Lamedad jalad on tavaline haigus, mis on seotud inimese jalalaba deformatsiooniga. Patoloogiline seisund mõjutab negatiivselt heaolu ja võib aja jooksul põhjustada valu nimmepiirkonnas ja selgroos. Spetsiaalsed harjutused aitavad haigusega toime tulla. Lamedate jalgadega tuleb neid teha iga päev. Samuti soovitavad ortopeedid kanda õigeid jalanõusid.
Lamedate jalgade põhjused
Seisundit, mille korral jalavõlv on lamenenud, nimetatakse lamedaks jalaks. Esimene kaar asub sõrmede piirkonnas, teine - pikisuunaline - piki jalalaba sisemist serva. See struktuur võimaldab teil tugineda ainult kolmele jala punktile pinnal. Mingil põhjusel nõrgenevad jalga toetavad lihased ja sidemed ning seejärel jalg langeb.
Järgmised tegurid suurendavad jalamuutuse ohtu:
- suur koormus jalgadele;
- pärilikeelsoodumus;
- valed kingad (kõrge konts, kitsenev ninaosa);
- sidemete, lihaste nõrgenemine;
- ülekaal;
- rasedus;
- vigastused.
Sõltuv alt sellest, milline jalavõlv on langenud, eristatakse piki-, põiki- ja kombineeritud lamedaid jalgu. Haiguse kompleksteraapias mängivad olulist rolli füüsilised harjutused. Lamedate jalgade korral tuleb füsioteraapia harjutusi tingimata kombineerida spetsiaalsete sisetaldade kasutamisega (ortopeedilised) ja kvaliteetsete mugavate jalanõudega.
Haiguse ravi
Eksperdid ütlevad, et lampjalgsusest saab täielikult lahti alles lapsepõlves. Seetõttu peaksid vanemad pidev alt jälgima lapse jala moodustumist. Täiskasvanud patsientide haigusest on võimatu vabaneda. Arsti määratud ravi on suunatud sümptomite leevendamisele.
Päris muljetavaldavaid ravitulemusi on võimalik saavutada isegi kodus. Konservatiivne lähenemine lamedate jalgade ravile hõlmab teatud harjutuste rakendamist. Spetsialist valib patsiendile individuaalselt ka ortopeedilised sisetallad ja jalanõud.
Lamedate jalgadega (esialgsel etapil) on kasulik vanni võtta. Peate vette lisama veidi kivikesi ja rullima seda jalgadega. Integreeritud lähenemine võib seisundit oluliselt parandada.
Lamedate jalgadega võimlemine
Võimlemine ei aita mitte ainult kõrvaldada jalgade deformatsiooni, vaid ka vältida lamedate jalgade teket. See on eriti kasuliklastele. Täiskasvanud patsientide jaoks on selja mahalaadimiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mille lihased kogevad selle haiguse korral tohutut koormust. Lamedate jalgade harjutusi tuleks teha iga päev 4–6 kuu jooksul.
Võimlemine parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse jalgades, stimuleerib liigesevedeliku tootmist, treenimist ja lihaste tugevdamist. Regulaarsel treeningul tugevdatakse jalavõlvi, mis hoiab ära edasise deformatsiooni.
Raviharjutus sisaldab mitmeid eriharjutuste rühmi. Positiivse tulemuse saavutamiseks võite kasutada erinevaid seadmeid (spordivarustust): massaažimatte, palle, keppe.
Kust alustada?
Jalajala korrigeerimiseks on päris palju erinevaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõiki lihaseid. Deformatsiooni mis tahes etapis peaks võimlemine algama sõrmede painutamise ja pikendamisega. Seda harjutust saab teha toolil istudes, kuni tunnete väsimust. Korduste arv on 20-30 korda.
Saate teha röövikuharjutust mõne minuti. Selleks tuleb istuda toolil, toetada jalad põrandale ja painutada sõrmi ning seejärel tõmmata kontsad nende poole. Jalad peaksid järk-järgult edasi liikuma.
Lamedate jalgade harjutusi on kasulik teha pliiatsite ja väikeste esemetega. Pliiats kinnitatakse sõrmede vahele ja tehakse ringikujulisi pöördeid,üritab joonistada ringi. Lapsed saavad joonistada paberile ringi, hoides lehte teise jalaga. Kui olete eesmärgi saavutanud, haarake teise jala varvastega pliiatsist ja korrake harjutust.
Olles asetanud enda ette väikesed esemed, peate püüdma neid sõrmedega haarata ja asetada erinevatesse korvidesse või kaussidesse. Väikese palli veeretamine varvast kannale aitab taastada jalavõlvide normaalset seisundit. Kui haarate palli jalaga, peate proovima seda üles visata. Eriti meeldivad lastele liikuvate objektide harjutused.
Istuvas asendis saate teha lihtsamaid manipulatsioone, näiteks tõmmates sokke enda poole (tugeva pingega) ja endast eemale (lõdvestunud olekus).
Lamedate jalgadega kõndimine
Kõndimine peab sisalduma harjutuste komplektis. Alustuseks peaksite kõndima varvastel (1-2 minutit), tõstes käed üles. Pärast seda peaksite laskuma oma kandadele ja viima käed vööle. Puusaliigese ja alaselja mahalaadimiseks peate kõndima kandadel. Välimisel jalavõlvil on vaja kõndida painutatud varvastega.
Lamedast jalast vabanemiseks peate kõndima palgil, kaldpinnal. Sel juhul kandub koormus jalalaba välisküljele.
Lamedate jalgade puhul on oluline õppida õigesti kõndima. Vastasel juhul tekib nikastus ja kaar langeb täielikult. Õiget kõnnakut peetakse õigeks, kui jalanõud on üksteisega paralleelsed või sokid on veidi üksteise poole pööratud.
Lamedate jalgade arengu algstaadiumis piisab ortopeediliste sisetaldade kasutamisest, jalgade õigest asetamisest kõndimise ajal ja lihtsate harjutuste sooritamisest. Õige sammu seadmine pole lihtne ülesanne, sest see nõuab pidevat kõnnaku jälgimist. Aja jooksul muutub see aga harjumuseks.
Treeni võimlemiskepiga
Võite kasutada mis tahes sileda pinnaga pulka, mille pikkus on vähem alt 1 meeter. Sellised harjutused aitavad hoida jalavõlvi kõrgust õiges asendis. Kõigepe alt veeretatakse kepp jalgadega (vaheldumisi) istuvas asendis. Harjutust tuleks teha umbes 5 minutit. Lameda valgusjalaga on kasulik kõndida pulgal, nagu nööril.
Üldised soovitused
Ortopeedid hoiatavad, et pideval liialdamisel võib olla vastupidine mõju. Tundide jaoks peate pühendama 20-30 minutit päevas. Ärge loobuge füsioteraapia harjutustest isegi lamedate jalgade viimasel etapil. Päevasel ajal on soovitatav perioodiliselt kõndida varvastel.
Kodus saate teha jalamassaaži, et parandada vereringet. Protseduuri on vaja alustada vasika lihasega, liikudes säärele ja jalalabale. Jalga hõõrutakse sõrmede tagaküljega kanna suunas.
Meditsiiniliste sisetaldade ja jalatsite valiku peaks tegema arst pärast patsiendi luu- ja lihaskonna uurimist.
