Valu lülisamba nimmepiirkonnas on põhjustatud luu- ja lihaskonna haigustest. Lumbosakraalse ishiase ilmingud häirivad üsna sageli. Sellist patoloogilist seisundit põhjustavad intervertebraalsete ketaste degeneratiivsed-düstroofsed protsessid. Ja see omakorda võib põhjustada osteokondroosi. Kõhrekiht on nihkunud ja õhem, seljaajunärvid on kahjustatud ja reaktiivselt põletikulised. Kõik see kutsub esile intensiivse valu, mis suureneb liikumise ja füüsilise koormuse korral. Selles artiklis vaatleme, kui tõhus on alaselja võimlemine.
Mis saab aidata?
Selline valu kõrvaldatakse olemasolevate vahendite arsenali abil – ravimid, füsioteraapia, massaaž, manua alteraapia. Kuid mitte ainult loetletud ravimeetodid ei saa aidata. On vaja tegeleda spetsiaalsete terapeutiliste harjutustega alaseljale. See on teraapia kohustuslik element, vastasel juhul ei tohiks te loota ravi efektiivsusele. Kui järgite soovitatud füüsilisiharjutusi, on kindlasti järgmised positiivsed tulemused:
- Valu kaob.
- Tugevdub alaselja lihaseline raam.
- Lülidevahelised ruumid laienevad, pigistatud närvid vabanevad.
- Tiheneb verevarustus ja ainevahetus selgroolülides, närvides, kõhredes ja nimmepiirkonna lihastes.
Alaselja võimlemine pakub kõike seda.
Soovitused võimlemiseks
Füüsilisi harjutusi peetakse üsna võimsaks relvaks teatud lülisambahaiguste ravis. Kui te neid liiga osav alt ei soorita, siis valu mitte ainult ei kao, vaid võib veel tugevneda. Et seisund ei halveneks, on vaja järgida teatud nõuete loetelu:
- Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblusteta ja teravate rünnakuteta.
- Enne tunde tuleb suur valgusküllane ruum põhjalikult ventileerida. Riietus on valitud võimalikult looduslikult.
- Peate oma hingamist kontrollima: sissehingamine – treening, väljahingamine – lõdvestus.
- Ühe elemendi käivitamiseks on vaja vähem alt kümmet kordust, siis saate koormusega kohanedes suurendada kordade ja komplektide arvu.
- Kui ilmnevad valu ja muud negatiivsed sümptomid (iiveldus, üldine nõrkus, peavalu), tuleb treening lõpetada.
Alaselgvõimlemist tehakse regulaarselt, ligikaudu samal kellaajal, mis on patsiendile mugav.
Kust alustada?
Valuvaigistivõimlemist saab sooritada istuvast, lamavast, seisvast asendist. Treening aitab lihaseid venitada ja tugevdada. Kuid intervertebraalsete ketaste koormus ei ole lubatud. Kui lihtne ja lihtne on selgroogu venitada? Piisab risttala küljes riputamisest, samal ajal kui jõuelemente ei saa kasutada. Selle tulemusena venib selgroog keha raskusjõu mõjul passiivselt. Lülisambavahed venitatakse, pigistatud närvid vabanevad. Osteokondroosi korral on eriti kasulik alaselja võimlemine.
Naistel on üsna raske stange küljes rippuda ja mitte kõigil ei õnnestu see meestel eduk alt teha. Võib mõjutada tervist või vanust. Seejärel saate võtta neljakäpukil asendi ja teha sellest harjutusi. Seda asendit nimetatakse ka põlve-küünarnukiks. See säästab nii palju kui võimalik selgroogu ja hoiab ära ketta nihkumise.
Piisab vaid neljakäpukil kõndimisest, selga kergelt kumerdades. Ja oluline on jälgida oma hingamist – sügav hingamine peaks vahelduma sügava väljahingamisega. Tunnid ei kesta üle 20 minuti.
Mis on alaselja võimlemine? Lisateavet selle kohta hiljem.
Mis tüüpi harjutusi on olemas?
Treening seistes on samuti väga tõhus. See loob optimaalselt tasakaalustatud koormuse selja-, kõhu-, tuhara- ja reielihastele. Kuid kindlasti on vaja toetuda selja ja ristluuga kõvale pinnale. Sein nendel eesmärkidel on ideaalne.
Peate hingama, seejärel tõstke põlve- ja puusaliigesest painutatud jalg üles. Nurk peab olemaotse. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel hingake välja ja langetage jalg. Koormuse suurendamiseks tulevikus kasutatakse väikest koormust (1-2 kg). Kui te jalga ei painuta, võite oma seljale haiget teha, seega ei tohiks te seda teha.
Aga kõige sagedamini kasutatavad raviharjutused seljavalude puhul lamavas asendis. Selleks on vaja tasast kõva pinda. Jalad on õlgade laiuselt laiali, käed on piki keha sirutatud. Kõigepe alt peate tõstma oma pead, kõhulihaste abil proovige kätega jõuda põlvedeni. Iga pingutuse jaoks ei ole ette nähtud rohkem kui kümme sekundit. Seejärel tõuseb vaagen algasendist, hoitakse ja langetatakse. Pärast seda võite proovida oma põlvedest kõverdatud jalgu erinevatesse suundadesse pöörata, seejärel tõusevad põlved rinnale. Kõik see vaheldub, iga harjutust korratakse vähem alt kümme korda.
Võite istuda ka toolil, millel peaks olema kõrge seljatugi. Selg kaardub alaseljas ja surub vastu tooli seljatuge. Seejärel saate lühikest aega puhata, pärast mida peate harjutuse juurde tagasi pöörduma. Võite istuda põrandal, sirutada põlved laiali, asetada tuharad jalgade vahele. Sirge seljaga kummarduge ettepoole, tõstes tuharad põrandast üles. Korda kümme korda.
Mõtleme välja, kas seljavõimlemine on seljavalude puhul kõigile kättesaadav.
Millised on piirangud ja vastunäidustused?
Nimmevalu võib tekkida mitte ainult ishiase ja osteokondroosi tõttu. Ravivõimlemisest pole alati kasu, sissemõnel juhul võib see olla kahjulik. Järgmistel tingimustel ei ole soovitatav kirjeldatud harjutusi harjutada:
- Raseduse ajal.
- Tuberkuloos.
- Pahaloomulised kasvajad.
- Seedetrakti haiguste ägenemised.
- Selgroovigastused.
- Neeruhaigus.
- Säärde kiirguva seljavalu vastu.
Bubnovski võimlemine alaseljale
- Peate kõhuli lamama. Omakorda tõuseb vasak, seejärel parem sirge jalg. Viibib kõrgendatud asendis 1–2 sekundit.
- Lama ka kõhuli. Nüüd peate jalgade asemel tõstma kere. Hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Istuge põlvili. Hingake sisse, tõstke keha üles, sirutage käed külgedele. Väljahingamine – pöörduge tagasi algasendisse.
- Tõuse neljakäpukil. Pöörake sirgete jalgadega üles ja alla, pöörake vasakule ja paremale.
- Lamage selili, painutage põlvi. Simuleerige jalgrattasõitu.
- Püsti tõustes tõstke sirge jalg üles ja asetage see mis tahes toele – lauale, toolile. Kallutage torso õrn alt jala poole, nii kaugele kui võimalik. Siis tuleks jalad ära vahetada.
- Lama külili. Tõstke sirge jalg üles, hoidke mõnda aega ja langetage see oma kohale. Seejärel peate poolt vahetama.
Kas kõigil on lubatud seljavalu korral sellist võimlemist teha?
Vastunäidustused
Nendel harjutustel on ka vastunäidustusi:
- Varajaneoperatsioonijärgsel perioodil ei soovitata ravivõimlemist. Õmblused võivad lahti tulla või võivad tekkida muud tüsistused..
- Selgroo pahaloomuliste kasvajatega. Nende tegevustega muudavad vähihaiged olukorda ainult raskemaks.
- Südamelihase verevarustuse rikkumine. Treening võib põhjustada äkilist müokardiinfarkti.
- Aju verevarustuse häirete korral. Insuldieelses seisundis on igasugune füüsiline tegevus vastunäidustatud.
Südameinfarkt ja insult on väga sageli surmavad, seega ei tohiks neid soovitusi kuritarvitada.
Üldine keha kurnatus, kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja suhkurtõbi, samuti kalduvus veritsusele on sellise harjutusravi vastunäidustused.
Arvustused
Arvustused kinnitavad, et terapeutilised harjutused alaseljale on äärmiselt olulised. Tundide jaoks ei pea te ostma kalleid seadmeid, harjutusi saab teha kodust lahkumata. Usk paranemisse on oluline ja see ilmneb, kui harjutate regulaarselt. Kuid negatiivsete tagajärgede vältimiseks on enne klasside alustamist parem konsulteerida arstiga. Ta määrab läbivaatuse, mille tulemuste põhjal saab kindlaks teha alaseljavalu põhjuse.
