Tugev, vastupidav ja ilus keha on igaühe unistus. Tervisliku eluviisi ja kehakultuuri populariseerimine on viinud selleni, et nüüd teavad kõik, mida on võimalik liikumise ja sportliku tegevusega saavutada. Kuid mitte paljud inimesed ei mõista, kuidas lihased töötavad ja mis toimub kehas konkreetse kompleksi täitmise ajal. Kuidas teada saada, mis on skolioosivastases võitluses tõhus ja mis on vaid müüt? Praktiseeritakse palju meetodeid ja programme, sealhulgas harjutusravi erineva vormi ja raskusastmega skolioosi korral. Õnneks on tänapäeval võimalik võimalikult palju olemasolevat infot töödelda ja järeldusi teha, võttes arvesse haiguse kulgu ja konkreetselt iga juhtumi iseärasusi.
Skolioos ja selle liigid
Skolioos on lülisamba deformatsioon külgmistes projektsioonides. Neid on kolme tüüpi:
- S-kujuline. Kumerus mõjutas nii lülisamba rindkere kui ka nimmeosa.
- C-kujuline rind.
- C-kujuline nimme.
Deformatsioonil on neli astet. Esimene on kõige lihtsam.
Enamik skolioosi juhtudest on idiopaatilise päritoluga. See tähendab, et arstid ei tuvastanud kunagi haiguse põhjustanud põhjust. Kõige sagedamini tuvastavad eksperdid mitmeid haigusi, mis selle haiguse põhjustasid. Pikaajaline laua taga istumine, rasked portfellid, vähene lihaskoormus, disharmoonia luustiku ja lihaste arengus puberteedieas – see kõik koos seletab arstide sõnul deformatsioonide tekkimist.
Vertebroloogi või ortopeedi konsultatsioon
Reeglina määrab raviarst enne skolioosi harjutusravi sisaldava ravikompleksi väljakirjutamist täieliku diagnoosi, sest igasugune füüsiline aktiivsus võib teatud juhtudel olla kahjulik ja pealegi ohtlik.
Näiteks on suure või isegi mitme hemangioomi esinemine selgroolüli kehas. Selle olemasolu saab tuvastada MRI abil. Kui jätate selle vahele ja hakkate aktiivselt mõnda harjutust tegema, siis ei pruugi kahjustatud selgrool lihts alt koormust taluda ja luumurd on vältimatu. Selle tulemusena - puue.
Kõik füüsilised tegevused peavad olema spetsialistiga kooskõlastatud. Eneseravim on ohtlik ja täis terviseriske.
Skolioosi harjutusravi omadused
Olulised faktid ja funktsioonid, mida peate teadma:
- Mida varem hakkate harjutusravi kursusi läbima, seda suurem on tõenäosus, et need on tõhusad ja kasulikud. Skolioosist on võimalik saavutada täielik ravi, kuid kõik sõltub sellest, kui tähelepanuta jäetudhaigus.
-
Traditsiooniline skolioosi ravimeetod hõlmab hästi valitud protseduuride komplekti ja on kõige tõhusam. Niisiis, treeningteraapiat omandades ärge unustage massaaži, füsioteraapiat, manua alteraapiat. Ja ujumine, lisaks vaieldamatule kasule kogu keha lihastele, võib parandada immuunsust ja sellel on üldine tugevdav väärtus.
-
Suur koormus püstiasendis võib põhjustada selgroolülide veelgi tugevamat deformatsiooni ja väändumist. Seetõttu on parem keelduda hüppamisest, intensiivsest jooksmisest, raskuste (nt hantlite) tõstmisest, aga ka paljude poolt armastatud tantsu- ja kikkpoksi elementidest.
skolioos lastel
Laste skolioosi harjutusravi
Reeglina saab ravikompleksist parima tulemuse just lapsepõlves, kui haigus alles algab. Just sel perioodil on oluline kujundada head kehahoiaku harjumused, mis jäävad püsima kogu eluks, sest parim võimlemine on see, mis harjutab keha õigetesse asenditesse.
Näiteks on väga tõhus tehnika kõveruse, küfoosi, lordoosi tekke peatamiseks – raamatu peas kandmine. Selle meetodi abil on keha sunnitud läbi viima raskuskeskme nihutamist ja tasakaalustama aju poolt saadetud impulsside kaudu. See juhtub tahtmatult.
Vabatahtlikud harjutused on need, mida patsient teeb tahtlikult. Laste skolioosi harjutusravi edukaks alustamiseks on oluline korralikult ette valmistada.
Ettevalmistused
Saal eesttreeningud peaksid olema hästi ventileeritud. Temperatuur on teretulnud keskmine, umbes paarkümmend kraadi sooja. Noh, kui ruum pole rahvarohke. Enne tundi on oluline läbi viia märgpuhastus.
Peame varude eest hoolt kandma. Lamades sooritatavate harjutuste jaoks on kohustuslik soetada fitball ja matt. Tunnivorm peaks olema avarast puuvillast, et mitte takistada liikumist.
Toitumist on vaja jälgida. Soovitav on süüa poolteist kuni kaks tundi enne treeningut. Menüü peaks olema mitmekesine ning sisaldama toitvaid ja tervislikke toite.
Isiklik hügieen on soovitatav. Soe dušš enne ja pärast tundi on kohustuslik.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata õigele puhta vee joomisele kogu päeva ja treeningu ajal.
Arst peaks koostama skolioosi harjutusravi harjutuste komplekti vastav alt deformatsiooni astmele ja tüübile.
Õppetunni sammud
Nagu iga teinegi treening, on tund jagatud kolmeks etapiks:
- Soojenduseks. Lihaste ettevalmistamiseks suuremateks koormusteks on soovitatav alustada lihtsamatest. Tõstke pea ja käed õrn alt üles, seejärel langetage, kõndige kassi poosis, suruge seinast üles.
- Põhiosa. Harjutused on raskemad, sooritatakse suurema intensiivsusega. Kui tegemist on lastega, kes ei suuda oma liigutusi korralikult kontrollida, peaks selle rühma harjutusi tegema treener.
-
Haakuta või venita. Järk-järgult aeglustubtempo ja intensiivsusega, võite liikuda edasi venitamise juurde.
venitamine kui harjutusravi viimane etapp
Treening täiskasvanute skolioosi raviks
Paljud inimesed teavad spetsiaalsete kehahoiaku kujundamiseks mõeldud korsettide olemasolust. Treening aitab tugevdada teie loomulikku lihaskorsetti. Tänu pädevale lähenemisele saab elu ilma valu ja ebamugavuseta, ilma ebameeldivate, kuid tuttavate osteokondroosi ilminguteta reaalsuseks, sest see on kõveruse lahutamatu osa. Skolioosi harjutusravi harjutuste põhikomplekt sisaldab spetsiaalseid harjutusi erinevatele lihasrühmadele. Oluline on kaitsta selgroogu liigse surve eest. Väärib märkimist, et mõjul on kaks suunda:
- Staatiline. Töötage lülisamba osteoartikulaarse süsteemiga.
- Dünaamiline. Töötage lihassüsteemiga.
Kuna skolioosi on mitut tüüpi, määrab igaüks neist treeningu tüübi.
lülisamba rinnaosa
Rindapiirkonna skolioosi harjutusravi spetsiifilisus seisneb abaluude all paikneva latissimus dorsi uurimises. Kõige tõhusamad harjutused selle seljapiirkonna jaoks on:
- Koduseks treeninguks vajate madalat tooli või pinki. Sellel on vaja lamada näoga allapoole, nii et tooli äärmine osa oleks vöökoha tasemel. Pange oma käed pea taha ja 90 kraadi alla painutades pöörduge tagasi algasendisse. Väsimus on signaal peatumiseks, sest füüsilise vormi aste on üldseerinev.
- Üles tõmbamisel on väga hea mõju.
- Arstid soovitavad venitada nii täiskasvanutele kui lastele. Peate rippuma risttala küljes nii kaua kui võimalik, kätest kinni haarates, ilma jalgadega põrandat puudutamata. Mida tugevam on käepide, seda kauem saate rippuda.
Skolioos 3. ja 4. aste
Parempoolse või vasakpoolse 3. ja 4. astme skolioosi harjutusravina on ette nähtud diferentseeritud toime. Kui välised ja sisemised deformatsioonid on väljendatud ja neil on sellised kraadid, on reeglina lisaks korrigeerivatele ette nähtud ka üldised tugevdavad kehalise kasvatuse kursused. Selliseid manipuleerimisi juhendavad spetsiaalselt koolitatud instruktorid ja koolitajad.
Lumbaosa
Nimmepiirkonna skolioosi harjutusravi, nii vasak- kui ka parempoolne, sisaldab harjutusi mitte ainult seljalihaste tugevdamiseks. Kõhu- ja vaagnalihased nõuavad piisavat tähelepanu. Näiteks:
- Tõuske kergelt kõverdatud põlvedega, jalad õlgade laiuselt lahku, kõht sissetõmmatud. Käed peavad olema lukustatud ja asetatud pea taha. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, kuni moodustub täisnurk. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Kui olete keskmisest kõrgem, tehke 10 kordust või rohkem.
- Harjutus "tärn". Lama näoga allapoole. Seejärel, loendades "üks", tõstke ette sirutatud käed, püüdes rindkere, vaagna ja jalad põrandast lahti rebida, kõrgeimas punktis "kahe" võrra laiali ajada käed ja jalad tähekujuliselt laiali, pikutada. 6 sekundiks,"seitsme" ajal viige käed ja jalad kokku, "kaheksa" ajal langetage end põrandale. Korda 10 korda.
- Harjutus "käärid". Lamage selili, asetage käed piki keha. Tõstke jalad, pea ja käed peopesadega 30 kraadi ülespoole, seejärel imiteerige jalgadega kääride liikumist, vahetades vaheldumisi jalgu, kõigepe alt parempoolne, seejärel vasak. Mida kõrgemad jalad, seda lihtsam on harjutus. Korda 10 korda.
- Tuleb lamada külili nii, et lülisamba nimmepiirkonna kumerusosa oleks peal. Tõstke ettevaatlikult sirged jalad või ainult üks üles. Tehke 10 kordust.
S-kujuline lõime
S-kujulise skolioosi harjutusravi on harjutuste komplekt, mida kasutatakse ülalnimetatud haiguste puhul. Soovitatavad on treeningud, mis töötavad sümmeetriliselt mõlemal kehapoolel.
Kasulik kehaline kasvatus kodus ja tööl
Kõigil, ikka laua taga istuvatel üliõpilastel ja laua taga istuvatel täiskasvanutel, on ühel või teisel moel seljaprobleemid. Täiskasvanute ja laste skolioosi harjutusravi võib olla väga kasulik, kui haigus ei ole veel jõudnud tõsisele astmele. Arstid ütlevad, et püsti kõndimine iseenesest mõjub meie selgroole laastav alt. Mõne lihtsa harjutuse omandamisel saate kujundada hea harjumuse, mis aitab pikal laua taga istumisel leevendada koormatud selja väsimust ja spasme.
Need võivad välja näha järgmiselt:
- Sirgutage selga, viige abaluud kokku ja viibige selles asendispaar sekundit, seejärel eraldage ja ümardage selg. Korda 10 korda.
- Tõstke ja langetage vaheldumisi õlad, jäädes mõneks sekundiks ülaosas viibima. Korrake 10 korda iga õla jaoks.
- Tehke samaaegselt ringe kirjeldavaid õlaliigutusi. Kõigepe alt ühes suunas, siis vastupidises suunas. Tehke seda harjutust 10 korda aeglaselt ja ettevaatlikult, ilma tõmblemata.
- Esiteks tehke võimalikult palju selga kaardu, viivitage pool minutit, suurendades pinget, seejärel pingutage õlgu lõdvestades pool minutit ka kõhulihaseid. Tehke 5 korda iga lihasrühma.
- Ja lõpuks sirgelt istudes peate pressi kaldus lihastega tooli küljest lahti rebima ühe istmiku, paar sekundit viivitama, seejärel tegema sama teise tuharaga. Korrake iga jaoks 10 korda.
Sõltumata skolioosi deformatsioonide astmest ja tüübist, on harjutusravi raviplaani lahutamatu osa. Edu saab lugeda siis, kui kumerust on muutunud visuaalselt võimatuks määrata või vähem alt lihaskorsett on tugevnenud ja elukvaliteet paranenud. Selliseid tulemusi on teatud tingimustel täiesti võimalik saavutada. Ärge alahinnake füsioteraapiat ja parem on aega raiskamata alustada sellega juba täna, kui esimesed märgid seljaprobleemidest on tunda andnud.
