Artiklis vaatleme, kuidas õigesti ärgata. Seda tuleb ka teada. Sama oluline on teada, kuidas seda teha hommikul suhteliselt lihts alt ja kiiresti, sest see määrab suures osas, kuidas päev välja tuleb.
Õige meeleolu selleks päevaks
Peamine on meeles pidada üht olulist reeglit: kogu päeva jooksul toimuvad sündmused õnnestuvad ja aeg möödub lihts alt siis, kui inimesel on piisav alt elujõudu eelseisvate tegude tegemiseks. Kõik ei sõltu ainult isiklikust jõust, tervisest ja tujust, vaid ka sellest, kuidas ta hommikul ärkas.
Koduenergia kogus ja kvaliteet sõltuvad paljudest teguritest. Loomulikult saab toonust päeva jooksul tõsta, kuid just õige ärkamine ja selle pädev algus annab suurema tõenäosuse, kui palju inimesel energiat on.
Kuidas õigesti ärgata, räägime allpool. Vahepeal räägime sellest, kuidas mitte püsti tõusta.
Kuidas mitte ärgata?
Seal onmõned lihtsad reeglid, kuidas hommikul mitte ärgata:
- Äratuskella valju ja terava heli peale ei saa ärgata.
- Te ei tohiks hommikul kiiresti voodist välja hüpata ja joosta äratuskella välja lülitama, hommikusööki süüa, nägu pesta.
Sellisel juhul hakkab aju kiiresti andma käsklusi keha äratamiseks, kuigi keha pole selleks veel valmis. Selline aktiivne hommikune tõus toob kaasa adrenaliini järsu vabanemise verre, veresoonte kokkutõmbumise aktiveerumiseni, lihaspingete suurenemise ja stressiolukordades tekkiva südamepekslemise. Kõik see on kehale põhjendamatu koormus, kuigi inimene seda sageli ei märka.
Aja jooksul võib selline ärkamine põhjustada kroonilise väsimuse sümptomeid, vegetovaskulaarse düstoonia väljakujunemist ja muid probleeme.
Suurem elujõud
Paljud inimesed usuvad, et järsk hommikune ärkamine suurendab elujõudu. See on tüüpiline tänapäeva eksiarvamus. Energia suurendamiseks on vaja õiget uneseisundist väljumist, psüühika korrektset toimimist ja sujuvat jõutõusu. Kõik tuleb teha hommikul aeglaselt. Tuleb meeles pidada, et elujõu hulk on otseselt seotud psüühika aktiivsusega. Ja tema jaoks on õige ärkamine ja keha järkjärguline aktiveerimine väga oluline. Vaimset seisundit mõjutavad halvasti järsud üleminekud unest ärkvelolekusse, samas on vajalik õige suhtumine. Sellepärast on oluline teada, kuidas hommikul õigesti ärgata.
Esitekssensatsioonid
Millised on esimesed aistingud pärast hommikust ärkamist – kas head või halvad, sellest saab kogu organismi tegevus. Kui inimene hakkab uuesti mõtlema tõusmisele ja tööle minemisele, siis on tema psühholoogiline taust negatiivne ja see kajastub füsioloogias. Tal hakkavad arenema mitmesugused haigused, päev on raske ja vähetõotav. Järsku hommikust tõusu tajub keha tugeva stressina, psüühika häälestub samale asjale.
Lisaks on oluline meeles pidada, et keha tervis on eelkõige lõõgastus, rahulikkus, rahu ja vaimne harmoonia. Oluline on hommikul ärgata sellises meeleseisundis, et päeval tunneks keha end mugav alt. Terav ärkamine, vastupidi, erutab psüühikat ja igapäevasest stressist piisab, et inimene häiriks paljude kehasüsteemide toimimist. Kuidas korralikult magada, et värskena ärgata?
Naistele
Õige ärkamine on eriti oluline naistele, sest nende keha on nõrgem ja tundlikum kui meeste oma. Naistel tekib sageli vegetovaskulaarne düstoonia ja muud häired, mis on seotud unepuuduse, ületöötamise ja ebaõige ärkamisega. Et ärgata puhanuna, peab naine õppima teatud reeglid ja järgima neid iga päev.
Äratuskella õige kasutamine
Öelge meile, kuidas äratuskellaga ärgata? Inimesed on harjunud hommikul selle peale üles tõusma. Tänapäeval kasutavad vähesed inimesed vanu valju helinaga äratuskellasid. Kui see aga inimesel alles on, tuleks see ära visata. Kõige parem on kasutada äratuskella mobiiltelefonis või muus multimeediumiseadmes, häälestades kõneks meeldiva meloodia. On hädavajalik, et ta mängiks alguses vaikselt ja seejärel suurendaks järk-järgult helitugevust. See soodustab aeglast, järkjärgulist ärkamist.
Klassikaline või lõõgastusmuusika aitab kaasa psüühika rahustamisele, mis tähendab, et see on soovitatav paigaldada. Kui aga inimesele meeldib mõni muu muusikaline suund rohkem, saab äratuskellaks kasutada ka teisi meloodiaid, peaasi, et meeldiks ja helitugevus tõuseb järk-järgult, ilma inimest järsult äratamata.
Ära jäta äratust liiga kaugele. Paljud inimesed panevad äratuskella tahtlikult endast eemale, et voodist tõusta, et see välja lülitada, kuid hommikul kohe pärast ärkamist ei tohi mingil juhul üles tõusta. Parim viis selle väljalülitamiseks on lihts alt käe sirutamine. Ja kui on võimalus uuesti magama jääda, võite kasutada korduvat äratust või suurendada enesedistsipliini.
Kuidas õigesti ärgata ja üles tõusta?
Pärast ärkamist tuleb veel veidi voodis pikali heita, silmad avada, millelegi heale mõelda, ringi liikuda, justkui kergeid hommikuharjutusi tehes. Saate sirutada käsi ja jalgu, liigutada veidi keha. Kõik teavad, kuidas inimesed tavaliselt ärkavad: sirutavad käsi ja jalgu ning teevad sedaalateadlikult. Tegelikult on see vajalik keha jaoks, mis ütleb teile, kuidas õigesti ärgata.
Nii valmistub keha järk-järgult, ilma stressi ja vigastusteta uueks päevaks. Ja lihaste venitamine ei avalda soodsat mõju mitte ainult kehalisele heaolule, vaid ka sisemisele energiale.
Sujuv alt ja aeglaselt
Et ärgata rõõmsana, heas tujus ja mitte magada, peate seda tegema aeglaselt, sujuv alt. Pärast umbes 10-minutilist rahulikku ärkvelolekut võite hakata püsti tõusma. Oluline on ka voodist tõusmine. Sel juhul ei saa te äkilisi liigutusi teha, sest keha lihased on endiselt lõdvestunud. Kõigepe alt peate istuma voodil ja istuma veel paar minutit.
Saad teha lihtsaid harjutusi kätega, pöörata pead, teha hingamisharjutusi jne. Nii valmistub keha eelseisvateks koormusteks ja omandab vajaliku toonuse. Pärast seda võite tõusta ja alustada oma tavalist hommikurutiini, kuid seda tehakse ka rahulikus ja mõõdetud tempos.
Oluline on välja selgitada, mis kell magama minna ja ärgata.
Väga oluline hea tervise tegur on pidev unerežiim. Kui inimene seda ei jälgi, läheb magama ja tõuseb erinevatel aegadel, ei suuda tema keha välja töötada edukaks toimimiseks vajalikke bioloogilisi rütme. Seetõttu on vaja minna magama ja tõusta õigesti samal ajal. Nii siseneb keha tavapärasesse ärkveloleku ajakavasse jamagama ja inimesel on hommikul kergem ärgata. Paljud inimesed märkavad, et ärkavad ilma äratuseta ja lõpuks isegi lõpetavad selle kasutamise.
Teine õige ärkamise oluline tegur on une kestus ja uinumine. Täiskasvanu peab magama 7-8 tundi ööpäevas ning sellise ajaintervalli rikkumine hakkab unepuudus mõjutama mitte ainult ärkamise protsessi ja olemust, vaid ka enesetunnet päevasel ajal.
Kuidas täiskasvanuna hommikul ärgata?
Hommikuharjutused
Päeva õige alustamine on hoolitseda hea tuju eest ja laadida end positiivsete emotsioonidega. Selline pe altnäha lihtne toiming nagu treening aitab äratada hea tuju ja enesekindluse. Võimlemist saab teha kohe pärast ärkamist, otse voodis.
Samas on enim levinud joogaharjutused, mida iseloomustab aeglane ja rahulik tempo. Kui inimene on ikka veel voodis, tehke järgmisi harjutusi:
- Jalad sirutatud ettepoole, puudutades üksteist. Peaksite hakkama paremat jalga tõmbama ilma seda voodist tõstmata. Venitus peaks olema tuntav reie altpoolt ja jalg tundub paar sentimeetrit pikenevat. Hoidke seda selles asendis 60 sekundit, pärast mida saate lõõgastuda. Seejärel korrake harjutust vasaku jalaga. Selline võimlemine võimaldab tugevdada selgroogu, toniseerida sümpaatilisi närve jaaitab noorendada kogu keha nahka.
- Voodil istudes kallutage pead ette ja tehke kergeid ringjaid liigutusi.
- Sulge silmad ja langetage kerge liigutusega pea ette, siis tagasi ja korrake seda uuesti.
- Sirutage kael välja ja viige see tagasi tavaasendisse. Korrake mitu korda.
Sooritades võimlemist, saavutate suurepärase toonuse ja aktiivsuse kogu päeva jooksul. Ja alles pärast seda saab voodist tõusta ja tavapäraste asjadega tegeleda, sest keha on pärast ärkamist juba aktiivsele elurütmile lülitunud. Nüüd teate, kuidas hommikul õigesti ärgata.
