Igaüks meist pidi leppima unisusega. Hea, kui saad mõne minuti uinaku teha. Mida aga teha, kui sellises seisus on vaja tööl oluliste asjadega toime tulla? Uurime, kuidas töökohal unega toime tulla.
Unetuse põhjused
Ärkveloleku ajal unisuse ilmne algpõhjus on puhkuse puudumine. Kaasaegsed inimesed on äriga nii hõivatud, et tervisliku une jaoks ei jätku sageli aega. Töönädala jooksul kogub keha tasapisi väsimust, võttes hiljem inimeselt ära need tunnid, millest taastumiseks ei piisanud. Vajadus oluliste küsimuste lahendamiseks sunnib meid sageli otsima viise, kuidas öise unega toime tulla. Tasakaalu puudumine puhkuse ja ärkveloleku vahel mõjutab negatiivselt mitte ainult äritegevust, vaid ka tervislikku seisundit üldiselt.
Kuidas kohviga tööl une vastu võidelda?
Nagu teate, on kohv kõige levinum kosutav jook. Kofeiinvõimeline avaldama ergutavat mõju närvisüsteemile 1-2 tundi ja isegi rohkem, kui juua kanget koostist. Kui aga toimeaine organismist eemaldada, tekib inimesel vastupidine efekt. Ilma teise tassi kohvita läheb see kiiresti veelgi unisemasse olekusse, kui see algselt oli.
Päeva töö jätkamiseks peate suutma korralikult kohvi juua. Esiteks peaksite kasutama värskelt jahvatatud teradest valmistatud vanillikaste. Perioodil hommikust lõunani tasub juua mitu tassi kanget kohvi, vähendades järk-järgult hilisel pärastlõunal tarbitava joogi kogust. Seega võite olla pikka aega valvel, kui olete isikliku eeskujuga välja mõelnud, kuidas unega toime tulla.
Kange tee
Tugev alt valmistatud tee kosutab nagu hea kohv. Nii roheline kui ka must tee võivad olla hommikuti suurepärane energiaallikas. Pealegi, erinev alt kohvist, ei vaju kosutava toime lõppedes väsimus inimest peale.
Elavdamiseks ja tähelepanu äratamiseks piisab, kui kasutada joogi valmistamisel mõne teelusikatäie teelehti mahuka kruusi kohta. Teed tuleks infundeerida umbes 5-10 minutit. Teise võimalusena võite jooki valmistada termoses, küllastades end perioodiliselt kogu päeva jooksul energiaga.
Küüslauk
Paljud inimesed märkavad, et pärast rohke küüslauguga einet mõtlevad sellele, kuidas unega toime tulla.järgmise kolme või nelja tunni jooksul pole enam vajalik. Küüslaugus sisalduvatel ensüümidel on suurepärane ergutav toime südamele, pannes vereringesüsteemi aktiivsem alt tööle.
Nagu praktika näitab, tuleb une pikaks ajaks ära ajamiseks ära süüa vähem alt 3-5 küüslauguküünt. Üsna ebameeldiva lõhna tekkimise tõttu pole see valik inimestele, kes peavad tööle minema, eriti populaarne. See lahendus võib aga olla kasulik autojuhile, kalurile, valvurile või turvatöötajale.
Energiajoogid
Õige lähenemisviisi kasutamisel võimaldab energia leida vastuse küsimusele, kuidas tööl unega toime tulla. Kõige sagedamini kasutatakse siin peamise toimeainena kofeiini. Koos vitamiinidega, mida leidub ka energiajookides, saab organism väga vajaliku energialaengu.
Et keha mitte kahjustada, tuleks energiajooke õigesti kasutada. Kui tunnete uimasust, peaksite jooma umbes 300 g jooki ühe istumisega, jooma järk-järgult lonkshaaval, kuni keha nõuab kättemaksuga puhkust.
Järgmine kord, kui kasutate energiajooki, tuleks selle kogust suurendada. Asi on selles, et keha suudab arendada taluvustunnet selliste ravimite toimeainete suhtes. Ehk siis järgmine kord sama palju energiatei pruugi olla nii energiat andev kui varem.
Kuidas toime tulla sõiduunega?
Üks asi on ületada algav unisus oma laua taga istudes ja hoopis teine asi on proovida enesekindl alt sõidukit juhtida. Kuidas tulla toime unega autoga sõites? Peamine viis unisustunde kõrvaldamiseks on siin närvisüsteemi stimuleerimine. Vaatame mõnda tõestatud meetodit juhi ohust eemal hoidmiseks:
- Et roolis mitte magama jääda, tasub vaatevälja panna mitu eredat vilkurit.
- Las kehal olla aktiivne närimiskumm, mis muudab lihased liikuvaks.
- Äratage meeli järsult, hingates sisse piparmündi eeterliku õli aure.
- Üks levinumaid viise une vastu võitlemiseks sõidu ajal on aktiivse, kuid mitte tüütu muusika kuulamine suurel helitugevusel.
- Kui uimasushoole lisandub valutunne silmades, tasub avada aken, jättes näo tuule kätte.
Mida teha juhtudel, kui ükski ül altoodud näpunäidetest ei anna oodatud tulemust? Sellistes olukordades on parem auto teeservas peatada ja veidi puhata.
Tegevus töökohal
Lisaks närvisüsteemi ergutava toimega ainete kasutamisele võite proovida aju "petta" aktiivsete kehaliigutustega. Kui pead istuma eesarvuti, hõõruge peopesasid, kortsutage kõrvapulgad, sirutage, sirutage selgroogu ja jäsemeid, trampige jalgu, pöörake pead.
Hea lahendus on aeg-aj alt tõusta ja toas ringi jalutada. Et püsida energias võimalikult kaua, piisab, kui pesete oma nägu perioodiliselt külma veega, samuti käite väljas ja hingate värsket õhku.
Lõpetuseks
Eespool toodud soovitusi kasutades on töökohal uimasushoogudega toimetulemine üsna lihtne. Kui aga tunned end väsinuna, tuleks lõunapausi ajal varuda enda jaoks umbes 15-20 minutit, et teha väike uinak ja jõudu koguda. Selline otsus ei lase kehal lõplikult rööpast välja tulla.
See on erinev, kui laps võitleb unega. Selleks, et beebi päeva jooksul puhkaks, tuleb välistada kõik psüühikale ärritav alt mõjuvad tegurid, eelkõige koomiksite vaatamine, aktiivsed mängud, toidu ja jookide söömine. Lõppkokkuvõttes peate õpetama oma last iga kord määratud ajal magama jääma.
