Lamedad jalad põhjustavad kõndimisel palju probleeme. Kui jalg on liikumise ajal õigesti seatud, jaotab see koormuse ühtlaselt ja jalaala võtab proportsionaalselt kogu keha raskuse, pehmendades oluliselt löögijõudu, mis maapinnaga suhtlemisel tingimata tekib. Tasub täpsem alt teada, kuidas patoloogia avaldub ja millist harjutusravi lampjalgsuse korral kasutatakse.
Millised on sümptomid?
Aga kui inimesel on mingi patoloogia, siis vedrumehhanism ei tööta täisvõimsusel, on häiritud jalgade tugifunktsioon. Seetõttu on inimesel palju probleeme:
- ilmuvad tursed;
- jalgade valu avaldub mitte ainult jooksmisel või kõndimisel;
- märgitakse jalgade väsimust;
- oluliselt muutumaskõnnak, liikumise plastilisus on kadunud;
- ilmub kohmakus ja raskustunne, eriti kiirel liikumisel, kehahoiak on painutatud.
Kui te sellel perioodil meditsiinilisi meetmeid ei võta, suureneb ebamugavustunne, haarates pahkluud, sääred ja põlved ning seejärel algab seljavalu. See haigus võib põhjustada ka pidevaid peavalusid. Tekib märkimisväärne liikumispiirang, sageli arenevad lamedad jalad nii kaugele, et inimene muutub puudega.
Ainult terved ja korralikult arenenud jalad on iga inimese tõeliseks toeks. Ja patoloogiaga on võimalik võidelda väljatöötatud spetsiaalse võimlemise abil ja just temale antakse ravis võtmekoht. Seda tuleb teha pidev alt, see on ainus viis suurepäraste tulemuste saavutamiseks jala lihas-sidemete aparaati tugevdades. Teil on vaja ka spetsiaalseid massaaže ja muid hooldusi.
Muidugi peate olema valmis selleks, et võitlus sellise vaevuse vastu on pikk ja raske protsess. Kuid see on ainus viis teda võita. Eriti hea efekti annab harjutuste komplekt haiguse arengu varases staadiumis, nii et kui kõndimisel tekib ebamugavustunne, on parem abi saamiseks kohe pöörduda meditsiiniasutuse poole. Mida varem diagnoos tehakse, seda lihtsam on seda korrigeerida.
Harjutuste komplekt lamedate jalgade raviks
Terapeutiline harjutuste komplekt koosneb lihtsatest liigutustest, mida pole raske omandada. Mõne sooritamiseks vajate tooli ning seadmeid ja esemeid: palli, riidetükki,tennisepall, puuklots (võib asendada paksu raamatuga), pulk või pliiats.
Lamedate jalgade korrigeerimise harjutuste komplekt sisaldab ka järgmist:
- Seisa tooli seljatoe taga. Sulgege kindlasti oma varbad ja kontsad ning hoidke oma käed tooli seljatoel.
- Tõuse aegluubis oma varvastel üles.
- Seejärel, lugedes aeglaselt 4-ni, langetage ennast ka aeglaselt, toetudes oma jalale.
Tooliharjutus
Sellel istudes asetage jalad õlgade laiusele. Proovin põrand alt üles korjata kõik eelnev alt ettevalmistatud esemed. See võib olla riidetükk või taskurätik. Objekti sõrmedega hoides peate seda liigutama erinevates suundades - paremale / vasakule. Oluline tingimus: ärge rebige tasapinn alt kontsi ära.
Mitte kaugel toolist, kuhu peaksite istuma, pange tennisepall. Proovige sellest kinni haarata ja hoidke seda kindlasti varvastega.
Tooliharjutus
Tooge oma jalad kokku. Peate proovima oma põlved külgedele laiali ajada, kuid samal ajal rebige kindlasti kontsad pinn alt lahti. Pöörake tallad sissepoole, pigistades jalgu.
Treening kangiga
Paigaldage põrandale puittala. Mahukas raamat võib seda asendada. Seisa sellel nii, et varbad on põrandal ja kontsad toetuvad kangile. Loendusega "4" tõuse aeglaselt üles ja sama arvuga väheneb.
Toas ringi jalutamine
Laste lamedate jalgade harjutuste komplekt algab sellestharjutusi. Peate liikuma mitu minutit, alati oma varvastel, nii et keha raskus langeks jala esiosale. Kõndige välimistel võlvidel 30 sekundit minutis. Hoidke käed vööl.
Veel mõned harjutused
See kompleks sooritatakse seisvas asendis:
- Te peaksite toetuma välimistele jalgadele. Tee poolkükki 5-8 korda.
- Seisa sirgelt, käed vööl. Tõmmake oma varbaid kuni 15 korda, naastes iga kord algasendisse.
- Jalad lahus, kuid nii, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Sirutage käed külgedele. Tehke kükke kuni 8 korda. Ärge tõstke jalgu põrand alt.
- Seistes asendis võtke poos nii, et kontsad on väljas ja varbad sees. Tõuske varvastel, sirutage üles nii kõrgele kui võimalik. Võtke lähtepositsioon. Tehke harjutust kuni 10 korda.
- Seistes asetage parem jalg nii, et see oleks teise jala varba ees, st jalajälg jalajäljele. Selles asendis tõuske varvastel kuni 10 korda. Seejärel pange vasak jalg ette. Korda harjutust sama arv kordi. Pikisuunalise lamedate jalgade korral tehakse harjutuste komplekt mitu korda päevas.
- Seisa uuesti varvastel, kuid nüüd peaksite pöörama kontsad väljapoole, pöördudes tagasi algasendisse. Esitage vähem alt 8–10 korda.
- Seistes, laiali, kergelt tõstes, varbad. Harjutus on tõhus, kui proovite mängida klaverit sõrmedega. See tegevus on klassifitseeritud raskeks.
- Seisa nii, et jalad oleksid paralleelsed ja üksteisest peopesa kaugusel. Proovige oma varbaid koolutada, tõstes samal ajal jala sisemist serva kuni 10 korda.
- Seisa nii, et jalad oleksid sissepoole pööratud. Peaksite aeglaselt varvastel tõusma ja samal ajal põlvi painutama. Seejärel sirutage jalad aeglaselt välja, naastes algasendisse.
- Nagu poolkükk, 30–40 sekundit.
- Seda harjutust tehakse teistest kiiremas tempos. Seisa sirgelt, tõstke esm alt parem jalg, hakake jalga lahti painutama / painutama, sirutades samal ajal sokki kõigepe alt otse ja seejärel enda poole. Korda liigutusi 10 korda. Vahetage jalg, tehke samad toimingud vasaku jalaga.
- Püsti sirgelt, tõstke iga jalg vaheldumisi, tehke vaheldumisi liigutusi, pöörates jalga väljapoole, seejärel sissepoole. Korda harjutust 5 korda.
- Seistes tõstke vaheldumisi kumbagi jalga, tehes mõlema jalaga ringjaid liigutusi. Kui see on raske, võite hoida tooli seljatoest kinni.
- See harjutus mitte ainult ei tugevda jalgu, vaid sellel on ka massaažiomadused. Tõuske püsti, asetage tennisepall jala alla ja seejärel veeretage see sõrmede jõul kannani, ilma seda kõrgele tõstmata.
Caterpillar
Tõhus on harjutus, mis imiteerib rööviku liigutusi. See viiakse läbi järgmiselt: põrandal istudes painutage jalad. Painutage varbaid, liigutades kanna neile lähemale, seejärel jalg sirgub ja tõmbub uuesti kokku. Mõlemad jalad osalevad liikumises korraga.
Poos on sama. Põlved on aretatud, kuid sel ajaljalatallad on ühendatud. Siis peavad jalad edasi liikuma. Nad sirguvad, kuni suudavad hoida sõrmed ja kannad suletuna.
Poos on sama, kuid jalgade lähedal on lapp, millele asetatakse väike, kuid raske ese. Ülesanne: haara sõrmede abil kangast ja liiguta seda koos koormaga jala all. Konts tuleb paigal hoida. Harjutus sooritatakse esm alt ühe, seejärel teise jalaga.
Nüüd võite kõndida ringi, imiteerides "vargsi" kõnnakut, st jalad veidi kõverdatud. Varbad peaksid olema suunatud sissepoole.
Kasulik on ka sellistest meetmetest nagu hanesamm ja söögipulkade või pliiatsidega ja varvastega kõndimine. Aeg: 30–40 sekundit.
Treeni lamades
Jalad peavad olema põlvedest kõverdatud, jalad on kokku viidud ja toetuvad põrandale. Peaksite jõuliselt hajutama ja kontsad kokku viima. Seejärel rebige vaheldumisi kontsad põrandapinn alt ära ja seejärel samaaegselt, kuid nii, et jala esiosa peab jääma põrandale liikumatuks.
Asendit muutmata alusta sokkide tõmbamist. Pöörake jalad kindlasti sissepoole. Seejärel tõmmake samal ajal sokid.
Tagaküljel
Selles asendis tehakse ka ravivõimlemist lamedate jalgade harjutuste kompleksis. Vastasjalal on vaja teha jala aeglast libisevat liigutust, sõrmi saab painutada. Manipulatsioone saate teha istudes. Jalad peaksid olema sirged. Alustada tuleb sellestsuur varvas asub teise suure varba juures. Liigutused tehakse kuni põlve piirini. Jalad vahetuvad vaheldumisi, tehakse neli lähenemist. Siis tuleb jalgadega teha pöörlevaid liigutusi, suunad on erinevad – nii sisse- kui väljapoole.
See harjutus sooritatakse küljelt sirutatud jalgadega. Kui lamate vasakul küljel, on vasak jalg põlveliigesest kõverdatud. Varvas tuleb tõmmata. Käega jalga toetades saad liigutust veidi parandada. Sama liigutust tuleb sooritada teisele küljele pöörates.
Keera end kõhuli ümber, toeta käed ja varbad põrandale. Pöörake jalad sissepoole, samal ajal selle liigutusega tõstke pea ja torso üles.
Istudes
Täiskasvanute ja laste lamedate jalgade harjutuste komplekt sisaldab järgmist harjutust. Põlved on painutatud ja tõmmatud keha poole. Ülesanne: haara ühe jala sõrmedega taskurätikust ja proovi teise jala sõrmedega kangast võtta. Korrake liigutusi mitu korda.
See on kohustuslik neile töötajatele, kelle elukutse sunnib neid pikka aega seisvas asendis viibima, on soovitatav seda harjutust teha mitu korda päevas: asetada jalad paralleelselt, kandes üle keharaskust nende välisservadesse. Püsige selles asendis kuni 40 sekundit.
