Unetuse psühhosomaatikat ei pea eksperdid millekski ühtseks, vaid on jagatud kategooriatesse, mis võivad avalduda eraldi või erinevates kombinatsioonides. Mida keerulisemad on nende kombinatsioonid, seda raskem on paranemisprotsess.
Häirerühmad
Unetuse psühhosomaatikas on selline häirete klassifikatsioon:
- Inimestevaheline siseheitlus ja soovide vastasseis.
- Pidev alt mõtlemine kujuteldavatele terviseprobleemidele, mis põhjustavad tõelisi tüsistusi.
- Mineviku valusa olukorra kogemuse analüüs. Näiteks lapsepõlves saadi vigastus, millest arm jäi eluks ajaks ja tuletab neid sündmusi pidev alt meelde.
- Armastatud inimese kaotamise foobia. Seetõttu joonistub alateadvuses pilt sellest kaotusest. Kuid negatiivsed emotsioonid muutuvad reaalsel füüsilisel ja vaimsel tasandil.
- Austatud isiku soovitus tõsise haiguse sümptomi kohtaisik. Veelgi enam, praegu soovitav on tugevas emotsionaalses languses.
- Tugev enesekriitika. Inimene süüdistab iseennast reaalses või väljamõeldud sündmuses või konfliktis. See tekitab teatud kogemusi ja raskendab inimese elu väljaspool seda vastasseisu.
Psühholoogiline vigastus
Selle roll unetuse tekkes on suur. Kõige suuremat mõju avaldavad lapsepõlves ja noorukieas saadud kogetud traumad. See viitab kõikidele võimalikele vaimset tervist mõjutavatele olukordadele. Need on katastroofid, sõjad, lähedaste kaotused jne.
Sellised vigastused võivad tekkida ka krooniliste sisekonfliktide tõttu: depressioon, viha, hirm, süütunne.
Pideva stressi tähendus
Unetuse psühhosomaatikas on see tohutu. Kuigi tänapäeval on stress paljude teiste haiguste peamiseks põhjuseks. Megalinnade elanikud on selle mõjule kõige vastuvõtlikumad. Kõige haavatavamad on noored töövõimelised kodanikud.
Konfliktid tööl, perekonnas, meeletu liiklus ja elutempo muutuvad harjumuspärasteks teguriteks. Inimesel ei jätku pidev alt aega, ta kiirustab ühest kohast teise, on allutatud kolossaalsele teabe üleküllusele.
Sellise graafiku puhul jääb une- ja puhkusepuudus. See on suurepärane pinnas stressi tekkeks ja keha hävitamiseks. Ja psüühika töötab hädarežiimis nagu varutoitesüsteem. Ja varem või hiljem see ebaõnnestub.
Unetuse ilmneminestressi taustal - see on sellise ebaõnnestumise üks tagajärgi. Samuti saavad tugeva löögi südame-veresoonkonna süsteem ja seedeorganid.
Pikk kogemus
Negatiivsed emotsioonid mõjuvad kehale alati laastav alt. Ja see ainult intensiivistub nende pikaajalisel kokkupuutel. Ärevus, foobiad, tugev solvumine põhjustavad suurimat kahju.
Inimese keha jaoks on iga tugev emotsioon sündmus. Seda väljendatakse vererõhu tõusus, lihastoonuse muutuses ja hingamise suurenemises. Kuid emotsioonide tõttu ei lülitu keha hädapärastele tööle.
Püsivad negatiivsed kogemused on üks levinumaid unetuse psühhosomaatilisi põhjuseid. Lisaks aitab nende arengule kaasa kaasaegne meedia. Näiteks kipuvad paljud madala sissetuleku ja tagasihoidliku elatustasemega inimesed süüdistama kõiges võimu, presidenti, kadestama jõukamaid kodanikke jne. Iga päev näevad nad televisioonis või internetis poliitikuid, kallite autodega naabreid, teistsugust sotsiaalset taset. Pidev vihkamine, kadedus ja ärrituvus tekitavad neis psüühikahäireid, sealhulgas unetust.
Hirmud
Paljude psühhoterapeutide sõnul on tegemist väga sügavate põhjustega haigustega. Inimesed võivad karta erinevaid asju või sündmusi. Peamine on surmahirm. Ja paljud on kindlad, et see neid lähitulevikus ei mõjuta. See mõte aitab vältida pidevat foobiat ja öist und.
Kuid kui üks sõpradest või sugulastest sureb, tekib surmamõtteid ebakindlusest. Inimene on üha enam kaetud ärevusega, uni on häiritud, närvisüsteemi töö.
Teine levinud hirm on lähedase kaotus. See võib väljenduda mitte ainult tema surmas, vaid ka suhete katkemises. Eriti suureneb hirm pika lahusoleku ajal.
Iga töötav inimene kardab kaotada töö ja jääda sissetulekuta. Selle tulemusena satub see monotoonsete korduvate sündmuste ja koormuste pidevasse tsüklisse.
Hirme on palju erinevaid, nende tüübid ja arv sõltub paljudest teguritest, näiteks inimese tegevuse liigist, tema perekonnast, sissetulekust, tervislikust seisundist jne.
Tugev tõus
Tihti on see meeletus tempos töötava ja elava inimese traditsiooniline kaaslane. Sellega puutuvad kokku ka need, kes on altid hasartmängudele. Võimalus saada kiiret ja suurt sissetulekut kutsub esile korraliku adrenaliinitootmise. Õnne korral tuleb inimene sellest seisundist välja. Ebaõnnestumise korral muutub pinge veelgi tugevamaks ja annab tõsise löögi kehale, eriti südamele.
Sportlased puutuvad kokku võimsate koormustega. Need on intensiivsed treeningud, olulised matšid ja esinemised. Ka siin võib suurte ebaõnnestumiste korral närvisüsteem kõvasti kannatada. Selle ilmekaks näiteks on võtmemängus löömata pen alti.
Tugev ülekoormus kutsub esile neurooside, migreenide, südameprobleemide jms ilmnemise. Sel juhul on vaja kompleksset ravi ja kvaliteetset puhkust.
Sageliunetus ilmub neuroosi taustal. Tema märgid on:
- sagedased ja pikaajalised peavalud,
- selja- ja kaelavalu,
- tunnen end hommikul väga väsinuna,
- intensiivne higistamine,
- kiire pulss,
- peapööritus.
Kõige haavatavamad inimesed
Psühholoogide statistika järgi esineb unetust sagedamini inimestel, keda iseloomustab tõsine ärevus ja emotsionaalne ebastabiilsus. Esimene komponent on hirm, mis tekib ilma nähtava põhjuseta. Inimene, kellel see on, kogeb sageli pilte minevikust ja on nende sees, mitte reaalajas. Tal on rikas kujutlusvõime, ta projitseerib mineviku olukordade erinevaid arenguid.
Ärevus, mis avaldub päeval, piinab inimest öösel ega lase uinuda. Ja tema emotsionaalne ebastabiilsus tugevdab neid. Ja kogemused võivad olla nii tugevad, et muutuvad raevuhooks või nutuseks.
Sümptomite loetelu
Unetuse psühhosomaatikat iseloomustavad järgmised sümptomid:
- Uinumisraskused.
- Maga vaheldumisi.
- Krooniline kontrollimatu ärkamine varahommikul.
- Pidev ületöötamine.
- Ärevus ja depressioon.
- Tugev ärrituvus.
Pärast öist ärkamist ei saa inimene enam kiiresti uinuda. Selleks vajab ta 1-2 tundi. Ja ärkamine saabub varahommikul, ammu enne ettenähtud aega.
Keha ei taastu eelnevatest koormustest. Sestkroonilise unepuuduse korral tunneb inimene end pidev alt väsinuna, muutub väga ärrituvaks ja depressiivseks.
Kõik need põhjustavad obsessiivseid mõtteid. Nende tõttu on raske tööle keskenduda, tähelepanu hajub, raske on uinuda. Selgub, omamoodi tsükkel. See seletab pik alt, miks unetus on depressiooni tavaline osa.
Ainult pädev ja kompleksne ravi aitab sellest torustikust välja tulla.
Ise isetegemise meetodid
Kuidas vabaneda unetuse psühhosomaatikast? Selleks on järgmised meetodid:
- Püsige väljas umbes 20–30 minutit enne magamaminekut. Lubatud on kerge lõdvestunud jooks, mis ei ületa 1–1,5 km.
- Vanni või kuuma duši võtmine vahetult enne magamaminekut.
- Klaas lõõgastavat teed õhtul.
- Lõõgastava muusika kuulamine.
Tänapäeval küsitakse psühholoogidelt sageli sellist küsimust, kui närvidest tingitud unetus ilmneb, mida teha kõigepe alt. Peamine ülesanne on eemaldada kõik häirivad mõtted. Lisaks mängivad märgitud neli punkti positiivset rolli.
Kui olukord kuu jooksul ei parane ja need meetmed ei anna soovitud tulemust, siis peate võtma ühendust spetsialistiga.
Meditsiiniline teraapia
Arst määrab ennekõike unehäirete põhjused. Kui patsient on neist teadlik, ei tohi ravis ravimeid kasutada. Ja mees suudab kiireminisaada tervemaks.
Vastasel juhul peab terapeut tuvastama ebaõnnestumise põhjused ja asjaolud. Ta valib ravimeetodi, ravimid ja nende annused sõltuv alt patsiendi seisundist, paranemissoovist ja probleemi teadvusest. Traditsiooniline meditsiin võib kaasata ravi. See võib ulatuda ka hüpnootilise toimega trankvilisaatorite kasutamiseni.
Kui dilemmas, kuidas kiiresti uinuda, kui und ei tule, aitab ainult teine variant või sarnased ravimid, siis on haiguse aste tõsine. Ja ravi võib edasi lükata. Selle edukus sõltub suuresti haiguse põhjuste kõrvaldamise efektiivsusest. Sageli peavad patsiendid tegema suuri elustiilimuutusi.
Pärast ravikuuri annab arst soovitusi järgmise plaani järgi:
- Ära joo enne magamaminekut palju vedelikku.
- Voodis ei tohi süüa ega õudukaid vaadata.
- Voodipesu peaks olema rahustav ja meeldiv. Seetõttu tasub tooteid kasutada ainult kvaliteetsetest materjalidest.
- Ära sunni end magama, kui sul ei ole soovi.
Kuidas kiiresti magama jääda, kui sa ei saa isegi pool tundi magada. Saate teha monotoonseid majapidamistöid, näiteks nõudepesu. Kõrvaldage igasugune suurenenud emotsionaalsusega seotud tegevus, näiteks energilise muusika kuulamine. Parem on see asendada loodushelide või lõõgastavate meloodiatega.
