Igasugune lülisamba kõverus tekitab inimesele palju ebamugavusi. Lisaks välistele muutustele figuuris, kõnnakus kahjustavad need oluliselt tervist. Skolioos on tavaline ja levinud probleem, mis esineb selgroo rindkere või nimmepiirkonnas. Skolioosi ravivõimlemine on üks tõhusamaid viise haiguse kõrvaldamiseks.
Mis on haigus
Lapsed ja noorukid on lülisamba kõverustele kõige vastuvõtlikumad. Varases eas moodustub luustik, mis tahes süstemaatilised kehahoiaku rikkumised põhjustavad kiiresti selgroo kuju muutumist. Rindkere või nimmepiirkonna koormuse mõjul toimub kehahoiaku muutus, mis taastub puhkuse ajal.
Püsiv kumerus toob kaasa luupõhja deformatsiooni, muutub rindkere kuju, nihkub siseorganite asukoht. Skolioosi areng toimub sagedase ebaõige koormuse korralselgroog. Haiguse kulg provotseerib songa teket, seljaajunärvide muljumist, tugevat valu, täieliku töövõime kaotust.
Väljumise põhjused
Lülisamba kõverust ja selgroolülide deformatsiooni mõjutavatest sagedastest ja tavalistest teguritest paistavad silma järgmised:
- rindkere, nimmepiirkonna vigastuste tagajärjed;
- rahhiidi olemasolu, mis põhjustab luude pehmenemist;
- vale kehaasend laua (kirjutuslaua) taga istudes;
- raskuskeskme nihkumine füüsilise pingutuse ajal;
- intensiivne treening varases eas, ilma spetsialisti järelevalveta;
- sagedane ühepoolne koormus kutsetegevuse tagajärjel;
- pärilik eelsoodumus;
- kaasasündinud patoloogiad.
Skolioosi algstaadiumis aitavad füsioteraapia harjutused haigusega suuremate raskusteta toime tulla.
Haiguse klassifikatsioon
Meditsiinis jaguneb skolioos mitmeks põhiastmeks ja tüübiks. See võtab arvesse selgroolülide deformatsiooni olemasolu, nihke suunda paremale või vasakule, kumeruse tüüpi ja painde nurka. Esimene aste hõlmab muutusi selgroos, mille nihe on kuni 10 kraadi. Väliselt on haigus riiete all nähtamatu.
2. klassi kõverus ulatub 25-kraadise nurgani, painutus on väljendunud, õlajoone ja nimmepiirkonna kerge asümmeetria. Kolmanda astme skolioos diagnoositakse patsientidel paindenurgaga kuni50 kraadi. Äärmuslikul, 4. astmel on lülisamba vertikaalne kõrvalekalle üle 50 kraadi. Haiguse S-kujuline vorm on rindkere lülisamba parempoolne kõverus koos nimmepiirkonna nihkega vasakule.
Ravi tüübid
I astme skolioosi harjutusravi on peamine raviliik, ei vaja täiendavaid meditsiinilisi meetmeid. Lisaks tavapärasele võimlemisele peaks patsient piirama füüsilist aktiivsust, varustama töökoha korralikult, välistades selgroo pikaajalise kõveruse.
Teise astme haigus nõuab ortopeedi, neuroloogi, pulmonoloogi konsultatsioone. Patsiendile valitakse spetsiaalsed jalanõud, mis korrigeerivad kõnnakut ja kehahoiakut. 3- ja 4-kraadise skolioosi korral on lisaks füsioteraapiale, manuaalsetele protseduuridele, farmakoloogilisele ravile ette nähtud füsioteraapia harjutuste kompleks.
Treeningteraapia üldised reeglid
Lülisamba kõveruse korral soovitatav võimlemine ei ole ajutine sündmus. Püsiva vormi säilitamiseks tuleb seda elustiili lahutamatu osana regulaarselt läbi viia. Skolioosi korral treenides tuleb meeles pidada mõnda olulist ja põhireeglit, mis aitavad tagada suurepärased tulemused.
- Füsioteraapia harjutusi tehes on välistatud koormus keha vertikaalasendis. Vältida tuleb torso järske pöördeid, aktiivseid tantse, kiiret jooksmist ja hüppamist.
- Võimlemine toimub aeglases tempos, iga harjutuse korduste arv suureneb järk-järgult. Alustavajalik lihtsate soojendusliigutustega.
- Käed ja jalad mängivad õige kehahoia kujunemisel olulist rolli. Vajalike harjutuste kompleks sisaldab nende rühmade jaoks mitmeid kohustuslikke lähenemisviise.
- Treeningteraapiat tehes tuleb erilist tähelepanu pöörata tundide läbiviimise tehnikale. Haiguse vastu võitlemise harjutused on asümmeetrilised, nõuavad täpset sooritamist.
- Võimlemise viimane osa on suunatud lihaskoe lõdvestamisele. Hingamise taastamine, massaaž tehakse.
Skolioosi harjutuste sooritamise tulemus sõltub suuresti harjutuse tegemise ajast, regulaarsusest ja spetsialisti juhiste järgimisest.
Kehaline kasvatus lastele
Väikelastel ja teismelistel on sageli risk skolioosi tekkeks. Selle põhjuseks on keha vale asend koolitöö ajal, kodutööde tegemisel. Lülisamba püsiv kõverus viib selgroolülide deformatsioonini, raskendades seeläbi haiguse kulgu.
Skolioosihaigete laste ravivõimlemine eeldab täiskasvanute kohustuslikku kohalolekut. Harjutusi tuleb teha hea õhuringlusega ruumis. Algkooliealiste laste treeningud ei ületa 10-15 minutit, teismelised võivad seda teha kuni pool tundi. Väiksemate ebamugavus- või valumärkide ilmnemine annab märku tundide viivitamatust lõpetamisest. Teraapia koos terapeutiliste harjutustega viiakse läbi kõhuli, selili lamades, neljakäpukil seistes.
- Algasendis sisse lülitatudkõht peaks asetama käed piki torsot, jalad on sirged. Mitu minutit on vaja venitada selgroogu, sirutades käed ette, keha ei tule põrandast lahti.
- Järgmise harjutuse ajal surutakse käed põrandale õlgade tasemel. Rind tuleb suruda vastu põrandat, pea tuleb üles tõsta. Käed teevad libisevaid liigutusi ettepoole, mille järel nad on painutatud, viies samal ajal abaluud kokku. Korduste arv on 4-6 korda. Lamavas asendis on käed kaelalülide taga lukus, parem jalg ja vasak käsi on vaheldumisi kõverdatud, küünarnukk ulatub põlveliigeseni. Iga jäsemete rühma jaoks peate tegema 5 kordust.
- Käed asetatakse piki keha, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, paremale küljele kallutatud, hoidke poosi mitu sekundit. Seejärel korrake harjutust vasakul küljel. Korduste arv ei tohi olla suurem kui 5 korda kummalgi küljel.
- Neljakäpukil seistes on selg järk-järgult ümardatud, pea on kõrgele tõstetud. Hoidke asendit 3-5 sekundit, seejärel painutage selga, surudes lõua rinnale.
- Seistes põlvedel algasendis, parem jalg on kõverdatud, tõmmates põlve pähe, liigutust korratakse vasaku jalaga. Tehke 4-5 kordust mõlemal jalal.
Pärast viimase harjutuse sooritamist peab laps lõõgastuma ja mõneks minutiks rahulikus olekus pikali heitma.
Võimlemine täiskasvanutele
Skolioosi ravivõimlemist täiskasvanutel tehakse ka neljakäpukil seisvas asendis, lamades kõhul, seljal. Ennetreeningut, peate lihaskoe soojendamiseks tegema kerge soojenduse. Lähteasendis seistes, jalad õlgade laiuselt, käed sissehingamisel õrn alt üles tõstetud, väljahingamisel tehke murrang, langetage aeglaselt alla. Korrake harjutust 5-6 korda, jälgides hoolik alt hingetõmmet.
Algasendis asetatakse käed õlgadele, kui keha on põrandaga paralleelselt kallutatud, tõmmatakse käed ette, väljahingamisel, asendi fikseerimine 5 sekundiks, naasmine algasendisse, võtmine sügavat hingetõmmet. Tõhus on teha soojenduseks paar madalat kükki, sirutades käed ette. Kõik harjutused tuleb sooritada aeglaselt, säilitades samal ajal ühtlase hingamise.
Põhikompleks
Pärast eelnevat soojendust võite minna otse trenni. Peate alustama algasendist, seistes, harjad asetatakse õlgadele. Tehke aeglaselt ringikujulisi liigutusi küünarnukkidega 4 korda ette ja taha. Oluline on hoida aeglast tempot, vältida äkilisi liigutusi.
Järgmine harjutus sooritatakse seisvas asendis, vaheldumisi langetades õlga ja tõmmates seda tagasi. Nad naasevad oma algsesse asendisse. Samal ajal ei võimalda nad keha pöörlemist, püüdes õlaliigese maksimaalset kasutamist. Korduste arv mõlemal küljel on 5-6 korda.
Lamavas asendis on efektiivne jalgadega “kääre” ja “rattaga sõitmine”, soovitav on jälgida jalgade ja põranda vahelist minimaalset nurka. Seega treenitakse kõhulihaseid. Iga harjutuse kestus on 30-40 sekundit,pärast mida on vaja anda jalgadele 1-2 minutit puhkust.
Nimmepiirkonna lihaskorseti tugevdamiseks tuleks sooritada harjutusi kõhuli lamades.
- Algasendis on käed kõverdatud, peopesad toetuvad põrandale õlgade tasemel. Tõstke aeglaselt rindkere, sirutage käsi sissehingamise ajal, visake pea tagasi. Asend fikseeritakse 5 sekundiks ja naaske sujuv alt algasendisse, tehes sügava väljahingamise. Korduste arv 5 korda.
- Lamades kõhul, peate tõstma sirged jalad ja ülakeha, painutades oma alaselga, sirutades käed ette. Poosi hoides sirutatakse jalad aeglaselt laiali, 2 sekundi pärast viiakse need kokku ja naasevad sujuv alt algasendisse. Harjutust sooritatakse 2-3 seeriana 4 korda.
- Algasendis on jalad sirged, käed pea taga. Samal ajal tõuseb ülakeha röövitud käte ja jalgadega põrandast 15-20 cm kõrgusele. Poosi hoitakse 7-10 sekundit, pärast mida nad võtavad algasendi. Korduste arv 6 korda.
Esimesi treeninguid on kõige parem teha spetsialisti järelevalve all, et mõista sooritamistehnikat ja tunnetada korduste arvu.
Esialgne etapp
Skolioosi ravivõimlemine on efektiivne, kui ilmnevad haiguse esmased tunnused. Jooksuvormist on täiesti võimatu lahti saada. Võimlemine aitab ainult hetkeseisu korrigeerida, vältides tüsistusi. Haigussümptomite tuvastamisel on soovitatav läbi viia harjutuste baaskursus, mis korrigeerib alaealistkumerus, tugevdab lihaskorsetti, parandab tervist.
Täitmistehnika ei erine keerukama astme skolioosi harjutustest. Oluline on jälgida liigutuste regulaarsust, vältida lülisambaketaste suurenenud pinget, kontrollida hingamist. Õige ja regulaarne treenimine ei aita mitte ainult deformatsioonist vabaneda, vaid ka vältida selle esinemist tulevikus.
rindkere skolioosi harjutused
Selgroo ülaosa kumerusega tuleb treeningu ajal erilist tähelepanu pöörata hingamisele. Harjutused viiakse läbi, järgides rangelt spetsialisti juhiseid. Rindkere lülisamba skolioosi ravivõimlemine on suunatud rinnaku kokkusurumist põhjustava deformatsiooni kõrvaldamisele.
Patoloogia arenemise protsessis kannatavad sageli hingamiselundid, sealhulgas kopsud. Valuliku seisundi leevendamiseks tuleks harjutust sooritada lamavas asendis. Kumeruse poolne käsi asub piki keha, teine on üles tõstetud. Väljahingamisel on vaja tõsta ülakeha, sirutades pead nii palju kui võimalik. Poosi hoitakse 5-7 sekundit, pärast mida nad hingavad ja naasevad algasendisse. Korduste arv haiguse algfaasis on 5-6 korda. Keerulise vormi juuresolekul tehke 2-3 seeriat, igaüks 4 kordust, 2-minutilise vaheajaga.
Erilised sündmused
S-skolioosi harjutusravi erineb vähe tavapärastest harjutustest, kuid on vaja välistada igasugused kalduvused. Piirkonnasnimmepiirkonna nad on võimelised suurendama kõveruskaare. Korrigeeriv võimlemine hõlmab sel juhul harjutusi lamavas asendis, kõhus. Lubatud on kasutada spetsiaalseid kaldsimulaatoreid.
2. astme skolioosi ravivõimlemine toimub mitmes põhietapis:
- esialgu sooritage harjutusi, mille eesmärk on lülisamba venitamine;
- järgmine samm on korrigeeriv koolitus;
- lihaste tugevdamise harjutused;
- manua alteraapia ühendus;
- koduparandus ortopeediliste rõivaste, kingade, voodipesuga.
Haigest vabanemine on pikk ja keeruline protsess, mille käigus on oluline järgida kõiki põhireegleid.
Ennetamine
Skolioosi harjutusravi lastel ja täiskasvanutel aitab haigusega tõhus alt võidelda. Lihtsate võimlemisharjutuste regulaarne sooritamine aitab aga mitte ainult vältida kumerust, vaid ka tugevdada keha.
Vanemad peaksid hoolik alt jälgima, kuidas laps laua taga istub, korrigeerima oma kehahoia, selgitama skolioosi võimalikke tagajärgi. Ennetuslikel eesmärkidel soovitavad eksperdid regulaarselt värskes õhus käia. Ärge üleliigne spordiga tegelemiseks, külastage basseini.
