Tänapäeva kiires maailmas on stressirohkete olukordade, ärritajate ja muude inimese seisundit mõjutavate tegurite surve suur. Võib-olla seepärast pööravadki huvitatud uurijate pilgud üha enam antiikaja poole, püüdes leida se alt universaalset rohtu kõikidele probleemidele. Üks selline imerohi on kandiline hingamine, mille eeliseid käsitletakse selles artiklis.
Samavritti Pranayama
Peaaegu kõik maailma hingamisharjutused pärinevad ühest allikast: joogast. Sellel suurel süsteemil on mitu mõjuharu inimstruktuurile ja ka selle ümberkujundamisele. Üks selline haru on pranayama ehk hingamiskontroll.
Inimese muutunud teadvusseisundisse viimiseks kasutatakse erinevaid hingamistehnikaid, kuid mõned on mõeldud tema füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Üks põhilisi selliseid tehnikaid on Samavritti Pranayama, mida tänapäevases tõlgenduses nimetatakse ruudukujuliseks hingamiseks. Tema võimas paraneminemõju oli antiikaja inimestele tuttav, nii et praegused järgijad püüavad seda tehnikat taas massidele tutvustada.
Põhimeetod
Ruuduhingamist nimetatakse nii põhjusega. Kõik selles toimuva protsessi etapid on üksteisega võrdsed, nimelt: sissehingamine, väljahingamine ja nendevahelised pausid moodustavad võrdse ajaintervalli. Näiteks: sissehingamine kestab neli sekundit, seejärel sama kaua kestab paus kopsudes hoitava õhuhulgaga, millele järgneb neljasekundiline väljahingamine ja jälle paus.
See on üks tsükkel, mida korratakse ikka ja jälle samas rütmis vähem alt kaheksa minutit järjest. See kandilise hingamise või Samavritti Pranayama tehnika on põhiline, seda tuleb hakata valdama, unustamata sel hetkel selgroo otsest asendit.
Ekspertide soovitused
Kogenud joogapraktikud soovitavad teil mitte kiirustada ja omandada selle pranayama algetapp kvaliteetselt, et rütmis pikka aega ei tekiks häireid. Samuti ei tohiks esineda õhupuudust ega südamekloppimist, mis viitab valele praktikale ja võib põhjustada terviseprobleeme. Üks peamisi põhimõtteid kandilise hingamise valdamisel on "Kiirusta aeglaselt!" - näitab, et oluline on püüdleda mitte harjutuse kvantiteedi, vaid kvaliteedi poole.
Samuti soovitavad professionaalid kasutada loendamiseks metronoomi või lihts alt helisignaaliga kella, et helis navigeerida, hoides silmad kinni,mis võimaldab teil rohkem keskenduda sisemistele aistingutele. Kui pranayamat kasutatakse liikumises või ei ole võimalik kasutada loendamise heli, siis peaksite määrama rütmi, vaimselt hääldades: "Tuhat korda, tuhat kaks, tuhat kolm" ja nii edasi.
Tehnika täiustamise etapid
Kui harjutuse põhiprintsiip on täiuslikult omandatud, võite liikuda sügavamate valikute juurde, millel on mitu etappi. Loomulikult on parem omandada igat tüüpi pranayamasid pädeva õpetaja juhendamisel, kuid kui see pole võimalik, saate selles ruudukujulise hingamise programmis navigeerida:
- Füüsiline aspekt: suurendage järk-järgult iga hingamisetapi ajavahemikku, st hingake sisse 6 sekundit (vastav alt paus ja väljahingamine ka), seejärel kaheksa ja nii edasi. Kui selgub, et harjutaja on jõudnud 12 sekundi piirini, siis peaks ta liikuma teist tüüpi hingamisharjutuste juurde, see tüüp on tema jaoks juba ammendunud.
- Vaimne tegur. Sees toimuvate füüsiliste protsesside, aistingute jälgimine lihaste ja elundite tasemel. Inimene siseneb sellesse staadiumisse siis, kui ta enam ei keskendu enam õigele loendusele, muutub see peaaegu automaatseks, st muutub harjumuseks vaid kolme-nelja hingamistsükliga. See tähendab, et teadvuse nurk loeb ikkagi vajaliku arvu sekundeid, kuid peale nende on võimalik olla teadlik ka millestki muust. Seega saab praktik jälgida sisemisi aistinguid sissehingamise ja väljahingamise vaheliste pauside ajal:peenem nägemus lihastest, nende orjastamine mõnes kohas, südame kokkutõmbumine ja palju muud.
Kõige olulisem samm
Klaidikujulise hingamise harjutamise ajal, vaid kahe-kolme seansiga, saavad mõned sügavamad arusaamad ja võime jälgida oma emotsionaalset ja vaimset seisundit või õigemini seda, kuidas see hingamisharjutus seda mõjutab. Kõik närvilisus ja paanikahood taanduvad iga järgneva väljahingamisega, kuna hingamise aeglustumine ja nendevahelised pausid annavad närvisüsteemile automaatselt märku lõdvestuda: aeglustavad südamelööke ja ajutegevust tänu sellele, et organism hakkab vähem hapnikku saama. Seetõttu kasutavad Samavritti Pranayamat (mõnikord alateadlikult) sageli paljud esinejad, avaliku elu tegelased, kunstnikud ja lihts alt liiga tundlikud inimesed, kelle jaoks võib järsk emotsioonide voog olla kahjulik.
Kandilise hingamise eelised
Kui kogume kokku kõik pranayama kasulikud omadused ja mõjupiirkonnad inimkehale, saame esile tõsta järgmised punktid:
- Igasuguse stressi kõrvaldamine.
- Vererõhu normaliseerimine.
- Parandage seedekulgla tööd tänu diafragma kvaliteedile.
- Keha üldise vastupanuvõime suurendamine.
- Ajupoolkerade töö ühtlustamine.
- Inimstruktuuri täitmine uue, puhta energiaga.
- Igapäevasel harjutamisel tekib immuunsus nakkushaiguste vastu.
- Keskenduvus paraneb mitu korda, mis võimaldab lühikese ajaga teha maksimaalse tööajavahemik.
Kõiki ruuthingamise eeliseid igapäevaelus võib pik alt loetleda, kuid oluline on mõista, et kõik need tulevad ilmsiks alles regulaarse harjutamisega.
Kas Samavritti pranayama võib olla kahjulik?
Nagu iga teinegi mõju kehale, võib kandiline hingamine tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju, kuigi antud juhul on see üsna raske. Ainus põhjus, miks kirjeldatud hingeõhk võib muutuda kahjulikuks ja isegi ohtlikuks, on inimlik banaalne kiirustamine ja janu enama järele. Mitte igaüks ei saa aru, et igasuguste hingamistehnikate puhul on esikohal sisemine mugavus ja harmoonia keha töös, mitte aga numbriline näitaja sekundite kujul hinge kinni hoidmiseks. See on lõks, mille vastu ebaadekvaatsed praktikud põrkuvad. Isegi kõige elementaarsem neljaloeline ruudukujuline hingamisprogramm võib olla kõige kasulikum, kui seda teha aeglaselt ja kvaliteetselt, selle asemel, et kasutada 10-sekundilist ajavahemikku ning rindkere surve ja südamekloppimise käes vaevleda, mis annab teada, et su keha on ülekoormatud ja kannatab.
Erikohtumised
On psüühilisi seisundeid, kui inimene on kokkuvarisemise äärel ja hoiab end raskustega ebasobivate tegude eest. Sellistel juhtudel saate lisaks kasutada graafilist joonist (nagu fotol), et hoida oma meelt võimalikult palju konkreetsel objektil, vältides olukorra süvenemist.
Arvustuste kohaselt toimib ruudukujuline hingamine koos visualiseerimisega laitmatult ning hingamise suuna visandamise protsess tekitab kriitilises meeleseisundis inimesele täiendava segaja. Kui esimene emotsioonipurske laine vaibub, võite proovida silmad sulgeda ja keskenduda ainult sisemisele kontole – see näitab, et meetod on hakanud tööle.
