Pole kaugeltki saladus, et naiste jalad muutuvad atraktiivsemaks, kui nad omandavad sihvaka ja toonuse välimuse ilma liigsete rasvalademeteta ja tselluliidi puudumisel. Üks selliste alajäsemete loomise suundi on jõutreening jõusaalis. Sel põhjusel peaks iga tüdruk teadma ja oskama õigesti rakendada reie tagumise osa harjutusi. Võimalik, et paljude õiglase soo esindajate jaoks takistavad jalgade sel viisil parandamist mitmesugused müüdid ja oletused, mis räägivad selliste tegevuste ohtudest naise kehale. Seetõttu vaatleme esm alt põhitõdesid naiste jõutreeningu tegeliku olukorra kohta.
Esiteks annab korralikult valitud programmi järgi jõutreening ainult ühe positiivse tulemuse rasvapõletuses ja lihaste vormi parandamises, kuna aktiveerib lihaskoe sellisesse seisundisse, et rasv põleb ka puhkusel. Teiseks viivad isegi lihtsad kehakaalu langetamise harjutused jõusaalis kiiresti jätkusuutlikunitulemus, rääkimata kõrge intensiivsusega treeningust. Kolmandaks, looduslikes tingimustes tegeledes rõhutab tüdruk ainult oma figuuri väärikust ja kõrvaldab kõik oma puudused. Mis puudutab fiktsioone sellest, et jõuharjutused arendavad naiste lihaseid nagu meestel, siis neil pole alust. Õiglase soo esindajatel lihts alt ei ole organismis nii kõrget anaboolsete hormoonide taset.
Seetõttu saab iga tüdruk ohutult sooritada harjutusi reie tagaküljele. Tuleb rõhutada, et hoolimata naise keha haprusest ja võimetusest taluda rasket füüsilist pingutust, peaksid kõik liigutused selles lihaste piirkonnas olema põhilised. Kuigi loomulikult on igal tüdrukul endal õigus oma klassid oma äranägemise järgi valida. Näiteks võib keegi sirgetel jalgadel raske jõutõstmise asemel hularõnga harjutuse korraldada. Viimane on aga kordades tõhusam kui esimene, kuna see ei saa mitte ainult sihtlihasrühma väga kiiresti ümber kujundada, vaid viia ka kiire kaalukaotuseni liigse rasva põletamise tõttu, kuna (enamiku lihaste seiskumise tõttu keha) energiakulud suurenevad oluliselt.
Lisaks eelmainitule on sellised tõhusad harjutused reie tagaküljele nagu kallutamised kangiga õlgadel, surutõste standardversioonis, jalgade painutamine lamades, istudes või seistes, jalgade liigutamine tagasi crossoveri või muusse plokkisimulaator, kükid kangiga õlgadel ja paljud teised. Mida veel peaksid tüdrukud jõutreeningu kohta teadma, on see, et neile rakendatavad koormused peavad olema üsna suured. See tähendab, et enamik harjutusi tuleks sooritada mürskude raskusega, millega saab sooritada vaid 6–10 kordust. Loomulikult tuleb algtreeningul kasutada vähem raskust, kuni on välja kujunenud liikumistehnika ja muud vajalikud oskused. Hoolimata harjutuste keerukusest on reie tagumise osa harjutused kõige tõhusamad ainult siis, kui need on kombineeritud sobiva toitumisprogrammiga.
