Igal kolmandal täiskasvanul ja lapsel diagnoositakse tänapäeval skolioos. Seda haigust iseloomustab selgroo kõverus, mille saab täielikult kõrvaldada, kui meetmeid võtta õigeaegselt.
Raviteraapia aluseks on spetsiaalne harjutuste komplekt. 3- ja 4-kraadise skolioosi korral on see ebaefektiivne, kuid algstaadiumis annab väga häid tulemusi.
Kui tõhusad on harjutused lülisamba kõveruse ravimisel?
Ravivõimlemine võib inimese täielikult päästa lülisamba patoloogiast, kuid ainult juhul, kui kumerus ei ole kaasasündinud, vaid omandatud. Jutt käib juhtudest, kui seljaprobleemid tekkisid inimese pikaaegse ebamugavas asendis viibimise tagajärjel.
Lisaks sõltub skolioosi jaoks valitud harjutuste komplekti efektiivsus järgmistest kriteeriumidest:
- Haiguse aste. Skolioosi ravitakse kõige paremini selle varases staadiumis. Haiguse arengu 3. ja 4. etapi diagnoosimisel spetsialistidsoovitage probleem kirurgiliselt lahendada.
- Kumeruskuju. Seal on S-kujuline selgroog ja Z-kujuline. Esimest sorti koheldakse palju tõhusam alt.
- Patsiendi vanus. Lapsepõlve skolioosi on palju lihtsam kõrvaldada kui täiskasvanud patsientidel.
Treeningu efektiivsus oleneb ka sellest, kui regulaarselt järgite arsti poolt määratud harjutusi. Enamikul juhtudel aitab selline teraapia tugevdada lihaskudet, vähendada selgroolülide pikisuunalist väändumist, taastada õige vereringe ja parandada hingamisfunktsiooni.
Tulemust saate parandada, lisades spetsiaalse massaaži, kandes tugisideme.
Kas kõik saavad skolioosi raviks võimlemist kasutada?
Kuna kogu inimese füüsiline aktiivsus sõltub selgroo tervisest, ei tohiks te temaga ise ravida. Mõnes olukorras te ei paranda oma seisundit, vaid süvendate seda.
Seljaharjutuste komplekt (skolioos) on kategooriliselt vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- kui tunnete püsivat valu selgroos;
- kui on probleeme südame ja veresoontega;
- kopsufunktsiooni rikkumine;
- skolioosi keeruliste vormide diagnoosimisel (sh 3., 4. aste);
- ajuvereringe häiretega.
Kõigil ül altoodud juhtudel on füsioteraapia harjutuste kasutamise otstarbekusmäärab ainult spetsialist. Ta võtab arvesse teie füüsilist vormi ja valmisolekut, määrab vastavad protseduurid. Ei ole soovitatav ise otsust teha.
I astme skolioosi harjutuste komplekt (nagu ka 2.) sisaldab põhilist võimlemist. See aitab toniseerida selja- ja kõhulihaseid ning taastada selgroo algsesse asendisse.
Milliseid harjutusi saab spetsialist välja kirjutada?
Õige kehahoiaku kujundamiseks ja defektide kõrvaldamiseks tehakse kolm harjutuste rühma:
- parandus;
- sümmeetriline;
- asümmeetriline.
Esimest tüüpi võimlemine on suunatud lülisamba maksimaalsele mobiliseerimisele. Selle peamine eesmärk on kõrvaldada tegurid, mis mõjutavad positiivselt patoloogia arengut. Joondus on sel juhul tühine.
Sümmeetrilised harjutused võimaldavad teil koormata üht lülisambaosa, samas kui teist ei kasutata. Need määrab arst patsiendi röntgenülesvõtte põhjal.
Asümmeetrilist tüüpi liigutuste rühm on suunatud lülisamba nõgusa külje lihaskoe ja sidemete tugevdamisele ning selle kumera osa ümber pinges lihaste lõdvestamisele. Seda harjutuste komplekti kasutatakse parempoolse skolioosi ja vasakule kumeruse korral.
Füsioteraapia harjutuste põhireeglid
Kerge kumerusega määravad eksperdid harjutuste põhikomplekti. See sisaldab soojendust, harjutusi seljale, kõhule ja seesseisuasend.
Kui lülisamba deformatsiooni peetakse raskeks, lisandub põhiharjutustele spetsiaalne kompleks, mida tehakse kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve all.
Skolioosi raviharjutuste komplekti sooritades ärge unustage järgmisi reegleid:
- Alustage kerge soojendusega.
- Tehke esm alt lihtsaid harjutusi. Liikuge järk-järgult raskete juurde.
- Sooritage võimlemist lülisamba venitamiseks toe kõrval.
- Kui tunnete ebamugavust, lõpetage seanss.
- Ärge kasutage treeningu ajal rasket varustust (nt kangi või hantleid).
Mõtleme, kuidas iga tundide etappi läbi viiakse.
Kuidas soojendus toimub?
Tundide alguses laadige selgroog maha ja soojendage seda ümbritsevat lihaskude. Regulaarne neljakäpukil kõndimine aitab selle ülesandega toime tulla. Selleks seiske põlve-küünarnuki asendis ja hakake aeglaselt ruumis ringi liikuma.
Võimalik on ka teine soojenduse variant. Selle sooritamiseks suruge tuharad, sääred ja abaluud ühtlaselt vastu seina. Sirutage selg ja astuge samm edasi, hoides oma kehahoiakut samas asendis.
Hingake nüüd sügav alt sisse ja tõstke käed üles. Seejärel hingake välja ja langetage käed. Tehke õlgadega mitu ringikujulist liigutust edasi-tagasi. Soojenduse kestus on 10 minutit. Nüüd saate alustada põhitegevustega.
Lülisamba skolioosi ravi:harjutuste komplekt, mida teha selili lamades
Harjutuste sooritamine lamavas asendis võimaldab toniseerida kõhulihaseid, kõhulihaseid. Skolioosi ravis on need väga olulised. Need lihased on selgroo korseti komponendid.
Kodus tehakse skolioosi harjutuste komplekt kolmes lähenemisviisis. Iga võimlemisliigi kestus on 40 sekundit.
Seansi ajal tehakse 3 põhisoojendust:
- Harjutus "Sirgendamine". Lamage põrandal, sirutage jalgu. Alustage samal ajal pead üles ja tagasi tõmbamist. Samal ajal suuna oma kontsad põrandale ja tõmba ettepoole. Pinges olekus külmetage 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage kogu keha. Korda liigutusi 10 korda. Sel ajal peaksid käed olema põrandal.
- Harjutus "Jalgratas". Painutage põlvi ja liikuge nagu sõidaksite rattaga. Sel juhul ei tohiks põlved olla üle kõhu. Ärge tõstke oma jalgu liiga kõrgele. Säilitage keskmine tempo.
- Harjutus "Käärid". Lamades selili, tõstke sirged jalad 45-kraadise nurga all. Hakake jalgu kõigutama. Sel juhul peaksid jäsemed asuma põrandast kõrgemal.
Tehke 10–15 minutit lamavas asendis harjutuste komplekti. 2. astme skolioosiga saab seda aega vähendada. Kuulake, kuidas te end treeningu ajal tunnete.
Gümnastika kõhuli sooritamiseks
Kõhupiirkonna harjutuste kompleksist ravivõimlemine on suunatud lülisamba tugevdamisele, seljalihaste toniseerimisele. Igavõimlemise elementi sooritatakse 10-15 sekundit. Täitmise tempo on aeglane.
Põhitunnid sisaldavad 3 harjutust.
Selgroo venitus:
- Heida pikali põrandale.
- Sirutage oma käed enda ette.
- Hakka sirutuma kätega ettepoole ja kandadega tagasi.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
Venutusaeg – vähem alt 10 minutit.
Simuleeritud ujumine:
- Kõhuli lamades ühendage oma peopesad lossis, asetage need välisküljega lõua juurde.
- Kui arvestada ühega, tõstke torso, pea ja jalad põrandast üles. Külmutage selles asendis 20 sekundiks.
- Arvestades kahe, lõdvestage ja korrake harjutust uuesti (6 korda). Seejärel sirutage käed ettepoole, sünkroonselt jalgadega, ajage need laiali.
- Selgub, et see on rinnuliujumise imitatsioon. Andke sellele 3 minutit.
"Käärid" kõhul:
- Aseta pea oma peopesadele.
- Tõstke jalad üles.
- Sooritage keskmise tempoga harjutust "Käärid" (meetodit on kirjeldatud ülal).
Kestus – 35 sekundit. Kuulake oma tundeid seda tehes. Kui tunnete valu, katkestage tunnid.
Võimlemine seisvas asendis
Skolioosi harjutuste komplekt sisaldab alati mitut seistes sooritatavat harjutust. Lülisamba väiksemate deformatsioonide korral kasutatakse kahte elementi:kükid ja käte pöörlevad liigutused.
Kükki tehakse peegli ees. Nii saate oma kehahoiakut kontrollida. Seisa sirgelt, siruta selg. Sirutage käed enda ees, ajage need laiali ja hakake kükitama. Oluline on, et selg jääks treeningu ajal sirgeks.
Istuge varvastele, külmutage 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15 sellist kükki.
Pärast seda seiske sirgelt, painutage küünarnukid ja asetage peopesad õlgadele. Selles asendis tehke kätega ringikujulisi liigutusi vastupidises suunas. Säilitage treeningu ajal sirget selga ja rahulikku hingamist. Ooteaeg – 15 sekundit.
Erivõimlemise omadused
Skolioosi harjutuste põhikomplekt kohandatakse individuaalseid näitajaid arvesse võttes ja deformatsiooni asukoha teabe põhjal.
Näiteks S-kujulise kõverusega patsientidel soovitatakse esm alt treenida lülisamba nimme- ja rindkere. Parema külje deformatsiooniga on võimlemine suunatud vasaku külje lihaste aktiveerimisele. Vasaku külje skolioosi ravitakse vasaku külje painutamise harjutustega.
Tihti peetakse tunde Rootsi seinal. Need nõuavad aga spetsialisti osavõttu, kes suudab konkreetse lihasrühma koormust õigesti reguleerida.
Ravimeetodid ja harjutuste komplekt skolioosi korrallapsed
Laste skolioosi ravitakse mitte ainult võimlemisega, vaid ka mitmete muude meetoditega. Nende hulka kuuluvad:
- korsetti kasutades;
- ravimassaaž;
- maga ortopeedilisel madratsil;
- manua alteraapia.
Lapsi julgustatakse magama kõval pinnal ja võtma päeva jooksul mitut lamavasse asendit. See võimaldab teil eemaldada selgroo ümber olevad lihased.
1 ja 2 kraadise deformatsiooniga võib aktiivsele elustiilile üleminekul saavutada häid tulemusi. Igapäevane rutiin sisaldab aktiivseid mänge, ujumist.
Laste skolioosi harjutuste komplekti esindavad järgmised liigutused:
- Painutatud jala põlve tõmbamine vastaskäe küünarnukini. Sooritatakse lamavas asendis.
- Käte tõstmine pea kohale, keha sirutamine üles.
- Kõndimine kontsadel ja varvastel, sooritatakse vaheldumisi.
- Põlve-küünarnuki asendis, sirutades vastaskätt ja jalga. Hoidke neid selles asendis 15 sekundit.
- Torso ülestõstmine (kõhuli lamamine). Sel juhul on käed kinnitatud lossi, mis asub pea tagaosas. Täitmisaeg – 7 sekundit.
- Kõndimine jalalaba sise- ja välisküljel.
Kui deformatsioon ei edene, on ül altoodud harjutuste igapäevane sooritamine positiivse prognoosiga.
Skolioosi ennetamine
Kui laps või täiskasvanu on skolioosist välja ravitud, siis peaks ta võtma kasutusele kõik võimalikud abinõud, et patoloogia ei korduks. enamusselle haiguse parim ennetus on aktiivne elustiil.
Vältige ka lülisamba asümmeetrilist pinget, püüdke hoida selg suurema osa ajast sirgena. Kui tunnete väsimust, võtke lamavasse asendisse. Paarist minutist piisab, et lõõgastuda.
Ärge kandke raskeid kotte ühes käes. Tööpäeva jooksul proovige lülisammast eri suundades painutada. Kasutage kattemadratsit ja keskmiselt kõva patja.
Järeldused
Vaatasime, kuidas näevad välja terapeutilised harjutused skolioosi korral. Täieliku harjutuste komplekti konkreetsele patsiendile määrab alati arst. Esmapilgul võib tunduda, et harjutused on üsna lihtsad ega kahjusta. Praktikas on aga kõik hoopis teisiti.
Ilma spetsialistiga konsulteerimata saate teha ainult lihaste soojenduse. Kõik muud tegevused nõuavad arsti nõusolekut. Pidage meeles, et skolioos allub ravile hästi, kuid ainult siis, kui see on õigesti määratud!
