William Bates, Ameerika silmaarst, kes praktiseeris 19. sajandi lõpus ja 20. sajandi alguses, tuli välja oma meetodi, mida nimetatakse silmapalmimiseks. Kuidas seda teha ja miks see aitab, käsitleme artiklis.
Silmalihased
Aga alustame lugu silmade ehitusest. Igal neist on kuus liikumise eest vastutavat lihast. Tänu neile pööratakse silmad, tehakse ümar kuju. Neid tõmmatakse välja ja nähakse lähed alt ja kaugelt.
Võimlemine aitab toime tulla nii vaimse kui ka füüsilise ülekoormusega. Neil, kes pidev alt arvuti taga istuvad, pole raske märgata, kuidas silmad venivad. Kui midagi ette ei võeta, unustavad lihased vähem kui mõne aasta pärast lõõgastuda, misjärel tekib peagi lühinägelikkus.
Seega, et mitte kanda pakse prille, mille tõttu (nagu paljud on kindlad), nägemine veelgi halveneb, peaksite regulaarselt õppima, kuidas silmade jaoks palmingut teha. Kuidas seda teha? Väga lihtne.
Põhiharjutus on katta silmad mõneks minutiks peopesadega. Selle tulemusena nad lõõgastuvad janägemine taastub järk-järgult.
Silmaharjutused: palmimine ja ülevaated
Järgmine võimlemine aitab mitte ainult lihaseid lõdvestada. Lisaks võimsale ennetavale toimele aitab see taastada nägemise olemasolevate kahjustuste korral.
Need, kes on enda peal proovinud nn Batesi meetodit, märkisid mõne päeva pärast tõelist tervendavat toimet. Seetõttu liigub tehnika suust suhu, kogudes järjest rohkem järgijaid.
Kuidas alustada võimlemisega
Esimene harjutus on silmade peopesamine, nagu eespool kirjeldatud. Sõna "palming" moodustati inglise keelest palm, mis tähendab "palmi". Enne selle sooritamist tuleb peopesad põhjalikult soojendada. Selleks hõõruvad nad üksteise vastu. Seejärel panevad nad sõrmed kokku ja tekitavad silmade jaoks väikese augu. Selguse huvides tehke silmadele peopesa, kuidas seda teha, vaadake fotot.
Selgub, et tekkinud augud asetatakse otse silmadele, näpud ristis otsaesisele. Samal ajal luuakse silmadele täielik pimedus, millesse saab piiluda.
Soovitav on mõelda elus ainult heale, et mitte ainult silmad, vaid ka närvisüsteem puhkaksid. Mingisuguse pimestamise obsessiivse välimusega võite ette kujutada enda ees musta kardinat, mis seda kõike varjab.
Kui teete silmade jaoks õiget peopesamist, näitavad arvustused hämmastavaid efekte. Viie minuti pikkune puhkus muutub nii sügavaks, et tundub, nagu poleks silmad isegi pingutanud.
Palmitingimused
Nagu näete, on harjutus ise võimatult lihtne. Seda tehes tuleb aga arvestada mõningate nüanssidega.
Esiteks tuleb see sooritada laua taga istudes. Kuid mõnikord eelistavad inimesed täielikuks lõõgastumiseks teha peopesamist lamades.
Teiseks, lähtudes lihaste lõdvestamise ja rakkude toitumise parandamise ülesandest, peate hoolitsema õige hingamise eest. See peaks olema sile, rahulik ja ühtlane.
Kolmandaks peaksid käed olema mugavad. On oluline, et need painduksid kergesti ega jääks alla rippuma. Treeningut sooritades laua taga (ja teises asendis) peaksid ka küünarnukid olema mugavad. Kui liiga kõva pind tekitab ebamugavusi, tuleb panna hiirematt või lapp.
Neljandaks, kui peopesad katavad silmi, on oluline, et poleks survet. Seetõttu tuleks küünarnukkidele tagada mugav asend.
Viiendaks, efekti suurendamiseks on kasulik ette kujutada musta värvi. See aitab teie silmi veelgi rohkem lõdvestada.
Kuuendaks, võite harjutuse lõpetades ette kujutada rohelist värvi ja seejärel kirjutada tühjale paberilehele lause, mille lõpus on punkt. Liigutage täppi mõtteliselt lehe ümber. Pärast seda eemaldage peopesad, raputage pead ja viibige suletud silmadega veel paar minutit. Sellega lõpetatakse põhiharjutus. Huvitaval kombel pole see kasulik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.
Palming lastele
Muidugi vajavad noored patsiendid erilist lähenemist. PsühholoogidHarjutus on soovitatav muuta mänguks. Kui lapse huvi jätkub, tehakse võimlemisega palmimine õigesti ja isegi mõnuga. Kutsuge last näiteks võlumaale minema. Tee sinna peaks olema meeldiv ja mitte agressiivne. Vastasel juhul ei saa silmalihased lõõgastuda. Silmad ei tohiks kissitada ja peopesad ei tohiks neile vajutada. On hea, kui kogu tunni jooksul kõlab meeldiv ja rahulik muusika. Selle asemel, et tegevuse lõpus lauset kirjutada, laske lapsel midagi mõttes joonistada, näiteks looma, ja raputage ka pead.
Palmimine on lastele sama hea kui ka täiskasvanutele regulaarselt.
Kui olete selle esimese ja põhiküsimusega tegelenud, võite hakata õppima teisi nägemist parandavaid harjutusi.
Kuid enne seda peaksite teadma, et võimlemine on vastunäidustatud inimestele, kes on hiljuti (kuni kuus kuud) läbinud silmaoperatsiooni, samuti võrkkesta irdumise korral.
Harjutus
Harjutus 1. Esiteks peate oma silmalaugude pingutuseta kiiresti pilgutama, ilma isegi kergelt kissitama. Nii saate oma silmi lõdvestada. Seejärel tuleb neid kümme korda tõsta ja langetada.
Harjutus nr 2 algab samamoodi nagu esimene. See tähendab, et pilgutatakse palju, palju. Siis aga pöörduvad silmad sama palju kordi, aga juba külgedele.
Harjutus nr 3. Jällegi tuleb sageli, sageli ja kiiresti pilgutada. Seejärel pööratakse silmi diagonaalselt: nad vaatavad kümme korda paremale ja üles, seejärel vasakule ja alla. Sama tehakse ka teisel poolel: vasak-üles, siisparemale alla.
Harjutus nr 4. Alustame juba nagu tavaliselt: sagedase, kiire ja korduva ilma pingutuseta vilkumisega. Pärast seda jätkame "joonistamisega". Peaksite joonistama kümme ristkülikut ühes suunas, seejärel lõdvestuma sagedase vilkumise abil ja joonistama ristkülikuid kümme korda teises suunas.
Harjutus nr 5. Pilgutama. Seejärel vaatame kella sihverplaati, mis peaks olema otse meie silme ees. Ülev alt hakkame liigutama pilku päripäeva ja nii kümme ringi ühes suunas, puhkame ja kümme ringi teises suunas.
Harjutus nr 6. Pilgutama. Pärast seda “joonistavad” silmadega madu, see tähendab looklevaid jooni, algul ühes algusest lõpuni, lõdvestuseni ja siis teises suunas, samuti lõpuni.
Harjutus nr 7. Pilgutama. Pärast seda vähendatakse mõlemad silmad ninani. Harjutust korratakse kümme korda.
Harjutus nr 8. Pilgutama. Seejärel peate silmad võimalikult tihed alt sulgema ja seejärel avama need lai alt, lai alt. Korda ka kümme korda.
Millal on parim aeg võimlemiseks
Silmade võimlemist (palmingut) saab alati teha, kui silmad väsivad. Kuid korrake neid vähem alt kolm korda päevas. Alguses võib see tunduda pisut tüütu. Kui aga tervendav mõju on tunda, muutub silmade võimlemine rõõmsaks, hõlpsasti teostatavaks ja isegi ootuspäraseks.
Silmamassaaž
See on veel üks tõhus vahend nägemise parandamiseks. Talle piisab kümnest minutist.päeval. Kuid kuu aja pärast on tulemused muljetavaldavad: silmade kuivus ja valu kaovad ning sama tööga silmad väsivad palju vähem.
Efekti tugevdamiseks peaksite eelnev alt hoolitsema ning masseerima ka oma õlgu ja kaela. Kuid me kaalume silmamassaaži.
See on valmistatud pärast palmimist. Korda surveharjutust. Seejärel, surudes käed rusikasse, peaksite silmamuna hõõruma. Seda teevad imikud, kui tahavad magada.
Järgnevates liigutustes osalevad ainult sõrmepadjad. Tundke pealiskaarte. Valu korral tuleb piirkondi eraldi masseerida. Siis tuleb silmakoopa alumise osa pööre. Vajutage selle servale.
Peale seda masseeritakse välisnurgad, sisemised. Liikudes ninasillale, liiguvad nad kaarega. Siin on oluline ka massaaž, kuna see vähendab ninakõrvalurgete ummistust ja parandab vereringet.
Pärast seda liiguvad nad otse silmade all asuvatesse ninakõrvalurgetesse, väikeste süvenditena alumises kaares. Vibreerivaid liigutusi jätkates kujutage ette, kuidas nad tunnevad end ühe sentimeetri võrra madalamal. Seal on bioloogiliselt aktiivsed punktid, mille massaaž toniseerib kogu keha ja parandab immuunsust. Vibreerige neid paar minutit.
Nüüd saame tagasi silmamunade juurde. Suletud silmadel peate vajutama, kuni valu tekib mitu korda. Seejärel tehke ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastupäeva. Pärast seda nagu võtame viie näpuga silma ja proovimemassaaž selle ümber. Massaaž lõpeb samamoodi nagu see algab. Batesi meetodit tehakse esm alt mitu korda survega. Lõpus teevad nad tavalist palmimist.
Järeldus
Kui teete regulaarselt nägemise taastamise tehnikaid, ei lähe kaua aega, enne kui tunnete positiivset tulemust. Oluline on mitte lõpetada harjutusi, palmitamist ja erimassaaži, vaid jätkata nende tegemist. See kehtib eriti nende kohta, kes oma ametialase tegevuse tõttu on sunnitud pidev alt arvuti taga istuma.
