgmiseks hinga sügav alt sisse ja kummardu tagasi nii, et selg oleks surutud vastu tooli seljatuge. Järgmiseks kummarduge ette ja hingake välja.
- IP - heida pikali põrandale, hoia käed pea taga, pane rindkere lülisamba alla mõõduk alt kõva rull (näiteks kokkuvolditud rätikust). Me painutame ja tõstame ülakeha, võtame algasendi.
- IP – istub. Rinna alumise osa mähime rätiku või sobiva riidetükiga. Kõigepe alt hingame sügav alt sisse, siis välja ja sel hetkel pingutame rätiku otsad. Lõdvestage rätik ja hingake välja.
- Lähteasend – seistes, tõsta käed pea kohale, jalad laiali. Kinnitame paremaga vasaku käe randme ja teeme kalde paremale, samal ajal kätt kergelt rüübates. Naaseme algasendisse, vahetame kätt ja kallutame vasakule.
Lülgroo nimmepiirkonna võimlemine
See lülisamba osteokondroosi võimlemine aitab vabaneda kroonilisest valust nimme-ristluupiirkonnasosakond. Regulaarne kasutamine aitab tugevdada kõhu-, alaseljalihaseid, parandab rühti, lülisamba painduvust. Harjutusi korratakse 10-15 korda, kuid alustada tuleb miinimumist ja siis – vastav alt enesetundele.
- Lähteasend – lamades selili, langetage käed piki keha, pingutage kõhulihaseid ja lõdvestage neid.
- Lähteasend – lamades selili. Tõstame keha ülaosa üles, ärge püüdke jalgu põrand alt lahti rebida, naaseme PI-sse.
- Lähteasend – lamades selili, jalad põlvedest kergelt kõverdatud. Sirutage vasak käsi ette ja asetage see paremale põlvele. Me painutame paremat jalga, püüdes samal ajal sellele käega vastu seista. Korrake sama teise jalaga.
- Lähteasend – lamades, käed piki keha. Pead ja abaluude põrand alt tõstmata nihutame jalad kõigepe alt vasakule, seejärel paremale, samal ajal painutades nimme.
- Lähteasend – põlvitame madala toe ees, paneme käed ja pea sellele peale. Me kummardume kõigepe alt üles ja siis alla.
- Lähteasend – tõuse neljakäpukil. Me painutame selga kõigepe alt vasakule ja seejärel paremale.
- Selle harjutuse sooritamiseks peate saama horisontaalse riba. Lähteasend - riputage kätele. Hakkame keha aeglaselt küljelt küljele pöörama.
Pärast harjutuste lõpetamist, eriti nimme- ja rindkere piirkonnas, on vaja tund aega puhata.
Lülgroo profülaktika
Peaaegu kõik inimesed tunnevad pärast pikka kontoris istumist või pikaajalist tugevat füüsilist pingutust õhtulerineva tugevusega seljavalu.
See juhtub seetõttu, et koormuse mõjul lihased pingestuvad ja selgroolülid liiguvad üksteisele lähemale, avaldades survet seljaajule ja närviprotsessidele. Kõik see põhjustab valu seljas. Valust vabanemiseks tuleb leevendada lihaspingeid ja venitada selgroogu. Selle vastu aitavad õhtused harjutused lülisambale.
Profülaktilised harjutused seljale
Kui te ei põe osteokondroosi ega lülidevahelist songa, siis selja tervise säilitamiseks peate kulutama vaid 10-15 minutit, tehes paar lihtsat, kuid väga kasulikku harjutust.
Selgrooharjutuste tegemisel on soovitav järgida reegleid:
- Iga harjutust tuleks sooritada rahulikult, aeglaselt, sujuv alt ja ilma tõmblusteta. Suurepärane, kui tunnete venitust seljalihastes ja selgroos.
- Harjutuse sooritamiseks peate tõusma neljakäpukile, hingama sisse ja kergelt kumerdama selga, püüdes samal ajal vaadata üles. Seda harjutust tehes tunnete, kuidas seljalihased venivad piki selgroogu alt üles.
- Hoidke selles poosis paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake välja ja kaarduge selg üles nagu kass. Samal ajal tõmmake kõht sisse, pingutades kõhulihaseid. Pärast seda suruge lõug rinnale ja hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake välja. Seda harjutust tuleks korrata 8-10 korda.
- Teise tegemisekstreening, peate lamama põrandal, asetama oma käed pea alla. Hingake täielikult välja ja painutage sissehingamisel paremat põlve. Samal ajal tuleks vasakut jalga hoida sirgena, surudes reie keha külge. Haarake kätega põlvest kinni. Selles asendis hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse lamades. Iga jala jaoks on vaja kordamööda sooritada 5-10 kordust.
See harjutus aitab leevendada päeva jooksul kogunenud suurt koormust ja elada täisväärtuslikku elu ning mitte kannatada väsimuse, valu ja ärrituse käes.
Osteokondroosi ja seljaaju songa võimlemine
Kui patoloogiaid pole, siis terve selja säilitamiseks tuleb lihts alt pidev alt teha harjutusi väsimuse leevendamiseks. Kuid kui teil on ühes lülisamba osas osteokondroos, on õigesti valitud kompleks ülioluline, kuna haigusega aitavad toime tulla ainult spetsiaalsed harjutused ja dieet. Lõppude lõpuks on seda haigust alati raskem ravida kui ennetada. Harjutuste komplekt tuleb kokku leppida pädeva spetsialistiga meditsiiniliste uuringute põhjal, mis näitavad selgroo kudede hävimise astet. Mitte mingil juhul ei saa te harjutusi iseseisv alt valida ilma täpse diagnoosita. See võib kehale tõsiselt kahjustada.
Treening lülisamba songaga on erijuhtum. Sellele küsimusele tuleb läheneda ettevaatlikult, sest hästi valitud harjutused toovad ainult kasu, kuid mõtlematud liigsed koormused võivad haiguse kulgu kahjustada ja süvendada.
Tähtis
Igal juhul peate harjutuste komplekti tehes järgima järgmisi reegleid:
- alustage minimaalse treeninguga, suurendades järk-järgult koormust;
- olge tähelepanelik keha reaktsiooni suhtes ja kui see või teine harjutus tekitab ebamugavust, siis jätke see mõneks ajaks ja proovige seda päeva või kahe pärast uuesti teha.
Õige kehaliste harjutuste ja dieedi komplekt aitab teil jääda alati rõõmsaks ja rõõmsaks.
Järeldus
Kokkuvõtteks väärib märkimist, et rindkere, nimme- või emakakaela osteokondroosi võimlemine tuleb selle haiguse ravikuuri lisada. Kvalifitseeritud spetsialist peaks valima iga juhtumi jaoks individuaalsed harjutused.
