PMS-i ajal toimuvad õiglase soo esindajate kehas muutused. Sellised protsessid on tingitud reproduktiivsüsteemi ettevalmistamisest viljastamata suguraku vabastamiseks. See seisund põhjustab füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust. Paljud naised on mures selle pärast, kuidas PMS-iga toime tulla. Artikkel annab kasulikke näpunäiteid.
Füüsilised muudatused
Premenstruaalset sündroomi seletatakse teatud ainete tasakaalustamatusega õrnema soo esindajate kehas. Paljud tüdrukud märkavad sel perioodil heaolu halvenemist. Halb enesetundega kaasnevad järgmised sümptomid:
- Kaalutõus.
- Kudede tursed.
- Suurenenud toiduvajadus.
- Piimanäärmete turse.
- Rasuv nahk, akne.
- Valu peas.
- Tunne on kuum.
- Muutus seksiisus.
- Peapööritus.
- Väljaheitehäired.
- Suukuivus.
Need sümptomid halvendavad elukvaliteeti, takistavad naisel oma kohustusi normaalselt täita ja töötada. Seetõttu on paljude jaoks aktuaalne küsimus, kuidas PMS-iga toime tulla.
Emotsionaalne tasakaalutus
See periood kajastub vaimses seisundis. Seda iseloomustavad järgmised sümptomid:
Ärevus
- Agressiivsus.
- Emotsionaalse tausta terav muutus.
- Sagedased pisarad või viha ilma nähtava põhjuseta.
- Unehäired.
- Depressioon ja kahtlus.
- Vähenenud töövõime.
Kui need märgid on väljendunud, muutub naisel raskeks teistega normaalseid suhteid hoida. Seetõttu on tal küsimus, kuidas sel perioodil PMS-i ja ärrituvusega toime tulla.
Depressiooni- ja ärevustunne enne kriitilisi päevi
Depressiivsed häired ilmnevad tüdrukutel sageli vahetult enne igakuist verejooksu. Mõnikord on need nii tugevad, et sunnivad teid spetsialisti poole pöörduma. Selles seisundis kaotavad naised kontrolli oma tegude üle. Selle tulemusena satuvad paljud õnnetustesse, kuritarvitavad alkoholi. Depressiivsed häired väljenduvad kalduvuses tülitseda mis tahes põhjusel, sagedastes pisarates, magustoitude isu suurenemises, mälu halvenemises, nõrkuses ja valus peas, uinumisprotsessi häiretes, agressiivsuses.
Seda seisundit ei seleta mitte ainult hormoonide tasakaalu muutused. Eksperdid ütlevad, et sellele on vastuvõtlikud naised, kellel on kilpnäärme patoloogiad, emotsionaalne ebastabiilsus, samuti need, kes on tugevas stressiolukorras. Nende jaoks on kõige olulisem küsimus, kuidas PMS-iga toime tulla.
Suurendage söögiisu
Enne kriitiliste päevade algust märkavad paljud inimesed suurenenud toiduvajadust. Hormoonide kontsentratsiooni muutus organismis seletab soovi süüa maiustusi, šokolaadi, jahu ja kondiitritooteid. Isegi need tüdrukud, kes peavad dieeti, ei suuda end piisav alt kontrollida. Seda kinnitavad ülevaated selle perioodi muutuvate harjumuste kohta. Seda nähtust seostatakse progesterooni kontsentratsiooni suurenemisega - aine, mis aktiveerib seedemahla tootmist ja kiirendab toidu assimilatsiooni. Lisaks tunnevad naised sageli enne kriitilisi päevi depressiooni. Heade emotsioonide puudumise kompenseerivad kaloririkkad magustoidud. Kui see algab PMS-i ajal, siis kuidas selle seisundiga toime tulla?
Esiteks tasub öelda, et rangelt piirata ei tohi. Parem on asendada ebatervislikud toidud tervislikumatega, kuid see rahuldab hästi näljatunnet. Dieedid PMS-i ajal põhjustavad füüsilise ja emotsionaalse seisundi halvenemist.
Lisaks võite suurenenud söögiisu vastu võitlemiseks kasutada järgmisi näpunäiteid:
- Osalege huvitavatel üritustel, mis tõmbavad tähelepanu negatiivsetelt emotsioonidelt. See võimaldab teil depressiooniga toime tulla ja vältidamagustoitude kuritarvitamine.
- Näljatunde vähendamiseks peaksite dieeti lisama sellised toidud: köögiviljad ja puuviljad, mereannid, lahja liha ja kala, teraviljad, oad, madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust, munad.
Piidake sooda, etanooli ja kofeiini sisaldavate jookide, kondiitri- ja jahutoodete, vorstide, praetoitude, suitsuliha, soola kasutamist. Sellised tooted kahjustavad füüsilist heaolu, kutsuvad esile söögiisu tõusu, kaalutõusu, keha ja näo turset
Unehäired enne kriitilisi päevi
Seda asjaolu esineb sageli premenstruaalse sündroomi all kannatavatel tüdrukutel. Seda seletatakse teatud ainete tasakaalu muutustega organismis. Progesterooni ja testosterooni kontsentratsioon, mis vastutavad sugurakkude küpsemise protsessi eest, väheneb järsult. Samuti väheneb glükoosi tase, mis säilitab hormoonide optimaalse tasakaalu. Sellised nähtused põhjustavad kesknärvisüsteemi häireid. Rikkumised väljenduvad unetuses, agressiivsuses, ärevuses. Need seisundid takistavad naistel normaalset elu elada. Ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks on palju viise. Tüdrukud kasutavad PMS-i, ärevuse ja unetusega toimetulekuks erinevaid viise.
Soovitused
Ravimid aitavad PMS-i sümptomite korral. Need on rahustid, depressiivsete häirete raviks mõeldud pillid.
Te ei saa aga selliseid ravimeid üksi kasutada. Kui unehäired ja ärrituvus ei too kaasanormaalne elu, peate nägema arsti. Spetsialist määrab uuringu ja annab soovitusi, kuidas PMS-iga toime tulla. Kui naine kannatab peavalude ja tursete all enne kriitilisi päevi, aitavad diureetikumid ja põletikuvastased pillid selliste sümptomitega võidelda. Rasketel juhtudel soovitatakse patsientidele ravimeid, mis sisaldavad hormoone.
Samas on depressioonist ja ärevusest võimalik vabaneda ka ise, ilma arsti abita. Kuidas tulla toime PMS-i ja depressiooniga ilma ravimiteta?
Alternatiivsed meetodid sümptomitega toimetulemiseks
Esiteks, enne kriitilisi päevi, ärge unustage füüsilist aktiivsust. See parandab emotsionaalset tausta ja une kvaliteeti. Lisaks on õhtutundidel vaja ruumi tuulutada. Võite võtta vanni aromaatsete õlidega. Õiglase soo esindajate sõnul aitab lõõgastuda ka soe kummelitee, piim või tee meega.
Veel üks nõuanne, kuidas PMS-iga iseseisv alt toime tulla, on õige puhkuse korraldamine. Sa peaksid magama vähem alt 8 tundi päevas. Sa pead sööma väikestes kogustes, kuid sageli. Kõrge kalorsusega toite on kõige parem vältida. Õunad, kuivatatud aprikoosid ja viinamarjad, banaanid ja mereannid aitavad säilitada head tuju. Seda kinnitavad paljude tüdrukute ülevaated. Teadmine, kuidas PMS-iga toime tulla, aitab teil selle perioodi suhteliselt rahulikult üle elada.
