Artiklis vaatleme, kuidas treenida, kui istmikunärv on pigistatud.
Üsna sageli kogevad patsiendid istmikunärvi muljumist. Selle selgroo patoloogia peamine põhjus on istuv eluviis. Pigistamine on tavaline ka intensiivse treeningu ja raseduse ajal. Ishias (õige nimetus istmikunärvi pigistamiseks) kaasneb tugev valu. Klambri kõrvaldamise peamine meetod on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste tegemine. Laadimine pigistatud istmikunärvi ja seljaaju songa ravis mängib olulist rolli.
Põhjused
Ishiast võivad esile kutsuda järgmised tegurid:
- Terav lihasspasm.
- Põletikulineprotsess lülisamba nimmepiirkonnas.
- Mõlema põhjuse kombinatsioon.
Kui lihased on pingul, temperatuur tõuseb ja kahjustatud piirkonna nahk muutub punaseks, samuti tekib turse ja tuimus, peate pöörduma arsti poole. Kui valusündroom on nõrk, on lubatud spetsiaalsed harjutused.
Sümptomid
Nipistamisel on kõige levinumad sümptomid:
- Tugev, terav valu ette kummardades.
- Neuralgia ilmingud tuharalihaste piirkonnas.
- Ebamugavustunne nimmepiirkonnas.
- Liikumise ajal valulikkus.
Nende märkide ilmnemisel peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Tugeva valusündroomi korral määratakse kompleksravi, mis hõlmab nii põletikuvastaste ravimite võtmist kui ka spetsiaalsete harjutuste sooritamist.
Kui põletikuline protsess on lokaliseeritud sääre või reie piirkonnas, uuritakse patsienti. Lisameetoditena kasutatakse uriini ja vere uuringut.
Mida tähendab treenimine, kui istmikunärv on pigistatud?
Harjutused: näpistamise põhikompleks
Kõige tõhusam viis pigistatud närvi blokeeringu vabastamiseks on venitusharjutused. Selle võimlemise eesmärk on leevendada põletikku ja leevendada valu nimmepiirkonnas.
Raviharjutusi tehes tuleks vältidaäkilised liigutused. Kõik harjutused sooritatakse sujuv alt ja mõõdetult, vastav alt rütmile ja hingamistsüklile. Väljahingamisel on vaja lihaseid tõmmata. Laadimise põhiharjutused istmikunärvi pigistamisel on järgmised:
- Võtke kõverdatud jalaga horisontaalasend. Tõmmake jalg enda poole, hoides põlvest kinni, ja fikseerige suurima lihaspinge kohas. Hoidke pool minutit. Sirutage jalg välja ja korrake tsüklit kaks korda.
- Lamades põrandal, painutage põlvi ja tõmmake need rinnani. Haige jalg peaks olema terve peal. Jalad pannakse kätega kokku ja fikseeritakse pooleks minutiks.
- Lama külili, hoides haige jala varvast. Tõmmake jalga nii palju kui võimalik enda poole ja proovige jõuda kannast tuharalihaseni. Hoidke selles asendis, seejärel vabastage jalg aeglaselt.
Kinnitatud istmikunärvi ravimine võib nõuda saatekirja kiropraktiku või osteopaatilise spetsialisti juurde. Kodus ravimisel on vaja võtta vajalikke ravimeid, teha füsioteraapiat ja võimlemist.
Treening pigistatud istmikunärvi jaoks Bubnovski järgi
Nõrutamisel saavutatakse maksimaalne efektiivsus dr Bubnovski pakutud harjutuste komplekti sooritamisel. Iga harjutust tehakse 20 korda, nii on võimalik saavutada maksimaalne raviefekt:
- Selja kumerus edasise lõdvestusega. Esitatakse neljakäpukil seistes. Sissehingamine tagasipaindub ja väljahingamisel kõverdub aeglaselt.
- Venitamine. Seda tehakse ka neljakäpukil. Parem jalg peab olema tagasi sirutatud. Väljahingamisel peate laskuma nii madalale kui võimalik.
- Neljakäpukil istudes sooritatakse ettekõverdusi.
- Kõhulihaste tugevdamine. Lamades selili, painutage põlvi, tõstes samal ajal keha. Küünarnukid peaksid puudutama põlvi.
- Istuge kandadel ja tõuske sisse hingates, sirutades käsi eri suundades.
- Puhastav hingeõhk. Seda teostatakse õhu väljahingamisel läbi tihed alt kokkusurutud huulte. Käed on kõhul.
- Põlvitades, pööra vaagnat.
- Lihtsad kätekõverdused põrand alt.
- Istuvas asendis liigutage tuharate lihaseid.
- Korda kätekõverdusi.
- Seistes neljakäpukil, liigutage jalgu ette ja taha.
Ka ennetamine on oluline
Loetletud harjutuste komplekti ei tehta mitte ainult terapeutilistel, vaid ka ennetuslikel eesmärkidel. See aitab tugevdada lihaseid ja soodustab normaalset vereringet. Põletikulise protsessi taustal on lubatud harjutusi teha seistes. Jalad ja õlad peaksid olema samal tasapinnal.
Allpool käsitleme ka pigistatud istmikunärviga rasedate naiste harjutusi.
Vesiaeroobika
Vesiaeroobika kogub tänapäeval kõige enam populaarsust. See võimlemise versioon sobib isegi neile, kellel on lülisamba intensiivne koormus. Harjutuste sooritamine vees vähendab oluliselt mõju kehale. Lisaks kasutatakse nimmepiirkonna pingete leevendamisekska palliga võimlemist.
Jooga
Jooga on ka tõhus viis pigistatud istmikunärvi leevendamiseks. Regulaarse treeninguga lihased tugevnevad ja muutuvad liikuvamaks.
Muid jooga eeliseid peetakse lihasspasmide leevendamiseks, valu tugevuse vähendamiseks ja vereringe normaliseerimiseks. Harjutuste aluseks on hingamistehnikate õige sooritamine. Peate hingama ühtlaselt ja mõõdetult. Iga päev tehakse harjutuste komplekt. Peate alustama lihtsatest asanatest (poosidest), lisades järk-järgult keerukust.
Soojendus hõlmab lihaste lõdvestamist ja ettevalmistust põhikompleksiks. Selleks on optimaalne "tünni" harjutus, mis hõlmab neljakäpukil seistes selja kumerust ja kumerust.
Sooritage harjutusi vähese valu perioodil. Selleks sobib järgmine kompleks:
- Lamades selili. Jalad on painutatud ja tõmmatakse keha külge. Käed on mähitud ümber tuharalihaste. Hoidke poosi pool minutit, lõdvestuge.
- Sarnane eelmisele harjutusele, kuid jalad tõmmatakse vaheldumisi rinnale.
- Lamades kõhul, tõstke ja langetage keha nii kõrgele kui võimalik. Jalad surutakse tugev alt vastu põrandat.
- Lamades selili, suruge jalad sisse ja sirutage käed selja taha. Puudutage oma põlvi.
- Eelmises asendis tõstke ja langetage vaagnat.
Joogaharjutused, mida kasutatakse alaselja pigistatud närvi harjutustes, ei vaja erilisi harjutusikehaline treening, need on üsna lihtsad. Algajatel soovitatakse aga küsida nõu asjatundjatelt. Järgmised tingimused on treeningu vastunäidustused:
- Hematoloogilised patoloogiad.
- Nakkushaigused ägenemise perioodil.
- Varasemad südameinfarktid ja insultid.
- Onkoloogilised haigused.
- Epileptilised krambid.
- Tuberkuloos.
Lisaks ei ole joogat soovitatav teha operatsioonijärgsel perioodil ja kõrge intensiivsusega valusündroomi korral. Kui treeningu ajal tekib ebamugavustunne, peaksite seda tüüpi võimlemisest loobuma. Niisiis, kuidas treenida istmikunärvi pigistamisel raseduse ajal?
Närvide kinnijäämine raseduse ajal
Raseduse ajal kestva stressi taustal võib lapse kandmise viimasel etapil tekkida istmikunärvi pigistamine. Suurem osa narkootikume sel perioodil on keelatud, nii et eriharjutused jäävad ainsaks väljapääsuks sellest olukorrast. Raseduse ajal saab teha mitmeid harjutusi:
- Põlvitades toeta käed põrandale. Põlved peaksid olema puusade all, käed õlgade tasemel. Lülisamba nimmeosa kõverdatakse ja fikseeritakse ühe minuti, seejärel tehakse läbipainde ja ka viivitatakse mõnda aega. Pea peaks olema sirge, ilma kallutamiseta.
- Eelmist harjutust saab sooritada ka seisvas versioonis. Selle jala jaoksasetsevad puusade laiuselt, käed on tasakaalu tagamiseks ette sirutatud. Nimmekaared ja kaared, hoides asendit ühe minuti.
- Jalg asetatakse väikesele taburetile või astmele, keha ulatub selle poole ülima ettevaatlikkusega. Õige sooritamise korral on reie seljalihased pinges. Venitamine toimub õrn alt ja sujuv alt. Maksimaalse pinge seisundis on kehahoiak fikseeritud. Selg sirge, hingab ühtlaselt.
Kui ishiast pole varem täheldatud, peaksite pärast sünnitust konsulteerima arstiga ja läbima uuringu.
Treening istmikunärvi muljumise korral on igaühel jõukohane.
Harnia harjutused
Kui ishias tekib selgroolüli songa taustal, on vaja valida spetsiaalne ravivõimlemise kompleks. Sel juhul tehakse harjutusi tasasel kõval pinnal lamades. Te ei saa teha äkilisi liigutusi, kuna võite närvide ja veresoonte veelgi rohkem kokku suruda.
Selgroogi pigistatud istmikunärviga treenides on oluline selg lõdvestada ja venitada. Kompleks põhineb järgmistel harjutustel:
- Selili lamades tehke hingamistehnikat sügava ühtlase sisse- ja väljahingamisega. Lõdvestage oma selga nii palju kui võimalik.
- Tõmmake varbad nii sirgeks kui võimalik.
- Põlvedest kõverdatud jalad, jalad põrandale surutud. Põlved tõmmatakse aeglaselt rinnale, käed keerduvad ümber jalgade. Pea painutatudlõug läheb põlvedeni. Asend on mõneks ajaks fikseeritud.
Kui kahtlete harjutuse õiges tehnikas, kui istmikunärvi on pigistatud ketta herniast, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole.
