Naised mõtlevad iluideaale otsides harva kätele ja õlgadele. Siiski peavad nad seda meeles, kui on aeg kanda lühikesi varrukaid.
Kreemi abil käte noorust toetades unustavad naised sageli naha raami moodustavate lihaste toonuse. Kuid see ei lange mitte ainult vanuse tõttu, vaid sellele aitavad kaasa ka pikad dieedid. Lõtvus tekib siis, kui lihased asendatakse rasvkoega. See saab selgeks, kui käeselg väriseb iga liigutuse peale.
Natuke laadimisest
Pärast dieedipidamist ei naase ilu kätesse, kuna lihased nõrgenevad ja atrofeeruvad. Ainult kehalise aktiivsuse ja toitumise tasakaalu jälgimisel saab taastada kogu keha toonuse ja harmoonilise kuju.
Harjutusi salendavatele kätele tuleks kombineerida kükkide, hüpete, väljaastumistega, et lihastöö ja aeroobse tegevuse tõttu see kiireneksainevahetus. Võite kombineerida jäsemete painutamist küünarnukist, mis treenib biitsepsit, väljasöökidega ja hantlivajutuse õlgade jaoks üles kükkidega. Lõppude lõpuks, mida rohkem lihaseid töösse kaasatakse, seda lihtsam on kaloreid põletada. Ja see on täpselt see, mida sa vajad, et kaalust alla võtta.
Kätevõimlemise juhised
Harjutus, mille eesmärk on säilitada toonust, võib sisaldada järgmisi elemente:
- Pööramine sirgete kätega, mis on laiali laotatud: kakskümmend korda edasi ja sama arv tagasi.
- Kiikuge sirgete kätega üles-alla, 20 sellist liigutust.
- Tõuse küünarnukkidest üles. Samal ajal satuvad nad push-up-asendisse. Seejärel laskuvad nad vaheldumisi küünarnukkidesse ja tõusevad tagasi, korrates seda kümme korda.
- Põlvikud esm alt 15 korda.
- Pane jalad õlgade laiusele. Järgmisena painutavad nad põlvi, kallutades vaagna ette, ja vaheldumisi toovad käed kokku surutud rusikatega välja, pingutades samal ajal kõhulihaseid. Korda harjutust kakskümmend korda.
Edaspidi muutub treenimine raskemaks, kaal lisandub liitriste veepudelite näol ja kätekõverdusi tehakse rõhuga juba otse jalgadele.
Käteharjutuste üksikasjalik kirjeldus
Käteharjutuse osana tehakse ka järgmised harjutuste komplektid:
- Esiteks. Nad põlvitavad, toetavad käed põrandale ja käed peaksid olema rinna all. Nad suruvad edasi ja painutavad jäsemeid küünarnukist, langetavad torso paralleelselt põrandaga. Treeningu ajal on tuharad pinges, kõht on sisse tõmmatud, selgisegi. Alla liikudes lähevad küünarnukid tagasi, mitte ei pöördu külgedele, vaagnat hoitakse kogu aeg kaalus, seda ei saa täielikult põrandale langetada.
- Teise käe jõuharjutus. Nad seisavad seljaga tooli poole, kükitavad maha, toetavad peopesad toolile, sõrmed sissepoole, jalad vaheldumisi ette sirutatud. Langetage vaagen aeglaselt alla ja painutage käsi küünarnukkidest. Liikumist tuleb teha alla sissehingamisel, väljahingamisel naaske algasendisse.
- Kolmas harjutus. Nad võtavad hantleid või täidavad tavalised pooleliitrised plastpudelid veega. Jalad asetatakse õlgade laiusele, seejärel on põlved veidi kõverdatud ja keha on veidi ettepoole kallutatud, küünarnukid tõmmatakse tagasi. Väljahingamisel sirutage käed sirgu ja tooge need tagasi. Hoidke selles asendis kolm sekundit ja võtke sissehingamise ajal algasend.
Hantlitega treenimine
Sellise treeningu ajal põletatakse rasvu. Inimeste käed kaotavad kõigepe alt kaalu. Kui kodus pole spordivarustust, siis on vaja kahte pooleteiseliitrist pudelit või suvalist kotti, mille saab lihaste laadimiseks millegi raskega täita. Hantlitega käteharjutus on parim võimalus kaalu langetamiseks. Sel juhul toimub muutus kogu kehas: talje koos puusadega muutub saledamaks ja samal ajal paraneb kehahoiak. Siin on optimaalsete liigutuste komplekt:
- Seisa sirgelt, võtke hantlid kätesse, painutage neid küünarnukist, seejärel sirutage need üle pea ja pöörduge tagasi algasendisse. Peaasi on kätega sujuv alt liikuda. See harjutus toimib suurepäraselt biitsepsile, õlgadele ja triitsepsile kolmes viieteistkümnest kordusest koosnevas seerias.
- Painutage end neljakümne viie kraadise nurga all, hoides selg sirge. Nad painutavad veidi põlvi ja tõstavad hantlitega käsi eri suundades (selle taustal jäljendavad nad tiibade klappi). Peopesad jäetakse põhja poole pööratud, tehke seda kolm kaheksast kordusest koosnevat seeriat.
- Järgmine harjutus käte lihaste tugevdamiseks pole vähem tõhus. Nad painutavad jäsemeid küünarnukist hantlitega ja tõstavad need õlgadest veidi madalamale. Järgmisena sirutage käed külgedele nii, et käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed. Tehke kolm kümnekordset seeriat.
- Tõstke oma käed pea kohale ja painutage neid selja taha, püüdes samal ajal küünarnukke mitte liigutada, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, sooritades kolm kümnest kordust.
Nagu juba mainitud, tuleks kätele mõeldud kaalulangetamise harjutusi kombineerida väljaastumiste, kükkide ja hüpetega, et kiirendada ainevahetust läbi aeroobse tegevuse ja lihastöö. Küünarnukkide lokke saab kombineerida väljaastumistega ja hantlitega harjutusi kükkidega. Mida rohkem käte lihaseid treeningu ajal töösse kaasatakse, seda lihtsam on kaalu langetamisel kaloreid põletada. Ärge kartke töötada hantlitega, mis kaaluvad üle kahe kilogrammi, see ei muuda figuuri mehelikuks. Salendav käte eesmärk on luua raamistik, mis toetab nahka, vältides tselluliiti ja lõtvumist.
Treening naisteledekreet
Paljud rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad naised ei tea isegi, kuidas kodus lapsega trenni teha. Ärge oodake vaikset aega. Ja kui laps süles, saate vormi saada:
- Nad teevad kükke, milles hantli asemel hoiavad last rinna kõrgusel. Iga tõusmise ajal tõstke see pea kohale, treenides õlgu.
- Aseta laps nende kõrvale matile ja tee kätekõverdusi.
Lapsega töötamine on alati tore ja samas kasulik, sest ta võtab tervislikust eluviisist eeskuju juba imikueast peale. Beebiga kätes muutuvad harjutused tõhusamaks, sest väljaastega kükke saab sooritada raskusega (lapse kujul), ilma hantliteta. Jõuline lapsega tantsimine võimaldab teil kaloreid põletada, kuid see aitab teil kaalust alla võtta ainult koos õige toitumisega.
Venitamine pärast treeningut
Pärast kätelihaste harjutusi peab naine neid tõrgeteta venitama. Siin on teile mõned harjutused:
- Tõstke käsi pea kohale, painutage küünarnukist. Teine küünarnukk tõmmatakse triitsepsi venitamiseks tagasi.
- Tõsta üks käsi välja. Seejärel haarab teine selle kinni ja surub deltalihase venitamiseks vastu vastasõla.
- Pange käed selja taha ja lukustage biitsepsi venitamiseks.
Treening lastele
Laste käsilaadimiskomplekt on järgmine:
- Ühendage pöial keskmise sõrmega ja pange nimetissõrm üles, näiteksnagu pliiatsi käes. Järgmiseks peate näitama, kuidas lind teri nokib.
- Vaheldumisi puudutage ühe käega teise käe sõrmeotsi. Iga puudutuse osana öeldakse: "Tere, mu sõrm." Saate neid kutsuda ka eesnimede järgi.
- Järgmiseks, kuidas erinevate käte sõrmed üksteist tervitaksid. Treeningu ajal puudutavad padjad üksteist.
Käelihaste treenimine: lihastöö kui tervise alus
Liigeste säästmise oluline tingimus on nende toitumine. Kõhre verevarustus on tingitud lihastest, seetõttu võib nende tugevdamine pikendada motoorsete aparatuuride noorust.
Oluline on meeles pidada, et käed peavad töötama tõrgeteta, mitte tegema ainult monotoonset liigutust, mis, vastupidi, kahjustab liigeseid. Ülemiste jäsemete, jalgade ja keha kui terviku nooruse pikendamise võti on venitamine. See on töö, milles kasutatakse lihaste treenimiseks hantleid.
Liigesevalust
Liigesevalu on väikese lihasnõrkuse tagajärg. Üldise soorituse säilitamiseks lamavad nad külili, võtavad pudeli kõverdatud käsivarre ja suruvad küünarvarre rinnale ning toetuvad küünarnukiga vastu külgi. Sel juhul tõmmatakse jäse kehaga risti tagasi kuni viisteist korda, tehes kolm lähenemist. Randmeliigese funktsionaalsuse säilitamiseks pööratakse raskusobjekti randmega sisse-välja kümme kuni kakskümmend korda.
Parandage motoorseid oskusi
Selle arendamise osanafunktsioone, peaksite pöörama tähelepanu mõne teise kompleksi rakendamisele. Peenmotoorika harjutused:
- Puutage parema käe pöidla otsaga vaheldumisi nimetissõrme, sõrmust, keskmist ja väikest sõrme, sealhulgas teist kätt.
- Sama harjutus sooritatakse vasaku käe sõrmedega.
- Parema käe padjad peavad puudutama vasaku käe sõrmi, kuid mitte kordamööda, vaid samal ajal.
- Nad puudutavad vaheldumisi sõrmi: esiteks puudutab suur parempoolne sama vasakut, seejärel nimetissõrm nimetissõrme jne. Korrake mitu korda.
- Sirutage parema käe nimetissõrm ja pöörake seda. Seda harjutust nimetatakse ka herilaseks. Samad liigutused tehakse vasaku käe nimetissõrmega.
- Seejärel sooritatakse herilaseharjutus nii, et iga element on mõlemal käel.
- Näitissõrm koos parema käe keskmise sõrmega jooksevad ümber laua. Sellist harjutust nimetatakse "väikeseks meheks".
- Sama liigutus tehakse vasaku käe sõrmedega.
Sõrmede laadimine
Muuhulgas on järgmised sõrmeharjutused:
- Esm alt suruge käsi rusikasse ja pöörake seda kümme korda mõlemas suunas.
- Pigistage kätt tugev alt ja hoidke seda mõni sekund, seejärel lõdvestage. Korda harjutust kümme korda.
- Tõmmake pintslit enda poole nii palju kui võimalik ja tehke siis sama enda poole. Tehke seda harjutust viis korda kummagi käega.
- Pigista rusikas. Siisvaheldumisi avage ja tõmmake sõrmed sisse.
- Asetage harjad kõvale pinnale. Seejärel tõstetakse iga sõrm kordamööda üles, kuid ülejäänuid ei saa ära rebida.
Need kerged harjutused võivad olla suurepäraseks liigesepatoloogiate ennetamiseks ja lisaks leevendavad need päeva lõpuks käte väsimust.
Järeldus
Meie käed töötavad absoluutselt iga päev. Kuid inimesed pööravad nii vähe tähelepanu oma tervisele ja samal ajal ka sidemete seisukorrale. Seetõttu pole üllatav, et motoorse aparatuuri patoloogiaid on palju. See taastub liigeste krigistusega, käte pingetundega. Üldiselt naha seisund halveneb. Kuid käte eest laadimine aitab selliseid probleeme lahendada. Regulaarsete harjutuste komplekt on suurepärane lahendus probleemile.
