Emakakaela selgroog on üsna habras kehaosa. Istuva eluviisiga teeb just tema esimesed deformatsioonid. Tänapäeval diagnoositakse isegi koolilastel kaelalülide osteokondroos. See võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet õlavöötmes, vähendada nägemisteravust ja kuulmist ning põhjustada tserebrovaskulaarset õnnetust. Kaela võimlemise kompleks aitab vähendada valu intensiivsust ja parandada patsiendi seisundit.
Kaela ja külgnevate lihaste anatoomia
Selle kehaosa pikkus ja kuju on individuaalne. Huvitav fakt: mida pikem on kael, seda väiksem on tõenäosus, et selle lülisambaosa selgroolülidega tekivad probleemid. Kuid kui inimene jätkab kangekaelselt istuvat eluviisi, võib tekkida emakakaela osteokondroos.
Selle kehaosa anatoomiline struktuurüsna keeruline ja sisaldab:
- Kõri ja neelu.
- Hingetoru.
- Söögitoru.
- Unearter.
- Jugulaarveenid.
- Seitse selgroolüli.
- Lihased.
- Lümfisõlmed.
Kõige levinumad patoloogiad, mis põhjustavad ebamugavust ja valu selles kehaosas:
- Emakakaela spondüloos.
- Osteokondroos.
- Lümfisõlmede põletik.
- Kilpnäärmehaigus.
- Kaelalülide ja kõhre vigastus.
- Diskide väljaulatuvus või herniad.
- Müosiit.
- Kukla neuralgia sündroom.
Lülisamba kaelaosa osteokondroos
Päris ohtlik haigus. Patsiendid alahindavad enamasti selle mõju tervisele. Viimastel aastatel on osteokondroos muutunud "nooremaks" ja seda diagnoositakse isegi noorukitel. Haigusega seotud tüsistused:
- migreen klassikalise auraga ja ilma, sagedased peavalud;
- langus nägemine – lühinägelikkus ja astigmatism pigistatud nägemisnärvi tõttu;
- kuulmispuue;
- aju vereringe halvenemine – sel põhjusel on võimalikud unehäired, krooniline väsimus, ärevus, depressioon;
- asteenia ja nõrkus;
- valu õlavöötmes;
- kõhre hõõrdumine;
- pearinglus, minestamine, teadvusekaotus.
Kaelaprobleemide sümptomid
Kui vähem alt üksJärgmiste tingimuste korral peaksite profülaktikaks hakkama võimlema. Kael võib põhjustada mitte ainult lihasvalu, vaid ka muid sümptomeid:
- Sage pearinglus, minestamine, pidev nõrkustunne ja jõupuudus.
- Ärevus, unehäired, motiveerimata agressiivsus ja ärrituvus on ajuvereringe halvenemise pidevad kaaslased.
- Kaelavalu korral tuleks võimlemist teha, isegi kui see on kaudne ega ole valus.
- Rõhu tõus, hüpertensioon võib viidata ka probleemidele kaelalülidega.
Kui kahtlete diagnoosis, peaksite konsulteerima neuroloogiga. Halva tervise põhjuse selgitamiseks tuleb mõnikord läbida rida uuringuid – magnetresonantstomograafia, radiograafia, kompuutertomograafia.
Keelatud harjutuste loend
Kaela võimlemine (täisversioon on esitatud allpool) ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavustunnet. Valu ilmnemisel lõpetage kohe. Emakakaela lülisamba probleemide korral on järgmised harjutused keelatud:
- sungid ja kükid kangiga õlgadel (hoidke seda spetsiaalse haardega enda ees);
- tõmba bloki taha;
- kangi lõuani üles tõmbamine;
- aeroobsed harjutused, millega kaasneb lülisamba värisemine – hüpped, hüpped, hüpped, peaaegu kõik plüomeetrilised kehaliigutused;
- kõiki trapetsi ja tagumise deltalihase harjutusi tuleks teha äärmise ettevaatusega ja ainult siis, kui see on hädavajalik.
Seda reeglit rikkudes võib seisund halveneda. Peavalud süvenevad, pearinglus sageneb, nägemine võib hakata kiiresti langema ja kuulmine nõrgeneda. Pole ime, et dr Shishonini kaela võimlemise põhireegel ütleb: ära tee paha. Kõik liigutused tuleks teha võimalikult ettevaatlikult, ilma tõmblemise, värisemise ja pingutamiseta.
Spordivarustuse kasutamine
Kas kaelale võimlemist on võimalik teha ilma erivahenditeta? Enamik inimesi on kindlad, et ilma hantlite ja masinateta pole treenimine tõhus. See on viga. Kael on väga habras ja haavatav kehaosa. Kõige sagedamini piisab emakakaela piirkonna selgroolülide lihaste tugevdamiseks lihtsatest liigutustest.
Peaasi on teha neid regulaarselt, mitte aeg-aj alt. Ainult igapäevaste pingutustega on tulemus. Ja hantlid ja muu varustus on teisejärguline.
Kuidas treenida oma kaela jõusaalis
Võib olla ekslik arvamus, et jõuvõimlemine on ohtlik. Kael on üsna habras kehaosa. Sellegipoolest pole jõuharjutused keelatud, pealegi aitavad mõned neist pumbata sternoklavikulaar- ja skaalalihaseid.
Kaelalihaste harjutuste algoritm hantlipannkoogiga:
- Lamage horisontaalsel pingil näoga ülespoole. Nimme ja abaluud on tugev alt pinnale surutud.
- Paigutage end nii, etnii et kael ripub pingi servast.
- Pane hantlipannkook näole, hoia seda kätega ja ära lase mingil juhul täielikult lahti.
- Seejärel tõstke lõug aeglaselt üles ja pöörduge tagasi algasendisse.
Enne selle harjutuse sooritamist peaksite konsulteerima spordiarsti või ortopeediga. Mõnel juhul võib see esile kutsuda osteokondroosi ja spondüloosi ägenemise.
Kaela harjutused kodus
Kõige populaarsem Shishonini kaela võimlemine ilma muusikata. Seda kirjeldatakse järgmises jaotises. Ja siin on lihtne kompleks, mis võtab vaid kümme minutit ja on täiesti ohutu:
- Selg on ühtlane, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Tee peaga noogutavaid liigutusi, püüdes jõuda lõuga rinnakuni. Jookse kümme korda.
- Algpositsioon on sama. Kallutage pead, püüdes vaheldumisi jõuda vasaku kõrvani vasaku õlani ja vastupidi. Jookse kümme korda kummaski suunas.
- Pea ringikujuline pööramine peaks toimuma aeglaselt, kümme korda kummaski suunas.
- Toetudes peopesad otsaesisele, proovige ületada vastupanu ja jõuda lõug rinnakuni.
- Pange käed kuklale, tekitage käegakatsutav vastupanu ja proovige oma pead tahapoole kallutada.
Šishonini kaela võimlemine
Õppida saab ka ilma muusikata. Shishonin on noor arst, kes on välja töötanud tõhusa harjutuste komplektihüpertensioon. Shishonini kaela täieliku võimlemise kirjeldus hõlmab igapäevast sooritust, iga liigutuse korduste arvuga 3 kuni 5 korda.
- "Metronoom" – esimene harjutus. Seistes sirgelt jalgadel, selg lõdvestunud ja sirge, liigutage pead edasi-tagasi, seejärel vasakule ja paremale.
- "Hani" – kallutage oma pead nii kaugele ette kui võimalik, püüdes samal ajal kirjeldada õhus kaarekujulist trajektoori.
- Kevad on staatiline treening. Suruge lõug rinnakule ja külmutage mõneks sekundiks, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- "Taevasse vaatamine" võimaldab teil parandada vereringet kuklaluu piirkonnas. Vaadake ette, seejärel proovige pöörata pea võimalikult paremale küljele. Üles vaadates peatuge kümneks kuni kolmekümneks sekundiks.
- "Rama" - see harjutus aitab venitada trapetslihast. Asetage parem käsi vasakule õlale. Pöörake pea paremale. Hoidke küünarnukk põrandaga paralleelselt. Külmutage selles staatilises asendis kümneks kuni kolmekümneks minutiks.
- "Fakir" – harjutus rinnalihastele. Ühendage oma peopesad lukus ja tõstke need pea kohale. Liikumisi tehakse vaheldumisi vasakule ja paremale, külmutage igas äärmises punktis kümneks kuni kahekümneks sekundiks.
Regulaarse treeningu tulemused
Autasu patsiendile, kes teeb harjutusi iga päev vähem alt ühe kuu jooksul, on järgmine:
- Visuaalne selgus paraneb.
- Vererõhk normaliseerub.
- Aju vereringe taastub.
- Hommikul on lihtsam magama jääda ja ärgata.
- Ärevus ja ärrituvus vähenevad.
- Kaelavalu muutub vähem intensiivseks.
- Parandage üldist jõudlust.
Vitamiini-mineraalide kompleksid lülisamba kaelaosa osteokondroosi jaoks
Paralleelselt kaelaharjutuste tegemisega (ilma muusikata või koos sellega – vahet pole) on kasulik juua kõrge B-vitamiini sisaldusega ravimite kuur:
- "Pentovit" on tabletipreparaat, mis sisaldab püridoksiinvesinikkloriidi ja tiamiini. See parandab veresoonte ja neuronite seisundit, suurendab efektiivsust, normaliseerib und, peatab juuste väljalangemise ja parandab naha seisundit. Näidustatud lülisamba kaelaosa kroonilise osteokondroosi korral.
- "Neuromultivit" sisaldab püridoksiini, tsüanokobalamiini ja tiamiini. Sellel on kaks vabanemisvormi - ampullid süstevedelikuga ja tabletid suukaudseks manustamiseks. Omastatakse paremini intramuskulaarsel manustamisel, nagu kõik B-vitamiinid, vesinikkloriidina.
- "Kombilipen" - veel üks B-vitamiinide versioon vedelal kujul intramuskulaarseks või intravenoosseks manustamiseks. Parandab ajuvereringet ja aitab vähendada lülisamba kaelaosa osteokondroosi sümptomite intensiivsust.
- Tablettides sisalduv nikotiinhape parandab suurepäraselt vereringet, aidates kaasa verevoolule näole ja pähe. Algul tasub võtta miinimumannust, kuna võib tekkida urtikaaria ja punetus.
Meditsiinilised nõuanded: kuidas hoida oma kaelalüli tervena
Et kaela võimlemist vaja ei läheks, piisab järgmiste lihtsate reeglite järgimisest:
- vähem alt kolm kuni neli korda nädalas pühendage poolteist tundi mis tahes mõõdukale kehalisele tegevusele;
- vältige füüsilist ületöötamist;
- vältige pea, alaselja, jalgade hüpotermiat;
- suitsetamisest loobumine (äärmiselt negatiivne mõju ajuveresoontele ja vereringele);
- püüdke magada vähem alt kaheksa tundi öösel;
- ärge istuge ühes asendis üle kümne minuti;
- arvutiga töötades püüdke säilitada õiget kehahoiakut ja mitte kallutada pead liiga madalale.
Kaelaprobleemide vältimiseks lisage ennetava meetmena oma sporditreeningusse ülalkirjeldatud harjutused. Veresoonte tugevdamiseks ja aju vereringe normaliseerimiseks tuleks paar korda aastas süstida lihasesse või võtta B-vitamiini tablette.
