Inimese töövõime taastamise probleem on murekoht nii treeneritele, arstidele kui ka otseselt inimesele, kes seisab silmitsi stressi ja tööga. Paljud peavad tööd inimeksistentsi võtmepõhimõtteks. Raske on ette kujutada igapäevast elu, kus poleks tööjõudu. Teaduslikud uuringud on näidanud, et jõudeolek põhjustab sageli depressiooni ja elu mõtte kaotust. Tähtis pole aga mitte ainult töö, vaid ka meetodid, kuidas pärast selle valmimist jõudu taastada.
Töö: mida?
Et mõista, millised peaksid olema taastumismeetodid, peate juhinduma sellest, mis on töö, mis see võib olla. Tänapäevane arusaam sellest terminist hõlmab kogu töö jagamist intellektuaalseks ja füüsiliseks. Vaidlused, mis on pühendatud raskema väljaselgitamisele, ei lõpe tänaseni, kuid teised peavad neid ebamõistlikeks ja sobimatuteks. Kui inimene tegeleb intellektuaalse tööga, väsib ta sama palju kui füüsilise töö ajal ja vahel isegi rohkem. Samas on mõlemad tegevusvormid olulised nii inimesele kui ka ühiskonnale, kus ta elab.
Tööd teevad üksikud rakud ja mikroorganismid, koed ja siseorganid, makroorganism. Tööjõud on need funktsioonid, mis on sellisele struktuurile omased. Mõistlik inimene on tavaliselt hõivatud millegi ühiskonnale kasulikuga. Teaduse ja tehnika areng on selline, et töö iseloom muutub järk-järgult. Kui varem oli kõige olulisem kätega tehtud raske töö, siis tänapäeval peetakse olulisemaks intellektuaalset, vaimset tööd. Mõlema sordi eesmärk on aga mõne probleemi lahendamine. Et olla edukas valitud tegevusalal, peate rakendama protsesside jada, mis viivad eesmärgini.
Üldiselt töötavad tänapäeval töötajad, nagu Ulmer seda oma 1997. aastal oma kirjutistes määratles, kiire objektituvastuse kallal, hangivad andmeid ja seejärel töötavad nendega. Nende ülesanne on koostada plaane, teha otsuseid. Selline töö mõjutab kahtlemata inimeste tervist.
Saab ja peaks
Oluliseks terminiks, mis püüab mõista organismi töövõime taastamise iseärasusi, muutub otseselt töövõimeks. Seda sõna kasutatakse selleks, et tähistada inimese võimet teha piiratud aja jooksul maksimaalselt tööd, säilitades samal ajal stabiilse kõrge efektiivsuse. Töövõime juhtub:
- füüsiline;
- intelligentne.
Vaimne hõlmab võimet teha teatud kogust tööd, mis nõuab närvilist, vaimset tegevust. Füüsilinetähendab võimet kiiresti toime tulla füüsiliste ülesannetega, aktiveerides oma elundeid. Edu sõltub sel juhul suuresti närvisüsteemi seisundist, tänu millele töötavad jäsemed harmoonias.
Teadlased, püüdes välja selgitada, millised võivad olla tõhusad taastumisviisid, olid sunnitud esm alt sõnastama, millest see kvaliteet sõltub. Tervis oli esikohal. Palju määrab kogemus, koolitus, meeleseisund. Edu sõltub paljuski inimese kalduvustest, mida rahvas hakkas nimetama andeks, aga ka huvist tulemuste saavutamise vastu. Tõhususe määrab mingil määral protsessi emotsionaalne sisu, keskkonna seisund, milles inimene töötab. Oma rolli mängivad töövoo korralduse omadused. Võimalus antud probleemidega pikka aega eduk alt toime tulla on paljuski määratud tööpiirkonna optimaalse kujundusega. See annab inimesele keha ja selle osade normaalse asendi ning vähendab seetõttu ebamugavust ja negatiivset mõju tervisele.
Tööjõud ja organid
Taastumisvahendite valimiseks ja efektiivsuse suurendamiseks peate teadma, milline tegevus mõjutab teatud süsteeme ja organeid – need vajavad taastumist. Näiteks psüühika koormuse korral emotsionaalne aspekt aktiveerib autonoomset närvisüsteemi, kiireneb hingamine ja pulss, eraldub aktiivsem alt higi. Füüsiline töö koormab eelkõige lihasluukonna,lihased, mis toetavad inimese luustikku. Lihaskoe kontraktiilsus võimaldab teil reguleerida keha asendit, ületades vastupanu. Eseme hoidmise hetkel teevad lihased kehvemat tööd. Lihaskoe funktsioneerimise ja pikenemise ajal ei saa inimene midagi rasket tõsta ega toodet, suure raskusega eset raskusel hoida. Tavaliselt tasakaalustab lihaste kokkutõmbumisjõud objekti, keha massi. Lihaste kokkutõmbumise tõttu ruumis liikudes töötavad elundid dünaamiliselt.
Staatiline töö on pingutus, mille eesmärk on hoida kinni, kuid millega ei kaasne kehaosade või kogu makroorganismi liigutusi. Toimub isomeetriline lihaskontraktsioon distantsi ületamata, kuid töö teostamisel.
Elundite töötamiseks vajab inimene energiat. Kokku vajate nii palju, kui annaks kehale omased metaboolsed reaktsioonid ja toimima. Esimene hõlmab energiat, mis on vajalik rahuliku keha elujõu säilitamiseks. Keskmiselt vajab mees iga kehakaalu kilogrammi kohta 1 kcal/h, naistel kümnendiku vähem.
Laadige ja töötage
Füüsilise aktiivsusega kaasneb erinevate kehasüsteemide reaktsioon. Liigne koormus viib jõudluse languseni väsimuse tõttu. Mõõduka aktiivsuse korral tekivad aeroobsed metaboolsed reaktsioonid valdav alt lihaskudedes, kuid suure koormuse korral on võimalikud anaeroobsed reaktsioonid, mille käigus tekib piimhape, mis lihasväsimuse tõttu inimese töövõimet vähendab. Inimese väsimuse piirid on individuaalsed,inimestevaheline erinevus on üsna märkimisväärne. Pärast piiri saavutamist ei saa inimene enam produktiivselt töötada. Limiit jaguneb tavaliselt kaheks tasemeks. Kaheksatunnine väsimuseta tehtud töö on lihtne, alla piiri. Eespool on maksimaalne efektiivsus, kuid sellist tööd saab teha ainult piiratud aja jooksul. Mida pikem on töö, seda madalam on efektiivsus. Üks vahendeid sportliku jõudluse taastamiseks, olgu see füüsiline või intellektuaalne, on treenimine.
Aktiivne puhkus on inimese jaoks väga oluline. Nii on tavaks nimetada puhkeperioodi, mille jooksul inimene teeb mõnda tööd, mis ei sarnane tavapärasele. Aktiivset puhkust peetakse üheks kõige usaldusväärsemaks viisiks jõudluse taastamiseks, kuna see toimib palju tõhusam alt, võimaldab kiiremini taastuda kui juhul, kui inimene puhkab passiivselt, on keha rahulik.
Praktikas
Kui inimene on sunnitud töötama ja seisab silmitsi tugeva intellektuaalse stressiga, peaks ta füüsilise tegevuse jaoks regulaarselt lahkuma. Appi tuleb töövõime taastamine kehakultuuri abil. See ei puuduta professionaalset sporti. Soojendus, võimlemine, üldtunnustatud harjutused on usaldusväärne võimalus sooritusvõime parandamiseks, mis võimaldab teil keha tõhusam alt normaalseks taastada kui passiivne mitte midagi tegemata. Kui väsimus on tingitud intensiivsest füüsilisest tegevusest, oleks parim valik välitegevuseksintelligentne.
Asjatundjate hinnangul, kui inimene töötab valdkonnas, kus on vaja palju mõelda, peaks ta kasutama sagedamini treppe, kõndima rohkem. Harjutada saab tavalisi kükke, hüppeid, harjutusi väikeste hantlitega. Kui inimene töötab alal, kus on vaja füüsilist pingutust, ei ole füüsilised vahendid töövõime taastamiseks nii tõhusad (välja arvatud ehk kõndimine või kerge jooksmine värskes õhus). Selle asemel pööravad nad rohkem tähelepanu vaimsele tegevusele. Saate osaleda spetsiaalsetes mängudes ja muudes tegevustes, mis häirivad hästi igapäevast füüsilist tööd.
Sekund sekundi järel
Juhtus nii, et paljudele kaasaegsetele inimestele tunduvad töövõime tõstmise ja taastamise probleemid praktiliselt lahendamatud, sest lihts alt ei jätku aega ühelt tegevuselt teisele üleminekuks. Elutempo, eriti suures linnas, on väga kõrge ja puhkamine muutub teiste jaoks kättesaamatuks unistuseks. Ja see ei kehti suure raha eest kaugematesse maadesse sõitmise kohta - paljud ei leia aega ja energiat lihtsate jalutuskäikude, maalesõitude tegemiseks, piisav alt magamiseks. Selleks, et ülejäänu oleks produktiivne ja aitaks tõhus alt taastada kulutatud jõude, taastada endine võime tõhus alt töötada, tuleb see õigesti korraldada.
Selleks, et sportliku või intellektuaalse jõudluse taastamine kulgeks normaalselt, on vaja sellist protsessi mitte segada. Kui koormused olid füüsilised, tuleb anda endale veidi aega väikeseks ja mõnusaks soojenduseks, varuda tund aegarattasõiduks või ujumiseks, siis maitsev söök ja hea uni. Sama saab olema aga töövõime tõus, mille kaotus on tingitud vaimsest tööst. Kirjeldatud protsessid aitavad taastada keha normaalseks. Ilma normaalse une ja toitumiseta on võimatu taastada energiavarusid, kuded ei saa kasulikke mikroelemente, mis tähendab, et järgmisel päeval ei tunne inimene end sajaprotsendiliselt erksana ja valmis töötama.
Toitumise ja taastumise omadused
Lihaste taastumise valdkonna ekspertide sõnul peab inimene, kui inimene seisab silmitsi suurenenud kehalise aktiivsusega, lisama oma dieeti rohkem tooteid, mis võimaldavad kulutatud kasulikke ühendeid kiiresti täiendada. Mida aktiivsem on lihaskudede töö, seda kiirem on bioloogiliselt oluliste ainete tarbimine, mida saab organismile toiduga varustada. Traditsiooniliselt on erilist tähelepanu pälvinud valgud ja aminohapped. Dieet peaks sisaldama tooteid, mis sisaldavad suures kontsentratsioonis rasvhappeid, vitamiiniühendeid ja muid olulisi aineid. See lihtsustab keha taastumist pärast koormust, mis tähendab, et see hoiab ära jõudluse vähenemise.
Selleks, et lihaste töövõime taastamine kulgeks kiiresti, on vaja piisav alt kiiret ainevahetust, mis võimaldaks inimesel kõiki toiduga saadavaid ühendeid tõhus alt omastada. Inimkehas on hormonaalseid aineid, just nemad korrigeerivad ainevahetusprotsesse. Need omadused ilmnevad kõige pareminisuguhormoonid, insuliin ja kasvuhormoon.
Sünteetika ja naturaalne: omadused
Sportlase sooritusvõime taastamiseks on kaks võimalust – hormonaalset tausta saab normaliseerida ohutute vahenditega või kasutada sünteetilisi tooteid. Esimest peetakse usaldusväärseks teeks. Teise mõistavad paljud hukka. Lisaks ei ole sünteetilisi hormoone veel vajalikul määral tõhususe ja ohutuse osas testitud. Mõned usuvad, et nende kasutamine on täis riske - kuni vähkkasvajateni. Teised on veendunud, et sünteetilised hormoontooted ei mõjuta keha kuidagi. On inimesi, kes usuvad, et sellised hormoonid tekitavad teatud määral sõltuvust, kuna rikuvad loomulikul teel ainevahetust, mis tähendab, et edaspidi ei saa inimene ilma steroidseid tooteid tarbimata normaalselt elada.
Sportlase sooritusvõime taastamise viis toitumise ülevaatamisega näeb välja usaldusväärsem ja turvalisem, et inimene saaks vajaliku koguse hormonaalseid aineid toitumise ja looduslike saaduste mõjul organismis algavate reaktsioonide kaudu. Selline lähenemine tagab hea tulemuse, kuigi mitte alati piisav neile, kes püüdlevad valitud spordialal parima soorituse poole. Tänapäeval on teada väga erinevad looduslikud tooted, mis aitavad inimesel töövõimet normaliseerida. Aminohappeid, vitamiine leidub taimsetes toiduainetes – rodiolas, spirulinas. Neid on rikastatud loomadelt saadud toodetega – taruvaik, hirvesarved.
Vesi ja inimene
Vajadusel taustalväsimuse taastumisel on vaja meeles pidada, kui palju vesi mõjutab inimese seisundit. Igasugune füüsiline tegevus põhjustab higistamist. Kui kliima- ja ilmastikunäitajad on normaalsed, muutub higistamine hetketegevuse intensiivsuse näitajaks. Selle käigus kaotab inimene selles sisalduvaid vedelikke ja sooli. Higivedelik eritub vereseerumist, mistõttu on selge, et rohke eritis viib kehas ringleva vere mahu vähenemiseni. See muutub paksemaks, soolade tasakaal on häiritud. Vesi on keskkond, milles on võimalikud biokeemilised reaktsioonid. Nende normaalseks toimimiseks on vedelikupuudus vastuvõetamatu.
Teadlased, uurides veekoguse mõju tunnuseid väsimusele, töövõime taastamisele, leidsid, et vesi on väga oluline rakkude ja kudede õigeaegseks varustamiseks hapniku, elutähtsate ühenditega. Ta vastutab ka reaktsioonisaaduste eemaldamise, uuendamise ja sisemiste struktuuride taastamise eest. Kui inimene ei järgi joomise mahtu ja saab vähe vett, tunneb ta kiiresti kõiki väsimuse märke. Töövõime normaliseerumine on aeglane. Niiskuse puudumise kõrvaldamiseks peate kehalise aktiivsuse ajal ja pärast treeningut vedelikukaotust täiendama. Jooge enne, kui teil tekib janu, mis on märk dehüdratsioonist.
Energiapotentsiaal
Toit kui taastumisvahend on oluline selles sisalduvate kalorite tõttu. Kõige kasulikum energia, mida inimene saab, kuipudru, taimsete saaduste, piima ja sellest valmistatud toodete, erinevate sortide juurviljade kasutamine. Vahetult pärast treeningut ja veidi enne rasket füüsilist tööd on soovitatav süüa veidi toitu, mis sisaldab valget jahu ja suhkrut. Need tõstavad glükeemilist indeksit, keha töötleb neid kiiresti ja imenduvad aktiivselt vereringesüsteemi.
Kui raske töö on lõppenud, saab glükogeeni sisaldavast toidust hea vahend jõudluse taastamiseks. Selle puudumine on peamine põhjus, mis kutsub esile lihaste väsimuse. Glükogeen tekib glükoosi töötlemisel, see tähendab, et inimene peab sööma midagi selle ainega rikastatud. Soovitav on valida saadaolevad vormid - di-, monosahhariidid, kiired süsivesikud. Sellise toidu allikad on suhkur ja valge jahu, toit koos nende lisamisega. Sellist toitu on soovitatav süüa esimesel poolel tunnil pärast klassi. Kui koormus oli vaimselt, emotsionaalselt poolelt tugev, siis on esimesel taastumisajal soovitatav süüa ka kiireid süsivesikuid.
Aeg ja efektid
Tõhususe enam-vähem tõhusaks taastamiseks võib esimese kuue tunni jooksul pärast suurt koormust süüa toite, mis tõstavad glükeemilist indeksit. Sellise toidu tarbimisega kaasneb glükoosi vabanemine vereringesüsteemi, mis provotseerib insuliini, tugeva loodusliku anaboolse aine, teket, mille mõjul organism taastub palju kiiremini.
Ekspertide sõnul ei ole magusate toodete imendumises esimese poole tunni jooksul pärast töö lõpetamist midagi rasket.treening. See on väga lihtne meede, mis võimaldab suurendada energiapotentsiaali stabiliseerumise kiirust. Tänu sellele taastub füüsiline töövõime kiiresti ja muutub varasemast suuremaks. Samal ajal on oluline hoiduda sellise toidu tarbimise muutmisest harjumuseks.
Mainitud tooted on üsna taskukohased ja levinud. Kuid inimene, kes soovib saavutada maksimaalse töövõime taastumise minimaalse kahjuga kehale, peaks toidupoodides vaatama teisi kaupu. Parem on süüa mõned aprikoosid kohe pärast treeningut. Glükeemilise indeksi tõus on võimalik riisi või mee mõjul. Tööst taastuvale inimesele on kasulik porgand, kartul, suvikõrvits. See on bioloogiliselt väärtuslik toit, mis sisaldab sahharoosi ja muid olulisi koostisosi.
Valgud ja koormused
Tervist on võimatu taastada, kui valgu tasakaalule ei pöörata piisav alt tähelepanu. Õige toitumine võimaldab stabiliseerida glükogeenivarusid kehas ja see on valkude taastumise alus. Koormuse lõpp on hetk, mil valgud hakkavad taastuma. Valkude süntees nõuab energiat. See on omamoodi tulemus, mille tekitab koormus ja see järgib seda alati. Iga inimene, kes on sunnitud töötama, peab meeles pidama, et selle protsessi lõpuleviimisega kaasneb valgusünteesi aktiveerimine. Tavaliselt pööravad sellele tähelepanu ainult professionaalsed sportlased, kuid see on viga.
Vastav alt uuringutele, mille eesmärk on kindlaks teha valkude tähtsust taastumisel, kulub umbes 15% kaloritesttoimima, tekib valkude lõhustamise käigus. Samal ajal tarbitakse lihaskoes olevaid valke. Kaotuste korvamiseks tuleks umbes tund pärast treeningut süüa valkudega rikastatud einet. Nende hulka kuuluvad kala, munad, pähklid. Et taastumine oleks veelgi tõhusam, on vaja süüa vähem alt kord päevas portsjon valgurikast toitu.
Oluline kõrvalepõige
Tuleb mõista, et taastumine on bioloogiline reaktsioon, mille eesmärk on viia keha tasakaaluseisundisse. Kui sellest ei piisa, täheldatakse väsimuse sümptomeid. Inimese töövõime langeb, lihaste kontraktsioonide tugevus ja kiirus (kui töö on füüsiline) väheneb. Inimene vaev alt liigutusi koordineerib, kõik soovid kaovad temast. Inimene on loid, ei taha süüa, apaatne. Mõned kannatavad lihasvalu, jäikade liigutuste ja unehäirete all. Füüsilisest või vaimsest stressist taastumise puudumise tõttu on võimalik psüühikahäireid. Inimene muutub ärrituvaks või ärevaks, teiste suhtes sallimatuks. Ta otsib konflikti. Erinevad elundid ja kehasüsteemid hakkavad töötama sünkroonist väljas.
Taastusprotsesse on kahte tüüpi: neid, mis suurendavad tõhusust, ja neid, mis seda vähendavad. Fitnessi tõus on võimalik, kui energiavarud normaalselt taastuvad. Kui selliseid varusid ei täiendata, tekib ületöötamine.
Sport jataastumine
Väärib tõdemist, et esimestena pöörasid taastumisprobleemile erilist tähelepanu sportlastega töötavad treenerid. Märgitakse, et spordile pühendunud inimese koormustase on üsna kõrge, mistõttu töövõime säilitamine, selliste võimaluste suurendamine muutub oluliseks aspektiks treenimisel, spetsialisti ja tema õpilase integreeritud töös. Keha adaptiivsed positiivsed omadused, mis aktiveeruvad treeningu ajal, viivad suurema meisterlikkuseni ja võimaldavad saavutada ainulaadseid tulemusi. Vastutustundliku taastumisega inimesed on konkurentsivõimelisemad.
On ammu tõestatud, et kontrolli puudumine mahu kasvu üle, spordipraktika küllastumine ei võimalda paremat tulemust saavutada. Inimene muutub ületreenituks, ületreeninguks. Loomulikult on tänapäeval olemas meetodeid ja lähenemisviise, mille eesmärk on tõsta inimkeha vastupidavust väsimusele, kuid selle valdkonna eksperdid usuvad, et on vaja otsida uusi, tõhusamaid viise, mis suurendaksid taastumisprotsesside kiirust ja kvaliteeti. eriti inimestele, kes on sunnitud tegema väga suuri pingutusi (nt sportlastele).
